Onsdag d. 10.02.2010

Sumo dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x80 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg

Close-grip bænkpres
10x20 kg
10x40 kg
5x50 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg

Front squat
10x20 kg
5x40 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg

BOR
8x40 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg

Damn, jeg havde godt nok ondt i hænderne, de skal lige vænnes til at bøjes så meget bagover.

Dumbbell sidebend
2x10x25 kg
2x10x25 kg
2x10x25 kg

Fredag d. 12.02.2010

Front squat
10x20 kg
5x50 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg

Bænkpres
10x20 kg
5x50 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg

Sumo dødløft
5x50 kg
5x80 kg
30x1x105 kg

Dips
8
8x5 kg
8x7,5 kg - PR
8x10 kg - PR

Hanging leg raises
10
10
10

Søndag d. 14.02.2010

Tog lige med svoger ind i Thor Vejgaard for at prøve deres center.

Front squat
10x20 kg
6x50 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg

Bænkpres
10x20 kg
5x50 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg

Sumo dødløft
5x50 kg
5x100 kg
30x1x110 kg

Dumbbell incline bænkpres
10x12 kg
4x20 kg (vist lidt ambitiøst, men PR )
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Dumbbell sidebend
2x10x20 kg

Motionstræning:
Bane med stole til at hoppe over, en tyk madras der skulle løbes over og så et stykke med to kolbøtter.
1 min i godt tempo
10 armbøjninger
2 min i godt tempo
10 armbøjninger

Tid til at straffe maven:
2x15 skrå mavebøjninger
10 chin-ups
2x10 mavebøjninger med armene op lodret
2x10 hanging leg raises
5x "halve" dragon flags (fik benene op og kørte langsomt ned så længe jeg kunne holde dem).


Tanker om Thor Vejgaard:
Det er et meget lille lokale de har med udstyr, men umiddelbart var der alt jeg havde brug for. Et fint power rack, Eleiko stænger og skiver. Det så også ud til der var tunge håndvægte. Jeg var dog ikke tosset med deres bænk som var meget blød.
Derudover ser jeg et problem for folk som har brug for over 200 kg på en barbell. Der var 2x25kg, 2x20, 2x15, 2x10, 2x5 Eleiko skiver ved bænken, og derudover en omgang 10, 5, 2.5, 1.25 kg skiver (vel nok 4 af hver) Så ja, mangel på skiver imo, hvis bare der er en som kører squat/dl og en som kører bænk så er der ikke flere skiver. Derudover manglede der en dødløft platform, der var dog nogle plader der kunne smides ud på gulvet dertil, men ja.

Det er et fint nok sted hvis man er 2-3 stykker maks, men derover så bliver det lidt klemt, dog koster det kun 400 kr i kvartalet, lidt hovedregning og det giver 133 kr / måneden, hvilket jo er meget billigt.

Overordnet falder det til jorden ved at det er så småt og mangel på skiver, men det trækker helt klart op at de skiver og stænger der så er, er af rigtig god kvalitet, og rigtig god powercage også.

Jeg kunne nok godt overveje stedet hvis der var en dødløft platform og lidt flere skiver, det ligger trods alt 2 minutter gang væk, og koster meget lidt.

Til afslutningsvis vil jeg sige at stedet rent socialt virker rigtig godt, det er ligesom jyden, alle kender alle og siger hej og smiler, og man føler sig velkommen. Selvom de ikke har gratis prøvetræning fik min svoger uden problemer lov til at medbringe mig.

Du kan jo overveje Unifitness. De udvider eftersigende nu her

8800 skrev:Du kan jo overveje Unifitness. De udvider eftersigende nu her

Ye det læste jeg lige på sidelinjen i din log - jeg regner også med at tilmelde mig her til september når de åbner op igen, så kan jeg altid sætte mit medlemskab på hold i Jyden og lige se hvordan det er den første måned i UniFitness.

Ved du egentlig hvordan de ser på hvis man smider stangen i eksempelvis dødløft, for jeg ved jo at de fleste steder ser de lidt ilde på det, desværre : /

Jeg overvejer også at kigge forbi motionskælderen ved grønlandstorvet, så har jeg næsten set alle centre i Aalborg

Hehe jeg vil også se lidt skævt på det, hvis du smider stangen, især når du ikke løfter flere kg end du gør. Sæt den da ned kontrolleret

Men der er folk, der dødløfter dernede og et af de nye rum skulle efter rygterne være et såkaldt "pumperrum", men lad os nu se hvad der sker

Er der ikke flere pladser i Unifitness?

Nu kommer elgen lige og hopper ind i jeres samtale.

8800 har du hørt noget om hvad dette "pumperrum" skulle indeholde?

Nope. Overhovedet ikke. KBs måske.

Hvis der kommer det må du se din mail til dem som en succes

8800 skrev:Hehe jeg vil også se lidt skævt på det, hvis du smider stangen, især når du ikke løfter flere kg end du gør. Sæt den da ned kontrolleret

Men der er folk, der dødløfter dernede og et af de nye rum skulle efter rygterne være et såkaldt "pumperrum", men lad os nu se hvad der sker

Er der ikke flere pladser i Unifitness?

Jeg tjekkede deres hjemmeside, der stod der var lukket for tilmelding, men det er også ligegyldigt lige pt. da Jyden ligger fint tæt på uni inde på strandvejen, det er bare til 3. semester når vi skal ud i øst at det bliver lidt surt at træne i den modsatte ende af byen.

Om man smider stangen har vel ikke det store at gøre med hvor mange kg man løfter, det er vel mere om at man ikke "spilder" energi på at sænke den, 150 kg for mig kan vel være lige så hårdt som 250 kg for en stærkere gut.

Hmm, et pumperrum, det bliver spændende at høre hvad det er for noget så.

Jeg gætter på det bliver en masse squat racks, perfekt til at curle fra ;)

Tirsdag d. 16.02.2010

Sumo dødløft
5x50 kg
4x90 kg
6x90 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

Close-grip bænkpres
10x20 kg
10x50 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg

Squat
10x20 kg
10x50 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

Bent-over Rows
10x20 kg
10x40 kg
8x57,5
8x57,5
8x57,5

Dumbbell sidebend
2x10x27,5 kg
2x10x27,5 kg
2x10x27,5 kg

Hanging leg raises
10
10

Hmm, synes godt nok det er lidt weird at kører sådanne progressionsprogrammer, er vant til at kører efter dagsformen og så ellers give den gas.

Nu føler jeg at jeg intet løfter, men samtidig er det sgu hårdt...

Lette løft og sveden pibler ud... suk.. ah well, nu må vi lige se hvordan det ser ud når jeg når længere hen i programmet.

Torsdag d. 18.02.2010

Front squat
10x20 kg
10x40 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg

Bænkpres
10x20 kg
10x50 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg

Sumo dødløft
5x50 kg
5x90 kg
30x1x110 kg

Dips
10xBW
8xBW+10 kg
8xBW+10 kg
8xBW+10 kg

Hanging leg raises
10
10
10

Mandag d. 22.02.2010

Jyden har lukket så måtte finde et andet sted at træne, det blev så skovdalen sammen med svigerfar.

Front squat
10x20 kg
10x40 kg
5x60 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg

Bænkpres
10x20 kg
10x50 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg

Sumo dødløft
5x50 kg
5x90 kg
1x112,5 kg - der var dejligt glat trægulv der hvor platformen var, så gled ud med fødderne, så droppede at kører sumo stil
4x112,5 kg i traditionel stil, det rev meget i højre siden af nakken, som om jeg løftede alt i en sene, så droppede DL da det ikke føltes helt godt.

Dumbbell incline bænkpres
10x12 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Hanging leg raises
10
10

Var desværre lidt presset på tiden så det blev ikke til mere, men alternativet var inden træning så lidt godt var det da - undtagen jeg i nat havde lidt smerter i nakken pga. det dødløft

Onsdag d. 24.02.2010

Jyden har stadig lukket og jeg følte ikke lige for at smide en flad 50'er i Power Gym, så det blev et forsøg på lidt hjemmetræning - det gik fint med pushups, men kæresten synes vist mine shorts lugtede lidt bag til så det blev ikke til megen squat

Pushups
20
20
20
10x8,5 kg
10x8,5 kg (bred håndplacering
10x8,5 kg (smal håndplacering)
10x8,5 kg
10x12,5 kg - PR
10x14,5 kg - PR
10x16,5 kg - PR

Squat
20
20x8,5 kg
20x8,5 kg
5x79,7 kg - damen over skuldrene ligesom i koneløb

Fredag d. 26.02.2010

Igen træning i Skovdalen med svigerfar, som brugte mere tid på at snakke i tlf end at træne, suk.

Squat
10x20 kg
10x50 kg
5x70 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg

Synes det gik rigtig godt i squat, holdte meget korte pause mellem hvert sæt, så der var smæk på!

Bænkpres
10x20 kg
10x50 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg

Kunne ikke lave dl på det gulv så måtte jo prøve hvordan rackpulls er, fik lidt blod på tanden efter at 8800 gik lidt amok med det, så måtte jo lige se om jeg kunne komme op i nærheden af ham

Rackpulls
10x30 kg
10x60 kg
10x110 kg
5x140 kg
2x150 kg
2x155 kg
1x160 kg - "PR" kan man vel kalde det, dog var det lige på grænsen af hvor jeg ikke kunne holde ryggen ret mere, størst antal kg jeg nogensinde har leget rundt med (præcis 2x min kropsvægt!)
5x110 kg

Dips
10
10x6 kg
8x12 kg - PR
8x14 kg - PR
8x16 kg - PR

FUCK ja, det rev godt i patterne og triceps men føltes super godt!

Hanging leg raises
10
10
10 - knæ op
10
10 - knæ op

Mavebøjninger
10 - skiftevis til siden
10 - push crunch uden vægt
10 - push crunch 2 kg
10 - push crunch 4 kg

Sådan, en super god omgang træning som lige opvejer onsdagens lallen rundt.

Og så skal det ellers bare drikkes væk igen i aften - bowling og fri bar

Tirsdag d. 02.03.2010

Var sløj i går, godt snottet og en helt død hals - egentlig ikke meget bedre men nu skulle jeg afsted ud og træne.

Front squat
10x20 kg
10x40 kg
5x60 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg

Føler at jeg godt kan tage en del mere i front squat, så det er dejligt de ikke føles hårdere end da jeg startede med en 50 kg.

Bænkpres
10x20 kg
6x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Sumo dødløft
10x60 kg
5x90 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg

En del rigtig gode løft rent teknik mæssigt, dog også nogle knapt så gode, men overall et godt pas.

Dumbbell incline bænkpres
10x12,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

Push crunch
10
10x4 kg
10x6 kg - PR
10x8 kg - PR (den kan sagtens forbedres, kører bare stille og roligt op)

Overall en god omgang, kan begynde at mærke det så småt begynder at blive lidt tungt her i Uge 4 (egentlig Uge 5 da jeg startede med Uge 2) i Alternativ Hypertrofi.

Jeg tror dog at det vil passe mig bedre at kører et system med enten 8x4 eller 6x5, da jeg føles det tager en evighed med så mange sæt - men jeg skal nok bare kører lidt hårdere på med mindre pause

I går fik jeg sørme også købt et par Better Bodies Mesh Pants som Bodyman har på tilbud til en flad halvtresser.



Jeg tror da aldrig jeg har blevet så depri over en tøjstørrelse. Størrelse L som jeg lagde ud med var som at hoppe ind i et telt. M var meget baggy men duede i livet og S var lidt stramme i livet men sad god i benene, jeg følte mig sgu ligepludselig MEGET lille hehe

Endte med at bestemme mig for S, men Kåre fik af uforklarlige årsager smidt en størrelse M i posen til mig. Men fuck it, de er dejligt løse, så det er egentlig fint nok.

Nåeh, du vil også være med i Rackpulls, god pr

Monkeyjuice skrev:Nåeh, du vil også være med i Rackpulls, god pr

Tak!

Ja jeg skulle lige prøve da det ikke var muligt at lave dødløft der.

Jeg er blevet mere glad for RP end DL, måske fordi jeg kan rykke flere kg?

Hehe det kunne tænkes, hvad trækker du i de to lige pt?

Jeg fortrækker godt nok stadig Sumo DL - nok mest fordi det ikke er så voldsomt imod min ryg, så hellere give hjulene nogle tæsk, de kan altid klare det

DL ligger på 2x180 kg, kan godt få 190 op på en god dag, har ikke DL'et

Har lige netop trukket 10x200 kg i Rack Pulls, som følge af det lider jeg af forfærdelige doms.

Okay, det er da også en okay evil vægt du leger rundt med!

Torsdag d. 04.03.2010

Sumo dødløft
10x50 kg
10x80 kg
1x110 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg

Close grip bænkpres
10x20 kg
10x40 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
6x62,5 kg (blev lidt utålmodig så skulle bare have det pas færdigt)

Squat
10
10x20 kg
10x50 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

BOR
10x40 kg
3x70 kg - føltes lidt tungt, det var så også kun 60 kg jeg skulle have trukket..
5x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Dumbbell side bends
2x10x32,5 kg
2x10x32,5 kg
2x10x32,5 kg

okay omgang ift. jeg har gået og været lidt halvsyg siden mandag... nu må det gerne gå over så jeg kan komme igang med lidt seriøst bulk.

Lørdag d. 06.03.2010

Der var ikke lagt op det til det store i dag, har været halv-syg hele ugen og har nu fået forkølsessår pga. mit immunforsvar har været helt i bund

MEEEN det betyder da ikke man slækker på træningen!

Front squat
10x20 kg
10x50 kg
3x70 kg - PR (dog nemt, der er fint til 10-15 kg mere, men følger lige programmet, eller dvs. jeg smed 2,5 kg mere på end planlagt i dag da jeg er lidt utålmodig)
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Meget kort pause mellem hvert sæt, så der var godt tryk på, det kørte bare derud af med stabil teknik osv.

Sweet!

Bænkpres
10x20 kg
10x50 kg - tror aldrig jeg har lavet bedre opspænd før, de 50 kg føltes som ingen ting
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Sumo dødløft
10x50 kg
5x90 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg - synes godt nok det var tungere en normalvis, det gik så op for mig at det var 125 kg jeg havde og ikke de 115 kg jeg skulle have haft.
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg

Underligt nok var det lidt hårdt i knæene, kan ikke helt gennemskue hvorfor.

Dips
10
8x7,5 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Hanging leg raises
10
10
10

Seated straigth back rows - har ikke kørt den siden.... lang tid siden, og dengang var PR på 7x40 kg så ville lige se om jeg ikke kunne gøre det lidt bedre.
10x20 kg
2x40 kg
2x50 kg - PR (nem)
2x65 kg - PR (ville dog ikke kunne tage 7 reps med den vægt)
7x55 kg - Rep PR (+15 kg, fin måde at afslutte dagen på)

Alt i alt en dejlig dag som blev en tand hårdere en planlagt, så det var jo lækkert!

Mandag d. 08.03.2010

Front squat
10x20 kg
5x50 kg
3x72,5 kg - PR (stadig power til en del flere kg)
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg

Bænkpres
10x20 kg
10x50 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg

Sumo dødløft
10x50 kg
10x80 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Dumbbell incline bænkpres
10x10 kg
8x17,5 kg
8x20 kg - PR
8x20 kg

Push crunch
10
10x6 kg
10x8 kg
10x10 kg - PR

Onsdag d. 10.03.2010

Sumo dødløft
10x50 kg
10x90 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
Måtte skippe de sidste tre sæt, har haft en del ømhed i mine knæ efter de sidste par gange jeg har dødløftet, og nu begyndte der også at komme lidt i hoften så tror det er bedst jeg lige holder lidt igen - desværre.

Close-grip bænkpres
10x20 kg
10x50 kg
3x65 kg - PR (det bliver så småt ved at være tungt, tror dog sagtens jeg kan tage minimum 5 kg mere i CG)
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg

Squat
10x20 kg
10x60 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
Synes godt nok Squat føles hårdt, meget fustrerende da det er som om min styrke deri er gået tilbage efter jeg tog pause fra Squat her i Januar :-(

BOR
10x20 kg
5x50 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg

Dumbbell side bends
2x10x32,5 kg
2x10x32,5 kg
2x10x32,5 kg

Dårligt træningspas - det tog hårdt mentalt at afbryde mit dødløft, kombineret med en lidt for udmattende squat. Håber mine knæ er lidt mere klar fredag, eller evt. efter en 2 dages hvil her i weekenden.

Fredag d. 12.03.2010

Front squat
10x20 kg
5x50 kg
3x75 kg - PR
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

Bænkpres
10x20 kg
10x50 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg

Rackpulls
10x50 kg
10x90 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
Forsøgte rackpulls for at skåne mine knæ i dag, men det endte bare med megen ømhed i lænden : /

Dips
10
8x7,5 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Hanging leg raises
10
10
10

Benpres
5x86 kg + slæde
10x129 kg + slæde

Det er fedt at læse i din log, der er sku en PR hver dag Keep it up!

Critter skrev:Det er fedt at læse i din log, der er sku en PR hver dag Keep it up!

Tak

Men de fleste kommer dog af at det er nye øvelser som jeg bare følger den progression som programmet dikterer (selvom jeg dog er 3 uger foran med Front squat, men satte nok min max lidt for lavt (gættede bare )) så det er ikke så svært. Selvom at CG bænk og Front squat dog begynder at føles tungt.

Dips er nok der hvor jeg har rykket mest frem de sidste par uger.