louisehillestrøm skrev:Forsatan en vild styrkeliste! Tager hatten af for dig!

Det er efterhånden ved at være halvanden år siden at jeg var på det niveau - men det skal nok komme igen!

Tirsdag d. 20.08.2013

Vægt før træning
88 kg

LS squat
5x60 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Seated row
8
8
8

En meget let træning i et center jeg har fundet. Det virker som en hyggelig jernhule, hvor de da også har toplister, og deres stærkeste medlem har lavet 910 kg i trekamp, så helt tosset er det ikke, omend der lige er et par gyms mere jeg vil have afprøvet førend jeg køber medlemskab.

Træningen var dog ikke god, jeg var ved at falde i søvn mellem sættene og var generelt svimmel, men det var rart at få rørt sig lidt. Jeg er i kraftigt søvnunderskud og kalorieunderskud, da jeg pt. bor et midlertidigt sted, hvor det er lidt udfordrende at lave mad. Og i praktikstedet er der nok at se til, 9-18 hver dag, hvis man er heldig og der ikke kommer lidt ekstra arbejde.

Heldigvis har jeg d. 28 mit eget værelse i en 3 mands lejlighed, meget tæt på praktikpladsen, så jeg får lige skåret 40 minutters transporttid væk, får mit eget værelse, plads i køleskab osv.... så skulle der gerne komme lidt mere overskud i hverdagen og plads til at lave noget solid mad.

Oh... og for et par dage siden købte jeg ny cykel. Sådan en bandit her:



Den kører voldsomt godt!!

Jeg håber, at alt snart falder på plads for dig
Forresten nice cykel.

Lørdag d. 24.08.2013

LS squat
5x60 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Seated row
8
8
8
8

Endnu et center afprøvet. Ift. det forrige center ligger det tættere på hvor jeg bor, er større og bedre udstyret - massere af gym80 og nautilus udstyr.
På mandag starter træningen for alvor igen, når jeg tager derind og køber 4 mdr medlemskab.

Derudover havde de en smart betalingsmodel. En prøvetræning kostede €10 - relativ dyrt - som man får tilbage hvis man melder sig ind som medlem. Smart måde at lade folk prøve og belønne dem som melder sig ind, samtidig med at man tjener fint på dem som forsøger at freeride ved at tage prøvetræninger i div. gyms.

I går ankom jeg til min fastebopæl for resten af praktikperioden. Dog har jeg en madras i køkkenet, da det værelse jeg skal overtage først blive ledigt på torsdag - men nu har jeg i det mindste plads i et køleskab + et gaskomfur!

ErikaMaria skrev:Jeg håber, at alt snart falder på plads for dig
Forresten nice cykel.

Jo tak - det går i den rigtige retning... jeg regner med at om en uges tid så begynder det at være bedre, når jeg har mit eget værelse og for alvor kan begynde at føle mig "hjemme".

Ja, den er sindsygt lækker - det er virkelig sjovt at cykle rundt i parker og give den gas. Og til bycruising kører den dejlig let - derudover er det meget rart, da jeg meget bedre får en fornemmelse af hvor tingene ligger i byen når jeg skal finde vej på cykel, og det ikke blot er at hoppe i noget offentlig transport og vente til man er fremme.

Mandag d. 26.08.2013

Det blev lidt forhastet i dag. Kom sent afsted, da der kom et brev i dag til ham der fremlejer værelse til mig. Så vidt som mine tyskevner rakte, ser det ud til at han bliver smidt ud af lejligheden på lørdag pga. han ikke har betalt alt sin husleje + han ikke må fremleje uden ejerens tilladelse. Gutten der fremlejer har jeg ikke set siden i torsdags, så det er noget suspekt. Forhåbentlig får vi redt trådende ud, ellers ser det ud til at jeg lige har betalt 4.000 kr for en uges leje på gulvet i et køkken. Lige for at gnide salt i såret har jeg formået at maxe mit kreditkort ud for denne måned, så nu har jeg 20€ at leve for ind til på mandag.

Men det er altid noget at jeg har fundet et gym, som gik med til at jeg først betaler medlemskab så snart jeg har penge igen. Og en kollega bor et sted hvor der netop er blevet 2 værelser ledige, så det ser ud til at der er en backup plan hvis alt går galt

LS squat
4x60 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

Bænkpres
6x60 kg
5x80 kg - 2 klods
5x85 kg - 2 klods
5x90 kg - 3 klods herfra
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Seated row
8x40 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

A1 push down tov
20x20 kg
20x25 kg
20x30 kg

A2 band pull m blank band
15
15
15

A3 crunch
10
10 - decline
10 - decline

Det er sgu en træls situation at stå i, håber det løser sig hurtigst muligt.
En anden ting er, at du nok snart skal overveje en ny logtitel (:

Ligner en cykelcross cykel, eller hvad det hedder det der " Mtb på Racercykler"

Men fin maskine.

Nick9000 skrev:Det er sgu en træls situation at stå i, håber det løser sig hurtigst muligt.
En anden ting er, at du nok snart skal overveje en ny logtitel (:

Jep - nu har jeg snakket med ham der fremlejer, han tager det temmelig chilled og siger der intet er at bekymre sig om, da ejeren af lejligheden åbenbart er lidt underlig og har lavet samme stunt før. Så nu må vi se om vi bliver smidt ud i weekenden eller ej.

Så er der kommet ny titel

Hammerome skrev:Ligner en cykelcross cykel, eller hvad det hedder det der " Mtb på Racercykler"

Men fin maskine.

Det er skam en Cyclocross cykel. Umiddelbart det bedste kompromis mellem en racercykel som også kan bruges til hverdagsbrug.

Tirsdag d. 27.08.2013

Dødløft
6x100 kg
5x120 kg
4x140 kg
3x160 kg
2x170 kg
4x150 kg
4x150 kg
4x150 kg

Floor press håndvægt
6x20 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg

Hyper extensions (ingen rev. hyper og umiddelbart ingen kreative måder at lave den på)
8
8 m blank band
8 m blank band
8 m blank band
8 m blank band


1 arm press m blank band
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

A1 Lateral raise cable cross
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg

A2 planke
45 sek
45 sek
45 sek

Onsdag d. 28.08.2013

Vægt efter træning
87 kg

LS squat
5x60 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Trækfat stifleg dødløft
5x60 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

180 grader curl
10x20 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

Hiv til hage håndvægt
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

Omvendt flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Lørdag d. 31.08.2013

LS squat
5x60 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

LS 1 ben benpres
5x20 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Smal bænkpres
8x60 kg
8x75 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

1 arm row håndvægt
8x25 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

EZ pull over
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

A1 band pull m blank band
12
12
12
12

A2 cable crunch
12
12
12
12

I går fik jeg meldt mig ind i gymmet med det futuristiske navn, SuperFit2000!!!!

Her er et billede af centeret, hvor bl.a. benpressen kan ses...



og hvis i kigger godt efter kan i forgrunden se den tyske mester 2013 i bikinifitness, Mirjam Rodigues da Silva.

I tirsdags så jeg en anden bikini fitness deltager som var i gang med poseringstræning. Dat ass! På billederne fra stævner ser det meget fint ud, men når det er lige foran en er det godt nok meget bedre.

Roman Fritz træner her også, jeg har dog ikke set ham endnu.



Og et billede af en anden bikini fitness tøs som også træner her: Nina Eckert.

Mandag d. 02.09.2013

Vægt før træning
87,8 kg

LS squat
5x60 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg

LS 1 ben benpres
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x35 kg

Bænkpres VGB m rødt band - dynamisk
4x40 kg - smal
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg - medium
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg - bred
3x55 kg
3x55 kg

Seated row
6x40 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg

Push down omvendt greb
20x35 kg
20x40 kg
20x40 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Tirsdag d. 03.09.2013

Dødløft
6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg

Floor press håndvægt
6x25 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg

Good morning
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

1 arm stem m blank band
6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg

Lateral raise
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Torsdag d. 05.09.2013

Squat
3x60 kg
3x100 kg - løse knæbind herfra
3x120 kg
3x130 kg

Det holder jeg mig fra indtil at jeg har kørt langsom squat i længere tid, da knæet hurtigt blev ømt.

Bænkpres
4x50 kg
4x60 kg
4x70 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

Stifleg et ben dødløft håndvægt
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Det gav et smæld i højre baglår på 2. rep. Til morgen var jeg en tur omkring skadestuen, hvor lægen konstaterede at det var en "muscle rupture" og at det vil tage omkring 6 uger for at hele - men så er der jo plads til at træne lidt mere overkrop i det mindste.

Af andre gode nyheder så modtog jeg netop proteinpulver, fiskeolie og vitaminpiller til det næste lange stykke tid, og for et par dage siden cyklede jeg forbi Nerlinger for at afhente et sæt nye Titan THP knæbind og wrist wraps

Lørdag d. 07.09.2013

Siddende stem bag nakke
6x35 kg
6x40 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x40 kg

Front lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Face pull
8x15 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Reverse curl
12
12
12

Omvendt flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Underarms curl
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Fine træninger du får i hus. Apropos hus - noget nyt om din boligsituation?

holberg19 skrev:Fine træninger du får i hus. Apropos hus - noget nyt om din boligsituation?

Tak

Jep, jeg bor det sted hvor udlejer var ved at blive smidt ud. Det virker til det er ejeren af lejligheden som der er underlig og blot gerne vil smide udlejer ud. Derudover er udlejer advokat med speciale i leje-ret, så han bliver ikke just smidt ud.

Mandag d. 09.09.2013

Bænkpres pinky grip
6x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Pull down
6x35 kg
8x55 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Skull crushers
8
8
8
8
8

A1 band pull m blank band
15
15
15

A2 db hammer curl
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Onsdag d. 11.09.2013

Vægt før træning
89,4 kg

LS squat
5x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Intet at mærke i baglåret. Det har egentlig været ok siden fredag aften, så længe jeg har taget det stille og roligt. Det er kun ved stræk at jeg kan mærke det gør ondt.

Smal bænkpres
6x60 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x77,5 kg - PR

Seated row
8x40 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

A1 rope push down
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg

A2 lateral raise
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Fredag d. 13.09.2013

I morges var jeg forbi til et tjek hos en ortopæd. Han sagde at jeg fint kunne gå i gang med bentræningen, i det omfang at det ikke gør ret ondt. Det ser ud til at jeg er sluppet heldigt.

Vægt før træning
87,8 kg

Dødløft
6x60 kg - koventionel
6x60 kg
6x60 kg - sumo
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Dips
8
8
8
8
8

Incline dumbbell press
6x15 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Face pull
8x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg

Triceps
8
8
8
8

Lørdag d. 14.09.2013

vægt før træning
87,6 kg

LS squat
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

LS 1 ben benpres
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

Bænkpres - dynamisk
2x60 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg

Chest supported t-bar row
8x20 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

A1 push down
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

A2 cable curl
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Rotator cuff
15
10

Coach: vi kan fint gå i gang med normal træning igen.

Tirsdag d. 17.09.2013

Jeg har valgt fremover at rykke alle træningerne en dag, således min weekend træning bliver om søndagen, da alt (undtagen gym og vaskeri) i München alligevel har lukket om søndagen. Så kan jeg få købt mad om lørdagen og få set byen en smule

Vægt før træning
90,2 kg

LS squat
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

LS 1 ben benpres
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg

Bænkpres - 2 klods
6x55 kg
6x65 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Seated row
6x35 kg
12x60 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg

Push down rope
20x30 kg
20x30 kg
20x30 kg

A1 band pull m blank band
15
15
15

A2 stående cable crunch
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

Onsdag d. 18.09.2013

Vægt før træning

Dødløft
8x60 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Floor press håndvægt
6x20 kg
6x32,5 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Hyper extensions
8
8x10 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

1 arm stem m blank band
10x7,5 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

A1 cable lateral raise
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

A2 stående cable crunch
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Torsdag d. 19.09.2013

Vægt før træning
89,2 kg

LS squat
5x60 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

LS 1 ben benpres
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Good mornings
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

180 grader curl
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x25 kg - PR

Hiv til hage håndvægt
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

Reverse flyes
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg

Søndag d. 22.09.2013

Vægt før træning
89 kg

LS squat
5x60 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Repsene må have set langsomme ud, da der kom en venlig herre på sidste sæt og pludselig begyndte at spotte mig og hjælpe på de sidste to reps, selvom jeg forsøge at forklare at det behøvede han skam ikke. Jeg tror ikke han forstod engelsk.

LS 1 ben benpres
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Smal bænkpres
8x50 kg
8x72,5 kg
8x75 kg
8x77,5 kg
8x75 kg
8x75 kg

Bent rows håndvægt
8x22,5 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Pull over håndvægt
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg

A1 band pull m blank band
12
12
12
12

A2 mave
12
12
12
12

Mandag d. 23.09.2013

Vægt før træning
89,6 kg

Konv. dødløft
6x60 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Bænkpres VGB til klods
5x50 kg - smal
4x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x90 kg - medium
4x90 kg
4x90 kg - bred
4x90 kg

Pull down VGB (overså det var træk til nak)
12x40 kg - smal
12x45 kg - smal/medium
12x50 kg - medium/bred
12x50 kg - bred

Reverse push down
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Tirsdag d. 24.09.2013

I dag udviklede sig til en god dag. Jeg var utilfreds over at jeg ikke måtte spise min egen mad på kontoret, da der var nogle vigtige forretningsforbindelser forbi til møde. Så afsted til en nærliggende kantine - hvilket snildt ender op i €15 for at blive mæt (ekskl. drikkevare).

Jeg får stablet en stor bøf, en pølseret, sovs og bønner op, og fylder derefter så meget kartoffelmos på, som der var plads til. Resultatet var at bøffen næsten var helt gemt i kartoffelmos og kantinedamen derfor kun beder om penge for pølseretten (sovs, kartoffelmos og bønner var gratis såfremt man købte noget kød). På trods af jeg havde ca. dobbelt så meget mad ift. mine kollegaer, var jeg alligevel den der slap billigst

Vægt før træning
91,2 kg

LS squat
5x65 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg

LS 1 ben benpres
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Floor press
6x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x85 kg
6x85 kg

Bænkmaskine
10x30 kg
10x45 kg
10x55 kg
10x60 kg
10x65 kg

Hyper extensions
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

En arms stem
5x10 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Lateral raise
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg