8800 skrev:Fandeme stærk DL PR Johannes. Det er voldsomt at smække 200kg op seks gange

Jo tak - selvom jeg hellere bare vil nøjes med en rep....







på 300 kg

Lørdag d. 07.01.2012

Squat
5x50 kg
4x70 kg
4x100 kg
4x120 kg
4x140 kg
4x160 kg
4x160 kg
4x160 kg
4x160 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg - med grønt band som slingshot herfra
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg - PR

Bent rows
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Sidelateral
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

French press
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Stille og roligt, var overraskende nok ok for albuen.

Band pull m lilla band
12
12
12
12

Mandag d. 09.01.2012

Morgenvægt
102,7 kg

Benfor - dynamisk
5x50 kg
5x70 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Første front squat i snart et år, hvor der ingen smerte har været i lænden

Bænkpres VGB - dynamisk
3x60 kg - smal
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg - pinky
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg - bred
3x80 kg
3x80 kg

Seated rows
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

Push down reverse greb
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg

Band pull m blank+rød bånd
15
15
15

Tirsdag d. 10.01.2012

Dødløft
6x60 kg
6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
6x180 kg
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg

Floorpress håndvægt
6x20 kg
6x30 kg
6x32,5 kg
6x35 kg

Goodmorning
5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

En arms stem
6x15 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Sidelateral
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Onsdag d. 11.01.2012

Morgenvægt
101,0 kg

Squat
3x100 kg
3x130 kg
2x160 kg - knæbind herfra
2x180 kg
2x200 kg
2x200 kg

De dybeste var kun parallel, den nye smallere stil med mere knævandring er ikke just optimal i knæbind. Må prøve at øve lidt bredere stand i nogle løse bind for at se om jeg kan få det til at fungere som udgangspunkt.
Dragten er blevet for lille, får en størrelse 40 på lørdag.

Bænkpres
4x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x110 kg - i trøje - air
2x130 kg - air
2x140 kg - air
1x150 kg - ~1½ klods fra
0x150 kg

Dødløft trækfat
5x60 kg
5x110 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg

180 grader curl
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Hiv til hage håndvægt
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Underarms curl
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Fredag d. 13.01.2012

Dødløft trækfat
5x60 kg
5x100 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg

Push press
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

INTET at mærke i lænden, det er så lækkert!!

Front lateral raise
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

Facepull
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Reverse curl
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

Omvendt flies
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

Lørdag d. 14.01.2012

Morgenvægt
101,9 kg

Squat (blev lidt træning efter dybde i knæbind + prøve en Centurion RS 40)
2x100 kg
2x100 kg - lette selvlagte bind. Godkendt
2x140 kg - medium selvlagte bind. Godkendt
2x160 kg - medium bind lagt af Bundgaard. Godkendt
2x100 kg - halvdragt
2x150 kg - stropper op
2x205 kg - fuld udstyr. Mangler en smule på dybden
2x225 kg - 2'eren er meget tæt på godkendt

Fin let omgang. Fortsætter samme squat stil i udstyr som raw, da det godt kan fungere. Der er god power på trods af medium bind, meget løse stropper og en dragt der generelt ikke sidder voldsomt stramt. Jeg skal lige have fat i noget sy grej og så bliver stropperne syet en smule ind.

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

En arms row
8x29 kg
8x35 kg
8x35 kg

Sidelateral
12x9 kg
12x9 kg
12x8 kg

Pullover
6x27 kg
6x29 kg
6x29 kg
6x29 kg

Band pull
12
12
12
12

Mandag d. 16.01.2012

Benfor blok - dynamisk
5x50 kg
5x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Bænkpres VGB + rødt band - dynamisk
3x70 kg - smal
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg - pinky
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg - bred
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Seated row
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Push down reverse greb
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg

Band pull m rød+blank band
15
15
15

Tirsdag d. 17.01.2012

En hurtig let omgang træning i UniFitness sammen med Mick, efter eksamen men før tilbagemeldingen.

Dødløft
6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg

Føltes som dynamisk på alle sættene. Rigtig godt skub i benene fra bunden.

Floorpress håndvægte
6x30 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Goodmornings
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

En arms stem + blank band
6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg

Sidelateral
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Endte med et tilfredsstillende 10-tal, så det er jo en god start på ferien

Tillykke med 10-tallet

Hr.Kokholm skrev:Tillykke med 10-tallet

Mange tak Selvom det nu er ferien jeg er mest glad for

Onsdag d. 18.01.2012

Squat
5x70 kg
3x100 kg
2x120 kg - halv dragt
2x160 kg - halv dragt + knæbind
2x205 kg - fuld udstyr herfra
2x225 kg
2x250 kg - PR

Maveindholdet var på vej op alle gangene efter 1. rep, så 2'erne blev noget ufokuserede : /
Stropperne var blevet syet ca. 5cm ind, men sad stadig forholdsvis løst, så de får lige et par cm mere og så er det perfekt.

Bænkpres
5x50 kg
3x70 kg
2x90 kg
2x110 kg - trøje - airboard
2x130 kg - airboard

Begge skuldre har været noget træls/stram de sidste par dage, så stoppede her.

Stifleg dødløft håndvægt et ben
5x35 kg - højre
5x35 kg - højre
5x35 kg - begge
5x35 kg - venstre
5x35 kg - venstre
5x35 kg - begge
5x35 kg - begge

Kogte noget rundt, så glemte første to sæt at tage begge ben

180 grader curl
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Hiv til hage håndvægt
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Underarms curl
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg


Sidste sæt squat

Torsdag d. 19.01.2012

Morgenvægt
101,7 kg

Stærkt squattet

Biiver skrev:Stærkt squattet

Tak tak =)

Fredag d. 20.01.2012

Morgenvægt
102,2 kg

Venstre skuldre er stadig øm og stram. Umiddelbart kom det efter onsdagens squat (tror muligvis det var flappen fra stroppen der blev syet ind, som har presset ned på bagskuldreren og irriteret, de var i hvert fald ømme umiddelbart under og efter squatten). Lavede en smule udstræk + dislocations til skuldrene.

Konv. dødløft pinkygrip
5x50 kg
5x90 kg
3x130 kg
3x160 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg

Push press fra nakken
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg

Facepull
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Reverse curl
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Crunch
10
10
10
10
10
10

Løb
3,5 km @ ~6,5 min/km

Lørdag d. 21.01.2012

Forsøgte at træne udenom skulderen (synd Timmy ikke var her, så kunne vi lave en masse 1 arms gøjl sammen )

Squat
4x70 kg
4x110 kg (stangen trykker ned lige der hvor det er ømt, når det er lowbar)
2x70 kg - highbar herfra
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg

Dødløft
4x70 kg
4x110 kg
4x150 kg
4x180 kg

En arms row - højre
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

1 arm bænk håndvægt - højre
6x20 kg
6x25 kg
6x31 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Sidelateral - højre
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Band pull m blank band - højre
12
12
12
12

Mave
12
12
12
12

Mandag d. 23.01.2012

Benfor blok - dynamisk
5x50 kg
5x50 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Bænkpres VGB - dynamisk
3x80 kg - smal
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg - pinky
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg - bred
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Seated row
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

Push down reverse greb
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg

Crunch - arme på bryst
12
12
12
12

Tirsdag d. 24.01.2012

Stadig lidt knas med skulderen, omend mindre end sidste uge.

Dødløft
6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
6x170 kg
6x170 kg
6x170 kg
6x170 kg
6x170 kg
6x170 kg

Instruktion af Fisker i SMR af skulderen, fandt et enkelt meget ømt punk :-)

Floorpress håndvægt
6x20 kg
6x30 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Goodmorning fra blok
5x70 kg
6x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Let

En arms stem
6x7,5 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Cuban press
5x10 kg
5x15 kg
5x15 kg

Onsdag d. 25.01.2012

Squat
3x60 kg
3x100 kg
2x140 kg - halv dragt
2x180 kg - fuld udstyr
2x210 kg

Stadig problemer med skulderen. Må prøve løse stropper igen når skulderen har det bedre, for at se om det er dem som giver problemer.

Bænkpres
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Stifleg dødløft håndvægt et ben
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

180 grader curl
10x20 kg

Overhead triceps pres
8x6 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Underarms curl
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Crunch arme oppe
12
12
12
12

Torsdag d. 26.01.2012

20 minutter med band skulder dislocations, SMR af bagskuldre og til sidst udstræk af skuldre.

Fredag d. 27.01.2012

Morgenvægt
101,7 kg

Dødløft mellemfat- dynamisk
5x50 kg
5x90 kg
5x130 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg

SMR af bagskuldre

Pushpres fra nakken
5x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Frontlateral raise - langsom
10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg

Facepull
8x20 kg
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Reverse curl
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Omvendt flies
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

1 times massage her til aften.

Lørdag d. 28.01.2012

Morgenvægt
101,5 kg

Squat - dynamisk
3x60 kg
2x90
2x100 kg
2x110 kg
2x120 kg
2x125 kg
2x125 kg
2x125 kg
2x125 kg

Dødløft
3x70 kg
3x110 kg
3x130 kg
2x130 kg - halvdragt
2x170 kg
2x210 kg - fuld udstyr herfra
2x240 kg
1x240 kg
1,5x240 kg (første dødløft jeg har tabt på grebet. Skal åbenbart have kontakt mellem fingrene og tommelfingeren for at kunne holde kg'ene )

Bænkpres - dynamisk
3x60 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

En arms row
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Sidelateral - langsom
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

Triceps
6x35 kg fransk pres
6x15 kg triceps pres herfra
6x15 kg
6x15 kg

Mandag d. 30.01.2012

Benfor blok
15x60 kg
10x70 kg
4x90 kg
4x100 kg
4x110 kg - PR
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg

Bænkpres VGB - dynamisk
4x60 kg - smal
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg - pinky
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg - bred
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Seated row en arm
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Push down - reverse rødt band
6x55 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x80 kg

Band pull m blank band (næsten intet at mærke i bagskulderen. I lørdags kunne jeg ikke engang lave en rep)
15
15
15

Crunch med armene oppe
12
12
12
12

Onsdag d. 01.02.2012

Jeg er startet med kreatin igen, de næste to uger skal der bulkes så der lige kommer en tand mere kød på før DM-A.

Squat + grønne bands
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Stifleg dødløft + blå bands
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Sidelateral en arm
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

Hiv til hage håndvægt
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

Reverse curl
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Rotatorcuff

Omvendt flies
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

Knap så heldig træning. Mine knækogere blev væk. Væltede 45 kg i skiver ned over tæerne (heldigvis gummiskiver). Og jeg startede ud med en fornem demonstration for Puma, af hvordan man trækker splitten i en BW squat. Desværre så jeg ikke den saftypin jeg stod hen over : /



MEN, skulderen havde det godt i dag, og Puma havde kage med. Så er der intet andet der betyder noget

Skal du løfte i weekenden?

Nasty nok sår. Håber ikke det er så slemt som det ser ud Johannes

8800 skrev:Skal du løfte i weekenden?

Nasty nok sår. Håber ikke det er så slemt som det ser ud Johannes

Jeg blev selv overrasket over hvor slemt det så ud - men det har givet mig et helt nyt syn på hvor stor smertetolerancen omkring glutes egentlig er

Jeg skal ikke til ER Open, det der bænkepresse fungere ikke godt i kombi med tændstikarme og fuglebryst

Fredag d. 03.02.2012

Morgenvægt
102,1 kg

Dødløft trækfat
6x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg

Frontlateral raise
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

Facepull
8x25 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Reverse curl
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Crunch arme oppe
12
12
12
12

Lørdag d. 04.02.2012

Meget dårlig søvn i nat, det kunne mærkes i benene.

Front squat
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

En smule brok fra lænden så sluttede af med et par sæt back squat istedet.

Squat
5x70 kg
5x100 kg
5x100 kg

Decline bænkpres pump
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

1 arm row
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Sidelateral
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Triceps press roll
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Band pull med Mads' lilla elastik
12
12
12
12

Her bliver jo løftet nogle kilo. Godt være man selv skal ha gang i sin logbog !