Balboa skrev:Flot squattet! Det var også på tide der kom nogle flere kg på stangen

Jep, har været i gang med at bygge min squat op fra bunden igen, bl.a. med low-bar og fokus på ikke at falde sammen i bunden. Det fungerer og nu kommer kg'ene også, så det er fedt!

8800 skrev:Hvad tænker du på? Jeg har vejledermøde på fredag, ja, men altså jeg er jo flyttet permanent

Jeg troede blot det var et semester du skulle være der

Nej nej, jeg er rykkket til Aarhus. Prøv det. Det er lækkert!

8800 skrev:Nej nej, jeg er rykkket til Aarhus. Prøv det. Det er lækkert!

Det er du ikke den eneste der har sagt, men nu skal jeg lige have min bachelor færdig, så må vi se hvor jeg ender henne i verden

Johannes skrev:

Balboa skrev:Flot squattet! Det var også på tide der kom nogle flere kg på stangen

Jep, har været i gang med at bygge min squat op fra bunden igen, bl.a. med low-bar og fokus på ikke at falde sammen i bunden. Det fungerer og nu kommer kg'ene også, så det er fedt!

Ja, det er det. Nu er startskuddet lydt mod 200 kg rå squat

Balboa skrev:Ja, det er det. Nu er startskuddet lydt mod 200 kg rå squat

Så ser jeg nu mere frem til 250 og 275 i udstyr

Mandag d. 14.11.2011

I dag fik jeg meldt ind i Jyden igen pr. d. 1/12 + fik den 3. sidste billet til fordrag med Asbjørn Riis, YEAAARRRHH.

Morgenvægt
99,6 kg

Benfor blok m røde bands - dynamisk (doh, alt det bøvl med stepbænke, når jeg burde have læst at det ikke var blok der stod i programmet)
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Bænkpres
4x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
2x102,5 kg
2x102,5 kg
2x102,5 kg
2x102,5 kg

Seated rows
12xStakken
12xStakken
12xStakken
12xStakken

Push down
6x60 kg
6x65 kg
6x70 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Planke
35 sek
35 sek x 25 kg
35 sek x 25 kg
35 sek x 35 kg
35 sek x 40 kg

Cuban press
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Johannes skrev:Så ser jeg nu mere frem til 250 og 275 i udstyr

Udstyr er for piger

Balboa skrev:

Johannes skrev:Så ser jeg nu mere frem til 250 og 275 i udstyr

Udstyr er for piger

Jeg er helt enig, bare omvendt

Onsdag d. 16.11.2011

Squat
5x60 kg
5x100 kg
6x130 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

Bænkpres i brugt Katana 44
3x110 kg - air
2x120 kg - air
2x125 kg - 2-klods
2x130 kg - 1-klods
Trøje hevet ned herfra
1x135 kg - air
1x140 kg - air
1x145 kg - air
0x150 kg - bryst
0x152,5 kg - bryst

Stifleg dødløft
5x110 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg

Sidelateral en arm
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

Hiv til hage m grønt band
12
12
12
12

Reverse curl
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

Omvendt flies
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Fredag d. 18.11.2011

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
1x100 kg
1x105 kg
1x105 kg
1x105 kg
1x105 kg

Dødløft trækfat
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Front lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Facepull
8x25 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Reverse curl
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

Smith side bend
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Lørdag d. 19.11.2011

Morgenvægt
100,6 kg

Squat
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
4x145 kg
4x145 kg
4x145 kg
4x145 kg

Bænkpres i trøje
2x110 kg - air
2x120 kg - 4-3 klods
2x125 kg - 2 klods
2x130 kg - 1-0 klods
0x135 kg
1x135 kg
0x145 kg

1 arms row
8x25 kg
8x35 kg
8x35 kg

Side lateral
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Triceps pres roll
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

Planke
35 sek
45 sek - på bold herfra
45 sek
45 sek

Før var jeg tit tynd og slap


Men så prøv't jeg sødmælk


Nu har jeg det majet bedre, tak for hjælpen sødmælk!

LOL LOL LOL er det dig, der har drukket alt det mælk?

Johannes skrev:Før var jeg tit tynd og slap

20111120_131531---Kopi.jpg

Men så prøv't jeg sødmælk

20111120_131837---Kopi.jpg

Nu har jeg det majet bedre, tak for hjælpen sødmælk!

Mums, sødmælk

8800 skrev:LOL LOL LOL er det dig, der har drukket alt det mælk?

Jeg har undersøgt det nærmere i samråd med min badevægt, og vi bliver ved med at komme frem til samme svar. Ja det er mig der har drukket dem.

Fun fact, der var på den gode side at 100.000 kcal der

Mandag d. 21.11.2011

Front squat - dynamisk
2x90 kg m røde bands
2x90 kg m røde bands
2x90 kg
2x60 kg
2x60 kg (back squat)

Det var just ikke godt for lænden, front squat har i lang tid været noget rod lige i toppen, bands hjalp ikke just på det selvom jeg troede lænden var ved at være klar igen, efter at benfor blok havde gået så fint.

Bænkpres
4x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
1x100 kg
1x105 kg
1x110 kg - PR
1x115 kg - PR

Seated rows
12xStak
12xStak
12xStak
12xStak

Push down
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Planke SS Cuban press
30 sek
30 sek x 30 kg SS 5x15 kg
30 sek x 30 kg SS 5x15 kg
30 sek x 30 kg SS 5x15 kg

Onsdag d. 23.11.2011

Squat
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

Bænkpres - dynamisk
5x60 kg
4x70 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Stifleg dødløft
5x110 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg

Sidelateral en arm
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

Hiv til hage m blåt band
12
12
12
12

Reverse curl
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Omvendt flies
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

25.11.2011

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Dødløft trækfat
5x60 kg
5x80 kg
4x100 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Front lateral raise
10x7 kg (seated)
10x9 kg
10x9 kg

Facepull
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Reverse curl
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Cuban press
5x15 kg
5x20 kg
5x20 kg

Lørdag d. 26.11.2011

Squat
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x120 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x80 kg
3x90 kg
2x110 kg - i trøje - air
1x125 kg - air
0x135 kg
1x135 kg

1 arm bent rows
8x29 kg
8x35 kg
8x35 kg

Sidelateral
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Triceps pres roll
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

Planke
45 sek
45 sek - på bold herfra
45 sek
45 sek

Mandag d. 28.11.2011

Der var ingen energi tilbage i dag, efter fire dage med fuld tryk på med rengøring af ny lejlighed, flytning op på 4. sal og så i dag rengøring af den gamle lejlighed, så blev det en vissen omgang træning. Faktisk den sidste i UniFitness - det bliver godt at komme ud i Jyden igen, godt udstyr er undervurderet!

Squat - round system
8x100 kg
5x120 kg
3x135 kg
8x100 kg
5x120 kg

Jeg forsøgte moderat vægt, men måtte stoppe da jeg blev for svimmel.

Bænkpres - dynamisk
5x60 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Seated 1 arms row
12x35 kg
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg

Push down
6x50 kg
6x60 kg
6x60 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Har forsøgt at tanke energi op i dag, dog uden held - har været sulten det meste af tiden på trods af ~6.000 kcal, nu forstår jeg bedre hvordan folk med et fysisk hårdt arbejde har det

Onsdag d. 30.11.2011

Smal bænkpres
5x50 kg
4x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Stifleg dødløft
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg

1 arm row (hov, kom til at kigge på den forkerte dag)
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg

Sidelateral 1 arm
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

Hiv til hage m blåt band
12
12
12
12

Reverse curl
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Omvendt flies
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Planke
35 sek
35 sek x 35 kg
35 sek x 45 kg
35 sek x 45 kg

Fredag d. 02.12.2011

Lækkert at være tilbage i Jyden igen - den gode stemning og det fremragende udstyr hjælper på motivationen

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg

Dødløft trækfat
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x130 kg

Front lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Facepull
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg

Søndag d. 04.12.2011

DM Bænkpres 2011

1. forsøg: 135kg - 3:0 godkendt
2. forsøg: 145 kg - 2:1 godkendt
3. forsøg: 150 kg - 0:3 underkendt

Point: 88,247
Placering: 3
Indvejning: 100,00 kg

Udemærket omgang, hvor jeg dog måtte nøjes med PR på kropsvægten . Energiniveauet op mod stævnet har ikke været optimalt da jeg har haft for meget at se til i min hverdag, men stadig en tilfredsstillende omgang i den nye trøje.
Jeg skal have øvet en del flere løft hvor den sidder godt trukket ned for at få mere erfaring med en tight trøje.

Edit: Så lige videoerne af mine løft - teknisk var det slet ikke godt nok.

Der var dog en masse andre stærke gutter i klubben, hvilket gjorde vi blev bedste klub

Mandag d. 05.12.2011

Benfor (uden bands, da det stresser lænden alt for meget i toppen)
10x40 kg
15x50 kg
10x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Kom igennem med knapt så megen smerte i lænden som sidst. Det er primært i vendet og så lige i toppen når hoften rettes ud.

Bænkpres - dynamisk
4x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Note to self: VGB = Varierende grebs bredde

Seated rows
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Push down
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Squat SS Cuban press
3x50 kg SS 5x15 kg
3x50 kg SS 5x15 kg
3x50 kg SS 5x15 kg
3x50 kg

Hvordan kan det egentlig være du havnede i jyden i dag? Var det en engangsforseelse eller er det der det sker fremover?

Friche skrev:Hvordan kan det egentlig være du havnede i jyden i dag? Var det en engangsforseelse eller er det der det sker fremover?

Med alle de flotte mennesker, så er der selvfølgelig gjort en vane ud af det - blev meldt ind her til d. 1

Videoer fra DM Bænkpres 2011

Ualmindeligt godt filmet må jeg sige! Stille håndføring og god vinkel, hvem var denne prægtige kameramand? Hyggeligt at hilse på dig igen Johannes, fik aldrig min krammer!

Hr.Kokholm skrev:Ualmindeligt godt filmet må jeg sige! Stille håndføring og god vinkel, hvem var denne prægtige kameramand? Hyggeligt at hilse på dig igen Johannes, fik aldrig min krammer!

Jeg har ladet mig fortælle at det var en flot fyr fra BK Limfjord.

Hyggeligt som altid ja, du må få den krammer næste gang vi ses + en ekstra i renter

Onsdag d. 07.12.2011

Squat
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x130 kg

Bænkpres VGB - dynamisk
4x60 kg - bred
4x70 kg
2x80 kg - smal
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg - pinky
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg - bred
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Stifleg dødløft
5x140 kg
5x145 kg - PR
5x150 kg - PR
5x155 kg - PR
5x160 kg - PR + første 2 reps var OH greb på OL stang, mit max er 1x170 kg rackpull med SL-stang

Søren havde så gevaldigt ret i at sidste uges 140 kg var noget lette

Sidelateral en arms
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Hiv til hage m blåt band
12
12
12
12

Reverse curl
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Omvendt flies
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Dødløften

Fredag d. 09.12.2011

Bænkpres
5x60 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x85 kg
5-6x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

Dødløft trækfat
5x60 kg
5x90 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Front lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Facepull
8x35 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Reverse curl
12x20 kg
12x25 kg
12x25 kg