Mandag d. 27.01.2014

Morgenvægt
92,8 kg

Front squat
4x50 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

Bænkpres reverse grønne bands (-55 kg i bund, slip ved lockout)
4x60 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x130 kg

Seated row dual greb
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg

Push down m blank band
20x25 kg
20x35 kg
20x35 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Rolling thunder
15 sek x 45 kg
15 sek x 45 kg
15 sek x 45 kg

2 hand plate pinch (thumb+pinky+ring)
11 sek x 30 kg
11 sek x 30 kg
11 sek x 30 kg

Hand extensions
Hvid x 10
Hvid x 10

Tirsdag d. 28.01.2014

Dødløft
6x70 kg
6x120 kg
6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x150 kg

Ryggen er stadig noget stiv og øm fra lørdagens rackpull, så det blev blot let i dag.

Floor press håndvægte
6x13,5 kg
6x31 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Good mornings fra blok
5x40 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

En arms stem m blank band
6x13,5 kg
6x13,5 kg
6x13,5 kg
6x13,5 kg

Lateral raises
12x10,5 kg
12x10,5 kg
12x10,5 kg
12x10,5 kg

Onsdag d. 29.01.2014

Squat
5x60 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x80 kg
3x90 kg
2x110 kg - Titan Fury 42 - air
2x120 kg - air-bryst
1x130 kg - bryst
0x135 kg - bryst
1x135 kg - bryst
0x140 kg - bryst

Udemærket omgang med en del gode nedtagninger (omend de ligger ned mod maven), jeg skal bare være bedre til at få stangen tilbage ind over hovedet når jeg presser).

Stifleg dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg

180 grader curl
10x23,5 kg
10x23,5 kg
10x23,5 kg

OH triceps extension håndvægt
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Underarms curl
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Plate pinch
10 sek x 40 kg
10 sek x 40 kg
10 sek x 40 kg

Fredag d. 31.01.2014

Dødløft mellemfat - dynamisk
5x70 kg
2x120 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Push press fra nakken
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Front lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Face pull
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Reverse curl
12x23,5 kg
12x23,5 kg
12x23,5 kg

Reverse curl
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Grippers
4 runder: CoC #1 parallel set x 5 - CoC #2 negative x 1

Hand extensions
Hvid x 10
Hvid x 10

Rolling thunder
15 sek x 47,5 kg
15 sek x 47,5 kg
15 sek x 47,5 kg
15 sek x 47,5 kg

Lørdag d. 01.02.2014

Squat - dynamisk
4x70 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Dødløft bukke
4x70 kg
4x120 kg
5x170 kg - PR
5x170 kg
5x170 kg
5x170 kg
5x170 kg

Ryggen er stadig noget øm/stiv fra sidste lørdags rack pull...

Bænkpres - dynamisk
5x70 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

1 arm row
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Lateral raises
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

Kick back håndvægt
6x11 kg
6x11 kg
6x11 kg
6x11 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

Johannes skrev:[b]
Ryggen er stadig noget øm/stiv fra sidste lørdags rack pull...

Der er ingen der vil høre på folk der tuder - Citat Johannes

Mekster skrev:

Johannes skrev:[b]
Ryggen er stadig noget øm/stiv fra sidste lørdags rack pull...

Der er ingen der vil høre på folk der tuder - Citat Johannes

Ham Johannes lyder som en klog person!

Fremover når Mathias tuder over at jeg er tynd, så vil jeg vise ham det her billede og sige "ikke i forhold til ham her"



At det er mig fra 2005 på billedet, er så en helt anden sag!

Og så lige et sammenligningsbillede fra 2012:

Jeg kan ikke se forskel?

Gormez skrev:Jeg kan ikke se forskel?

Hvis du kigger nærmere efter, så kan du se at jeg på det nederste billede har en sort t-shirt på, imodsætning til den røde jeg har på i øverste billede.

Short? Jeg synes de ser omtrendt lige lange ud

Det var da helt vildt! Jeg er nærmest målløs. HVOR HAR DU KØBT DET TELT?

Mandag d. 03.02.2014

Step up
5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Bænkpres dobbelt rev. grønne bands (Slip før lockout, -90 kg i bund)
4x80 kg
4x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x157,5 kg

Seated row V greb
6x35 kg
12x63 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

Push down
8x40 kg
8x65 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Band pull m blank band
15
15
15

CoC #0.5 credit card set
5
5
5

CoC #0.5 hold 0,5 kg
Venstre: 8 sek
Højre: 11 sek

Rolling thunder
15 sek x 50 kg
14 sek x 50 kg
10 sek x 50 kg
11 sek x 50 kg

Hand extensions
Hvid x 15
Hvid x 15

Tirsdag d. 04.02.2014

Morgenvægt
94,0 kg

Konv. dødløft m blåt band
2x70 kg
2x90 kg
2x110 kg
2x120 kg
2x130 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Floor press håndvægt
6x16 kg
6x31 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Goodmorning m grønne bands
5
5
5
5
5

Military press
5x40 kg
6x50 kg
6x55 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Side lateral
12x10,5 kg
12x10,5 kg
12x10,5 kg
12x10,5 kg

Rotator cuff til slut

Onsdag d. 05.02.2014

Squat
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Stod lidt bredere, da det så passer med samme bredde jeg brugte da jeg var stærkest i squat - den til skal jeg tilbage til da det fungerede.

Bænkpres
5x60 kg
4x80 kg
3x90 kg
2x110 kg - Titan F6 42 - air
2x120 kg - air
1x130 kg - bryst
0x135 kg - bryst
0x135 kg - bryst

Stifleg dødløft
5x70 kg
5x110 kg
5x140 kg
5x160 kg
5x170 kg - PR
5x175 kg - PR
5x160 kg
5x140 kg

180 grader curl
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

OH triceps extensions håndvægt
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Underarms curl
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

CoC #0.5 credit card set
5
5
5

CoC #0.5 hold 0,5 kg
12 sek

Plate pinch hold
15 sek x 45 kg
15 sek x 45 kg
15 sek x 45 kg
15 sek x 45 kg

Hand extensions
15 x hvid
15 x hvid

Fredag d. 07.02.2014

Morgenvægt
94,4 kg

Dødløft mellemfat - dynamisk
5x70 kg
2x120 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Push press fra nakken
6x50 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Front lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Face pull
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Reverse curl
12x23,5 kg
12x23,5 kg
12x23,5 kg

Omvendt flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

CoC #0.5 credit card set
5
5
5

CoC #0.5 hold 0,25 kg
23 sek

Rolling thunder
15 sek x 50 kg
15 sek x 50 kg
13 sek x 50 kg
15 sek x 50 kg

Hand extensions
15 x hvid
15 x hvid

Lørdag d. 08.02.2014

Squat - dynamisk
5x70 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Bænkpres m blå band - dynamisk
5x50 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

1 arm row
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Lateral raise
12x10,5 kg
12x10,5 kg
12x10,5 kg

Curl
6x13,5 kg
6x13,5 kg
6x13,5 kg
8x13,5 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

3x10 crunch + 1 sæt planke

I aften skal jeg undervise en kammerat i et regnskabsprogram - derefter bliver jeg betalt i mad. Det er en god deal. Sidst men ikke mindst skal jeg ind og se RoboCop og i morgen til Aarhus og køre gokart.

God weekend!

Mandag d. 10.02.2014

Squat
5x70 kg
2x100 kg - knæbind herfra
2x117,5 kg
2x140 kg
2x150 kg
2x160 kg

Let - knæende havde det fint (de blev dejligt varme af knæbindende). Umiddelbart skal jeg lige have 1 cm mere knævandring og 1-2 cm dybere, så er det som det skal være.

Bænkpres VGB m blåt band - dynamisk
3x60 kg - smal
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg - pinky
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg - bred
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Seated row
6x55 kg
6x77 kg
6x84 kg
6x84 kg
6x84 kg

Push down
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Grippers
CoC #1 credit card set crush - CoC #2 negative - 4 runder

Rolling thunder lockout
4x60 kg - venstre
3x60 kg - højre
5x55 kg

Hand extension
5xGrøn
5xGrøn

Onsdag d. 12.02.2014

Morgenvægt
94,3 kg

Squat
6x70 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Bænkpres 2 klods
5x60 kg
4x80 kg
3x90 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x105 kg
4x105 kg

Stifleg dødløft håndvægt 1 ben
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Front lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Hiv til hage håndvægt
8x18,5 kg
8x21 kg
8x21 kg
8x21 kg

Underarms curl
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Grippers
CoC #0.5 no set crush - CoC #2 negative - 4 runder

2 hand plate pinch lockout
5x50 kg
5x50 kg

Hand extensions
5xGrøn
5xGrøn

Danmarks stærkeste hænder....!

Torsdag d. 13.02.2014

Morgenvægt
95,0 kg (det var gode burgere Hammer og Friche i går )

Dødløft mellemfat
5x70 kg
5x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x170 kg
3x170 kg
3x170 kg

Push press fra nakken
6x50 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg

A1 front lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

A2 face pull
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Reverse curl
12x25,8 kg
12x25,8 kg
12x25,8 kg

Reverse flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Lørdag d. 15.02.2014

Morgenvægt
94,4 kg

Squat
6x70 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Konv. dødløft
4x70 kg
3x110 kg
2x150 kg
2x180 kg
2x190 kg - PR
2x190 kg
2x190 kg
2x200 kg - PR

Side lateral
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

Grippers
CoC #1 credit card set crush - CoC #2 negative - 4 runder

Rolling thunder lockout
5x55 kg
5x57,5 kg

Hand extensions
5xBlå
5xBlå

Første sæt squat

Mandag d. 17.02.2014

Morgenvægt
94,1 kg

Squat
5x70 kg
5x100 kg
3x130 kg - knæbind herfra
3x150 kg
3x165 kg
3x165 kg

Ikke mere for i dag - venstre knæ har været noget irriteret de sidste par dage.

Bænkpres VGB m blåt band - dynamisk
3x60 kg - smal
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg - medium
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg - bred
3x60 kg
3x60 kg

Seated row bredt fat
6x77 kg
6x77 kg
6x77 kg
6x77 kg

Reverse push down
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Stille og roligt - højre albue var ikke helt frisk.

Band pull m blank band
15
15
15

CoC #1 credit card close
2
2

CoC #1 hold
1xEt stykke tid.

Rolling thunder
15 sek x 51,25 kg
15 sek x 51,25 kg
15 sek x 51,25 kg
15 sek x 51,25 kg

2 hand plate pinch thumb+pinky+ring finger
15 sek x 30 kg
10 sek x 30 kg
12 sek x 30 kg
10 sek x 30 kg

Hand extensions
10xGrøn
10xGrøn
10xGrøn

Onsdag d. 19.02.2014

Squat
6x70 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Bænkpres 2 klods
5x60 kg
4x80 kg
3x90 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x110 kg

Stifleg død håndvægt et ben
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Front raise kabel
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Shrugs
8x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Underarms curl
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

CoC #1 credit card set
2x2

CoC #1 hold
1x noget tid

Plate flip
10x10 kg
10x10 kg

Plate pinch
15 sek x 50 kg
15 sek x 50 kg
15 sek x 50 kg
15 sek x 50 kg

Hand extensions
10xGrøn
10xGrøn
10xGrøn

Torsdag d. 20.02.2014

Morgenvægt
94,6 kg

Dødløft trækfat
5x50 kg
4x80 kg
3x110 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x162,5 kg - PR
3x170 kg - PR

Let PR da jeg nu holder knap 1 håndbredde smallere end max bredde, da jeg dermed ikke får de ædlere dele kvast ved lockout.

Push press fra nakken
6x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Front lateral raise
10x10 kg

Skippede de to sidste sæt da højre skulder var meget irriteret fra push press. Det passer fint med at jeg ingen grebs træning har næste uge, så kan jeg lave lidt rotator cuff pre-hab.

Face pull
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Reverse curl
12x25,5 kg
12x25,5 kg
12x25,5 kg

Omvendt flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Fredag d. 21.02.2014

Morgenvægt
94,7 kg

Grippers
CoC #0.5 credit card close - CoC #2 negative - 4 runder

Plate flips
10x10 kg
10x10 kg

Lørdag d. 22.02.2014

Morgenvægt
94,9 kg

Rolling thunder
15 sek x 52,5 kg
15 sek x 52,5 kg
15 sek x 52,5 kg
15 sek x 52,5 kg

Hand extensions
10 x Grøn
10 x Grøn
10 x Grøn

Søndag d. 23.02.2014

Morgenvægt
94,3 kg

Squat
5x70 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg

Knæene har været noget blusset op de sidste par dage. Det var ok med squat men her til aften er de igen blusset op. På tirsdag skal jeg til speciallæge.

Så stod den på 40 min massage af ryggen, så sprang over dødløften.

Bænkpres m fødderne oppe
21x50 kg
15x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Lateral raises
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

Mandag d. 25.02.2014

Squat
5x70 kg
5x100 kg
5x125 kg - meget løse knæbind
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg

Seated row bredt fat
6x40 kg
12x70 kg
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg

Push down
10x40 kg
10x60 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Onsdag d. 26.02.2014

I går var jeg ved ortopæd, for at få kigget på knæet. Efter en ultralydsscanning og lidt mærken på mit knæ, vurderede han at det ikke var et ret slemt springerknæ jeg har. Dog ville han ej heller gøre noget ved det, og mente at jeg blot skulle fortsætte med stille og rolig træning og undgå at provokere det for meget - så burde det gå i selv sig inden for....... et halvt år

Han ville ikke sprøjte det og frarådede mig at give det ultralydsbehandling.

Morgenvægt
94,3 kg

Squat
6x50 kg
6x80 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Decline bænkpres
5x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Et ben stif leg dødløft håndvægt
5x44,2 kg (billig pr)
5x44,2 kg
5x44,2 kg
5x44,2 kg
5x44,2 kg

Cable front raise
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Shrugs
8x50 kg
8x80 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg

Underarms curl
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Lørdag d. 01.03.2014

Morgenvægt
94,1 kg

Squat
5x70 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg

Good mornings
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Bænkpres
15x65 kg
15x70 kg
8x80 kg
15x70 kg
8x80 kg
15x70 kg

Lateral raises
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

Inverse row mod dobbelt blå bands
20
20
20
20
20