Hey Johannes, hvorfor skal du køre 15'ere i bænk?

Nick9000 skrev:Hey Johannes, hvorfor skal du køre 15'ere i bænk?

Derfor

Johannes skrev:Morgenvægt
94,1 kg

Mandag d. 03.03.2014

Squat m løse knæbind
5x70 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg

Bænkpres fat bar
5x58 kg
5x78 kg
5x90,5 kg
5x90,5 kg
5x90,5 kg
5x90,5 kg
5x90,5 kg

Seated row reb
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg

Push down m blank band
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Hanging leg raise
6
6

TKE klods
15
15

Onsdag d. 05.03.2014

Morgenvægt
94,2 kg

Squat reverse blå band m løse knæbind (2 huller oppe: -75 kg i bund)
6x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
3x180 kg
3x190 kg
3x190 kg
3x200 kg

Let, på trods af jeg ikke har haft så mange kg på i squat i knap 2 år. Venstre skulder/skulderblad og øvre trap blev dog helt spændt til af squatten.

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
3x85 kg
3x90 kg
2x95 kg
2x102,5 kg
2x102,5 kg

Floor press
4x60 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Sumo dødløft
2x100 kg
2x140 kg
2x160 kg
2x180 kg
2x180 kg
1x200 kg

Lige for at teste hvordan det var at stå sumo igen - poweren er fin, teknikken er en anden snak

Side lateral
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg

Droppede shrugs pga. de spændinger der var efter squatten.

A1 underarms curl
12x50 kg - PR
12x50 kg
12x50 kg

A2 hanging leg raises
6
6







Jeg ved ikke helt hvad Mads laver - så først han stod der, da jeg så videoen...

Mads laver lateral raises. Det er en øvelse til skulderen.

Friche skrev:Mads laver lateral raises. Det er en øvelse til skulderen.

Jeg laver udelukkende side laterals og front laterals. Det gir' bedre...

Johannes skrev:

Friche skrev:Mads laver lateral raises. Det er en øvelse til skulderen.

Jeg laver udelukkende side laterals og front laterals. Det gir' bedre...

Det er vist dem her der passer bedst:

Torsdag d. 06.03.2014

Ryggen (både øvre og lænd) var noget medtaget fra i går. Knæene har det dog overraskende godt.

Morgenvægt
94,8 kg

Dødløft fra bukke
8x110 kg
8x150 kg - billig PR
8x150 kg
8x150 kg
8x150 kg
8x150 kg

Stem fra nak
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg (muligvis pr)
6x50 kg
6x50 kg

Jeg holder mig fra push press det næste stykke tid, da det de sidste mange gange har irriteret knæet.

Front raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

A1 face pull
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

A2 incline db curl
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

Reverse flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Søndag d. 09.03.2014

Sqat - dynamisk
5x70 kg
2x105 kg - m løse knæbind
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg

Good mornings
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Bænkpres
15x50 kg
15x65 kg
8x75 kg
15x65 kg
8x75 kg
15x67,5 kg

Side lateral
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

Mandag d. 10.03.2014

Benpres - dynamisk
5x60 kg - løse knæbind
3x100 kg
3x150 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg

Bænkpres reverse blå band (-50 kg på bryst)
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x115 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Seated row dual greb
6x42 kg
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg

Push down m blank band
20x35 kg
20x45 kg
20x45 kg

pump!

Band pull m blank band
15
15
15

Efter træning var Rene flink og trykke omkring mit venstre skulderblad, da det har været irriteret/spændt siden sidste uges tunge squat. Det var lige til at få tåre i øjnene når han trykkede

Tirsdag d. 11.03.2014

Sumo dødløft
3x92,5 kg
3x92,5 kg
5x140 kg
4x140 kg
4x170 kg
2x190 kg

Decline press håndvægt
6x21 kg
6x31 kg
6x32,5 kg
6x35,5 kg
6x35,5 kg
6x35,5 kg

Good morning fra blok
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

En arms stem m blank band
6x13,5 kg
6x13,5 kg
6x13,5 kg
6x13,5 kg

Side lateral
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

Onsdag d. 12.04.2014

Squat
4x70 kg - løse knæbind
4x110 kg
4x120 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x80 kg
3x90 kg
2x110 kg - Titan Katana S/S 44 - air
2x120 kg - air
2x120 kg - air (vand på trøjen)
1x130 kg - 4-2 klods - fail på 2. rep

Jeg blev meget frustreret, trøjen sad ikke som den skulle og den stramme langt mere end jeg forventede. Hvilket gjorde at jeg ikke kom op og ligge som jeg bør = elendig nedtagning.
Torsdag morgen så jeg så morgenvægten som var noget højere end forventet. omtrent 2-3 kg tungere end sidste gang jeg var i denne trøje. Derudover fik jeg taget kropsmål, jeg er åbenbart meget tæt på samme størrelse omkring brystet/skuldre/arme som da jeg vejede 103... det forklarer pludselig hvorfor trøjen var så stram

Good morning
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

180 grader curl
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

OH triceps press håndvægt
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Underarms curl
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Fredag d. 14.03.2014

Squat + grønne bands (slip 2/3 nede)
2x60 kg - løse knæbind
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg

Stem bag nakken
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Venstre skudlder/skulderblad er stadig spændt og irriteret, så det blev bare lidt let overkrop + sprang over front lateral da den er noget hård ved skulderne.

Reverse curl
12x26 kg
12x26 kg
12x26 kg

Reverse flies
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

Lørdag d. 15.03.2014

Divisionstuneringen 2014 - 2. runde - Vest

Indvejning: 93,25 kg

Dødløft
4x70 kg
3x110 kg
2x140 kg
2x165 kg
1. forsøg: 185 kg - 3:0 godkendt
2. forsøg: 200 kg - 3:0 godkendt
3. forsøg: 210 kg - 3:0 godkendt

Let omgang der gik efter planen, med løft der blev lettere end forventet.

Af gode ting at sige om mit første "stævne" i 2 år, er at låsegreb klart er vejen frem for mig. Stor vinkel på fødderne og smal sumo stand gør at jeg kan fyre glutes af hvilket sammen med lidt tekniske forbedringer gør at jeg ikke overekstendere i toppen, som ellers har fremprovokeret rygsmerter før i tiden.

Det fungere godt rå, men jeg skal vænne mig til at starte en smule lavere med hoften, da jeg ellers vil blive straffet i toppen når jeg kommer i udstyr.







Derefter en tur forbi Gorm og Katharina hvor den stod på chili con carne til forret, bøffer, bløde løg og hvidløgsflute til hovedret og chokolademousse til dessert. (http://www.fitnessopskrifter.dk/proteinchokomousse/). Tak til Nick9000 for en let og lækker opskrift!

Always happy to be of servrice. I tilføjede vel flødeskum?

Nick9000 skrev:Always happy to be of servrice. I tilføjede vel flødeskum?

Nej - dobbelt portion og et nips sukker, lidt fint hakkede mandler og så jordbær :-)

Det var fandeme godt!

Gormez skrev:Det var fandeme godt!

Fremragende 3-retters vi fik stablet på benene, uden tvivl!

Mandag d. 17.03.2014

Squat + grønne bands - dynamisk
5x60 kg - løse knæbind
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg

Bænkpres VGB m blåt band - dynamisk
2x40 kg - smal
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg - medium
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg - bred
2x60 kg
2x60 kg

Seated row
6x35 kg
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg

Reverse push down
10x35 kg
10x45 kg
10x50 kg
10x50 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Onsdag d. 19.03.2014

Sumo dødløft
6x70 kg
6x110 kg
6x150 kg
6x170 kg
6x170 kg
6x170 kg
6x170 kg
6x170 kg
6x170 kg

Floor press håndvægt
6x13,5 kg
6x31 kg
6x41,5 kg
6x41,5 kg
6x41,5 kg
6x41,5 kg
6x41,5 kg

Good morning blok
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

En arms stem + band
6x13,5 kg
6x13,5 kg
6x13,5 kg
6x13,5 kg

Lateral raises
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

I dag fik jeg købte en Titan Katana A/S 46 og derudover prøvet min Titan Super Centurion R/S 40 på

Fredag d. 21.03.2014

Morgenvægt
93,5 kg

Vægten har åbenbart vejet mig ca. 1 kg for meget, når den stod på en hældning på gulvet. Dermed er der heldigvis flere kg at give af førend jeg er helt oppe

Dødløft medium fat
5x70 kg
5x120 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg

Stem
6x40 kg
6x50 kg (venstre side er stram og øm, så det var ikke just godt)
6x40 kg - stem bag nakken i stedet da det ikke irriterer.
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Jeg droppede front lateral raises da de også har været hårde ved skuldrene, i stedet blev det flere sæt face pulls og en smule rotator/scapula øvelser til sidst i træningen.

Face pull
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Supersættet med 3x10 TKE.

Reverse curl
12x25,8 kg
12x25,8 kg
12x25,8 kg

Reverse curl
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

Og så en smule gøglen rundt med grebstræning med Mathias - hyggelig fredagstræning efterfulgt af bacon wrappet kalkunbryst med smeltet mozzarella til aftensmad

Yeah nu mangler du kun 12 kg for at veje klassen ud!

Lørdag d. 22.03.2014

Morgenvægt
94,7 kg

Squat
6x70 kg - løse knæbind
3x100 kg
2x125 kg - Titan Super Centurion 40 R/S halv dragt
2x155 kg - stropperne op
2x175 kg
2x185 kg

Let omgang der var bedre end forventet. Jeg mærkede intet med knæene så snart bindene blev strammet lidt til. Jeg tog kun et par sæt, for at få en rolig god start.

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg

En arms row
8x42 kg
8x42 kg
8x42 kg

Side lateral
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

Pull over
6x28,5 kg
6x28,5 kg
6x28,5 kg
6x28,5 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

I dag havde jeg min 11-årige nevø med til træning. Han fik både lavet sumo dødløft, seated row, db presses og selvfølgelig db curls - det var rigtig fint

Mandag d. 24.03.2014

Benpres - dynamisk
3x100 kg - løse knæbind
3x150 kg
2x200 kg
2x200 kg
2x200 kg
2x200 kg
2x200 kg
2x200 kg
2x200 kg
2x200 kg
2x200 kg
2x200 kg

Bænkpres m blåt band - dynamisk
4x40 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg

Jeg prøvede med højere safety-bar højde, for at tvinge mig selv til at ligge højere. Det fungerede udemærket.

En arms row db
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Push down m blank band
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Tirsdag d. 25.03.2014

Morgenvægt
94,7 kg

Konv. dødløft m blåt band
6x60 kg
6x100 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

Floor press
6x60 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Reverse hyper m blank band
15
15
15

En arm stem
10x16,5 kg
10x16,5 kg
10x16,5 kg
10x16,5 kg

Lateral raises
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

Onsdag d. 26.03.2014

Morgenvægt
94,9 kg

Squat (2 min pause)
5x70 kg - løse knæbind
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
4x95 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Stif leg dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg

180 grader curl
10x23,5 kg
10x23,5 kg
10x23,5 kg

Hiv til hage håndvægt
8x18,5 kg
8x18,5 kg
8x18,5 kg
8x18,5 kg

Underarms curl
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Reverse flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Fredag d. 28.03.2014

Smal bænkpres - dynamisk
5x60 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Glute ham raise
6
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg

180 grader curl
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

Hiv til hage håndvægt
8x21 kg
8x21 kg
8x21 kg
8x21 kg

Underarms curl
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Lørdag d. 30.03.2014

Squat
5x70 kg - løse knæbind
2x120 kg - Titan Super Centurion 40 R/S halv dragt
2x150 kg - fuldt udstyr
2x170 kg
2x180 kg
2x190 kg
2x200 kg
2x210 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x80 kg
3x90 kg
2x110 kg - Titan Katana A/S 46 - air
2x120 kg - air
2x130 kg - 2 klods
1x135 kg - 1 klods
0x140 kg - bryst

Bent rows
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

French press
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

Coach: jeg vil gerne nøjes med 4 ugentlige pas den næste måneds tid, da jeg kommer til at have travlt

Johannes skrev:
Squat
5x70 kg - løse knæbind
2x120 kg - Titan Super Centurion 40 R/S halv dragt
2x150 kg - fuldt udstyr
2x170 kg
2x180 kg
2x190 kg
2x200 kg
2x210 kg

Strong!

Vil travlt sige du skal bruge en times tid mere dagligt på specialet?