2 skole timer, træning og så ned til damen. Fornuftig dag.

UPPERBODY
CHEST og UPPERBACK

FLAT BARBELL BENCHPRESS
8 x 60 kg
4 x 80 kg - HAHA
8 x 70 kg
8 x 70 kg

HANGiNG PULLUPS
8 x BW
8 x BW
8 x BW

30 DEGREE INCLINE DUMBBELL PRESS
8 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 28 kg

BENT OVER - face down ass up - BARBELL ROWS
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Rigtig dårlig power i pres, det var virkeligt til grin. Men jeg er tilfreds med, at jeg kan komme afsted, trods min dårlige motivation. Det bliver nødt til vedligeholdes selvom jeg hopper rundt nede i vejle. Nat nat.

Træning 24/4-2010

UPPERBODY included ARMS
CHEST, UPPERBACK, TRICEPS, BICEPS og DELTOIDS

30 DEGREE INCLINE DUMBBELL PRESS
10 x 20 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

BENT OVER - face down ass up - BARBELL ROWS
6 x 70 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

***

FRANSK PRES
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

BARBELL STRICT CURL
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

STRICT MILITARY PRESS
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg


*** Efter min BOR fik jeg gigantisk hovedpine. Jeg tror det fordi jeg kun havde fået en omgang nutella på hvidt brød samt en cola. Det er ren cut. Det er jo ingen hemmelighed, at Kessler skulle gå amok mod kære Froch, hvorfor jeg selvfølgelig skulle op til en ven for at se den kamp hvilket er grunden til en masse alkohol i blodet og tømmermænd dagen efter. Det var rart.

LOWERBODY
QUADS og CALVES

SUPAH NARROW ASS TO THE GRASS OLYMPIC SQUAT
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 95 kg - FAIL. Ramte stangen mod nogle bænke der var i den ene side. Mistede balancen lidt.
5 x 95 kg - PR
5 x 100 kg - SUPER PR

ASS TO THE GRASS ZECHER SQUAT
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

SEATED SMITH CALF RAISE
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg

hvor gammel er du entelig?

bahne05 skrev:hvor gammel er du entelig?

Bahne, se første post..

bahne05 skrev:hvor gammel er du entelig?

Positivt eller negativt? Men jeg er 18 år ung.

Gårsdagens træning:

UPPERBODY
CHEST og UPPERBACK

FLAT BARBELL BENCHPRESS
8 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
0 x 100 kg - Negativ rep
10 x 60 kg - Pause på bryst

T-BAR ROWS (Stativ ikke medregnet)
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 50 kg

30 DEGREE INCLINE DUMBBELL PRESS
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

HANGiNG PULLUPS
8 x BW
8 x BW
8 x BW

FLAT DUMBELL FLIES
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Godkendt.

The w0rk0ut of zE day,

ARMZ + DELTZ
DELTZ, TRiCEPZ og BiCEPZ

BARBELL FRONT PRESSEZ
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

CLOSEGRIP BENCHPRESS
8 x 50 kg
8 x 60 kg - Smule forced på sidste
4 x 60 kg - Ren fail.

Superset

BODYWEIGHT DIPS
15 x BW
10 x BW
10 x BW

CABLE ONE ARM PREACHER CURL
8 x 4 blokke
8 x 5 blokke
8 x 5 blokke

DUMBBEL ONE ARM LATERAL RAISE
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

DUMBBEL SHOULDER PRESS (Hammer grip)
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg - Svær teknisk.

ONE ARM TRiCEPS EXTENSIONZ
8 x 12 kg - PR
8 x 9 kg
8 x 9 kg - STRICT!

DUMBBELL HAMMER CURL
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Jeg havde DOMS i patterne, så ikke helt optimalt, hvorfor det var rimelig hårdt på delts og triceps øvelser. Ellers er jeg meget godt tilfreds. Synes egentlig også, at jeg er rimelig godt på vej tilbage. Jeg vil i hvertfald gerne træne. Håber sgu det bliver godt her op til sommer, der skal den nemlig have en ekstra skalle.

Min trænings-buddy og jeg snakkede om GT 10x10. Det lyder meget spændende, så vil ikke afskrive, at det bliver det næste program. Måske inden for en overskuelig fremtid.

Efter et par dage med besøg af damen, en masse familiekendskaber til søsters konfirmations fest hos min søster, har jeg valgt at tage i skole og træne ben på min korte trænings dag.

LOWERBODY
QUADS og CALVES

SUPAH NARROW ASS TO THE GRASS OLYMPIC SQUAT
5 x 60 kg
5 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 105 kg - Tung
2 x 105 kg - Endnu tungere
5 x 90 kg

SEATED SMITH CALF RAISE
15 x 130 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg - PR

Dagens træning i FW, Silkeborg med friends i fritimen.

UPPERBODY
CHEST og UPPERBACK

FLAT BARBELL BENCHPRESS
8 x 60 kg
4 x 80 kg - svagt
4 x 80 kg - svagt
5 x 75 kg - svagt
5 x 75 kg - lidt bedre
5 x 75 kg - bedre
5 x 75 kg - bedst

HANGiNG PULLUPS
8 x BW
8 x BW
16 x BW

CABLE FLIES
8 x 4 blokke
8 x 5 blokke - meget lidt forced på sidste.
8 x 4 blokke

T-BAR ROWS (Stativ ikke medregnet)
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Weak dag. Jeg hopper på en smolov jr bp fra næste uge regner jeg med. Det kunne være cool med noget fremgang i bænken. Udover det, starter jeg op med kreatin igen. Er jeg heldig, kan jeg hente lidt der også.

Godnat.

TIdligt fri, så bb til mine venner og jeg.

ARMZ + DELTZ
DELTZ, TRiCEPZ og BiCEPZ

BARBELL FRONT PRESSEZ
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DUMBBELL CONCENTRATION CURL
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

ONE ARM TRiCEPS EXTENSIONZ
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

DUMBBEL SHOULDER PRESS
7 x 24 kg
7 x 24 kg
8 x 24 kg

CABLE ONE ARM PREACHER CURL
8 x 5 blokke
8 x 5 blokke
8 x 5 blokke

BODYWEIGHT DIPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Dagens pas, intet prangende. Standard som altid. Jeg synes egentlig det er blevet kedeligt med 3 sæt, pr øvelse. Jeg fyrer op for nogle flere sæt fra nu af.

Efter en ualmindelig hård amerikansk fodbold træning i onsdags, er jeg først i dag - mandag - kommet helt oven på smerter i hele kroppen. Trods shoulderpads og og helmet, har jeg haft blå mærker på albuer, skuldre, ømme ribben, samt utrolig mange DOMS agtig følelse i baglår, forlår og lyske. Kunne ikke rejse mig op, uden jeg fik usandsynlig mange smerter. Armene kunne jeg ikke rigtig løfte i en side lateral position uden det gjorde ondt halvvejs op. Jeg var virkelig kvæstet.

Det eneste der skulle til, var en ordentlig omgang fullbody massage af min dejlige kæreste.

LOWERBODY
QUADS og CALVES

SUPAH NARROW ASS TO THE GRASS OLYMPIC SQUAT
5 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 105 kg
2 x 110 kg - HEAVY SHIT!
3 x 105 kg
4 x 100 kg

SEATED SMITH CALF RAISE
15 x 100 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg

Godkendt squat. Det er satme en fin øvelse på nuværende tidspunkt!

I morgen hedder det VOLUMEN CHEST and BACK med min ven, Hr. M. Holmes Sørensen Schmidt.

En fri time skal selvfølgelig udnyttes med noget BB med min kære elev, Molle Holmes Sørensen. Han er blevet strong, efter han er kommet under mine vinger. Jeg babysitter ham, ligesåvel som jeg også gør det i Heroes of Newerth all the fucking time.

B2T!

UPPERBODY
CHEST og UPPERBACK

FLAT BARBELL BENCHPRESS
10 x 60 kg
10 x 70 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
6 x 72.5 kg
6 x 72.5 kg
6 x 72.5 kg
6 x 72.5 kg

Udmærket omgang!

HANGiNG PULLUPS
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Jeg fortalte i går, at jeg gerne ville have lidt volumen hvilket jeg også fik. Det er sgu godt med sådan et pas, da det er rimelig længe siden, at jeg har lavet det sidst.

aaah, ja. Har læst de første og sidste par sider. Sikke mange fine farver.

Er du fra Silkeborg, oder?

Anmoho skrev:aaah, ja. Har læst de første og sidste par sider. Sikke mange fine farver.

Er du fra Silkeborg, oder?

Ja, farver gør mig glad.

Men jeg går på handelsskolen i silkeborg og har derfor gode muligheder for at træne efter skole selvom bustiderne ikke passer helt som jeg gerne vil. Grunden til at jeg træner er, at kære holmes skal bruge hjælp og det er også urimeligt dyrt at træne i hjembyen.

God dag, ferie lige om hjørnet, og fri den sidste time. Det var fandme rart.

ARMZ + DELTZ
DELTZ, TRiCEPZ og BiCEPZ

DUMBBELL SHOULDER PRESS
10 x 22 kg
6 x 26 kg
7 x 26 kg
5 x 24 kg - cheat not allowed.

DUMBBELL PREACHER CURL
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

superset

TRICEPS PUSHDOWN
8 x 10 blokke
8 x 10 blokke
8 x 10 blokke

DUMBBELL LATERAL RAISES
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

BARBELL CURL
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

superset

HANGING DIPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW

En godkendt dag, tiden taget i betragtning.

Min mate valgte at tage en off-day træning samt skole hvilken er grunden til at jeg skulle træne alene i dag. Mandag er en kort dag, da bustiderne ikke rigtig passer ind med skoletiderne. Men jeg overlever nok.

LOWERBODY
QUADS, HAMS

OLIMPIC BACKSQUAT
6 x 20 kg
6 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

FRONT SQUAT
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

SEATED LEG CURL
8 x 70 lbs
8 x 70 lbs
8 x 70 lbs

Ikk meget tid, men godkendt træning. Det var tunge backsquats. Tror jeg skal øve mig i at holde mig mere oprejse i bunden. Den er i hvertfald tung for mavemullerne, samt en smule irritation i lænden. Jeg vil være mere forsigtig. i morgen er det bryst og back med kære Holmes.

Træningspas fra i tirsdags.

UPPERBODY
CHEST og UPPERBACK

FLAT BARBELL BENCHPRESS
5 x 60 kg
6 x 80 kg
2 x 85 kg
3 x 85 kg
1 x 87.5 kg
0 x 90 kg - mine triceps var ikke helt optimale.
5 x 75 kg

Udmærket omgang!

BENT OVER BARBELL ROWS
8 x 60 kg
8 x 70 kg - Lidt cheat.
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Det var et fint trænings pas med okay styrke og energi.

Gårsdagens træning.

ARMZ + DELTZ
DELTZ, TRiCEPZ og BiCEPZ

BARBELL FRONT PRESSEZ
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg

DUMBBELL CURL
8 x 22 kg - lidt for meget cheat
8 x 20 kg
8 x 20 kg

BW DIPS
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Meningen var, at jeg skulle ha' haft dette pas i onsdags, men det kunne jeg desværre ikke da jeg valgte at tage hjem til en kammerat i stedet. Der blev sgu lige fyret op for en masse HoN.hvilken var skide godt og lærerigt!

Dagens pas!

UPPERBODY
CHEST og UPPERBACK

FLAT BARBELL BENCHPRESS
5 x 55 kg - pause på bryst
8 x 70 kg
5 x 80 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg - anderledes håndbredde!

T-BAR ROWS
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Meget lort, da jeg skulle nå et tog ned til damen. Jeg forventer, at jeg kan få lov til at træne i morgen (lørdag) og måske også søndag, såfremt centeret er åbent. Det ved jeg ikke endnu.

Træning i Fitness World, Vejle.

ARMZ + DELTZ
DELTZ, TRiCEPZ og BiCEPZ

DUMBBELL SHOULDER PRESS
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

BARBELL CURL
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
6 x 35 kg - harcore for mine små arme.

DUMBBELL ONE ARMED TRICEPS EXTENSION
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

DUMBBELL ONE ARMED SHOULDER PRESS
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

BW DIPS
15 x BW
20 x BW
17 x BW - for meget syre

Okay træning. Ikke så meget tid, da jeg ikke gad at waste for meget tid i centeret, når jeg jo skal passe min søde kæreste. Men jeg fik trænet, og det var sgu fint nok.

Timerne var rykket lidt, hvilket gjorde en ellers okay tirsdag til en dårlig tirdag, da det igen passer af lort til, mht fri fra skole og bustiderne hjem. Fri 13:00 hvilket betyder, at jeg skal med bssen 13:50. Det bliver til cirka 45 min til quads. Det positive var, at jeg ikke trænede ben i går, hvorfor jeg kan gøre det i dag. Det er sgu godt.

LOWERBODY
QUADS

OLIMPIC BACKSQUAT
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

FRONT SQUAT
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Udmærket!

Dagens højdepunkt: Jeg valgte at fokusere lidt på min teknik i min backsquat, og går derfor ret dybt og langt ned så mine lår er under parallel med gulvet hvilket også er grunden til, at mine knæ stikker ud over tæerne. Så kommer der først 1 over - og kommentere på min teknik - og fortæller mig hvor mange skader jeg vil få pga dybde. Jeg fik hele baduljen, og at han havde haft skader før, og at jeg bør lytte nu. Han ville vædde alt hvad han ejede og henviste til personalet nedenunder. Han var rigtig pro, det lød det som i hvertfald. Udmiddelbart efter kommer der en anden fyr hen, han læste til noget fysiologi et eller andet, og han fortalte det samme. Vi fik også en lille diskussion. Diskussionen sluttede, da jeg spurgte: "Hvis det er så fejlagtigt at squatte til knæene kommer udover tåspidserne, hvorfor er der så ikke sket noget, med alle VLere rundt i verden?"

Træner du ikke mere Joey?

caps-iii skrev:Træner du ikke mere Joey?

Jo, men logger bare ikke lige nu. Men jeg er blevet okay stærk, kan berette dig om, at jeg har lavet en 6 x 36 kg i flad db pres, uden hjælp overhovedet.

Hvad så Joey er du gået helt kold?

androide skrev:Hvad så Joey er du gået helt kold?

Kold, ahh. Jeg træner sgu stadig væk. Det er blevet helt vildt godt efter at jeg er begyndt i skole igen Trænede jo ikke så meget i min ferie pga nogle træls bustider og dyre busbilleter, men jeg er jo begyndt i skole hvorfor jeg ikke kan undvære at træne

joey T skrev:

androide skrev:Hvad så Joey er du gået helt kold?

Kold, ahh. Jeg træner sgu stadig væk. Det er blevet helt vildt godt efter at jeg er begyndt i skole igen Trænede jo ikke så meget i min ferie pga nogle træls bustider og dyre busbilleter, men jeg er jo begyndt i skole hvorfor jeg ikke kan undvære at træne

Haha det sgu da fint nok
Træner du stadig kun bodybuilding? Eller har du noget cardio samtidig?

androide skrev:

joey T skrev:

androide skrev:Hvad så Joey er du gået helt kold?

Kold, ahh. Jeg træner sgu stadig væk. Det er blevet helt vildt godt efter at jeg er begyndt i skole igen Trænede jo ikke så meget i min ferie pga nogle træls bustider og dyre busbilleter, men jeg er jo begyndt i skole hvorfor jeg ikke kan undvære at træne

Haha det sgu da fint nok
Træner du stadig kun bodybuilding? Eller har du noget cardio samtidig?

Cardio har jeg overhovedet ikke noget af. Men jeg vil gerno fokusere lidt på lidt styrke, da jeg gerne vil også 100kg i bænk

Hvis du brænder for træningen igen, så er det bare med at logge atter en gang Desuden flotte træninger (hvis de da er lige så flotte endnu )

Jeg havde da også udentvivl tænkt mig at logge på et tidspunkt igen. Men min træning er bare så ustruktureret, men kommer dog igennem de muskler jeg skal. Det er fordi mit skema er lidt underligt, og vil gerne have lang tid til de muskler jeg synes der mangler fokus. Desværre kan jeg ikke helt selv bestemme hvordan det skal være ang tiden, da bustider og skoletider er lidt random.

Min træning er sådan udmærket. Nu har jeg holdt pause rimelig længe, så der er sgu ikke så meget power. Men det er vel et spørgsmål om tid til der kommer det. Jeg synes ikke der er så langt igen, lavede lige et par stykker på 100 i backsquat, og nogle 5'ere på 70 kg i frontsquat i dag :-)