The above is NOT suitable for work. Fuck hvor jeg lollede.

Søndag 10-10-2010
Uge 5 - Dag 5

Skulder / Ben

Fin træning efter 2-dages affyring. Fredag var jeg på hyttetur med studiet, hvor jeg virkelig blev fuld - hvilket medførte at jeg havde det pisse dårligt lørdag formiddag. Da jeg var kommet ovenpå kørte jeg til Roskilde-reunion i en anden hytte, hvor folk allerede var godt i gang. Her styrede jeg min brandert lidt bedre, hvilket, sammen med en del vand, gjorde, at jeg vågnede fuldstændig frisk og uden tømmermænd søndag formiddag. Til gengæld brugte jeg nogle timer på at rydde op i hytten, da det hele var gået fuldstændig ned aftenen før. Vores cokehead-uden-armbånd-naboer på Roskilde havde introduceret os for følgende sang:

Og da det var Roskilde-renunion, var vi nødt til at vælte hytten, da den kom på.

Nå, Søren, Nick m.fl. var i gymmet, og efter en OATS&WHEY, en banan samt et par kopper kaffe var jeg klar til at bodybuilde.

Foam roll mm.

DB Shoulder Press 80°
8 @ 13.5 kg
3 @ 21 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
Var i tvivl om jeg skulle gå på 23.5 eller 26. Godt jeg tog sidstnævnte!

Sumodødløft
5 @ 50 kg
5 @ 80 kg
12 @ 110 kg
12 @ 110 kg
12 @ 110 kg
Rimelig let. Dog stadig pisse ubehageligt, som high-rep dødløft altid er.

A1: Lateral Raise
12 @ 13.5 kg
12 @ 13.5 kg
12 @ 13.5 kg

A2: GHR
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B1: Push Press
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
High-rep Push Press er virkelig også ubehageligt!

B2: Box Squat (~30 cm)
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
Prøvede at filme første sæt. Kommer egentlig ikke så dybt, som jeg havde troet. Kun til lige under parallel.

C1: One Leg Calfe Raise
12 @ BW+18.5 kg
12 @ BW+18.5 kg
12 @ BW+18.5 kg

C2: Hanging Reverse Crunches
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Crosstrainer
3 min @ lvl3
- Opvarmning for lige at få den værste syre ud af benene.
+
Tabata @ lvl4
- Puha

Herefter i Netto og købe SKYR, laks samt lidt andet.

I morgen bodybuilder jeg engang efter arbejde. Et sted mellem 17 og 19 vil jeg skyde på.

hansen.j skrev:I morgen bodybuilder jeg engang efter arbejde. Et sted mellem 17 og 19 vil jeg skyde på.

Aflyst/udskudt, da jeg er blevet småsyg med ondt i halsen.

Onsdag 13-10-2010
Uge 6 - Dag 1

Bryst / Ryg

Har været småsyg de sidste par dage. Havde det egentlig fint i går eftermiddags, men droppede træningen, da jeg
1) gerne ville komme helt ovenpå igen.
2) ikke havde træningstøj med på studiet.

I morges var jeg dog lidt tung i hovedet igen, men i løbet af formiddagen blev det bedre, og da jeg kom hen på eftermiddagen var der stort set intet at mærke, så tænkte at jeg sagtens kunne træne.

Foam roll, rotator mm.

Bænkpres
10 @ 20 kg
8 @ 60 kg
3 @ 75 kg
1 @ 90 kg
6 @ 92.5 kg
6 @ 92.5 kg
6 @ 92.5 kg
6 @ 92.5 kg
6 @ 92.5 kg
Nemt, men følte mig lidt svimmel lige efter hvert sæt.

One Arm DB Row
6 @ 31 kg
3 @ 43.5 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg
Igen følte jeg mig lidt svimmel efter hvert af de tunge sæt.

A1: Incline DB Press 40°
6 @ 33.5 kg
6 @ 33.5 kg

A2: Pull-ups (bredt)
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg

Begge var forholdsvis nemme, men følte mig igen lidt tung i hovedet efter sættene, så besluttede at droppe resten af træningen, da jeg ikke har lyst til at lægge mig syg igen. Tog dog lige lidt sidebends:

Sidebends (hyperstativ)
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg

Så kørte jeg hjem. Dog røg jeg lige forbi Fabios delikatesse for at købe en pizza med kartoffel, spinat og parmaskinke. Tror det var pizza nr. 2 de sidste 7 mdr.

Nu sidder jeg i sofaen med dyne og vil se film om lidt. I går så jeg The Fall, som var helt udmærket. 8/10 vil jeg give den. 9-årige Catinca Untaru spiller overraskende godt (er normalt ikke så begejstret for børn i film) og så var det generelt virkelig flotte billeder. HD-film er lækkert

Smed: Tak, det havde jeg glemt alt om.


Torsdag 14-10-2010
Uge 6 - Dag 2

Skulder / Ben

The Gym i selskab med Frederik, Kristoffer, Karim, Nick m.fl.
Min krop havde det bedre i dag uden jeg er helt tilbage på toppen.
Har fået ondt omkring højre skulderblad (hvilket jeg har forholdsvis ofte - nogle gange i venstre side i stedet). Som om noget sidder i klemme.

Skulder drills, foam roll, udstræk mm.

Military
8 @ 20 kg
3 @ 40 kg
1 @ 50 kg
5½ @ 60 kg - arg, satsede på den var der i dag (prøvede også for 2 uger siden)
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Squat
5 @ 50 kg
3 @ 70 kg
1 @ 90 kg
6 @ 92.5 kg - 5'eren var grindet (forkert bane), mens 6'eren nemt kom op.
6 @ 82.5 kg
6 @ 82.5 kg
6 @ 82.5 kg

A1: Lateral Raise
6 @ 18.5 kg
6 @ 18.5 kg
6 @ 18.5 kg
6 @ 18.5 kg
Cheeeeat.

A2: Reverse Hypers
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

B1: Arnold Press 80°
6 @ 28.5 kg - for tung, forced på sidste
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg

B2: FM Leg Extensions
6 @ 130
6 @ 130
6 @ 130
6 @ 130
Ikke helt til lockout.

C1: FM Læg
6 @ 280
6 @ 280
6 @ 280
6 @ 280

C2: Dragon Flags
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Derefter forbi Irma og købe skyr, avocado, hakket oksekød mm. Så flink som jeg er, efterlod jeg det sidste bæger skyr til hende bag mig. Hun var åbenbart også på proteinjagt.

I morgen står den på guns ved 18-19-20-tiden.

Fredag 15-10-2010
Uge 6 - Dag 3

Biceps / Triceps

Sen fredagstræning i selskab med Nick og Steen. Det var urimeligt meget BB i dag. GUN-dag er nice!

Skulder-drills, foam roll, udstræk mm.

EZ Curls
8 @ 12 kg
4 @ 32 kg
6 @ 44.5 kg
6 @ 44.5 kg
6 @ 44.5 kg
6 @ 44.5 kg
6 @ 44.5 kg
20 @ 32 kg
Bum.

CG Bænkpres
8 @ 20 kg
4 @ 60 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
17½ @ 65 kg - æv, der skulle have været 18.

A1: DB Curls
8 @ 18.5 kg
8 @ 18.5 kg
8 @ 18.5 kg
8 @ 18.5 kg

A2: Reverse EZ Curls
8 @ 24.5 kg
8 @ 24.5 kg
8 @ 24.5 kg
8 @ 24.5 kg

A3: EZ French Press
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg

B1: Brormand Curls
12 @ 45
12 @ 45
12 @ 45

B2: Overhead Rope Triceps Extensions
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

B3: Wrist Curls
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

Derefter hjem og spise første rigtige måltid siden frokosten. Dvs. sige 10 timer inden. Havde dog indtaget gulerødder, 1 æble, 1 appelsin, 1 skive brød, 1 oats&whey samt min shake i mellemtiden, så helt galt var det ikke.

I morgen: bodybuilding ved 13-tiden.

Edit: Jeg har lige fået et opkald fra Karim, hvor han, i samspil med nogle venner, sang Jesper-Hansen-sangen. Dette var jeg meget glad for.
Jeg burde egentlig fyre den af i aften, da der er masser af muligheder: Føromtalte ikke-så-sorte mand, Distortion mm. Jeg er dog rimelig smadret, klokken er mange og jeg skulle i så fald først i bad osv. Plus at jeg havde (har) besluttet at holde alkohol-fri weekend efter sidste uge + Barcelona-tur i næste uge. Fuck hvor er jeg alt alt for fornuftig nogle gange.

Lørdag 16-10-2010
Uge 6 - Dag 4

Bryst / Ryg

Frederik, Karim m.fl. var til stede i dag.
Motivationen var helt i bund fra start, men blev bedre, da jeg kom i gang. Efter pull-ups stoppede det dog, og jeg gad ikke rigtigt mere.
Havde glemt træningstrøje i dag, så i stedet bodybuildede jeg i sweatshirt. Dette var varmt, så mine muskler svedte meget!

Skulder drills, foam roll, udstræk mm.

Incline DB Press 30°
8 @ 13.5 kg
5 @ 23.5 kg
3 @ 31 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
8 @ 36 kg - så var der udsolgt.
Der blev både airfucket og holdt lange pauser.

Pull-ups (smalt)
3 @ BW
10 @ BW+7.5 kg
10 @ BW+7.5 kg
10 @ BW+7.5 kg
10 @ BW+7.5 kg - de sidste to kun eccentriske

A1: Decline Bænkpres
5 @ 20 kg
3 @ 50 kg
8 @ 80 kg - der var til 10, men min højre skulder/bryst opførte sig mærkeligt
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
70'erne var overraskende tunge, men min skulder/bryst brokkede sig ikke.

A2: One Arm DB Row
10 @ 46 kg
10 @ 46 kg
10 @ 46 kg
10 @ 46 kg

B1: FM Flyes
10 @ 70

B2: FM Rows
3 @ 130
Så sagde min skulder stop. Det var nok flyes'ne der var den endelige synder, selvom jeg ikke mærkede noget under dén øvelse.

High Decline Twist Sit-ups
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
Skulderen var ikke glad for windshield wipers, så kørte noget sit-ups i stedet.

Så tog jeg i Irma og købte 8 bøtter Skyr. Man skal jo ikke overdrive - jeg havde også nogle herhjemme i forvejen.
I morgen tager jeg på studiet og laver opgave. Træningsmæssigt er det offday. Tager i stedet denne uges sidste træning på mandag, hvorefter jeg - om tirsdagen - tager til Barcelona.

Mandag 18-10-2010
Uge 6 - Dag 5

Skulder / Ben

Sen aftentræning i The Gym efter en lang dag på arbejdet. Træningen foregik i selskab med Cornelia, Joakim, MamboMads, Rasmus Seebach og The Brothers of Forced Reps!

På en eller anden måde havde jeg i løbet af dagen fået ondt i venstre læg, så - efter at have testet lidt i starten af træningen og kørt dødløft - besluttede jeg at droppe resten af bentræningen.
Jeg tror generelt min krop har godt af at resten af ugen bliver deloadish - og i hvert fald helt uden træning tirsdag-fredag. Min motivation har også været dalende på det sidste. Den er egentlig fin i starten af træningen, men jeg bliver alt for hurtigt udbrændt.

Skulder drills, foam roll, udstræk mm.

DB Shoulder Press 80°
8 @ 13.5 kg
4 @ 21 kg
10 @ 28.5 kg
9 @ 28.5 kg - forced på sidste
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Sumodødløft
5 @ 60 kg
3 @ 90 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg

A1: Lateral Raise
10 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg

A2: Hanging Reverse Crunches
9 @ BW
9 @ BW
9 @ BW
9 @ BW

Nu vil jeg pakke resten af mine ting til i morgen. Hold kæft jeg glæder mig til 20°, solskin og fodbold.

Måske træner jeg på fredag, men lander først i CPH kl. 18.25, og jeg glemte at lægge noget træningstøj i The Gym i dag - og gider ikke slæbe det med til Barcelona. I weekenden står den formentlig på regnestykker på studiet, arbejde eller begge dele. Forhåbentlig får jeg trænet lidt alligevel.

God tur til Spanien, bro'!

Søren: Tak. Det blev en god tur!

Lørdag 23-10-2010

Bryst / Ryg / Triceps

Hurtig træning inden jeg skulle på studiet for at lave opgave. Jeg har fundet ud af, at jeg egentlig har ret travlt mht. eksamen. Det bliver derfor svært at nå træningen i weekenden pga. åbningstiderne.

Det var i øvrigt en dejlig tur til Barcelona med solskin, 20°, byture - med dertilhørende gøglen rundt i Barcelonas gader, blive (næsten) smidt ud af en bar for at danse på bordet: "THIS IS NOT YOUR HOME", masser af cervezas, masser af sangria, masser af drinks og nøgenbadning ved Barcelona strand - fodbold, starbucks og fantastisk mad. Vi besøgte Carles Abellans (tidligere kok på El Bulli) tapasbar Tapas24 samt hans michelinstjerne-restaurant Comerc24. Det var ikke dårligt, mildt sagt.


Nå, træningen i dag tog 30-40 minutter (havde ikke mere tid) og var lidt deloadish. Lette vægte, men korte pauser.

Skulder drills, foam roll mm.

A1: Bænkpres
10 @ 20 kg
3 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

A2: Pull-ups (bredt)
1 @ BW
3 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B1: EZ French Press
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg

B2: Vinduesviskeren
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Regner med at køre en ligeså kort skulder/ben/biceps-træning i morgen omkring åbningstid.

Mandag 25-10-2010
Uge 1 - Dag 1

Bryst / Ryg

I lørdags skar jeg mig forholdsvis dybt i venstre håndflade, da jeg lavede mad. Såret var rimelig skrøbeligt og gik meget nemt op, så droppede træningen søndag morgen, da jeg hellere ville være helt klar i dag. Desuden skulle jeg også mødes med de andre på studiet kl. 10, så ville kun kunne have trænet <1 time.

I dag var jeg på studie+arbejde i 12 timers tid, hvorefter jeg ramte The Gym kl. 21. Har virkelig travlt for tiden med opgave (som skal afleveres i morgen), mundtlig eksamen uden forberedelse på næste tirsdag samt skriftlig eksamen næste torsdag. Ingen af eksaminerne har jeg nået at læse synderligt på indtil videre pga. den førnævnte opgave (samt Barcelona-tur, hvor jeg dog fik læst en del af pensum). Endvidere er der meget travlt på arbejdet, men de er heldigvis enige i at mit studie har førsteprioritet, så i dag var sidste arbejdsdag indtil eksamen er overstået - påtrods af jeg er manglet derinde.
Dette har også gjort at jeg kun fik trænet 2 gange i sidste uge - samt at jeg har spist alt for lidt. Jeg har ellers haft 1 OATS&WHEY med hver dag, men når man er på studie/arbejde til kl. 21, så er det bare ikke nok med en enkelt bar + lidt frugt fra frokost kl. 12 til jeg kommer hjem. Fra i morgen, når opgaven er afleveret, står den på eksamenslæsning/terpning de næste 10 dages tid. Da dette er mere individuelt (selvom vi sidder sammen og læser), kan jeg bedre tage tidligere til træning - og derefter hjem og læse videre.
7 timers læsning -> træning -> 3 timers læsning er også bedre end 10 timers læsning -> træning.
Desuden har jeg ikke rigtig haft tid til at købe ind - det har jeg forhåbentligt i morgen.

Nå, det blev til træning på en times tid i dag. Frygtede lidt at det ville være lort pga. den manglende mad og træning de sidste dage, men jeg havde overraskende god motivation gennem hele træningen.
Jeg kørte mit 6 ugers program færdigt i starten af sidste uge. Det er meget varierende, så er slet ikke kørt træt i det - derfor kører jeg nu en cyklus på 6 uger igen. Når jeg får tid må jeg lige tage en snak med Bertel om han er enig.

Skulder drills og lidt foam roll.

Bænkpres
10 @ 20 kg
6 @ 50 kg
4 @ 70 kg
2 @ 90 kg
6 @ 100 kg - BUM, ny max6. Havde godt nok ikke regnet PR!!1, da jeg startede træningen, men opvarmningen kørte godt. Henrik-Brormand råbte den sidste rep op - der blev virkelig grindet!
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

One Arm DB Row
6 @ 33 kg
4 @ 46 kg
6 @ 61 kg - var bange for at rive såret i håndfladen op, så gik forholdsvis langt ned i kg herefter.
6 @ 41 kg - det var til gengæld pisse strict - og nemt.
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg

A1: Incline DB Press 40°
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg

A2: Pull-ups (bredt)
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

A3: Sidebends (i hyperstativ)
10 @ BW+18.5 kg
10 @ BW+18.5 kg
10 @ BW+18.5 kg

Som sagt: fin træning, der dog var lidt tidspresset.

I morgen håber jeg som sagt at ankomme i lidt bedre tid. Jeg savner også at træne med alle mine venner.

Tirsdag 26-10-2010
Uge 1 - Dag 2

Skulder / Ben

På en skala fra 1-60 vil jeg kategorisere dagens træning som

Motivation var der intet af, men fik alligevel løftet lidt kg. Jeg var dog meget slap og droppede nogle af øvelserne. Generelt dropper jeg nok mine sidste 2-3 isolationsøvelser i hver træning indtil eksamen er overstået.

Skulder drills, foam roll mm.

Military
8 @ 20 kg
5 @ 40 kg
2 @ 50 kg
6 @ 55 kg - tung
6 @ 55 kg - MEGET tung
3½ @ 55 kg - haha
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
Jeg var rimelig mærket i pecs og frontdelts efter gårsdagens pec-træning.

Squat
1 @ 55 kg
3 @ 55 kg
5 @ 50 kg
2 @ 80 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
Jeg var ca. ligeså smidig som et bræt i dag.

A1: Lateral Raise
10 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg

A1: Reverse Hypers
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

A3: Dragon Flags
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
De var meget dårlige.

Så røg jeg i døgnnetto og fik købt kød, frysegrøntsager, bananer og mælk - så nu kan jeg klare mig lidt igen.

I morgen bliver det formentlig til lidt GUNS.

Onsdag 27-10-2010
Uge 1 - Dag 3

Biceps / Triceps

Meget kort gun-træning mellem studiet og parken.

Skulder drills

EZ Curls
8 @ 12 kg
4 @ 32 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
17 @ 32 kg

EZ French Press
6 @ 44.5 kg
6 @ 44.5 kg
6 @ 44.5 kg
6 @ 44.5 kg
6 @ 44.5 kg

Du ejer jo lige pludselig de hundrede...

Legend skrev:Du ejer jo lige pludselig de hundrede...

Ja, det er fuldstændig vanvittigt!

Fredag 29-10-2010
Uge 1 - Dag 4+5

Fullbody

Kørte fullbody i dag, da jeg ikke kan nå at træne i weekenden.
Der var absolut ingen motivation i dag - påtrods af godt selskab - og jeg har haft ondt i hovedet de sidste 3 dage. Jeg ved ikke hvad der sker med min usle krop. Om en uge bliver det dog pisse godt igen!

Skulder drills, foam roll, udstræk mm.

Incline DB Press 30°
8 @ 13.5 kg
5 @ 21 kg
15 @ 31 kg
15 @ 31 kg
15 @ 31 kg

Dødløft
8 @ 20 kg
5 @ 60 kg
3 @ 100 kg
15 @ 105 kg
15 @ 105 kg
15 @ 105 kg

Lateral Raise
15 @ 11 kg
15 @ 11 kg
15 @ 11 kg

Hanging Reverse Crunches
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW


Nu vil jeg stege kylling, koge hvedekerner og lave regnestykker.

Mandag 01-11-2010
Uge 2 - Dag 1

Bryst / Ryg

Motivationen i dag var igen helt i bund. Mit hoved var tungt og jeg havde hverken fået kaffe eller mad det sidste stykke tid inden jeg tog fra studie til træning.

Stemningen i gymmet var dog rigtig god - takket være Søren-Lærling, Jura-Nils, Bodylab-Frederik, Jeg-løfter-67x-min-egen-kropsvægt-i-dødløft-Jacob, Karim-Karim, Team START-PRES m.fl.
På trods af jeg havde planlagt kun at køre 2 øvelser, blev det alligevel til noget mere.

Skulder drills

Bænkpres
12 @ 20 kg
6 @ 60 kg
3 @ 80 kg
1 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg - lidt hjælp på sidste.
Fint nok, selvom de nok ikke var skide pæne.

Pull-ups (bredt)
3 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

A1: Sidebends (i hyperstativ)
10 @ BW+18.5 kg
10 @ BW+18.5 kg
10 @ BW+18.5 kg
Jeg havde glemt mine sko - det var ikke så rart i denne øvelse.

A2: Low to High Cable Flyes
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

A2: Cable Rows
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
Meget nemt, men havde ikke kørt den før.

Inden sidste sæt i ovenstående runde, callede Søren et DB-Row-dropsæt:

One Arm DB Row
12 @ 46 kg -> 12 @ 36 kg -> 15 @ 26 kg
BB!

Nu vil jeg øve regnestykker til i morgen, hvor jeg skal til eksamen - jeg går nemlig til matematik!

hansen.j skrev:Stemningen i gymmet var dog rigtig god - takket være Søren-Lærling, Jura-Nils, Bodylab-Frederik, Jeg-løfter-67x-min-egen-kropsvægt-i-dødløft-Jacob, Karim-Karim, Team START-PRES m.fl.

Folk har efterhånden nogle flotte navne!
Husk at han hedder Krim Knudsen!

Jeg elsker iøvrigt Team START-PRES!

Jacob: Jeg har slet ikke været inde over jeres nye navne til Karim og Nick, så den bølge er jeg ikke hoppet med på - endnu


Onsdag 03-11-2010
Uge 2 - Dag 2

Skulder / Ben

I går fik jeg 10 i min eksamen efterfulgt af en fantastisk fodboldkamp i parken. Det var en god dag. I morgen får jeg overstået sidste eksamen i denne omgang, hvilket bliver pisse rart.

Efter at have læst på studiet i dag, tog jeg til fitness, hvor Søren-Lærling, Jura-Nils og Jura-ven, Henrik-30-forced-reps-Brormand, Team START-PRES, Partin m.fl. var til stede. Det er sgu rart at træne et sted med så mange dejlige mennesker, som får ens motivation i vejret, når den ellers ikke lige er der

Skulder drills, Foam roll mm.

Military
8 @ 20 kg
3 @ 40 kg
1 @ 50 kg
6 @ 60 kg - så var den der endelig. Sidste rep tog 5-6 sekunder
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Squat
5 @ 50 kg
3 @ 70 kg
2 @ 80 kg
6 @ 95 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
Imellem sættene gav jeg Henrik dødsforced. 10 forced reps i siddende laterals efterfulgt af 10-15 forced reps i Arnold Press. Aldrig før har jeg set skuldre så porrmed.

A1: Lateral Raise
10 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg

A2: FM Leg Extensions
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110

B1: DB Arnold Press 80°
10 @ 23.5 kg
9½ @ 23.5 kg
9½ @ 23.5 kg

B2: Dragon Flags
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Nu vil jeg læse det sidste inden i morgen.

hansen.j skrev:Jacob: Jeg har slet ikke været inde over jeres nye navne til Karim og Nick, så den bølge er jeg ikke hoppet med på - endnu

Lol, don't.

Torsdag 04-11-2010
Uge 2 - Dag 3

Biceps / Triceps

I dag fik jeg overstået sidste eksamen i denne omgang. Derfor har jeg nu kun ét fag og 7.5 ECTS-point tilbage før jeg skal skrive speciale. Dette fejrede vi med at tage på Cocks and Cows og spise os tykke. Derefter tog jeg hjem og var meget doven. Fik dog slæbt mig afsted til træning ved 18.30-tiden.

Fin stemning primært i selskab med Jacob, Christoffer, Henrik og Partin.

Skulder drills, foam roll mm.

EZ Curls
10 @ 12 kg
5 @ 32 kg
10 @ 39.5 kg
10 @ 39.5 kg
10 @ 39.5 kg
18 @ 32 kg

CG Bænkpres
8 @ 20 kg
5 @ 50 kg
3 @ 65 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
9½ @ 80 kg
13 @ 70 kg

A1: DB Curls
10 @ 18.5 kg
10 @ 18.5 kg
10 @ 18.5 kg

A2: Reverse EZ Curls
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

A3: EZ French Press
5 @ 42 kg - min albue var ikke så glad, men fortatte alligevel.
10 @ 42 kg
10 @ 42 kg

B1: Brormand Curls
6 @ 60
6 @ 60
6 @ 60
6 @ 60

B2: Overhead Rope Triceps Extensions
6 @ 60
6 @ 60
6 @ 60
6 @ 60

B3: DB Wrist Curls
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg

Så købte jeg en pizza hos Fabios delikatesse på vejen hjem. De var lidt nærige med laks+spinat, men ellers var den lækker!
(PS: Haha, jeg kunne ikke finde ud af at stave til nærige/nærrige, så søgte på google. Første hit var Hvorfor er kvinder så nærige med fisse?)

Den dag, du indser, at disko-pump er for teenagere, og at [pauerliftinge] er det eneste, der giver vægttræning en dybere mening, er der en plads til dig på Team START-PRES

Joakim: Hah, det sker aldrig


Søndag 07-11-2010
Uge 2 - Dag 4+5

Fullbody

Jeg fyrede den heftigt af i fredags, så droppede træningen i går.

Skulder drills, foam roll mm.

Incline DB Press 30°
10 @ 16 kg
6 @ 23.5 kg
3 @ 31 kg
12 @ 33.5 kg
12 @ 33.5 kg
12 @ 33.5 kg

Semisumodødløft
8 @ 20 kg
5 @ 70 kg
3 @ 100 kg
12 @ 120 kg
12 @ 120 kg
12 @ 120 kg
Puha. Ikke vildt tungt, men hader at køre mange-reps.

A1: Pull-ups (smalt)
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

A2: Lateral Raise
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

B1: Push Press
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
Var for smadret til at tage 12 reps

B2: Box Squat
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

B3: Vinduesviskeren
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

I morgen står den på bodybuilding omkring 17.45. Lige pt har min skulder det ikke skide godt - satser på det er væk i morgen.

Mandag 08-11-2010
Uge 3 - Dag 1

Bryst / Ryg

Der var fuldstændig proppet i Gymmet, da jeg ankom lidt før 18. Det var derfor umuligt at få en bænkepressebænk - eller et rack, hvori man jo også kan presse med pind. Jeg fik dog efter lidt tid sneget mig ind mellem Kaspers bænkepressetrøjebænkpresløft.

Skulder drills, foam roll mm.

Bænkpres
10 @ 16 kg (DB)
5 @ 70 kg
2 @ 90 kg
5 @ 102.5 kg - Pis, der skulle jo være 6. Optakten var dog heller ikke optimal, men det skal ikke være nogen undskyldning.
6 @ 92.5 kg - Bertel beordrede mig til at ramme længere oppe på brystet. Dette virkede helt forkert for min skulder, så der var ikke så meget pres i. Op kom de dog lige.
6 @ 92.5 kg
6 @ 92.5 kg
På de sidste to sæt prøvede jeg at ramme længere oppe end normalt, men nok ikke helt så højt som Bertel først beordrede.

One Arm DB Row
6 @ 28.5 kg
3 @ 43.5 kg
6 @ 61 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg

A1: Incline DB Press 40°
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg

A2: Pull-ups (bredt)
8 @ BW+5 kg
8 @ BW+5 kg
8 @ BW+5 kg
Rimelig nemt.

B1: Low To High Cable Flyes
8 @ 27.5
8 @ 27.5
8 @ 27.5

B2: CG Pulldown
8 @ 142.5
8 @ 142.5
8 @ 142.5

B3: Sidebends (hyperstativ)
8 @ BW+21kg
8 @ BW+21kg
8 @ BW+21kg

Derefter i Føtex og købe ind. Jeg kunne ikke have mere på cyklen, så er nødt til at købe mere ind i morgen. Havde (næsten) intet i køleskabet herhjemme.

I morgen er der endnu engang BB ved 17-18-tiden.

Tirsdag 09-11-2010
Uge 3 - Dag 2

Skulder / Bryst

Fin træning primært i selskab med Jacob og Karim.

Skulder drills, foam roll mm.

Military
10 @ 20 kg
6 @ 30 kg
3 @ 40 kg
1 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
Måske var der kun 4 worksets? INGEN ved det. Til gengæld er ingen i tvivl om, at mine pauser var umådeligt lange. Man skulle tro jeg var SL'er.

Squat
3 @ 55 kg
5 @ 55 kg
3 @ 70 kg
1 @ 80 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 87.5 kg

A1: Lateral Raise
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

A2: Reverse Hypers
5 @ 20 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

B1: Arnold Press 80°
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

B2: FM Leg Extensions
8 @ 120
8 @ 120
8 @ 120

C1: FM Læg
8 @ 260
8 @ 260
8 @ 260

C2: Abs i GHR (Jacob approved)
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

GUNS i morgen.

Onsdag 10-11-2010
Uge 3 - Dag 3

Biceps / Triceps

Vældig hyggelig og morsom træning primært i selskab med Søren W II, Ham-der-ikke-er-så-mørk, Start, Kaninen og ven, Partin, brødrene Lenz og sikkert flere jeg ikke kan huske.

Da jeg ankom til gymmet mødte et dejligt syn mine øjne - mit krudt bestilt fra Engeland var nemmerlig kommet. Desværre var der gået hul på mit dextrose, så der var druesukker ud over det hele. Dette blev dog (næsten) opvejet af det flotte flotte pap-hår, som de havde medsendt. Især Michael-Smed var glad for det!

Motivationen var i top igen i dag - rart at den er tilbage!
Jeg er i øvrigt bange for at jeg har overbelastet mit CNS, da jeg kørte alle de 3 store i dag: DB Curls, Reverse Curls og Wrist Curls.

Skulder drills mm.

EZ Curls
10 @ 12 kg
6 @ 22 kg
3 @ 32 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
20 @ 32 kg

CG Bænkpres
8 @ 20 kg
5 @ 50 kg
8 @ 85 kg - lige hårdt nok for skulderen
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
11 @ 70 kg - hah, jeg skulle reppe ud, men jeg kunne slet ikke lade være med at grine, selvom jeg prøvede alt hvad jeg kunne. Jeg blev spottet af både Karim, Søren og Henrik!
14 @ 70 kg - lidt bedre, men var efterhånden lidt mærket.
Før har jeg kørt Dips/CG Bænkpres hhv. lige og ulige uger. Fra nu af kører jeg kun CG Bænk, bum!

A1: DB Curls
8 @ 18.5 kg
8 @ 18.5 kg
8 @ 18.5 kg

A2: EZ Reverse Curls
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg

A3: EZ French Press
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg

B1: Brormand Curls
12 @ 45
12 @ 45
12 @ 45

B2: Overhead Rope Triceps Extensions
12 @ 52.5
12 @ 52.5
12 @ 52.5

B3: DB WRIST CURLS
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
Jeg burde snart lave 1RM i denne fantastiske øvelse.

Herefter kørte jeg hjem - og punkterede på vejen. Arg, jeg havde faktisk planlagt at rose mine dæk i dette indlæg, da jeg slet ikke var punkteret siden jeg købte min cykel i maj - men det var åbenbart jinx!

Næste bodybuilding bliver formentlig lørdag.

Det var altså en svært fornøjelig omgang idag.

/E: No homo.

Lærling skrev:Det var altså en svært fornøjelig omgang idag.

/E: No homo.

Det var det i hvert fald. Og det er godt at se, at du ikke er faldet død om i sofaen endnu!

Jeg synes stadig vi skulle overveje at tage til TSK og heppe på alle de dejlige mennesker om 3½ uges tid. Så kunne vi spise os fede i OATS&WHEY samtidig.

Lørdag 13-11-2010
Uge 3 - Dag 4

Bryst / Ryg

I går fyrede jeg den af. Først på Den Tatoverede Enke med arbejdet, hvor vi spiste deres 4-retters julemenu med tilhørende øl-menu. Derefter flere øl, hvorefter jeg mødtes med en ven på Sjus bar og fyrede den af med lots of shots!

I formiddags, da jeg vågnede, havde jeg det ikke fantastisk og var tæt på at droppe træningen - men det bliver man jo ikke porrmed af, så den tanke røg hurtigt ud af hovedet igen. Desuden er en omgang bodybuilding, efterfulgt af et bad, fantastisk til at kurere tømmermænd.
For mit eget helbreds skyld nøjedes jeg med 3 sæt fremfor 4 i hver øvelse - og holdt vægtene lidt lettere end normalt. Dette forhindrede mig dog ikke i at få massiv kvalme i slutningen af træningen. Derfor droppede jeg også den ellers planlagte Tabata - det bliver i morgen i stedet.


Skulder drills

Incline DB Press 30°
10 @ 13.5 kg
5 @ 23.5 kg
10 @ 33.5 kg
10 @ 33.5 kg
10 @ 33.5 kg

One Arm DB Press
5 @ 26 kg
10 @ 46 kg
10 @ 46 kg
10 @ 46 kg

A1: Reverse Grip Bænkpres
8 @ 20 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

A2: Pull-ups (smalt)
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

B1: FM Flyes
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

B2: Cable Row i Skinkemaskinen
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

B3: Vinduesviskeren
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
MEGET grimt og ubehageligt.

Derefter i Netto, efter jeg først havde været forbi min ven for at diskutere gårsdagens eskapader.
Jeg havde virkelig lyst til at købe en pizza på vejen hjem, men fornuften tog over og i stedet spiste jeg en OATS&WHEY(!!1). Det er i øvrigt fantastisk tømmermandsmad.

I aften skal jeg slappe af med film og Barcelona-Villareal. I morgen: bodybuildingz!