8800 skrev:Hvordan gik det med hånden under fransk pres?

Der var heldigvis intet at mærke, det gik over i løbet af torsdagen det der var

Lørdag d. 12.03.2011

Goodmornings
4x50 kg
4x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

40 minutters slædetræk

Mandag d. 14.03.2011

Squat - dynamisk
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg

Smal bænkpres m blå band - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Seated rows
6xStakken+30kg
6xStakken+30kg
6xStakken+30kg
6xStakken+30kg

Triceps pres håndvægt
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg

Omvendt flies
8x10 kg
8x10 kg

3x15 mave

Onsdag d. 16.03.2011

Dødløft
2x150 kg - halv dragt
2x180 kg - fuld udstyr herfra
2x200 kg
2x210 kg
2x210 kg
2x210 kg

Bænkpres i trøje
2x100 kg - airboard
2x115 kg - airboard
2x120 kg - airboard
2x120 kg - airboard
2x120 kg - airboard
1x120 kg - til bryst, fail på nr 2
2x120 kg - airboard

En arms stem m blank bånd
6x7,5 kg
6x7,5 kg
6x7,5 kg

French pres
6x35 kg
5x40 kg

Torsdag d. 17.03.2011

Front squat
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Push press
2x60 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg

Seated rows
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg

Floor press
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

4x10 mave

Rotator cuff

Lørdag d. 19.03.2011

Squat m reverse band (-50 kg i bund, slip i top)
2x175 kg - halv dragt
2x200 kg - fuld udstyr
2x220 kg
2x230 kg
1x250 kg

Fedt at prøve med et kvart ton på nakken, især da det føltes en del lettere end jeg havde forventet

Bænkpres
2x80 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg

Jeg blev svimmel under bænkpres og var helt drænet for energi så stoppede her og tog hjem for at få noget mad i maven i stedet. Har generelt haft megen kvalme og problemer med at spise de sidste par uger, vægten viser dog stadig 90-91 kg så helt galt er det åbenbart ikke, udover at alle træninger har været med lav energi

Mandag d. 21.03.2011

Squat m knæbind
1x140 kg
1x160 kg
1x175 kg - PR
1x180 kg - PR

Bænkpres m blå band - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Dødløft
2x140 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x170 kg
2x170 kg
1x180 kg
1x190 kg

Incline dumbbell press
6x30 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Omvendt flies
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Nice. Havde du spotter på PRs?

8800 skrev:Nice. Havde du spotter på PRs?

Jep, havde sidespottere, en kammerat, og så en anden gut der var flink at hjælpe.

Men det var også de eneste dernede, altid dejlig stille hen til kl 15

23.03.2011

Dødløft
3x60 kg
2x100 kg
1x140 kg - halv dragt
1x190 kg - fuld udstyr herfra
1x210 kg

Push press - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

En arms stem + blank bånd
6x8 kg
6x8 kg
6x8 kg

French press
6x37,5 kg
6x37,5 kg

Goodmornings split + grønne bånd - dynamisk
2
2
2
2
2
2

24.03.2011

Bænkpres
2x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
1x100 kg - let
0x105 kg - spotteren sagde han kun lagde en finger på, men det gælder jo desværre ikke

Squat - dynamisk
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg

Under belastning af lænden får jeg en stikken/smerte i venstre side, havde det også mandag og onsdag. Så droppede træk hiv.

Bent rows
6x60 kg
5x70 kg

Floor press - dynamisk
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg

Lørdag d. 26.03.2011

Squat
2x100 kg - halv dragt
2x150 kg - halv dragt + bind
1x190 kg - fuld udstyr
1x210 kg

Bænkpres
2x60 kg
1x80 kg
2x100 kg - air - trøje
1x115 kg - air
0x122,5 kg - til bryst men døde halvvejs
0x122,5 kg - samme som før
1x117,5 kg - med signaler

Dødløft til knæ
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg

6x15 kg triceps pres håndvægt, så gik vi i gang med en masse knæbinds træning, meget godt lige at få lidt fif der.

Næste uge skal jeg lige have fuld fokus på at få en masse mad + er lige startet med kreatin igen, og så derudover få nok søvn. Så jeg lige kan få energien tilbage da den har været meget nede det sidste stykke tid.

Mandag d. 28.03.2011

Squat
2x80 kg
2x80 kg
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg

Bænkpres
2x80 kg
2x80 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg

Frivend hiv
3x60 kg

Løse shorts er en meget dårlig ide at have på til denne øvelse efter megen smerte i de ædlere dele tog jeg noget let dødløft i stedet

Dødløft
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg

Floor press håndvægt
2x25 kg
2x27,5 kg
2x27,5 kg
2x27,5 kg

Omvendt flies
6x10 kg
6x10 kg

Onsdag d. 30.03.2011

Squat
2x100 kg
2x100 kg

Halve squat
2x100 kg
2x100 kg

Push press
2x50 kg
2x50 kg
2x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Push down
7x50 kg
6x65 kg

3x10 mave

Fredag d. 01.04.2011

En masse blandet let træning. Bl.a. lidt dødløft på 60-100 kg, bænk på 40 kg, airsquats, pull down på 45 kg og nogle minutters gang på et slukket løbebånd.

Havde en kammerat med som skulle introduceres til dødløft og lige have kigget på hans squat og bænk igen, så det blev bare træning ind i mellem hans løft.

Morgenvægt: 90,5 kg, passer nok med jeg vejer ind på 91-91,5 kg i morgen til DM-Diverse.

Lørdag d. 02.04.2011

DM-Diverse 2011

Squat
1. forsøg: 205 kg - 3:0 godkendt
2. forsøg: 215 kg - 3:0 godkendt - Stævne PR
3. forsøg: 220 kg - 3:0 godkendt - Stævne PR

Bænkpres
1. forsøg: 120 kg - 3:0 godkendt
2. forsøg: 127,5 kg - 3:0 godkendt - 3-kamp PR
3. forsøg: 132,5 kg - 0:3 underkendt

Dødløft
1. forsøg: 210 kg - 3:0 godkendt
2. forsøg: 225 kg - 3:0 godkendt
3. forsøg: 235 kg - 3:0 godkendt - PR

Total: 582,5 kg - PR
Point: 369.596 - PR
Placering: 2
Indvejning: 91,10 kg

Godt stævne med fremgang over hele linjen.
Dog var alle 3 squat forsøg noget af det teknisk set dårligste jeg har lavet længe. 1. forsøg ryger min knæ ind og jeg er ved at få overbalance da røven røg op. På alle tre forsøg falder jeg sammen i bunden og må derfor presse med lettere krum ryg. Umiddelbart ser det ud til på videoerne at det er fordi jeg kommer noget dybere end jeg er vandt til og så ryger røven frem. Så måske skal der trænes at vende vægten uden at være afhængig af hvilke typen bind der er lagt og om hvor meget de bremser i bunden.
Bænkpres gik over alt forventning og især min nedgang og opspænd gav et god udgangspunkt for at de var nemme at presse. På 3. forsøg mærker jeg noget i skuldren halvvejs under presset og når derfor at tøve et splitsekund.

Men alt i alt et fedt stævne, tak til SPH gutterne for god opbakning og Hjordt + Fisker for at hjælpe med udstyret og selvfølgelig Carsten for at bringe os ekstraordinært hurtig frem

Mandag d. 04.04.2011

Squat
5x100 kg
5x110 kg
5x90 kg

Det er vidst bedst jeg holder en lille uges pause fra øvelser som belaster lænden. Før DM var den ikke helt god, og det har slet ikke hjulpet med de uheldige squats i lørdags

Bænkpres
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Seated rows
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Leg curl
8x60 kg
8x60 kg
8x65 kg

Lateral raise
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

Barbell curl
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Decline crunches
15
10
10

Det var da et udmærket stævne Hvordan gik det til DM-a? Eller blev det droppet eller hvordan?

Friche skrev:Det var da et udmærket stævne Hvordan gik det til DM-a? Eller blev det droppet eller hvordan?

Jep

DM-A blev droppet, det må blive næste år hvor jeg er blevet senior + 582,5 kg er ligepræcis DM-A kravet

Onsdag d. 06.04.2011

Bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Chin-ups
5
5
5

Push press
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Benpres
8x180 kg
5x180 kg
5x180 kg
5x180 kg
5x200 kg

Triceps pres
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Fredag d. 08.04.2011

Benspark
8x100 kg
8x110 kg
8x120 kg
8x115 kg
8x115 kg
8x115 kg

Leg curl
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Calf press
8x150 kg
8x150 kg
8x150 kg
8x150 kg
8x150 kg

Dumbbell incline press
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Wg pulldown
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Barbell curl
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

2x1 minut planke

Så var der da dømt Disko unge mand! Lækkert med noget benspark

8800 skrev:Så var der da dømt Disko unge mand! Lækkert med noget benspark

Ja det gik temmelig meget disko i den i den her uge - meget rart med lidt afveksling, selvom de 3 sæt curls i mandags gav doms helt indtil i går. Jeg havde lykkeligt glemt hvordan det var at have doms

Mandag d. 11.04.2011

Squat boks
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Smal bænkpres
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Incline dumbbell press
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Triceps pres håndvægt
8x15 kg
8x15 kg

Band pull
10
10

Planke - 1 min pause
45s
45s
45s

3 sæt facepull med 10-15-20 kg og en 10-20 reps, ville prøve efter at have set maxer.dk/poul hansens video: http://www.youtube.com/watch?v=BAKsEZQmGtE.

Jeg kortede pauserne ned i dag, det gik meget godt, passet tog ca. 1½ time, imod de typiske 2 timer

Onsdag d. 13.04.2011

Dødløft
5x140 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg

Bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg - pres signal
6x80 kg - pres signal

Push press
5x60 kg
5x52,5 kg
5x55 kg
5x55 kg

Side lateral
8x8 kg
8x9 kg
8x9 kg

Facepull
3 sæt a 10-15 reps på 15 kg

Decline crunch
10
10

Dumbbell triceps roll
8x15 kg
8x15 kg

Jeg vil det næste stykke tid kører uden bælte, i håb om at styrke lænden, så må jeg tage det lidt mere roligt med kg'ene i stedet for blot at smide mere på og så tage bælte på for at kunne ignorere lænden.

Fredag d. 15.04.2011

Horisontal benpres
6x150 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x150 kg

Stifleg sumo dødløft håndvægt
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Stem foran
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Band pull bryst
10
10
10

Facepull SS decline crunch
15x15 kg SS 10
15x15 kg SS 10
15x15 kg SS 10

Lørdag d. 16.04.2011

Bænkpres m blå band - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Squat boks
5x95 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg

Seated rows
7x60 kg
7x65 kg
7x65 kg

Dumbbell triceps roll
8x15 kg
8x15 kg

Mandag d. 18.04.2010

Squat boks
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Smal bænkpres
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg

Incline dumbbell press
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Triceps pres håndvægt
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Band pull
10
10
10

3x1 minut planke

Onsdag d. 20.04.2011

Dødløft
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg

Bænkpres
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Fik stangen bedre trukket ud fra racket, hvilket gav et bedre opspænd, så det føltes til at vandringen lige blev 1-2cm kortere

Push press
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Side lateral
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Dumbbell triceps roll
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Planke - 1 min pause
45 sek
45 sek
45 sek

Video fra sidste sæt bænk

Fredag d. 22.04.2011

Skrå benpres
6x180 kg
6x220 kg
6x240 kg
6x260 kg
6x260 kg

Stifleg sumo dødløft håndvægt
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Stem foran
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

En smule legdrive på de sidste to sæt.

Band pull m blank band
10
10
10