Lørdag d. 31/7
Dejlig træning med Søren Lærling, Karim og senere Christoffer Legend. Cornelia dukkede også op til slut. Igen legede jeg DJ, hvilket især Christoffer var MEGET glad for!
Jeg havde taget hættetrøje på til dagens squatsession for at øge the anabolism! Ernæringen omkring træning så således ud:
- Pre-workout: 4 knækbrød med peanutbutter og sød samt kaffe.
- Under workout: 50g proteinpulver, 3g kreatin, 350ml skummetmælk.
- Post-workout: Proteinbar (25g prot, 35g carbs)

Træningen bød på træning af numsen, lår, læg, øvre bryst, skulder og maven.

Squat
8x20 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
10x80 kg
20x70 kg

Incline DB Press 30°
8x21 kg
3x31 kg
3x36 kg
2x41 kg - fik højre arm alt for langt bagover i den efterfølgende eccentriske face, så kunne ikke mere. Den var generelt lige tung nok til at jeg kunne håndtere den ordentligt. Karim hjalp mig også en smule.
5x38.5 kg - Speedforced fra Karim
7x33.5 kg
7x33.5 kg
12x26 kg
Mine pecs døde efter 41'erne.

A1: Glute Ham Raise
5xBW
5xBW
6xBW
5xBW

A2: Hanging Reverse Crunches meets Windsheld Wipers
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

B1: Overhead Lockouts
8x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
12x50 kg

B2: FM Læg
10x260
10x260
10x260

B3: FM Leg Extensions
8x110
8x120
10x110

Synes jeg lavede mere, men meget af tiden gik med snak og fjol. Pisse hyggeligt.

Så tog jeg i Parken til fodbold lige akkurat 15 min for sent. Derefter købte jeg en flaske rom, 2 liter danskvand, et par lime og tog til grill-aften og efterfølgende bytur med nogle fra studiet.

Måske laver jeg lidt cardio i dag, selvom mine ben er fulde af DOMS. I morgen bodybuilder jeg ved 16-17-tiden.

Mandag d. 2/8
Mine ben var fyldt med DOMS i går (og i dag!), hvilket, sammen med post-druk-stemning, medførte, at jeg ikke fik lavet noget som helst aktivt - udover cykelturen til The Gym for at hente mine ting. Det gjorde jeg til gengæld i dag, hvor den stod på bodybuilding! Inden det havde jeg været til massage på arbejdet for at løsne lidt op i quads, hams og traps.

I The Gym var en masse dejlige mennesker - jeg skulle fylde halvdelen af denne log-update, hvis alle skulle nævnes.

Min kost omkring træning så i dag således ud:
- Mellemmåltid kl. 15.00: ½ proteinbar, gulerødder
- Pre-workout kl. 16.20: Kaffe, jordbær-hindbær-koldskål-yoghurt-et-eller-andet (fra arbejdet, så ved ikke rigtig hvad det var - men det smagte godt!), 1 stor banan, 1 karamel(!!1)
- Under workout kl. 16.45-18.30: 50g proteinpulver, 1 stor banan, endnu en karamel
- Post-workout kl. 19.20: Hindbær-koldskål (kvark, kærnemælk, vanille, citron, hindbær, peanut butter, sød, vanille) med en stor banan.
Jeg holder pause med kreatinen indtil min Cypern-tur er overstået.

Der var igen i dag god energi. Træningen var i dagens anledning dedikeret til disse muskler: pecs, delts, triceps, abs.

A1: Bænkpres
12 @ 20 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
4 @ 90 kg
9 @ 80 kg - den sidste blev grindet til den helt store guldmedalje, da Bertel mente jeg måtte kæmpe for den
11 @ 70 kg
Meget lig sidste bænkpresrunde - fint nok. Pauserne var ikke så lange.

A2: Hanging Reverse Crunches
8 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Push Press
8 @ 20 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 50 kg
10 @ 40 kg
12 @ 40 kg
Vil kunne løfte en del tungere, hvis jeg kører den før bænken.

B1: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
8 @ 12.5
5 @ 17.5
5 @ 17.5
5 @ 17.5
10 @ 12.5
15 @ 10

B2: Low to High Cable Flyes
5 @ 25
7 @ 25
5 @ 27.5
12 @ 20
20 @ 15

Cardio
6 runder:
- 6 Burpees
- Discount Prowler frem og tilbage.
Virkelig hårdt. Den blev kørt sammen med Christoffer, så den ene tog Burpees, mens den anden løb frem og tilbage. Pauserne trak dog lidt længere ud til sidst, da jeg var helt smadret. Bum.

C1: Sidebends i hyperstativ
10 @ BW+13.5 kg
10 @ BW+13.5 kg
10 @ BW+13.5 kg

C2: Overhead Triceps Rope Cable Extensions
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

C'eren blev kørt supersættet helt uden pause.

Så var jeg done, men nåede lige at se Kristoffer The Beast presse 180 kg i bænkpres raw. Nice job!

Jeg hælder til også at bodybuilde i morgen, men er ikke helt sikker endnu. Ligemeget hvad sker det i hvert fald onsdag!

Tirsdag d. 3/8
Træningz i The Gymz. Karim var til stede da jeg ankom, og senere dukkede også MamboMads og Biiver op.
Inden træning havde jeg brugt nogle timer på at cykle København rundt for at blive klippet, købe høretelefoner, kigge på rejsetaske, købe klipklappere osv. Sådan noget shopping bliver jeg lidt træt i hovedet af, så var ikke ligefrem sprudlende i dag.
Kosten omkring træning var ellers ok:
- Kl. 14.45 - Mellemmåltid: 1 kogt æg, noget skinke, lidt ris, broccoli og ½ skive rugbrød.
- Kl. 17.30 - Pre-workout: ½ liter Matilde kakao og 1 stor banan
- Kl. 18-20 - Under workout: 50g proteinpulver, 1 stor banan
- Kl. 20.30 - Post-workout: Grønne bønner stegt med en tomat og masser af balsamico (som er fyldt med glukose!!) med to skiver af dette dejlige kalkunbryst stuffed med champignon, hvidløg, løg, persille, soltørret tomat og salattern:

Dette var også min aftensmad i går, dog med spinat, broccoli og tomat til. Pisse lækkert!

Den manglende kaffe var måske en af årsagerne til den manglende energi. Mest af alt tror jeg dog bare, at jeg var blevet træt i hovedet af at vandre rundt i Magasin.

Ryg, biceps og lidt ben i dag.

A1: Dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
Mine ben var stadig helt DOMSede til, så der var meget lidt smidighed. Derfor holdt jeg det bare let og kørte lidt eksplosivt.

A2: Pull-ups (smalt)
5 @ BW
5 @ BW+15 kg
5 @ BW+15 kg
5 @ BW+15 kg
5 @ BW+15 kg
5 @ BW+15 kg

B1: BB Curls
8 @ 12 kg
6 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
Måske har jeg skrevet et sæt for meget på.

B2: Reverse Hypers
8 @ BW
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg -> 4 @ 50 kg

C1: Preacher DB Curls
6 @ 16 kg
5 @ 16 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg

C2: FM Læg
10 @ 260
10 @ 260
10 @ 260

Tabata
4 x 12 KB Swings @ 24 kg
4 x 7 Burpees

Nå, forhåbentligt er der mere energi i morgen. Der holder jeg nemlig fri fra arbejde, og har planlagt at løbe en tur formiddag samt bodybuilde om eftermiddagen.

Onsdag d. 4/8
Jeg havde som nævnt planlagt at løbe en tur formiddag, men det blev lige presset nok, da min varmemester ville komme forbi for at skifte røret under min toiletvask kl. 12 - og da jeg holdt fri, sov jeg til kl. 10.30. Det var godt at jeg ikke begav mig ud på en løbetur, for han ankom allerede 11.30.
Da jeg så i stedet skulle til at løbe ved 12.30-tiden, spurgte Søren Lærling om ikke vi skulle bodybuilde i stedet. Den udfordring tog jeg op. Til gengæld medbragte jeg mine løbesko, så jeg kunne slutte af med lidt løbe-tabata.
Jeg var i øvrigt temmelig drænet for energi, da Søren skrev, men nedenstående pre-workout meal (inkl. kaffe) fik energiniveauet helt i top!

Kost omkring træningen:
Kl. 10.30: Morgenmad - Havregryn, banan, hindbær, kærnemælk, hindbær proteinpulver
Kl. 12.00: Mellemmåltid - To styk knækbrød med peanut butter, hytteost, sød og kanel
Kl. 13.15: Pre-workout - Isis vanilleis, kvark, skummetmælk, hindbær, banan + kaffe lavet af 6 teskeer instant coffee.
Kl. 14-16: Under workout - 50g hindbærproteinpulver, 400ml skummetmælk, 1 banan
Kl. 16.15: Post-workout - 1 x THE SHAKE, 1 banan
Min vægt er i øvrigt ikke steget nævneværdigt, på trods af jeg har uppet mit carb-indtag omkring træning. 78.0 kg sagde den i morges.

Christoffer Legend var også til stede sammen med en del andre. Senere dukkede også DBM-Dan op.

Bryst, skulder, triceps, ABZ i dag.

A1: Incline DB Press 30°
8 @ 21 kg
5 @ 31 kg
5 @ 38.5 kg
5 @ 38.5 kg
5 @ 38.5 kg
8 @ 33.5 kg
13 @ 26 kg
Bum! Lots of grinders, men ingen hjælp. Jeg er stærkt på vej mod 41'erne

A2: Dragon Flags
5 @ BW
5 @ BW
6 @ BW
5 @ BW

Push Press
6 @ 20 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
1 @ 60 kg - Så fik jeg en del teknikrettelser. Jeg brugte næsten ikke mine ben til at skubbe stangen med, dvs. øvelsen måske nærmere burde have heddet Quarter Front Squats supetsættet med Military Press
3 @ 60 kg
8 @ 40 kg
Mine skuldre var allerede rimelig done efter Incline Press. Med bedre teknik og friske muskler burde jeg kunne køre noget højere. Måske jeg skulle prøve det i weekenden?

B1: Slightly Decline CG Bænkpres
8 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

B2: Dips
8 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Kom ikke helt ned pga. skuldrene.

Hanging Reverse Crunches meets Windshield Wipers
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
Blev kørt lidt rundt omkring mellem øvelserne.

C1: Lateral Raise
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
Meget strict!

C2: Overhead Rope Triceps Extensions
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Løb: 465m opvarmning

Tabata
1030m @ 3'50"

Løb: 450m afjog - dog tog jeg lige en 100+ m sprint ekstra.

Så var jeg rimelig done, og sad lige 15 min-tid, mens jeg spiste/drak min post-workout mad og kiggede på interwebz.

Derefter i Netto og købe masser af mad. Om lidt vil jeg hælde lidt ekstra indenbords inden jeg tager i Parken og ser FCK få tæv af BATE Borisov.

I morgen - på min fødselsdag - holder jeg en tiltrængt off-dag. I stedet vil jeg arbejde, holde Cypern-møde samt se Inception.
Fredag bodybuilder jeg min krop i stykker sammen med Søren Lærling ved 13-14-tiden.

Fredag d. 6/8
I går var jeg fuld. Imperial (Inception) -> Francis Pony -> Hornsleth. Sidste sted blev jeg smidt væk fra en sofagruppe af en tynd 17-årig dreng, der havde reserveret bordet for 8000 kr. Det lollede jeg meget af, men valgte dog til sidst at flytte mig. Ellers ville jeg jo få tæsk!!1
Nå, der var ikke rigtigt tømmermænd i dag, men det er alligevel svært at være helt i gear dagen efter druk. Søren Lærling og Karim var i huset, da jeg ankom - og til slut dukkede Dan, Jens, Cornelia, Jacob, Christoffer og en masse andre dejlige mennesker op.

Kost omkring træning i dag:
Kl. 10.45: Morgenmad - havregryn, hindbær, banan, kærnemælk, proteinpulver samt vitaminer og olier.
Kl. 12.00: Isis vanilleis + saft lavet med danskvand. Altid godt dagen derpå!
Kl. 14.00: Pre-workout - Fromache frais, skummetmælk, hindbær, banan, æble, sød, kanel
Kl. 14.30-16.30: Under/Post-workout - 1 meget fladmast proteinbar købt i 7-11 torsdag nat, 50g proteinpulver, 350ml mælk, 1 banan

Proteinbaren var taget med til post-workout, men da jeg var pisse sulten under træning, røg den ned dér. Til gengæld ventede jeg med meget af det andet til slutningen af træningen. Omkring kl. 18 røg der et Post-post-workout meal ned i form af tun med hytteost, avocado, hvidløg og tomat.

Ben, ryg, biceps i dag.

Squat
8 @ 20 kg
6 @ 50 kg
6 @ 70 kg
6 @ 80 kg - min hoftebøjer var ikke glad, men prøvede igen.
5 @ 80 kg - det var ikke bedre.
5 @ 70 kg - føltes ikke så slemt på 70.
5 @ 70 kg

One Arm DB Rows
8 @ 31 kg
8 @ 46 kg
10 @ 46 kg
8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
Lettere - og mere strict - end jeg plejer. Dog lang tid siden jeg har kørt den.

A1: Reverse Hypers
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

A2: Incline DB Hammer Curls
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
Her var der veins udover det hele. Mit venstre håndled brokkede sig meget, så kunne hverken køre BB, EZ eller alm. DB Curls, som ellers var planen.

B1: CG Pulldowns
6 @ 2x60
6 @ 2x65
6 @ 2x65
6 @ 2x70
6 @ 2x70
12 @ 2x60

B2: FM Leg Extensions
8 @ 110
8 @ 110
6 @ 130
6 @ 130
12 @ 90

B3: FM Læg
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200

Tabata
Crosstrainer @ lvl4

Jeg har lige lavet svin i peanut butter med broccoli, tomat, champignon og kokosmælk. Det kan roligt konstateres, at light kokosmælk fra Netto ikke er ligeså godt som min grønthandlers ikke-light. Til gengæld bliver man tynd af det!!1

I morgen bodybuildes der ved 12-13-tiden. Denne uge har jeg nemlig påtænkt at køre 6 bodybuildningspas.

Hej Tynde.

Hvad er det egentlig der er galt med din hoftebøjer?

Legend skrev:Hej Tynde.

Hvad er det egentlig der er galt med din hoftebøjer?

Hej Flotte.

Det er et meget godt spørgsmål, for jeg ved det ærlig talt ikke. Men nogle gange - når jeg squatter - gør den ondt.
For nogle år siden fik jeg en skade i netop hoftebøjeren, da jeg var en stor idiot og spillede fodbold på trods af smerter. Dette holdt mig ude i en måneds tid fra løb og fodbold - dengang bodybuildede jeg jo ikke. Måske der er en sammenhæng?

hansen.j skrev:

Legend skrev:Hej Tynde.

Hvad er det egentlig der er galt med din hoftebøjer?

Hej Flotte.

Det er et meget godt spørgsmål, for jeg ved det ærlig talt ikke. Men nogle gange - når jeg squatter - gør den ondt.
For nogle år siden fik jeg en skade i netop hoftebøjeren, da jeg var en stor idiot og spillede fodbold på trods af smerter. Dette holdt mig ude i en måneds tid fra løb og fodbold - dengang bodybuildede jeg jo ikke. Måske der er en sammenhæng?

Ja.
Fodbold=dårligt.
BB=godt.

Laver du nogensinde bulgarian split squats? De strækker så dejligt i hoftebøjerne - det ville måske være rart?

Lørdag d. 7/8
Bodybuilding med Karim og et par andre.

Kost omkring træningen:
Kl. 11.15: Morgenmad - Havregryn, banan, hindbær, kærnemælk, proteinpulver, olier+vitaminer
Kl. 13.00: Pre-workout - Kvark, skummetmælk, hindbær, æble, banan, vanillesukker
Kl. 13.30-15.30: Under workout - 50g proteinpulver, 400ml skummetmælk, 1 banan
Kl. 16.45: Post-workout - 3 stk knækbrød med peanut butter, hytteost og jordbærmarmelade light.

Bryst, skulder, triceps, abs.

A1: Bænkpres
12 @ 20 kg
8 @ 60 kg
5 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 92.5 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
10 @ 80 kg
7 @ 80 kg
15 @ 60 kg
Fin omgang. Ret korte pauser til sidst.

A2: Hanging Revers Crunches meets Winshield Wipers
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

B1: Lateral Raise
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

B2: DB Shoulder Press lodret (pause mellem hver rep med håndvægten liggende på skulderen)
6 @ 18.5 kg
5 @ 21 kg
6 @ 18.5 kg
6 @ 18.5 kg
6 @ 18.5 kg
9 @ 16 kg

C1: Low to High Cable Flyes
6 @ 25
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
12 @ 15
12 @ 15

C2: Overhead Triceps Rope Extensions
5 @ 55
5 @ 60
5 @ 60
5 @ 60
10 @ 50
20 @ 40
15 @ 40

Cardio
6 intervaller på løbebåndet @ 20-30 sek @ 18-20 km/t
- Ville have løbet en tabata udenfor, men da jeg var eneste tilbage i gymmet, ville jeg ikke efterlade det tomt.

Fin træning igen i dag.

I morgen står den på bodybuilding - samme tid, samme sted.

Søndag d. 8/8
Træning i The Gym. Christoffer, Dan, Jens, Cornelia m.fl. var i huset. Nogle af dem legede med prowler på parkeringspladsen.

Kosten omkring træning i dag:
Kl. 10.30: Morgenmad - havregryn, banan, hindbær, skummetmælk, proteinpulver, olier+vitaminer
Kl. 13.00: Pre-workout - 3 knækbrød med peanut butter, most banan, light syltetøj, lidt acaciehonning + 1 æble + 1 kop kaffe
Kl. 13.30-14.45: Under træning - 50g proteinpulver, 350ml mælk, 1 banan
Kl. 15.45: Pre-workout - rejer, avocado, æg, hytteost, tomat (laves om lidt)

Træningen i dag bar præg af, at både min skulder, hoftebøjer og håndled føltes som om de var meget tæt på at gå i stykker.

A1: Push-Press
8 @ 20 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 60 kg
Stoppede her, da min skulder + håndled ikke var glade.

A2: Hansen-dødløft
8 @ 20 kg
5 @ 70 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

B1: EZ Preacher Curls
8 @ 22 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg

B2: Pull-ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

C1: Glute Ham Raise
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
Meget hård i dag.

C2: EZ Curls
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
5 @ 32 kg - så gad mit håndled ikke mere.

Windshield Wipers -> Decline crunches
6 @ BW -> 6 @ BW+10 kg
6 @ BW -> 6 @ BW+10 kg

I morgen meget tidligt rejser jeg til Ayia Napa, hvilket bliver virkelig lækkert. Der er træningscenter på hotellet (aner dog ikke hvad det har af udstyr - nok meget meget lidt), så regner med at tage 2-3 korte træninger for at holde formen ved lige. Vejret ser i øvrigt udmærket ud

Jeg satser på at have et par billeder dernede fra, når jeg engang kommer hjem.

God tur!

Ninja: Tak; og det blev det også

Tirsdag d. 17/8
I går kom jeg hjem fra Cypern, og hold kæft hvor savner jeg det allerede meget. Sol, 35°, stranden, cocktails, shots, gå i byen samt en masse andet. Jeg fik endda trænet lidt dernede. Det blev vist til 3 træninger, som nogenlunde forløb således:

Træning 1: Bænkpres, Guns, leg extensions, lidt ro-intervaller, dragon flags
Træning 2: Military, BOR, Dødløft, abs, ro-tabata
Træning 3: Pulldowns, Bænkpres, Curls, abs, ro-tabata

Træningscenteret (som var på hotellet) var virkelig ikke noget at råbe hurra for: en multi-kabel-maskine, en meget dårlig bænkpres samt en romaskine, løbebånd, crosstrainer og cykel. De to sidste virkede ikke, da der ikke var sat strøm til. Jeg havde heller ikke løbesko med - og havde ikke lyst til at ødelægge mine ben i alm. sko.

Ellers stod dagene mest på: Morgenmad (tunsandwich fra bageren hver dag, pisse lækkert) -> Nissi Beach -> Hjem til hotellet sen eftermiddag og spise sen frokost, måske hoppe i poolen -> Tage bad, gøre sig klar osv. -> Ud at spise -> Hjem på hotellet og drikke drinks -> I byen. Hold kæft hvor jeg savner det.
I får lige et par billeder af formen dernede fra. Er ikke helt tilfreds, men det går nok. Der mangler noget masse i hvert fald.




Nå, i dag skulle der trænes. Teamede op med Søren Lærling, som dog havde været i gang i lidt tid, da jeg ankom.
Jeg havde næsten intet mad i huset, så kosten omkring træning så således ud:
Kl. 12.00: Morgenmad - havregryn, peanutbutter, lidt hindbærrester, proteinpulver, vand
Kl. 13.15: Pre-workout - knækbrød, peanutbutter, syltetøj light
Kl. 13.45-16: Under træning - banan, 50g proteinpulver
Kl. 17.00: Post-workout - durumbrød, tun, salat, tomat

Bryst, skulder, triceps, mave blev trænet i dag.

Bænkpres
12 @ 20 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg - omg de var nemme.
3 @ 95 kg - lightweight
3 @ 97.5 kg - ramte en dårlig bane på sidste rep, så fik hjælp af Søren.
3 @ 97.5 kg - ramte igen en dårlig bane, denne gang på 2. rep. Prøvede en tredje, men var nødt til at få en hjælpende finger på.
3 @ 95 kg - nemt
3 @ 95 kg - ikke ligeså nemt, men den kom dog fint op uden hjælp.
5 @ 80 kg m. stop i bunden
Fin omgang. Tror faktisk min uge på Cypern med dertilhørende ikke alt for tung træning har været en fin deload

A2: Hanging Reverse Crunches meets Windshield Wipers
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

B1: Military
5 @ 50 kg (Push Press)
3 @ 60 kg (Push Press)
5 @ 50 kg
4 @ 50 kg
5 @ 50 kg
Min teknik i Push Press er rimelig dårlig - jeg udnytter benene alt alt for lidt. Besluttede derfor i stedet at lave military. Her mangler jeg dog også noget teknik - primært omkring vejrtrækningen.

B2: Overhead Rope Triceps Extensions
6 @ 57.5
6 @ 57.5
6 @ 57.5
6 @ 57.5
6 @ 57.5
6 @ 57.5

C1: Lateral Raise
8 @ 11 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg

C2: Low To High Cable Flyes
8 @ 22.5
8 @ 22.5
8 @ 22.5
8 @ 22.5

Løb på løbebånd
600m @ 12 km/t
1000m @ 15 km/t - skulle lige finde DHL-tempoet
Tabata: 8 x 19.5 km/t @ 20 sek, 11 km/t @ 10 sek
- Løbebåndet var lidt for langsomt i acceleration og decceleration til at det blev helt godt. Fik dog pulsen ok i vejret, bl.a. fordi jeg lod det 8. interval vare 60 sek fremfor 20 sek.

Derefter i Føtex og købe masser af mad. Om lidt vil jeg tage hjem til en ven og se Rosenborg-København.

I morgen vil jeg enten spille fodbold eller bodybuilde.

Inspirerende log!

caps-iii: Tak


Torsdag d. 19/8
I går fik jeg intet aktivt lavet. Havde ellers planlagt at tage til fodboldtræning, men jeg var rimelig sløj på arbejdet - tung i hovedet, lidt halvsvimmel og en smule koldsved. Besluttede derfor at droppe det. Det gjorde dog ingen forskel, da træningen alligevel blev aflyst, idet Damhusengen stod under vand.
I dag skulle dette revancheres, så bodybuildingstøjet var pakket fra morgenstunden. Jeg var dog stadig ikke helt frisk og tænkte at tage en let træning. Da jeg først kom i gang blev det dog meget bedre. Blandt andet pga. det gode selskab, som i dag bestod af Karim, Frederik, Michael Cera, Kristoffer m.fl.

Kost omkring træning:
Kl. 15.00: Mellemmåltid - Røde linser, 4xhamburgerryg, ½ skive rugbrød, ½ skive lyst kernebrød
Kl. 16.15: Pre-workout - Kaffe, slik (pisse dårlige carbs, men det stod og fristede på arbejdet)
Kl. 16.45-19: Under workout - 1 banan, 50g proteinpulver, kreatin
Kl. 19.40: Post-workout - Durumbrød med tun, hytteost, avocado, tomat, rød peber

Ryg, ben, biceps i dag.

A1: Squat
8 @ 20 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
8 @ 70 kg - dybere
8 @ 70 kg - dybere
Søren sagde jeg skulle gå dybere. Jeg er blevet noget bedre til at holde lænden end for nogle måneder siden.

A2: Pull-ups (smalt)
5 @ BW
5 @ BW
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg

B1: GHR
5 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B2: T-bar Rows
8 @ 40 kg
8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
10 @ 80 kg -> 10 @ 70 kg -> 8 @ 60 kg -> 6 @ 50 kg -> 6 @ 40 kg (dropsæt)

C1: Seated Incline DB Curls
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg

C2: DB Curls
5 @ 23.5 kg
5 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg
5 @ 23.5 kg -> 5 @ 18.5 kg -> 5 @ 13.5 kg -> 6 @ 9 kg -> 8 @ 6 kg -> 12 @ 3 kg (dropsæt)
Pump.

C3: One Leg Calfe Raise
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
100 reps for growth.

Tabata
4 x 12 KB Swings @ 24 kg
4 x 7 Burpees


I morgen vil jeg løbe. Lørdag står den atter på bodybuilding.

Jeg har i øvrigt tænkt at lave lidt om i mit 2-split med inspiration fra Karim. Noget lign.:

Dag 1/3: Bryst, ryg, triceps, biceps
Dag 2/4: Ben (+dødløft), Skulder, mave

Tror jeg vil tage en snak med Bertel om det en af dagene.

Fredag d. 20/8
I dag løb jeg en tur. Tror formen er lidt bagud, hvis jeg skal nå under de 20 min til DHL (næste mandag).

Opvarmning
Distance: 1.51 km
Tid: 7'00"
Hastighed: 4'38" / km

Tempoløb
Distance: 2.90 km
Tid: 11'10"
Hastighed: 3'51" / km
- Puha, den tog hårdt på mig. Lidt for hårdt. Det bliver svært at holde yderligere 2 km i dette tempo. Heldigvis er der dog også lidt at give af.

Gang/afjog
Distance: 1.51 km
Tid: ?
Hastighed: ?


Nu vil jeg lave mad, smutte i bad og derefter tage på druk. Bodybuilding i morgen!

Søndag d. 22/8
I fredags var jeg fuld. Aftenen stod på:
Opvarmning hos en veninde fra studiet -> Francis Pony aka. den franske pony -> Den glade gris -> Francis Pony -> Burger King (BB!!1)
Var hjemme ved 6-7-tiden, og da jeg vågnede 12.30 lørdag, kunne jeg hurtigt konkludere, at det ikke blev til BB denne dag - på trods af jeg havde lovet Søren, Karim og Frederik at kigge forbi.
Til gengæld skulle der så bodybuildes i dag!

Kost omkring træning:
Kl. 11.00: Morgenmad - Havregryn, banan, hindbær, skummetmælk, proteinpulver, olier+vitaminer
Kl. 13.00: Pre-workout - Græsk Yoghurt 2%, Hindbær, skummetmælk, banan, acaciehonning, kaffe
Kl. 13.30-15.30: Under workout - 50g proteinpulver, 350 ml skummetmælk, 1 banan
Kl. 16.30: Post-workout - Durumbrød, tun, humus, salat, tomat

Bryst, skulder, triceps, abs i dag.

A1:Incline DB Press 30° m. stop i bunden
12 @ 13.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 31 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
Fuld ROM og pause i bunden, så kunne ikke køre helt så tungt.

A2: Hanging Reverse Crunches meets Windshield Wipers
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Overhead Lockouts -> Lateral Raise
8 @ 20 kg -> 8 @ 11 kg (opvarmningssæt)
8 @ 50 kg -> 8 @ 11 kg
6 @ 60 kg -> 8 @ 11 kg
7 @ 60 kg -> 8 @ 11 kg
6 @ 60 kg -> 24 @ 11 kg
Bum!

B1: CG Bænkpres
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg - hjælp på sidste rep

B2: Sidebends i hyperstativ
10 @ BW+18.5 kg
10 @ BW+18.5 kg
10 @ BW+18.5 kg

EZ French Press
6 @ 45 kg
5 @ 45 kg
4½ @ 45 kg
Korte pauser.

Løb
Opvarmning: 460m

Tabata: 1007m @ 3'50"

60 sek pause

Sprint: 6 x frem og tilbage i gården. 30 sek pr. tur inkl. pause (ca. 20 sek løb, 10 sek pause).


Jeg formåede at ramme de ca. 30 min regn i den tid jeg løb samt cyklede hjem efterfølgende - dejligt!

I morgen bodybuilder jeg efter arbejde.

Jeg har i øvrigt lige købt en Popcorn Hour, som er pisse lækker. Eller - det er den ikke lige nu, for der dukker kun en sort skærm op på fjersynet efter den har loaded Håber jeg kan få det fixet meget snart. I går virkede den fint, og The Prestige i 720p var dejlig

At løbe i det vejr = awesome!

Mandag d. 23/8
Pisse god træning i dag i selskab med Karim, Jacob, Dan og en hel masse styrkeløftere, der dog overgik selveste TosseKlaus i at optage racks. Jeg klarede mig dog. Mit hemmelige pre- samt under-workout-dope, som holdt energien i top, vil jeg afsløre længere nede.
Karim dødløftede 6x220 kg kun iført speedos og knæhøje strømper, mens Jacob squattede 3x260 kg.
Tidligere i dag bestilte jeg 72 proteinbarer, fiskeolie og maltodextrin - samt lidt krudt til Michael Cera - fra (Slettet af admin). Det bliver godt, for min proteinbar-stash herhjemme er tom.

Jeg har lagt en slagplan for hvordan næsten uges løbetræning skal se ud. Jeg skal nemlig være klar til at løbe pissehurtigt til DHL på mandag. Jeg har dikteret at løbe som første mand, men desværre er vi hold nr. 5000+, så jeg starter alligevel til sidst og skal dermed overhale omkring en million kvinder i overgangsalderen, som går 2-og-2 og snakker med hinanden om hvor hyggeligt et arrangement DHL er. ARG!
Nå, men planen er som følger:
Tirsdag: 5x1000m interval i 3'55-4'00"-tempo. Det skulle gerne være forholdsvis nemt, da det er dette tempo jeg skal holde i 5 km på mandag. Pause: 30-60 sek.
Torsdag/Fredag: 5 km tempo-løb i ~4'20"-tempo.
Lørdag/Søndag: Stille og rolige 4-5 km, dog med lidt fartleg for at få tempo i benene.

Derudover skal jeg også bodybuilde yderligere 4 gange i denne uge.
Min vægt i morges var i øvrigt 80.2 kg. Puha jeg er blevet fat. Jeg har spist virkelig mange tarvelige carbs EFTER jeg er kommet hjem fra Cypern. Dernede var det ikke så slemt igen. Lyst brød, slik osv. Jeg må lige stramme op. Fredag gjorde heller ikke godt - der var druk samt flere cheat-meals. Jeg vil gerne tage på, men ikke 2 kg/uge.

Kosten omkring træning så i dag således ud:
Kl. 14.30 - Mellemmåltid: Gulerødder + lidt chili con carne + lidt ris
Kl. 15.45 - Pre-workout: SLIK + meget lidt chili con carne + en del ris + kaffe
Kl. 16.20-18.20 - Under workout: SLIK + 1 æble + 50g proteinpulver + kreatin
Kl. 19.10 - Post-workout: Durumbrød + tun + hytteost + tomat + avocado

Ryg, biceps, ben i dag.

A1: Rackpulls (fra 3x25kg-skiver)
8 @ 70 kg
5 @ 110 kg
5 @ 140 kg
5 @ 150 kg
5 @ 150 kg
5 @ 140 kg
Alle racks var optaget, så kørte den fra dødløft-platformen i stedet. Fint nok, men teknikken kan blive bedre. Det var trods alt også første gang EVAH jeg kørte rackpulls.

A2: BB Curls
12 @ 12 kg -> 10 @ 12 kg (reverse)
5 @ 32 kg - havde brug for wristwraps, som Karim så sødt lånte mig.
8 @ 32 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg

B1: GHR
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
Av den var hård for lænden efter rackpulls.

B2: DB Concentration Curls (laaangsom eccentrisk)
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
Bum!

B3: FM Leg Extensions
8 @ 120
8 @ 130
8 @ 130
8 @ 130
8 @ 130
Dette var for teh quads.

C1: CG Pulldowns
10 @ 2x65
8 @ 2x70
8 @ 2x70
8 @ 2x70
8 @ 2x70
Very strict og kontrolleret.

C2: Box Squat til Antons bænk
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
Omg, det var lige før den var for tung Jeg er virkelig svag i bunden (Antons bænk er meget lav). Til gengæld er det virkelig positivt, at jeg kan gå så langt ned nu uden at krumme ryggen. Det kunne jeg slet slet ikke for nogle måneder siden. Dejligt - nu skal der bare nogle flere kilo på.

Tabata
Crosstrainer @ lvl4
- Fik pulsen meget i vejret, og bagefter drev sveden fuldstændig uhæmmet af mig.


I morgen står den som sagt på løb og ingen bodybuilding.

Status på min popcorn hour er, at den er blevet bedre. Den crasher dog stadig for ofte Men når den endelig virker er den dejlig.

Squatten blev bedre for hver rep, så det skal nok ende helt godt

Forventer en god tid fra DHL!

Jacob: Motivation for bentræning er røget i vejret siden teknikken er begyndt at blive bedre. Så det skal nok blive godt en dag.
Mht. DHL bliver jeg virkelig skuffet, hvis ikke uret siger 19:xx, når de 5 km er ovre (jeg har efterhånden lagt ret meget pres på mig selv ), men nu skal jeg først og fremmest lige sørge for ikke at være skadet jvf. nedenstående.

Tirsdag d. 24/8
I dag havde jeg en del DOMS fra gårsdagens træning, primært i venstre hamstring. Desuden har jeg også stadig DOMS i triceps efter søndagens French Press. Jeg får altid 2-3 dages DOMS af French Press - pisse BB!
Nå, planen i dag var jo intervalløb, men da jeg havde løbet omkring 1 kilometers opvarmning konkluderede jeg, at det ikke var særlig smart. Venstre ham var helt spændt og det føltes som om der kunne komme et smæld dernede fra hvert sekund. Besluttede derfor at løbe stille og roligt hjem igen. I stedet tager jeg intervallerne torsdag eller fredag samt en stille tur i weekenden.

Løb: Utterslev Mose
Distance: 3.32 km
Tid: 18'20"
Hastighed: 5'31" / km

Tiden var inkl. udstrækning, gang osv. Jeg løb ret langsomt til sidst for ikke at risikere noget. Tror jeg vil give mine ben en omgang med kagerullen senere.

I morgen bliver der bodybuildet til døden efter arbejde. Satser på at køre dette program resten af ugen:
Onsdag: Bryst, ryg
Torsdag: Ben, skulder
Fredag: Biceps, triceps
Lørdag: Bryst, ryg
Søndag: Ben, skulder
Desuden smider jeg læg, abs og obliques ind rundt omkring. Som nævnt tidligere i loggen regner jeg med at strikke et program sammen (i samarbejde med Bertel) med nogenlunde samme struktur som dette. Evt. med biceps/triceps på bryst/ryg-dagen, hvis jeg kun skal køre 4 gange/ugen.

Lidt dumt at vi ikke har fået lavet et test-run inden DHL. Jeg kommer desværre ikke til at kunne løbe noget særligt i denne uge pga en fiber i læggen. Jeg tror virkelig det kommer til at blive en sej tur hvis jeg skal under 20.

Antons skammel er 30cm hvis ikke jeg husker galt.

Legend skrev:Lidt dumt at vi ikke har fået lavet et test-run inden DHL. Jeg kommer desværre ikke til at kunne løbe noget særligt i denne uge pga en fiber i læggen. Jeg tror virkelig det kommer til at blive en sej tur hvis jeg skal under 20.

Ja, det er lidt ærgeligt. Ville gerne lige have været under inden. Var nede på 20:07 (tror jeg) for nogle måneder siden, men formen er lidt dårligere nu. Til gengæld var det ikke all-out dengang. Jeg tror dog det bliver meget svært at komme under på mandag, især fordi DHL er en lorte rute proppet med uduelige mennesker. Men nu har jeg fandme overbevist så mange mennesker om at jeg skal under 20, så jeg er nødt til at gøre det.
Det er noget skidt med læggen. Du skal komme forbi The Gym i morgen ved 16.30-tiden, så skal jeg nok puste på den.

Antons skammel er 30cm hvis ikke jeg husker galt.

Det passer nok. Jeg synes den er meeeget langt nede. Man skal jo nærmest ned at sidde på gulvet.


Min venstre hamstring er desværre ikke blevet meget bedre. Forhåbentlig hjælper en nats søvn på det.
Jeg er lige hjemkommet fra mine forældre, hvor jeg spiste 4 portioner moussaka + 2 portioner is. Delicious!

Onsdag d. 26/8
Pisse god træning efter arbejde. Karim kom næææsten til tiden. Til gengæld formåede han at lave et meget underholdende cirkus-hip-drills-show, da han ankom. Søren Lærling var instruktøren!

Kost omkring træning:
Kl. 15.45 - Pre-workout: Ris, tun, kaffe
Kl. 16.30-18.30 - Under workout: 50g proteinpulver, ?g maltodextrin, kreatin
Kl. 18.45 - Post-workout: Chocolate Chip Oats&Whey-bar.

Bryst, ryg og lidt abs blev der kørt.

A1: Bænkpres
12 @ 20 kg
8 @ 60 kg - m. stop i bunden
3 @ 80 kg
1 @ 90 kg
3 @ 95 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 100 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 100 kg
6 @ 80 kg - m. stop i bunden
BUM! Jeg kører næsten altid mega-grindere/til failure i bænk, hvilket ikke er så smart. Derfor holdt jeg de to sidste tunge sæt på 2 reps, da jeg kunne mærke at en evt. 3 rep ville blive grindet til døden.

A2: Dragon Flags
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Pull-ups (smalt)
5 @ BW
8 @ BW
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
8 @ BW

B1: Low to High Cable Flyes
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25

B2: FM Rows
8 @ 140
8 @ 160
8 @ 150
8 @ 150
8 @ 150

C1: Chest-supported DB Rows
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

C2: DB Fly-Press
8 @ 11 kg
8 @ 18.5 kg
8 @ 18.5 kg
8 @ 18.5 kg
8 @ 16 kg

Derefter tog jeg direkte i Parken og så FCK gennemtæve Rosenborg (dog ikke resultatmæssigt) og spille sig i Champions League. Det var dejligt! Derefter tog vi på den franske pony aka. Francis Pony og drak drinks. Jeg gik i seng kl. 4.30, hvorefter jeg blev vækket af håndværkere 8.15, som skulle fjerne min radiator! Dette udnyttede jeg til at spise nogle PROTS i form af kalkunbryst. Lidt over en time efter lagde jeg mig til at sove igen.

Om lidt vil jeg bodybuilde. Min venstre hamstring var ikke god i går, men er heldigvis blevet en del bedre i dag. Jeg vil dog ikke risikere noget, så ingen bentræning i dag. Dvs. i dag er ren DELTS-dag - det er fandme BB!

Torsdag d. 26/8
DELTS-træning i The Gym.

Kost omkring træningen:
Kl. 15.30 - Frokost/pre-workout: Durumbrød, kalkunbryst, tomat, avocado, kaffe
Kl. 16.20-17.30 - Under workout: 50g proteinpulver, ½ plastikkrus maltodextrin, kreatin
Kl. 18.00 - Post-workout: Chocolate Chip Oats&Whey-bar

DB Shoulder Press 80°
8 @ 16 kg
8 @ 21 kg
5 @ 26 kg
5 @ 28.5 kg
5 @ 28.5 kg
5 @ 28.5 kg
5 @ 26 kg

Overhead Lockouts -> Lateral Raise
10 @ 50 kg -> 6 @ 13.5 kg
10 @ 50 kg -> 6 @ 13.5 kg
10 @ 50 kg -> 6 @ 13.5 kg
10 @ 50 kg -> 6 @ 13.5 kg
10 @ 50 kg -> 6 @ 13.5 kg

Kneeling One Arm Cable Lateral Raise -> FM Shoulder Press
12 @ 12.5 -> 6 @ 90
12 @ 12.5 -> 6 @ 90
12 @ 12.5 -> 6 @ 90

Det var alt. Herefter tog jeg hjem til en ven for at drikke champagne og se Champions League-lodtrækning.
I morgen: GUNS!

Bravo!
Hurra!
Fin bænk Hansi.

Legend skrev:Bravo!
Hurra!
Fin bænk Hansi.

Tak. Jeg var ellers sikker på at de 3 nemme 97.5'ere ville blive efterfulgt af en fail på 100

hansen.j skrev:

Legend skrev:Bravo!
Hurra!
Fin bænk Hansi.

Tak. Jeg var ellers sikker på at de 3 nemme 97.5'ere ville blive efterfulgt af en fail på 100

Det var 99.99999% af Danmarks befolkning. Men jeg, den store stærke, smukke, flotte Lædjent troede på dig. Jeg tror altid på dig.

Fredag d. 27/8
GUN-træning i selskab med Søren, Jacob, Karim m.fl. Starten var god, men så blev jeg rimelig ukoncentreret, da jeg prøvede at bestille flybilletter til Barcelona til 5 mennesker, men priserne steg konstant, flyene blev udsolgt og hjemmesiderne virkede ikke ordenligt. Det endte med der intet blev bestilt derhenne - det har jeg til gengæld fået gjort nu.

Kost omkring træningen:
Kl. 15.00 - Frokost: Durumbrød, tun, acovado, rød peber, kaffe
Kl. 16.00 - Pre-workout: Banan, kaffe
Kl. 16.30-19.00 - Under workout: 50g proteinpulver, kreatin, maltodextrin
Kl. 19.30 - Post-workout: Fruit&Nut Oats&Whey-bar


A1: BB Curls
8 @ 12 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg

A2: Reverse EZ Curls
8 @ 20 kg
12 @ 17 kg
12 @ 17 kg
12 @ 17 kg
12 @ 17 kg
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg

B1: EZ French Press
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg

B2: EZ CG Bænkpres
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg

Her holdt jeg så ca. 45 min pause.

C1: Brormand Curls
8 @ 60
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50

C2: Overhead Rope Triceps Extensions
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60

Prøvede lidt Pull-ups (smalt) med fatgripz samt Dips, men det fungerede ikke rigtigt. Tror jeg har fået en forstrækning i ABZ. Regnede først bare med det var DOMS, men det umuliggjorde næsten at køre Pull-ups.

DB Curls down the rack
6 @ 21 kg -> 6 @ 18.5 kg -> 6 @ 16 kg -> 6 @ 13.5 kg


I morgen: bryst og ryg. Forhåbentligt tillader baglåret, at jeg kan køre lidt cardio også.

Lørdag d. 28/8
Bryst- og rygtræning i The Gym. Mit baglår er stadig i bedring, men ikke optimalt endnu.

Kost omkring træningen:
Kl. 13.15 - Pre-workout: Hindbær, skyr, skummetmælk, acaciehonning, banan, kaffe
Kl. 13.45-15.15 - Under workout: 50g proteinpulver, kreatin, maltodextrin, skummet- og kærnemælk, sød (det blev ret kvalmt)
Kl. 16.15 - Post-workout: Durumbrød med tun, guacamole, tomat, salat og salsa

Incline DB Press 30°
12 @ 16 kg
8 @ 23.5 kg
6 @ 33.5 kg
6 @ 38.5 kg
6 @ 38.5 kg
5 @ 38.5 kg
6 @ 38.5 kg

One Arm DB Row
8 @ 26 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg

A1: FM Flyes
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70

A2: CG Pulldowns
8 @ 2x65
8 @ 2x65
8 @ 2x65
8 @ 2x65

B1: Decline Bænkpres
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
Langsom eccentrisk og stop i bunden. Det kørte dog ikke rigtigt, selvom det var nemt nok.

B2: BOR
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
Meget nemt, men ville ikke smide for meget på pga. baglåret.

Spinningcykel
En lille smule interval for at få pulsen op.


I morgen tager jeg en kort DELTS-træning.

hvor køber du omtalte durum brød??