Kære Bahne.

Der er forskel på durummel og dürümrulle. De to har faktisk ikke særlig meget med hinanden at gøre.

Kære legend.

Skrev også at jeg MENER at havde læst det. Er ikke sikker.

Bahne: Jeg ved ikke om en dürümrulle med kylling er det "sundeste" (nærmere "mindst usunde") fastfood, det kommer stærkt an på hvad der ellers er at vælge mellem - og hvilket kød der bliver brugt. Kyllingekød er jo ikke bare kyllingekød.
Du kan være sikker på at det kyllingekød der bliver brugt på diverse kebabjoints har et højt fedtindhold - prøv engang at se hvor svedig af fedt sådan en kødrulle er, når den hænger dér bag disken - hvad enten det er kyllinge- eller oksekød. Så gør det tæt på ingen forskel, at brødet måske indeholder lidt mere durummel - og lidt mindre hvedemel - end et pitabrød gør.


Tirsdag d. 18/5
Bodybuilding i The Gym med ikke så mange mennesker. Jeg var totalt oplagt, da jeg kørte fra studiet i det gode vejr, men desværre begyndte min højre skulder at brokke sig efter nogle sæt Incline DB Press. Dette fik humøret og motivationen til at falde drastisk, så resten af træningen nærmest tangerede EMO-bodybuilding...

Incline DB Press 30°
10 @ 13.5 kg
8 @ 23.5 kg
6 @ 31 kg
6 @ 36 kg - overraskende nemt
6 @ 36 kg - så var der lidt knas med skulderen
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
Ærgeligt, der var ellers god styrke i første 36 kg-sæt.

Diverse udstrækning samt noget Military og Bænkpres, som ikke kunne køres helt smertefrit.

Kørte i stedet lidt let supersæt:
A1: Very Decline Crunches
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg

A2: Cable Lateral Raise
8 @ 10
8 @ 10
8 @ 10
8 @ 10
8 @ 10

A3: Rotator Cuff

A4: FM Flyes
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50

Tabata
Crosstrainer

B1: EZ French Press
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg

B2: Lodret Partial DB Shoulder Press
10 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
Let, så det ikke gav smerter i skulderen

B3: Sidebends i hyper-stativ
8 @ BW+21 kg
8 @ BW+21 kg
8 @ BW+21 kg
8 @ BW+21 kg

I morgen bodybuilder jeg ved 13-tiden.

hansen.j skrev:Bahne: Jeg ved ikke om en dürümrulle med kylling er det "sundeste" (nærmere "mindst usunde") fastfood, det kommer stærkt an på hvad der ellers er at vælge mellem - og hvilket kød der bliver brugt. Kyllingekød er jo ikke bare kyllingekød.
Du kan være sikker på at det kyllingekød der bliver brugt på diverse kebabjoints har et højt fedtindhold - prøv engang at se hvor svedig af fedt sådan en kødrulle er, når den hænger dér bag disken - hvad enten det er kyllinge- eller oksekød. Så gør det tæt på ingen forskel, at brødet måske indeholder lidt mere durummel - og lidt mindre hvedemel - end et pitabrød gør..

Var faktisk på et pizzaria i sverige hvor de brugte kyllinge fillet fra frost af til at proppe i durumen, og papiret jeg fik den i var slet ikke fedtet. Hvilket jeg blev glad for da jeg fik den

Onsdag d. 19/5
Mit humør i morges var i top pga. det dejlige vejr! På vej til studiet blev jeg dog stoppet af politiet, fordi jeg kørte over for rødt i et meget lille lyskryds. Dette var ikke klogt, men heldigvis var den flinke politimand også i sommerhumør - så jeg slap med en advarsel :smile:

I mellemtimerne på uni stod den på bodybuilding i The Gym. Havde frygtet et tomt gym, men minsandten om ikke Søren Lærling var nede og smede den. Og lidt efter dukkede også Michel The Juice op - dette var jeg svært tilfreds med. På det tidspunkt var der faktisk kun os tre dernede. Dette udnyttede jeg hurtigt til at fyre op for noget house, som ellers kun meget sjældent finder vej ud gennem The Gyms højttalere.
I øvrigt var begge medbodybuildere i dagens anledning utrolig porrmed!

Jeg selv havde ondt i skulderen og var lidt halvsløj. Kunne ikke helt finde ud af om jeg bare var træt eller om der var noget sygdom på vej. Begge disse ting medførte, at jeg kørte ret let i dag - i øvelser hvor skulderen ikke blev belastet for meget. Min krop har sikkert også godt af lidt deloadish-træning.

A1: Pull-ups (smalt) ft. FATGRIPZ
En hel masse x 5 @ BW

A2: Squat
Ca. lige så mange x 5 @ 60 kg

A3: DB Concentration Curls
En masse x 10 @ 10 kg
Lidt færre x 12 @ 10 kg
Et par stykker x 15 @ 10 kg
Også nogle stykker x 10 @ 11 kg

A4: Reverse Hypers
En del x 8 @ 30 kg

Der blev snakket en masse - og jeg legede samtidig DJ - så jeg kørte bare en masse "runder" uden at tælle.

B1: T-bar Rows
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

B2: FM Leg Extensions
5 @ 100
5 @ 100
5 @ 100
5 @ 100
Der var de åndsvage ting på, som man sætter fødderne i, men jeg orkede ikke at skifte dem.

B3: EZ Curls
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
8 @ 32 kg

Her talte jeg lidt mere.
Intet cardio i dag, da jeg som sagt ikke ville belaste kroppen for meget. Derfor droppede jeg også fodboldtræning her til aften.

Senere var jeg i Føtex hvor jeg købte 12 dåser tun og 5 dåser laks. Jeg agter at købe mere laks inden ugen er omme, da det er ret lækkert at have på lager! Desværre havde de ikke mere kvark. Kvark er dejligt.

Hvis jeg er frisk i morgen løber jeg en tur. Fredag står den på fodbold med studiet kl. 14:30 efterfulgt af bodybuilding.

Laks på dåse? Wait, what?

The Juice skrev:Laks på dåse? Wait, what?

http://www.johnwest.dk/makrel_sardiner_laks.asp
http://etilbudsavis.dk/ugens-tilbud/380 ... ler-makrel

Kcal: 155
Prot: 23
Kulh: 0
Fedt: 7

Det er faktisk ret lækkert som alternativ til tun på dåse. Lavede lige en hurtig blanding af laks, græsk yoghurt og citronsaft til mellemmåltid, hvilket var ganske udmærket. Kunne også forestille mig den var god i salat og andre steder, hvor man normalt kunne finde på at smide tun i for at få prots.

Hvilke house-sange kan herren anbefale?

Kun specifikke sange - ikke kunstnere generelt.

Vil gerne have serveret det på et platinfad

Nick: kig i Elektronisk Musik-tråden på MOL. Der er rigtig meget guf.

Ellers er alt med Deadmau5 fedt. Numre er fx Faxing Berlin, I Remember, FML, Ghosts 'n' Stuff, Some Chords, Hi Friend, Not Exactly og Dr. Funkenstein.

I will!

Og tak

Hej Hansen.J. Du var også meget pumped, og du hører god musik!


Laks på dåse skal fandeme prøves

Torsdag d. 20/5
I dag på arbejdet var der lasagne, som jeg tog en lille portion af. Så meget kød som muligt og så lidt sovs og pasta som muligt. Det var virkelig lækkert; normalt er maden ellers ikke noget at råbe højt hurra for, men lasagnen var virkelig god! Det hjalp nok heller ikke på det, at jeg elsker lasagne, men næsten ikke har spist det siden cut-start. Jeg overvejede i et kort øjeblik at droppe diæten for en dag og smide lasagne i halsen til jeg brækkede mig. Dette undlod jeg dog, da jeg jo gerne vil være porrmed! I stedet spiste jeg lidt ekstra salat.

For en times tid siden løb jeg en tur i det dejlige vejr. Den skønne forårstid har dog også bagsider, i og med at der nu er fyldt med små insekter nede i mosen - og gæssene tror de kan krydse vejen hvor som helst med deres små idiotiske gæslinger. Det er ikke godt, når man gerne vil koncentrere sig om at løbe hurtigt.

Opvarmning
Distance: 2.45 km
Tid: 12'35"
Hastighed: 5'08" / km
Den første kilometer føltes mine ben tunge som bly, og jeg mistænkte straks nogle for at have sneget sig ind i min lejlighed og smurt lim under mine løbesko. Langsomt kom jeg dog i gang.

Tababa
8 x 20 sek ON, 7 x 10 sek OFF - 1.02 km @ 3'50"
- Fint fint

90 sek pause

5/8 Tabata
5 x 20 sek ON, 4 x 10 sek OFF - 0.61 km @ 2'20"
- Fint igen

~30 sek gang

Utroligt nok var mine ben nu 10 gange mere friske end på de første 500 meter, så jeg gad ikke lunte alt for langsomt hjem:

"Afjog"
Distance: 2.90 km
Tid: 14'20"
Hastighed: 4'56" / km

I alt inkl. gang: 7.3 km


Dejligt. Herefter svedte jeg virkelig virkelig meget.
Om lidt vil jeg lave kyllingfilet med en stor salat af rucola, Galia melon, avocado, peberfrugt, gulerod, sherryvineddike og hvad jeg nu ellers kan finde på. Tror også jeg vil lave nogle kikærte-bøf-falaffel-ting ved siden af. Delicious!

Nick: Som Juice siger, så kig i tråden på mol, der er virkelig meget godt til at starte med - og jeg får også en del af mine numre dér fra.
På et tidspunkt vil jeg lave en playliste på grooveshark, som jeg agter at spille i The Gym, når Bertel mindst venter det.

Lærling: Tak tak. Jeg satser på at tørlægge Føtex Østerbro for dåselaks og kvark i morgen!

Fredag d. 21/5
Bodybuilding efter fodboldkamp med studiet, som vi tabte 6-0, hurra! Men det var lækkert vejr at spille i. Jeg var derfor rimelig smadret, da jeg ankom til The Gym - hvor Frederik var på vej ud af døren.
Træningen blev deloadish igen, påtrods af skulderen var stort set smertefri. Har kørt ipren siden i onsdags. Jeg agter også at køre let i morgen, jeg bilder mig selv ind at kroppen har godt af det.

A1: Bænkpres
12 @ 20 kg
8 @ 50 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

A2: Lateral Raise
8 @ 7 kg
8 @ 9 kg
8 @ 9 kg
8 @ 9 kg
8 @ 9 kg
8 @ 9 kg

A3: Leg Raise
12
12
12
12

B1: French Press med tricepsbar
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg

B2: One Leg Calfe Raise
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Tabata
Crosstrainer

C1: Overhead Triceps Rope Extensions
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

C2: Decline Russian Twist
16 @ BW+8 kg
16 @ BW+8 kg
16 @ BW+8 kg
16 @ BW+8 kg

C3: FM Flyes
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

C4: Rotator Cuff
10
10
10
10

Lidt udstrækning af hofte og baglår mellem runderne.

Tabata
4 x 11-12 KB Swings @ 16 kg
4 x 6-7 Burpees

Så var jeg færdig.

Herefter i Føtex, hvor jeg købte 11 dåser laks, 4 bøtter kvark og en masse andet. Da jeg kom hjem lavede jeg lidt laksemousse med laks, kvark og citron - det var desværre ikke særlig lækkert. Fandt ud af, at der er ben i laksen, hvilket jeg ikke lagde mærke til sidst. I det hele taget smagte det mig bare ikke, og jeg smed halvdelen ud. I stedet lavede jeg en stor portion koldskål med kvark og æble som topping. Hold kæft det var til gengæld lækkert - jeg tror at jeg kommer til at leve af koldskål henover sommeren.

Bodybuilding i morgen ved middagstid.

Cheater, cheater, cumpulsive eater.

The Juice skrev:Cheater, cheater, cumpulsive eater.

Det har bar' at være med vilje!

hvordan lavede du din koldskål`?

Koldskål er et dejligt og nødvendigt mellemmåltid, især når det indeholder 333 kcal, 51g prot, 25g kulh og meget lidt fedt.

Bahne: Kig tidligere i tråden.

Lørdag d. 22/5
Deload-bodybuilding i The Gym. Kom lidt senere afsted end jeg havde regnet med, da jeg sad og rodede med windows7 herhjemme, som jeg installerede i går aftes. Kunne ikke få min squeezeserver til at virke - men det gør det nu!

Nå, der var meget tomt i The Gym - Karim var dog til stede i starten af træningen.
Jeg er desuden lige nødt til (igen igen) at nævne hvor meget optur jeg har over vejret i øjeblikket - det ændrer mit humør så meget!

A1: Pull-ups (smalt)
5 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

A2: Sumo Dødløft
8 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
Øvede teknik. Karim fortalte mig, at jeg skulle stå meget bredere end jeg startede med.

A3: Glute Ham Raise
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
Så kunne jeg mærke mine baglår!

Tabata
Crosstrainer

B1: EZ Curls
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
Striiiict - lige i køllerne!

B2: FM Rows
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140
Også meget strict!

B3: Plank
60 sek @ BW
60 sek @ BW
Ingen til at lægge vægt på, men det var også hårdt nok pga. den meget korte pause mellem øvelserne.

Sveden løb nu af mig!

1/2 Tabata
7 Burpees
6 Burpees
6 Burpees
6 Burpees
Havde meget travlt, da The Gym var ved at lukke og jeg skulle nå i bad. Det var dog hårdt nok, da jeg ikke rigtig havde holdt pause inden mine sidste sæt.

Om lidt vil jeg tage i fælledparken, drikke øl og senere grille nogle kyllingefiletter - good times!

Næste bodybuilding er formentlig først tirsdag, men så burde skulderen også være helt klar igen! Og det samme med resten af kroppen efter denne lille uges deload-agtige træning.

Søndag d. 23/5
I går var jeg til elektronisk karneval i fælledparken i dejligt solskin. Herefter tog vi over på studiet 500m derfra, hvor jeg grillede kyllingefilet og spiste salat - og drak øl. Senere tog jeg hjem til nogle venner for at se CL-finale. Her stoppede drikkeriet dog hurtigt for mit vedkomne, da jeg kunne mærke på det hele, at jeg hverken kom tilbage til fest på studiet eller videre i byen.
I dag var jeg derfor frisk da jeg vågnede 9.30 - solen udenfor gjorde det heller ikke dårligere. Jeg hoppede derfor i bad, pakkede en tunsalat, noget koldskål og cyklede lidt efter mod fælledparken. Det blev dog hurtigt kedeligt vejr, men jeg fik hørt en del elektronisk musik og set en masse løbende mennesker - heriblandt Christoffer the Legend!

Planen var at jeg skulle løbe i dag, men sådan en lang dag i solen skyggen med et par øl kan nemt gøre én træt. Jeg tog mig dog sammen, hoppede i løbetøjet og fandt derefter ud af, at mit lorte-dameblads-pulsur, som jeg har fået af min mor - og er det eneste jeg har med stopur, var løbet tør for batteri. Derfor blev de planlagte intervaller droppet.
På trods af min sløvhed var benene super friske og tempoet blev hurtigere og hurtigere. Jeg overvejede først en tabata, men besluttede i stedet bare at holde et nogenlunde konstant tempo.

Løb: Utterslev Mose
Distance: 3.85 km
Tid: 16'20"
Hastighed: 4'14" / km
- Dette er helt fra start, så jeg løb noget langsommere i starten og hurtigere til slut. Lækkert, jeg var slet ikke presset og løb med meget rolig vejrtrækning.
Herefter besluttede jeg, at jeg nok hellere måtte afjogge lidt.

Afjog
Distance: 1.2 km
Tid: 6'00"
Hastighed: 5'00" / km

I morgen står den på fodbold - eller løb, hvis fodbold bliver aflyst. Tirsdag når jeg formentlig ikke bodybuilding, da vi har firmaarrangement, hvor vi bl.a. skal ud og skyde i DGI-byen. Hej hej.

Det var dejligt at se dit glade fjæs. Tak for støtten.

Legend: Jamen selv tak, det er rart at du blev glad for det

Mandag d. 24/5
Helligdagsbodybuilding i The Gym, som var fyldt med mennesker. Havde egentlig planlagt at tage på studiet og lave opgave i dag, men det blev droppet - og så var der jo ingen grund til ikke at bodybuilde.

I følge mit program skulle den have stået på skulder/bryst/triceps/mave i dag, men for at give skulderen lidt ekstra pause kørte jeg i stedet ryg/biceps/ben.

A1: Pull-ups (smalt)
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg

A2: Sumodødløft
8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 100 kg

B1: One Arm DB Row
8 @ 41 kg
8 @ 53.5 kg
8 @ 53.5 kg
8 @ 53.5 kg
8 @ 53.5 kg

B2: Reverse Hypers
8 @ 30 kg
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

C1: EZ Preacher Curls i GHR-stativ
6 @ 32 kg
5 @ 32 kg
6 @ 32 kg
5 @ 32 kg

C2: DB Curls
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg

Ingen cardio, da den om 3 timers tid står på fodboldtræning - og mine ben er godt smadret i forvejen.

Næste bodybuilding bliver på onsdag ved 13-tiden.

Tirsdag d. 25/5
I dag var jeg til firmaarrangement hele dagen. Vi startede ud med morgenmad, som jeg ikke holdte mig helt fra - til gengæld havde jeg så droppet havregrynene i min morgenshake hjemmefra, så der var plads til lidt ekstra på kaloriekontoen. Herefter stod den på faglige ting indtil en i øvrigt rigtig lækker frokost. Turen gik derefter til DGI-byen, hvor vi skød med riffel, kaliber .22, 9mm og til sidst revolver (kaliber .38). Ret sjovt at prøve, men så meget fangede det mig ikke. Vi sluttede af på Rio Bravo, hvor den for mit vedkomne stod på cola zero/vand, ingen forret, ingen dessert og så lidt sovs osv. til hovedretten som muligt. Utroligt hvad sådan en diæt gør ved én - tidligere havde jeg ædt (og drukket) mig ned ved sådan en lejlighed

Nå, men der er en grund til jeg skriver her, det blev nemlig også til lidt cardio i dag. Powerwalking er jo blevet en populær bodybuilderaktivitet, så da jeg stod udenfor Rio Bravo - uden cykel - og skulle hjem, besluttede jeg mig for at smide house i ørene og kaste mig ud i en omgang powerwalk hjem til Nordvest.

Powerwalk: Rio Bravo -> Kbh NV
Distance: 6.41 km
Tid: 54'26"
Hastighed: 8'29"/km (7.1 km/t)

Så fik jeg det da afprøvet - det er dog ikke lige en disciplin jeg har tænkt at bruge meget mere tid på, med mindre jeg står i en lignende situation. Hvis jeg forlader mit hjem udelukkende for at dyrke cardio, så vil jeg ti gange hellere løbe.

Nu vil jeg spise en portion kvark med sød og æble. I morgen bodybuilder jeg som sagt ved 13-tiden, det bliver vildt!

Onsdag d. 26/5
Bodybuilding i The Gym med Michel, Christoffer og Frederik - så er der vist ikke en meget bedre måde at bruge sine mellemtimer på
Min skulder er vist ved at være god igen efter en uges iboprofen samt stille træning. Går dog stadig stille frem, og undlod Incline DB Press i dag, da det er den der giver størst problemer.

Christoffer mente at han skulle squatte 160kg her 3 dage efter hans første marathon - det gik dog desværre ikke, i stedet lavede han 20x100kg! Tre dage efter mit første marathon kunne jeg stadig knap gå på mine ben, så jeg er fyldt med imponade.

Bænkpres
16 @ 20 kg
8 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
3 @ 90 kg
FAIL @ 100 kg - jeg forstår slet ikke hvor weak jeg er blevet i bænkpres. Michel forstod det heller ikke
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg

Lateral Raise
8 @ 9 kg
8 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

De sidste fem sæt blev supersættet med følgende:

DB Shoulder Press LODRET
8 @ 11 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
7 @ 21 kg - hjælp på sidste

EZ Fransk Pres -> EZ CG Bænkpres
6 @ 42 kg -> 8 @ 42 kg
6 @ 42 kg -> 8 @ 42 kg
6 @ 42 kg -> 8 @ 42 kg
6 @ 42 kg -> 8 @ 42 kg

Partial Dragon Flags
5
5
5
5

Tabata
4 x 11 x KB Swings @ 16 kg
4 x 6 x Burpees

Sidebends i Hyper-stativ
8 @ BW+18.5 kg
8 @ BW+18.5 kg

Fin træning, påtrods af min utroligt ringe bænkpresstyrke.

Nu vil jeg skynde mig til fodboldtræning.
I morgen løber jeg med nogle fra arbejdet, der skal fart på! Måske bodybuilder jeg også, det kommer an på så meget. Hvis det sker, er det nok ved 17-18-tiden.

Nu vil jeg spise en portion kvark med sød og æble. I morgen bodybuilder jeg som sagt ved 13-tiden, det bliver vildt!

Kan med fordel spikes med en lille teske kanel. Kanel + æble = win.

The Juice skrev:

Nu vil jeg spise en portion kvark med sød og æble. I morgen bodybuilder jeg som sagt ved 13-tiden, det bliver vildt!

Kan med fordel spikes med en lille teske kanel. Kanel + æble = win.

Jeg har desværre intet kanel i lejligheden, men det vil jeg købe næste gang jeg handler - for det lyder ret win!

hansen.j skrev:FAIL @ 100 kg - jeg forstår slet ikke hvor weak jeg er blevet i bænkpres. Michel forstod det heller ikke

Jeg forstod det heller ikke, selvom jeg havde travlt med at faile på 160 i squat.

Legend skrev:

hansen.j skrev:FAIL @ 100 kg - jeg forstår slet ikke hvor weak jeg er blevet i bænkpres. Michel forstod det heller ikke

Jeg forstod det heller ikke, selvom jeg havde travlt med at faile på 160 i squat.

INGEN forstår det. Det er ufatteligt.

Fodbold = tynd og svag. FACT.

Dog har jeg så sent som i dag købt nye fodboldstøvler for at drage fordel af fodboldens første (bi)virkning(tynd, that is).

Hansnen hvorfor træner du egentlig ben når du spiller fodbold?