Mandag d. 01.08.2011

Morgenvægt
96,6 kg

Squat boks + dobbelt røde bånd
2x105 kg
2x105 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg

Bænkpres m grøn band som slingshot
5x112,5 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg

Incline dumbbell pres
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Belly Back
10
10
10

Seated rows
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Omvent flies
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Baglår m grøn+rød band
10
10
8

Stående crunch m grøn+rød band SS rotator cuff m blank band
20 SS 15
20
20 SS 15
20

Onsdag d. 03.08.2011

Dødløft reverse blå band (-90 kg bund, slip over knæ)
4x200 kg
2x220 kg

Floorpress
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

En arms stem + blank bånd
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Hiv til hage håndvægt
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Rope push down
8x45 kg
8x40 kg
8x40 kg

Side lateral
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

Front lateral
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

Stifleg dødløft
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg

Så er jeg kommet hjem fra 10 dage i holland, hvor jeg da også fik trænet et par dage, bare lidt tilfældig fullbody.

Lørdag d. 06.08.2011

Smal bænk
6x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
12x60 kg

Dødløft - dynamisk
3x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

T-bar row
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg

Db chestsupported row
8x18 kg
8x30 kg
8x27,5 kg

Siddende skulderpres håndvægt
8x12 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Push down
6x40 kg
8x35 kg
8x35 kg

Onsdag d. 10.08.2011

Squat
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Bænkpres
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Iso lat D.Y row
8x100 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Incline bænk håndvægt
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Hyper extensions
8
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Curls
8x30 kg
8x30 kg

Chins
4
4
4

Seated calf raises
12x20 kg
12x25 kg
12x30 kg
12x35 kg
12x40 kg

Skrå benpres
6x190 kg
6x190 kg
6x210 kg

Mandag d. 15.08.2011

10 dage med kcal underskud og søvn i en Toyota Aygo kan efterhånden mærkes, det bliver godt at komme ind i den daglige rutine igen. Så det blev lidt lettere kg, men med kortere pauser i dag.

Morgenvægt
93,3 kg (96,0 kg morgenvægt d. 04.08 da jeg tog afsted på ferie)

Squat
2x100 kg
2x140 kg - knæbind herfra
2x150 kg
2x150 kg

Stoppede her da jeg blev meget svimmel.

Smal bænkpres
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg

Stifleg sumo håndvægt
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg

Incline dumbbell press
6x25 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Omvendt flies
8x10 kg
8x10 kg

Onsdag d. 18.08.2011

Dødløft m udstyr
2x170 kg
2x200 kg - stropper op
2x200 kg
2x200 kg
2x200 kg

Squat - dynamisk
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg

En arms stem m blank bånd
6x9 kg
6x9 kg
6x9 kg

Fransk pres
6x35 kg
6x35 kg

Torsdag d. 18.08.2011

Bænkpres - dynamisk
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Push press - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Seated row
6x75 kg
6x80 kg

Floor press
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

I dag fik jeg bestilt en Titan Super Centurion R/S 38 (hverken Titan DK eller Goodlift har W/S, så nu prøver jeg om R/S ikke også fungere ok) og en Metal King Sumo 46. Med lidt held har jeg dem begge her fredag/lørdag, så JM 3-kamp træningen for alvor kan komme i gang

en 38'er? hvad brugte du før?

solmand skrev:en 38'er? hvad brugte du før?

En godt brugt og udvidet Titan Centurion 36.

Fredag d. 19.08.2011

Dagens træning blev en omgang hø, havde ikke fået trøjen med, squat dragten var ikke ankommet og lænden var ikke glad for at jeg ikke kunne holde spændet i bunden af squat : /

Squat
2x100 kg
2x140 kg - knæbind herfra
2x155 kg
2x160 kg

Det føles til jeg skyder knæene langt frem og at røven skyder frem i bunden og dermed runder min ryg i vendet (det er nok bare mentalt, må lige få video næste gang i udstyr/knæbind)

Belly back
10
10
10
10x3 kg

Triceps pres håndvægt
6x17,5 kg
6x20 kg

Udstræk af baglår og hoftebøjere.

Lørdag d. 20.08.2011

I dag var der JM bænkpres, hvor jeg dog ikke stillede op, men hjalp lidt til og fik filmet nogle løft (bliver uploadet til SPH's youtube i morgen)

Bænkpres
3x80 kg
3x80 kg
3x100 kg - i trøje
3x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Alle løft var nemme og gik godt, 120'erne kom ca. ned til 2½-3 klods.

Fik min Metal dødløfter i dag, har lige forsøgt at komme i den, ikke så nemt uden noget at hænge sig i, så det virker til størrelsen var spot on

Mandag d. 22.08.2011

Modtog min nye squat dragt i dag Det skal blive godt i denne uge at få prøvet det nye gear.

Morgenvægt
94,8 kg

Squat
2x100 kg
2x120 kg
2x130 kg - PR (nem)
2x135 kg - løse knæbind herfra
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Smal bænkpres
3x85 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x105 kg - PR

Stifleg sumo dødløft håndvægt
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg

Incline dumbbell press
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Omvendt flies
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Side mave
8
10
10

Rigtig godt overskud i dag!

Onsdag d. 24.08.2011

Så har jeg lavet mig et 15-20 minutters udstrækningsprogram jeg vil lave hver morgen, fokus på baglår, baller og hoftebøjere, så må vi se om det kan hjælpe på lænden

Squat - dynamisk
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Dødløft - i ny Metal King Sumo 46
2x50 kg - halvdragt
2x100 kg
2x150 kg
2x180 kg - heldragt herfra
2x200 kg
2x220 kg
1x240 kg - PR

Der er rigtig godt smæk fra bunden i den nye dragt. De 180 var som tom stang, og de 240 kg kom nemt.

En arms stem m blank band
6x7,5 kg
6x9 kg
6x9 kg

Fransk pres
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Stående crunch m sort band
15
15
15
15

Først gang nogensinde at det ikke "knækker" i lænden i den øvelse

Godt trukket idag! De var easy!

S.K skrev:Godt trukket idag! De var easy!

Yeah Tak!

Skarpt Johannes. Stort tillykke med PR'en

Der var en eller anden trunte du kender, der skrev for at ville have mit log-in til boligportal. Jeg sagde hun kunne købe det og så hørte jeg ellers ikke mere til det

8800 skrev:Skarpt Johannes. Stort tillykke med PR'en

Der var en eller anden trunte du kender, der skrev for at ville have mit log-in til boligportal. Jeg sagde hun kunne købe det og så hørte jeg ellers ikke mere til det

Tak

Jeg så hun efterspurgte et login så henviste hende til at du havde et til salg, så pev hun godt nok også over at hun ikke ville købe et men blot låne - typisk kvinder, tror de kan få alting forærende

Træning i dag kl ~16, kommer du med?

Torsdag d. 25.08.2011

Bænkpres - dynamisk
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Push press - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Seated row
8x75 kg
8x75 kg

Floor press
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x100 kg - PR

Excentrisk dragon flag
5
5
5
5

Tillykke med pr i dødløften.

Kommer du snart til Frederikshavn og træner?

Tilfreds med der er kommet flere skiver?

Balboa skrev:Tillykke med pr i dødløften.

Kommer du snart til Frederikshavn og træner?

Tak! - puh, det tror jeg desværre ikke. Det er sjældent jeg er i frederikshavn : /

8800 skrev:Tilfreds med der er kommet flere skiver?

Det er rigtig lækkert, og en ekstra bænk + stang (om end det vist er en dame stang da den virker til at veje en 15 kg og ikke er så stor i diameter).

Rigtig god dødløft Johannes!

Hr.Kokholm skrev:Rigtig god dødløft Johannes!

Tak

Lørdag d. 27.08.2011

Bænkpres
3x100 kg - trøje herfra - air
3x110 kg - air
3x120 kg - air
3x130 kg - 3. rep var til bryst
0x140 kg
1x140 kg - PR (så kom jeg på 600 kg total i træningsløft )

2 timers mislykkedes forsøgen på at komme i div. squat dragter og squatte lidt : /

Goodmorning split m grønne bånd
3
3
3
3
3

Triceps pres håndvægt
0x15 kg - højre albue kunne intet efter bænk

Søndag d. 28.08.2011

Søndags hyggetræning i et næsten tomt center

1/4 squat i Super Centurion 38 (fik den udvidet ca. 1 cm i benene, så var den til at komme i)
2x60 kg - halv dragt
2x100 kg
2x130 kg - hel dragt
2x130 kg - halv dragt

Et par omgange mere og så skulle den være udvidet fint.

Rope push down: 8x10 kg, 8x15 kg, 8x20 kg, 10x25 kg, 8x30 kg
Rotator cuff: 2x15
Triceps press håndvægt - venstre arm: 3x6x15 kg
BW squat: 5x20 (en smule smallere end normalt og lidt længere frem med knæene, kommer meget mere naturligt ned i hullet, tak Puma!!)
Udstræk: ~30 minutter
Planke: 3x45 sek
Hyper extensions: 3x8
Massage: 30 minutter

hvad måler dine skinker kære johannes?

solmand skrev:hvad måler dine skinker kære johannes?

66 cm kære smed

Johannes skrev:

solmand skrev:hvad måler dine skinker kære johannes?

66 cm kære smed

Ja så er der sku lang vej ned i en 38'er

Mandag d. 29.08.2011

Squat
4x100 kg
4x130 kg - PR
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg

Smal bænkpres
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Stifleg sumo dødløft håndvægt - dynamisk
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg

Incline dumbbell press
6x30 kg
6x32,5 kg
6x35 kg - PR

Omvendt flies
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Det flyver ind med Pr's! Det godt at se du laver noget

Hr.Kokholm skrev:Det flyver ind med Pr's! Det godt at se du laver noget

Når vægten går op, så følger styrken trop

Morgenvægt
95,1 kg

Johannes skrev:

Hr.Kokholm skrev:Det flyver ind med Pr's! Det godt at se du laver noget

Når vægten går op, så følger styrken trop

Morgenvægt
95,1 kg

Det var ellers noget af et rim