Vildt godt gået Johannes!!

S.K skrev:Vildt godt gået Johannes!!

Mange tak Søren

Super flot med PR's over hele linjen

Bay skrev:Super flot med PR's over hele linjen

Tak Det var også over al forventning at det skulle gå SÅ godt

Mandag d. 29.11.2010

Squat
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Smal bænk m blåt bånd - dynamisk
2x50 kg
2x55 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Dødløft
2x150 kg
2x150 kg
2x160 kg
2x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
1x190 kg
1x200 kg - PR

Incline dumbbell press
6x30 kg
6x30 kg
5x30 kg

Omvendt flies
8x10 kg
8x10 kg

Onsdag d. 01.12.2010

Dødløft - dynamisk
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Push press - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

En arms stem + rødt bånd
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg

French press
6x35 kg
6x35 kg

Goodmornings split + grønne bånd - dynamisk
2
2
2
2
2
2
2

3x10 mave

Og så et godt stykke othello lagkage som post-workout meal, haps!

Fredag d. 03.12.2010

Front squat
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x100 kg

Bænkpres
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
1x70 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg

Overraskende lette, selv dem på 80 havde godt ild i fra bunden

Bent rows
5x60 kg
5x60 kg

Stødhiv
3x100 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

3x10 mave

Så på søndag står den på DM Bænkpres

Søndag d. 05.12.2010

DM Bænkpres 2010
1. forsøg: 120 kg - 3:0 godkendt
2. forsøg: 125 kg - 3:0 godkendt
3. forsøg: 127,5 kg - 0:3 underkendt

Point: 80,163
Placering: 1
Indvejning: 89,20 kg

3. forsøget fik jeg trukket trøjen mere ned end end jeg har prøvet før, hvilket resulterede i at da jeg fik den til brystet lettede den lige en cm hvor jeg trak den ned igen, men da jeg skulle presse var det som om jeg fik krampe i begge biceps, det gjorde i hvertfald pludselig meget ondt, så den kom ingen vegne. Endte med en fin guldmedalje, men vi var også kun 2 i klassen

Vægt
Uge 36: 84,8 kg
Uge 37: 85,8 kg (+1,0)
Uge 38: 86,4 kg (+0,6)
Uge 39: 85,4 kg (-1,0)
Uge 40: 87,0 kg (+1,6)
Uge 41: 87,0 kg (+0,0)
Uge 42: 88,3 kg (+1,3)
Uge 43: 88,9 kg (+0,6)
Uge 44: 88,7 kg (-0,2)
Uge 45: 88,9 kg (+0,2)
Uge 46: 89,0 kg (+0,1)
Uge 47: 88,5 kg (-0,5)
Uge 48: 88,9 kg (+0,4)

Tillykke med guldet J

8800 skrev:Tillykke med guldet J

Tak Thomas

Mandag d. 06.12.2010

Squat
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Smal bænkpres
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Træk til bryst
8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg

Triceps roll håndvægt
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Band pull m rødt bånd
10
10
10

3x10 mave

Onsdag d. 08.12.2010

Front squat
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Bænkpres
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Dødløft bukke
2x180 kg - Overhåndsgreb PR
2x200 kg - PR
2x200 kg
2x200 kg
2x180 kg
2x180 kg
2x180 kg
2x180 kg

Incline dumbbell pres
6x29 kg
6x29 kg
6x29 kg

Triceps pres håndvægt
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

3x10 mave

Torsdag d. 09.12.2010

Ville lige prøve noget nyt, så jeg ville være diskopumper for en dag Jeg fik selvfølgelig skiftet radioen over til The Voice, så manglede jeg bare et par boardshorts, en wifebeater, et par badesandaler og nogle tynde ben og så ville illusionen være perfekt

Benspark
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Leg curl
10x65 kg
10x60 kg
10x60 kg

Dumbbell bænkpres
8x30 kg - PR
8x32,5 kg - PR
8x32,5 kg

Dumbbell row
8x35 kg - PR
8x35 kg
8x35 kg

Cable push down SS cable curl
8x60 kg
8x40 kg
8x60 kg
8x40 kg
8x60 kg
8x40 kg

3x10 mave

Damn, jeg er glad for jeg ikke er BB'er, eller diskopumper for den sags skyld - det er da en pine at køre mange reps og træne biceps for den sags skyld...

Lørdag d. 11.12.2010

Benfor blok
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Bænkpres m slingshot (medium)
5x75 kg
5x90 kg
3x90 kg
5x90 kg (størrelse large her fra)
5x90 kg

Meget sjovt at prøve, elastikken var bare lidt for stram nede ved brystet pga mine lange arme, så albuerne smækkede lige ind i bunden, hjalp heldigvis med large.

Trækhiv
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Underarms curl
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg

Triceps roll
6x12 kg
6x12 kg
6x15 kg

Vægt
Uge 36: 84,8 kg
Uge 37: 85,8 kg (+1,0)
Uge 38: 86,4 kg (+0,6)
Uge 39: 85,4 kg (-1,0)
Uge 40: 87,0 kg (+1,6)
Uge 41: 87,0 kg (+0,0)
Uge 42: 88,3 kg (+1,3)
Uge 43: 88,9 kg (+0,6)
Uge 44: 88,7 kg (-0,2)
Uge 45: 88,9 kg (+0,2)
Uge 46: 89,0 kg (+0,1)
Uge 47: 88,5 kg (-0,5)
Uge 48: 88,9 kg (+0,4)
Uge 49: 89,8 kg (+0,9)

Mandag d. 13.12.2010

Front squat - dynamisk
3x75 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Smal bænkpres
2x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Dødløft - dynamisk
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Seated rows
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Triceps pres håndvægt
8x15 kg
6x17,5 kg
6x20 kg - PR
6x20 kg

3x15 mave

Onsdag d. 15.12.2010

Horisontal benpres
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg

Bænkpres
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Push press - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Stødhiv
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Sidelateral
8x9 kg
8x10 kg
8x10 kg

3x10 mave

Fredag d. 17.12.2010

Boks squat
5x90 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg

Smal bænkpres
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Bencurl
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Hiv til hage m grøn bånd
8
8
8

Band pull m rød bånd
10
10
10

3x10 mave

Lørdag d. 18.12.2010

Dødløft mod grønne bånd (vil gætte de trak en 50-60 kg i toppen)
2x100 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg

Bænkpres - dynamisk
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg

Trækhiv
En masse sæt a 2-3 reps på 50 kg, indlæring af teknik.

Pull over
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg
8x29 kg

Dumbbell triceps roll
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

3x10 mave

Vægt
Uge 36: 84,8 kg
Uge 37: 85,8 kg (+1,0)
Uge 38: 86,4 kg (+0,6)
Uge 39: 85,4 kg (-1,0)
Uge 40: 87,0 kg (+1,6)
Uge 41: 87,0 kg (+0,0)
Uge 42: 88,3 kg (+1,3)
Uge 43: 88,9 kg (+0,6)
Uge 44: 88,7 kg (-0,2)
Uge 45: 88,9 kg (+0,2)
Uge 46: 89,0 kg (+0,1)
Uge 47: 88,5 kg (-0,5)
Uge 48: 88,9 kg (+0,4)
Uge 49: 89,8 kg (+0,9)
Uge 50: 90,2 kg (+0,4)

Sådan, så nåede jeg mit mål for 2010, så rykker jeg mod næste mål: 0,1 ton inden 2011 er ovre

Mandag d. 20.12.2010

Front squat
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Smal bænkpres - dynamisk
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Frivend
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

180 graders curl
8x20 kg
8x20 kg

Baglår m grøn+blå bånd
8
8
8

3x10 mave

Skrev lige for sjov alt maden ind i dag - noget af en overraskelse jeg fik mig. Ville have gættet på mit indtag var omkring 3500 kcal hvis jeg ikke havde fået det beregnet. Derudover fandt jeg lige et par andre ligevægtsindtag beregnere, for mener at have regnet ud at jeg lå omkring 3000-3500 kcal for at holde vægten. Dem jeg fandt nu landede nærmere 4500-5000 kcal, hvilket giver bedre mening ift. mit indtag.

Fik også gårsdagens mad smidt ind i kostplanen, ved dog ikke lige hvor mange kcal og hvordan fordelingen var i den pizza, så det er bare et gæt.



Onsdag d. 22.12.2010

Squat - dynamisk
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Dødløft m grønne bands - dynamisk
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Push press
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg

Skulle have kørt trækfat men det fungerede slet ikke, gjorde ondt i skuldrene på 40 kg, fandt så senere ud af det var fordi det skulle være bag nakke, det forklarede jo en del

En arms row
8x31 kg
8x31 kg
8x35 kg
8x35 kg

Front lateral pull
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg

Triceps press håndvægt
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Sluttede af med noget udstræk af lyske/hoftebøjere og baglår og så lige 2x4x40 kg pushpress trækfat bag nakke, det kørte helt fint

Fredag d. 24.12.2010

Træning med Kolditz og en af hans kammerater i PostDKs træningcenter - overraskende nice center med ER racks og SL-stænger osv.

Skulle have kørt træk, men har ikke prøvet det før og der var ikke lige nogen som kunne hjælpe med teknikken så droppede det og sluttede af med en omgang frivend i stedet.

Bænkpres
6x75 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Smal bænkpres - dynamisk
3x65 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Dødløft strakte ben - dynamisk
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Frivend
4x50 kg
3x60 kg
3x65 kg
3x70 kg
3x72,5 kg

3x10 hanging leg raises


God jul alle sammen!

Lørdag d. 25.12.2010

Træning i ved KMD med Carsten.

Der var næsten ingen power i kroppen i dag, 6 timers søvn og kun morgenmad i maven, det kommer man ikke langt med

Squat
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Incline dumbbell press
6x22,5 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Triceps pres håndvægt
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Ustabil bænkpres
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

3x15 mave

Vægt
Uge 36: 84,8 kg
Uge 37: 85,8 kg (+1,0)
Uge 38: 86,4 kg (+0,6)
Uge 39: 85,4 kg (-1,0)
Uge 40: 87,0 kg (+1,6)
Uge 41: 87,0 kg (+0,0)
Uge 42: 88,3 kg (+1,3)
Uge 43: 88,9 kg (+0,6)
Uge 44: 88,7 kg (-0,2)
Uge 45: 88,9 kg (+0,2)
Uge 46: 89,0 kg (+0,1)
Uge 47: 88,5 kg (-0,5)
Uge 48: 88,9 kg (+0,4)
Uge 49: 89,8 kg (+0,9)
Uge 50: 90,2 kg (+0,4)
Uge 51: 90,7 kg (+0,5)

Du er ved at være en tung fyr! Hvor langt vil du bulke op?

Bay skrev:Du er ved at være en tung fyr! Hvor langt vil du bulke op?

Jo tak

Jeg skal op og fylde -105 klassen ud. Jeg er for høj til at kunne lave nogle seriøse resultater i -93.

Mandag d. 27.12.2010

Byttet rundt på mandag/onsdag passene da jeg ikke lige har mulighed for træning ved sph og med dødløft bands her på onsdag.

Squat - dynamisk
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg

Dødløft m grønne bands - dynamisk
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg

God energi og fart både i squat og dødløft

Push press trækfat
4x50 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg

En arms row
8x29 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Front lateral pull
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg

Triceps pres håndvægt
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Onsdag d. 29.12.2010

Front squat
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Smal bænkpres - dynamisk
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Frivend
3x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x60 kg - fik noget hjælp med teknikken herfra fra Jeppe.
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg (stødhiv)
3x50 kg (stødhiv)

Tror jeg skal have noget mere stødhiv eller frivend fra knæ, da problemet er at få hoften på.

180 grader curl
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Baglår m sort band
8
8
8
8