hansen.j skrev:Lørdag 26-12-2010

Nick_BB skrev:

hansen.j skrev:Lørdag 26-12-2010

Im sorry!
Sådan går det når man skriver logbog på den forkerte side af kl. 24 og kigger på computerens dato uden at tænke sig om...

I morgen vil jeg lave burpee&KB swing TBT. Bum.

Legend skrev:I morgen vil jeg lave burpee&KB swing TBT. Bum.

Jeg vil være med!

hansen.j skrev:

Legend skrev:I morgen vil jeg lave burpee&KB swing TBT. Bum.

Jeg vil være med!

Jeg er der lidt over 13.
TBT=God opvarmning.

Legend: Jeg synes tabata er lidt for nem som opvarmning, så bruger den til nedvarmning i stedet.


Søndag 26-12-2010
Uge 2 - Dag 5

Skulder / Ben

Hyggelig og rimelig velbesøgt træning her på 2. juledag. Jeg skulle igen til familiejulefrokost kl. 14 - anabolsk!

Crosstrainer
5 min @ lvl 3

Skulder drills, hip drills, foam roll, udtræk mm.

DB Shoulder Press 80°
10 @ 11 kg
6 @ 18.5 kg
3 @ 23.5 kg
7 @ 31 kg - døde på 8.
8 @ 28.5 kg
8 @ 28.5 kg

Squat
3 @ 50 kg
3 @ 70 kg
1 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg

A1: Lateral Raise
10 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg

A2: GHR
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

B1: Hanging Reverse Crunches
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

B2: One Leg Calfe Raise
10 @ BW+16 kg
10 @ BW+16 kg
10 @ BW+16 kg

Tabata
4 x 12 KB Swings @ 24 kg
7,7,7,8 x Burpees

hansen.j skrev:
Skulder drills, hip drills, foam roll, udtræk mm.

Udtræk?

Mandag 27-12-2010
Uge 3 - Dag 1

Bryst / Ryg

Træning i The Gym efter jeg havde været i byen for at shoppe jakkesæt. Det gik dog ikke skide godt, da der var pisse mange mennesker, ingen flinke ekspedienter og ingen bukser i den rigtige størrelse, da jeg endelig fandt en jakke der sad godt. Og da der ikke findes en meget dårligere optakt til træning end at tilbringe 3 timer i shoppinghelvedet - uden at få noget ud af det - blev det ikke ligefrem verdens bedste træning.
I morgen prøver jeg igen, men der tager jeg træningen inden.

Jeg havde en smule ondt i øvre højre bryst, men kørte på alligevel.


Skulder drills mm.

Bænkpres
10 @ 20 kg
6 @ 50 kg
4 @ 70 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
3 @ 110 kg - PR
1 @ 112.5 kg - kunne mærke at der no way var til 3, så stoppede efter første rep.
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg

Pull-ups (bredt)
3 @ BW
3 @ BW+10 kg
1 @ BW+25 kg
3 @ BW+32.5 kg
Stoppede her, da min pec ikke var så glad i bundpositionen

A1: Low To High Flyes
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25

A2: CG Pulldowns
8 @ 145
8 @ 145
8 @ 145

Sidebends (hyperstativ)
6 @ BW+23.5 kg
6 @ BW+23.5 kg
6 @ BW+23.5 kg

Så gad jeg ikke mere.

Nu vil jeg drikke en Caffe Latte og derefter lave Chili con Carne - jeg blev nemlig kraftigt inspireret af Karim! Og i modsætning til ham, så laver jeg ikke ris til. Karim elsker nemlig ris til sin Chili con Carne. Jeg forstår det simpelthen ikke.

Ris... du er en idiot hr hansen...

Karim: Jeg tror at du har skrevet måske 27 indlæg i min log - og i 26 af dem har du kaldt mig idiot Jeg elsker også dig!
Btw. hvad tid træner du i morgen? Hvis ikke det er samtidig med mig, så ses vi altså først engang til næste år!!1


Tirsdag 28-12-2010
Uge 3 - Dag 2

Skulder / Ben

I morges vågnede jeg frisk og frejdig kl. 9, men som den store idiot jeg er, tænkte jeg: "Hey, vækkeuret ringer først kl. 10", så i stedet for at stå op lagde jeg mig til at sove igen. Dette resulterede i at jeg vågnede igen kl. 10, snoozede ca. en millard gange og derefter stog pisse træt op kl. lidt i 11. Jeg lærer det fandme aldrig.

Karim og en masse andre tøser (høhø) var i The Gym i dag. På et tidspunkt tror jeg faktisk at der, for første gang i min The Gym-tid, var overtal af piger!


Skulder drills, lidt hip drills mm.

Militær
10 @ 20 kg
6 @ 30 kg
4 @ 40 kg
2 @ 50 kg
3 @ 65 kg - Tror jeg failede på denne for nogle uger siden, og i så fald må det være PR. Jeg havde endda overskud til at køre sidste rep meget langsomt. 5 sekunder vil jeg tro at den tog.
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg

Dødløft
6 @ 20 kg
3 @ 60 kg
3 @ 100 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
Jeg fatter slet ikke at køre mixed grip, hvor venstre er overhåndsgreb og højre er underhåndsgreb. Derfor er jeg begyndt at køre dette i hvert andet sæt.

A1: Arnold DB Press 80°
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
Rimelig nemt.

A2: FM Leg Extensions
8 @ 130
8 @ 130
8 @ 130

B1: FM Læg
8 @ 300
8 @ 300
8 @ 300

B2: Dragon Flags
5 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Derefter tog jeg ud og købte jakkesæt. Det var jeg meget bedre til end i går! Om lidt vil jeg marinere nogle rejer i kokosmælk, koriander, mango og chili.

I morgen er der BB efter jeg har lavet regnestykker.

Onsdag 29-12-2010
Uge 3 - Dag ?

Godt og blandet

Om lidt tager jeg op til en hytte i Ølstykke, hvor vi også skal holde nytår. Det betyder 3 dages druk og ingen træning igen før søndag. Derfor kørte jeg lidt blandet i dag.


Skulder drills, hip drills mm.

Incline DB Press 30°
10 @ 16 kg
6 @ 23.5 kg
3 @ 31 kg
1 @ 38.5 kg
3 @ 46 kg - der var ikke til flere reps
6 @ 38.5 kg
6 @ 38.5 kg
6 @ 38.5 kg

OADR
6 @ 26 kg
3 @ 41 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg

Box Squat
6 @ 20 kg
3 @ 50 kg
3 @ 70 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75 kg
Fint.

Pull-ups (smalt)
6 @ BW+20 kg
6 @ BW+20 kg
6 @ BW+20 kg
6 @ BW+20 kg

Windshield Wipers
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

EZ Curls
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg

I sidste del af træningen havde jeg en lang diskusion med Anton, der har afsluttet sit årlige arbejde på Grønland, om hvorvidt Kristoffer er stor eller ej. Dette mente Anton ikke. Efter 20 min kom vi dog frem til, at Anton snakkede om Crossfit-Legenden, mens jeg snakkede om The Beast

Godt nytår alle sammen, vi ses engang til næste år (Hej Karim!).

Mandag 03-01-2010
Uge 4 - Dag 1

Bryst / Ryg

Kom ikke afsted til træning i går, da jeg var alt for doven. Dvs. træningspause fra onsdag til i dag, men det var fint nok. Til gengæld har jeg fyret den af og drukket mig ned 3 dage i træk - good fun - og efterfølgende brugt 2 dage på at stene film og rydde lidt op. Har desuden spist alt alt for lidt de sidste dage - men kalorieindtaget er nok blevet udlignet af alkohol+andet slam

Udmærket træning i dag med de sædvanlige.


Skulder drills, lidt udstræk

Bænkpres
10 @ 20 kg
6 @ 50 kg
4 @ 70 kg
2 @ 90 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
2½ @ 105 kg
3 @ 100 kg
Ikke så god styrke i dag, men forståeligt taget de sidste dage i betragtning.

Pull-ups (bredt)
3 @ BW
3 @ BW+10 kg
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg

A1: Incline DB Press 40°
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg

A2: OADR
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg

Sidebends (hyperstativ)
6 @ BW+23.5 kg
6 @ BW+23.5 kg
6 @ BW+23.5 kg
6 @ BW+23.5 kg

Ved ikke hvad min morgenvægt er for tiden, men planen er at bevæge mig ned omkring de 80 i løbet af de næste par mdr. Stille og roligt, som man siger nu til dags.

I morgen er der BB efter arbejde og et par forskellige ærinder - formentlig ved 18-tiden.

Tirsdag 04-01-2010
Uge 4 - Dag 2

Skulder / Ben

Dagens træning var gode tider. Påtrods af kedelige ærinder som frisør og shopping lige inden træning, så var motivationen virkelig god. Og det endda selvom jeg ingen kaffe havde fået siden jeg forlod arbejdet. Jeg ledte ellers med lys og lygte efter JOE & THE JUICE i Frederiksberg centeret, som Jokke havde fortalt mig mange gode ting om. Jeg havde set frem til at få serveret en Latte Energizer Extreme, af en wannabe-bartender-paradise-lookalike, til en fiff(!). Med dunkende musik i baggrunden, naturligvis.
I stedet tog jeg en OATS&WHEY i hånden og kørte mod The Gym.

Der var mange flotte mennesker til stede i dag, hvilket jo kun gav testosteron-niveauet endnu et skud i vejret - no homo.

Søren Lærling var lige kommet ind af døren, så jeg teamede op med ham og Michael Smed til en gang Militærmandspres.


Skulder drills, hip drills, lidt udstræk

Militær
8 @ 20 kg
5 @ 40 kg
2 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg

Dødløft
6 @ 20 kg
3 @ 60 kg
3 @ 100 kg
1 @ 120 kg
3 @ 145 kg
3 @ 145 kg
3 @ 145 kg
3 @ 145 kg
3 @ 145 kg
3 @ 145 kg
Mine shorts var meget dårlige af dødløfte i, da de var lidt for stramme (på den dårlige måde), og jeg dermed havde svært ved at åbne i hoften og komme ordentlig ned til stangen.

A1: Delt Destroyers (Laterals -> Arnold Press -> Front Raise)
6 @ 13.5 kg -> 6 @ 21 kg -> 6 @ 10 kg
6 @ 13.5 kg -> 6 @ 21 kg -> 6 @ 10 kg
6 @ 13.5 kg -> 6 @ 23.5 kg -> 6 @ 10 kg
6 @ 13.5 kg -> 6 @ 23.5 kg -> 6 @ 10 kg

A2: Box Squat
3 @ 20 kg
1 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75 kg
Så havde min lænd det pludselig ikke så godt - som om den "havde sat sig fast". Droppede derfor squatten

B1: FM Leg Extensions
8 @ 120

B2: Dragon Flags
7 @ BW

Herefter beordrede Ølmanden mig til at stoppe pga. lænden, hvilket nok var en god idé. Jeg var ellers lige så godt i gang.
Nu må jeg se hvordan det er i morgen. Forhåbentlig er det væk.

Jeg nåede lige i Netto inden 20.
Nu æder jeg hjemmelavede burgere, delicious. Måske BB i morgen.

Ville tage en gøgler-omgang i onsdags med guns og crossfit - for ikke at belaste lænden for meget. Dette formåede jeg dog ikke at holde, for under et sæt EZ Curls bøssede min ryg - nærmere betegnet øvre lænd - fuldstændig til. Efterfølgende tog det mig vel 15 min at klæde om, da bare den mindste belastning af lænden ikke føltes særlig godt. Slet ikke at bukke sig forover. Cykelturen hjem med en tung sportstaske om skulderen var heller ikke god - selvom det faktisk forløb bedre end jeg frygtede.

Det er langsomt blevet bedre, men er stadig ikke helt godt. Har ædt ibuprofen i går og i dag. Jeg regner med at tage en stille træning i morgen formiddag, hvor jeg ikke belaster lænden.

Alt i alt er det lidt noget pis.

Du holder fri hele weekenden.

Lederen er enig med Rabbineren.

eUH.. God bedring.

Biiver skrev:Du holder fri hele weekenden.

Legend skrev:Lederen er enig med Rabbineren.

I havde selvfølgelig ret. Det er bare ikke altid man tænker rationelt, når man egentlig bare gerne vil bodybuilde og blive stærk. Jacob fik mig dog hurtigt overtalt via en lille chatz. Selvfølgelig betyder en lille disko-træning fra eller til intet i forhold til den skade, jeg muligvis kan gøre på min ryg, ved at træne småskadet.

Har spist 1200 mg ibuprofen/dag siden sidst og iset lænden et par gange.
Jeg har stærkt overvejet at melde mig ud af The Gym og begynde til Aqua Zumba i stedet - men tror alligevel jeg dropper det, og tager en lille omgang cardio i morgen.

Lærling skrev:eUH.. God bedring.

Tak

Mandag 10-01-2011

Disko

Let træning for ikke at belaste lænden for meget. Det går klart fremad med den og der var ikke problemer under træning. Nu må jeg se hvordan den reagerer i løbet af i aften og morgen.

Der var btw. masser af søde mennesker i The Gym - dem har jeg savnet i den lange lange tid jeg har været væk!


Foam roll, skulder drills

Crosstrainer
5 min @ lvl3 @ 100 kcal
Dét kcal-tal er egentlig fuldstændig ligegyldigt, men det er en fin indikator til hvor meget gas man har givet den.

A1: Bænkpres
10 @ 50 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8x8 er det nye! Skulle have kørt 88 kg.

A2: Incline DB Curls
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
Kørte vist 12 reps på nogle af dem.

B1: FM Shoulder Press
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

B2: Seated Lateral Raise
8 @ 6 kg
8 @ 6 kg
8 @ 6 kg
8 @ 6 kg
8 @ 6 kg
8 @ 6 kg
Kørt som supersæt efter B1.

Crunches
100 reps

Crosstrainer
5 min @ lvl3 @ 105 kcal

Lidt mere foam roll og drills for lænden.

Derefter gik jeg hjem, da min cykel var punkteret mens jeg var på arbejdet - eller nok nærmere på vej derind.


(Det er i øvrigt løgn dét med at det går fint med lænden. Men Karim ville banne mig fra The Gym i en uge, hvis jeg klagede over den i min log - så jeg var nødt til at lyve!

KARANTÆNE!

Bare rolig Jacob, jeg skal nok komme ned og smitte jer! Smitte jer med min lænd!


(Og til dem der ikke fik den før: Det går faktisk godt med ryggen. Det med småt var sådan noget dette-skriver-jeg-for-sjov-for-at-få-en-reaktion-fra-karim-for-ellers-gider-han-aldrig-snakke-med-mig)

Onsdag 12-01-2011

Gøgl

I går holdt jeg pizza&poker-aften med to venner fra studiet. Hvis jeg selv skal sige det, så er jeg helvedes god til at lave pizza! 5 pizzaer fik vi til sammen spist - very delicious. Derudover blev det til noget online poker samt Fear and Loathing in Las Vegas. Det er altså en klasse film!
Jeg begik den rookie mistake (selvom jeg egentlig godt kendte konsekvensen) at tage en kop kaffe ved 23-tiden. Kl. 1, da jeg smuttede i seng, var jeg ikke i nærheden af at kunne sove. Tror der gik 1 time før jeg faldt i søvn - og det var en meget let søvn, for da jeg modtog en mail på telefonen kl. 4 vågnede jeg med et sæt. Plejer ellers aldrig at høre den.

Nå, men jeg var fint frisk da jeg mødte på arbejdet kl. 10. Flextid er dejligt. Vi har i øvrigt 250 års-jubilæum i morgen. Det bliver fejret med kæmpe fest på Statens museum for kunst samt efterfølgende overnatning (samt indcheckning/lidt opvarmning inden festen) på SAS Radisson. Jeg regner med at spille hele mit jubilæumsgratiale væk i Casinoet i min brandert, når vi kommer tilbage til hotellet.
Det betyder også at næste bodybuilding bliver på fredag, når jeg engang får forladt mit værelse og transporteret mig til The Gym.


Der var igen i dag masser af good guys i The Gym: Søren, Karim, Frede, Nils, Matttttttthias, Henrik Lenz m.fl. Hold kæft hvor blev der snakket meget lort. Dette sker ofte, når Nils er i huset.

Min lænd er btw. stadig i kraftig bedring - jeg har faktisk ikke rigtigt mærket noget til den siden søndag aften.


Skulder drills, foam roll

A1: Bænkpres
12 @ 20 kg
8 @ 50 kg
5 @ 70 kg
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg

CG-bar Pull-ups
8 @ BW
8 @ BW+6 kg
8 @ BW+6 kg
8 @ BW+6 kg
8 @ BW+6 kg

CG Bænkpres
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
13 @ 70 kg
13 @ 70 kg - sidste kun eccentrisk, men havde heldigvis 3 spottere klar!

FM Leg Extensions
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

One Leg Calfe Raise
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
100 reps for the growth!

Hyperextensions
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Absolut ingen problemer.

DB Concentration Curls
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Mave
Diverse

Alt ovenstående blev kørt i et stor virvar.

Crosstrainer
5 min @ lvl 3 - 105 kcal
Pulsen kom godt op!

Ville egentlig have kørt nogle tunge Overhead Lockouts, men det glemte jeg.

Fanden er Mathias?

The Juice skrev:Fanden er Mathias?

Det er Jura-Nils' ven.

Søndag 16-01-2011

Fullbody

Puha, jeg blev fuld i torsdags. Vågnede ca. kl. 11 - 30 min efter morgenmaden var lukket - og lagde mig til at sove igen. Skulle checke ud fra hotellet kl. 12, så 20 min før dette fik jeg (tror jeg) smidt alle mine ting i en taske, checket ud og hoppet i en taxa hjem, hvor jeg sov videre til kl. 17. Derefter var jeg vågen et par timer ad gangen og fik max presset 1000 kcal ned i alt. Det var ikke godt!
Lørdag skulle jeg på studiet for at lave vores opgave færdig, så det blev heller ikke til træning her. Det blev det til gengæld i dag - og en udmærket af slagsen. Dejligt. Har trænet alt for uregelmæssigt på det sidste pga. druk, druk og skader. Dette vil jeg prøve at lave om på - selvom der venter en masse druk forude :tongue:

Crosstrainer
5 min @ lvl 2.5-3 - 85 kcal

Foam roll, hip drills, skulder drills

Hyperextensions
15 @ BW
15 @ BW

Bænkpres (m. pause i bunden)
10 @ 50 kg
5 @ 70 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
8 @ 90 kg
7 @ 90 kg
Udmærket omgang ifht. hvad jeg havde frygtet.

Pull-ups (bredt)
5 @ BW
3 @ BW+12 kg (CHAINS!)
6 @ BW+12 kg
6 @ BW+12 kg

Pull-ups (smalt) ft. FAT GRIPZ
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Front Squat
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 30 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
Vil gerne køre noget mere FS - er ved at få teknikken på plads. Og så passer jeg stadig på lænden.

OADR
8 @ 21 kg
6 @ 31 kg
6 @ 38.5 kg

Overhead Lockouts
8 @ 20 kg
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
The Juice-tribute! Det er altså virkelig en delts-dræber.

DB Flyes 20°
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
Blod i patterne.

High Decline Sit-ups
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Hyperextensions
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Hvis I smider alle ovenstående sæt ned i en stor gryde, rører lidt rundt og derefter hælder det ud på skærmen igen, så har I nogenlunde en idé om hvilken rækkefælge de blev kørt i. En slags træningens biksemad. Lækkert!

I morgen træner jeg igen.

Mandag 17-01-2011

Godt og blandet

Fin fin træning efter jeg havde været på studiet for at lave dispositioner til mundtlig eksamen næste tirsdag. Har afsat 4 dage til de 8 emner og nåede lidt over 3 i dag, så det var perfekt.

Karim, Frede, Albue-Henrik og Deadmau5 var i huset. Det er alt alt for sjældent der er elektronisk musik i The Gym.


Crosstrainer
5 min @ lvl3 - 85 kcal

Foam roll, hip drills, skulder drills

Hyperextensions
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

CG Bænkpres
10 @ 11 kg (DB)
5 @ 60 kg
10 @ 80 kg
9 @ 80 kg - ramte racket på 9. rep
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
Pump i pecs.

Reverse Hyperextensions
5 @ 20 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

DB Preacher Curls
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
Gode guns!

Chest-supported DB Rows
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Hanging Reverse Crunches
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

GHR
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

Lying Cable Curls
10 @ 40
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Sidebends (i hyperstativ)
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

Løbebånd
4 min @ 6.5 km/t @ 15% Incline (max)
- En test, men det var ikke så rart for min lænd. Kombineret med at jeg bagefter tog hen og vaskede cykel (= akavede stillinger) er jeg lidt øm i venstre side af lænden nu. Dog ikke samme sted som jeg havde ondt i sidste uge.

Herefter i Irma og hjem for at spise hjemmelavet burger. Nu vil jeg tage nr. 2.
BB igen i morgen.

Tirsdag 18-01-2011

Mere blandet

Udmærket træning igen i dag, selvom den trak tænder ud til sidst, hvor der både opstod lidt kvalme og hovedpine. Havde inden træning fået bestilt krydstogt samt billeje til vores USA-tur, så nu er det meste ved at være på plads.
I går kom jeg forresten i tanke om, at jeg får 10k+ udbetalt i feriepenge til marts, hvilket jeg havde glemt alt om. Var ellers lidt nervøs for om opsparingen kunne holde til hele turen + skiferie + roskilde + anden sommerferie osv. - men det bliver lidt nemmere nu

Der var masser af gode mennesker i Gymmet - og elektronisk musik for anden dag i træk, omg!


Crosstrainer
5 min @ lvl3 - 92 kcal

Foam roll, hip drills, skulder drills

Hyperextensions
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

A1: DB Shoulder Press Lodret
8 @ 13.5 kg
6 @ 21 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
4 @ 26 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
Helt ned og røre skuldrene hver gang.

A2: Front Squat
5 @ 20 kg
5 @ 30 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
3 @ 40 kg - føltes lidt forkert

B1: CG Pulldowns
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 130
10 @ 130
10 @ 130
10 @ 130
10 @ 130

B2: FM Leg Extensions
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

B3: One Leg Calfe Raise
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
Kørte med lidt mere ROM end normalt, hvilket medførte ubeskriveligt meget burn. Kunne dog ikke holde den på alle sættene.

C1: High Decline Sit-ups
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg
6 @ BW+10 kg

C2: FM Flyes
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
Lidt blod til det DOMS-plagede patværk

C3: Overhead Rope Triceps Extensions
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60

Herefter havde jeg planlagt lidt cardio, men kroppen var helt færdig.

I morgen holder jeg BB-pause og tager til fodboldtræning.

Torsdag 20-01-2011

Bryst / Ryg

I går fik jeg spillet fodbold i en times tid, hvor jeg så fik et vrid i anklen og udgik. Det var ikke noget slemt, men havde is på 20-30 min on/off resten af aftenen. Den er meget snart helt klar igen!

Havde siddet lidt for længe på studiet i dag - i forhold til hvad jeg havde planlagt - så var lidt tung i hovedet og ikke helt klar og parat til BB. Det gik dog nogenlunde alligevel. Der var masser af søde mennesker i gymmet.


Crosstrainer
5 min @ lvl3 - 90 kcal

Foam roll, hip drills, skulder drills

Hyperextensions
12 @ BW
12 @ BW

Bænkpres
10 @ 20 kg
6 @ 60 kg
3 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg - hjælp på sidste
7 @ 90 kg
Ikke så meget power i dag. Fik skæld ud for teknikken, på trods af jeg synes den er blevet meget bedre end tidligere. Det er den dog også!

Pull-ups (bredt)
3 @ BW
5 @ BW
5 @ BW+15 kg
6 @ BW+15 kg
6 @ BW+15 kg
6 @ BW+15 kg
6 @ BW+15 kg
6 @ BW+15 kg

Incline DB Press 30° (m. rotering i toppen for teh pec squeeze)
6 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg

Dragon Flags
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
Ikke fuld Havana Club (Hej Dan) - mest for lændens skyld.

Finisher
4 x 8 Burpees
4 x 12 Low to High Cable Flyes @ 20,20,15,15
4 x 12 FM Rows @ 100
Tid: 6:30
- Det var hårdt!

Jeg har bestilt nye krudtbarer, som jeg skulle have transporteret hjem efterfølgende. Det var ikke helt nemt, men det gik. Er dog lidt mærket i lænd, skulder og traps af at cykle med det
Har også købt BB-cookies (38g prot, 20g carbs, 8g fedt), har dog lige fundet ud af at de er langt fra ligeså lækre som Oats&Whey.

Nu vil jeg spille poker og høre Dunkelbunt.

Fredag 21-01-2011

Skulder / Ben

Fin træning i The Gym efter jeg på studiet havde teamet op med en Oats&Whey og en dobbelt kop kaffe. Christoffer, Jacob, Nils, Mads m.fl. var nede og fyre den af.


Crosstrainer
5 min @ lvl3 - 93 kcal

Foam roll, hip drills, skulder drills, hyperextension

A1: Overhead Lockouts
10 @ 20 kg
6 @ 40 kg
5 @ 50 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg -> 10 @ 50 kg

A2: GHR
3 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

B1: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5
Porrmed skuldre.

B2: FM Leg Extensions
8 @ 130
8 @ 130
8 @ 130
8 @ 130
8 @ 130

B3: Sidebends (hyperstativ)
12 @ BW+10 kg
12 @ BW+10 kg
12 @ BW+10 kg
12 @ BW+10 kg
12 @ BW+10 kg

C1: DB Arnold Press 80°
9 @ 23.5 kg
9 @ 23.5 kg
9 @ 23.5 kg
De forbudte reps!

C2: One Leg Calfe Raise
12 @ BW+13.5 kg
12 @ BW+13.5 kg
12 @ BW+13.5 kg

Crosstrainer
5 min @ lvl3 - 90 kcal

Derefter i Føtex for at købe tun (og andet).

BB/Prowler i morgen!

Lørdag 22-01-2011

Guns / Prowler

Tog et par timer på studiet inden jeg ramte The Gym. Dan, Christoffer, Karim, Jacob, Jens, Cornelia m.fl. var i huset!
Morgenvægten sagde 81.3 kg, og jeg synes det er forholdsvis tydeligt at jeg har haft lidt mere fokus på kosten den sidste uges tid.

Crosstrainer
5 min @ lvl 2.5 - 80 kcal

Foam roll, hip drills, skulder drills

CG Bænkpres
8 @ 50 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
8 @ 80 kg -> 3 @ 80 kg (2 boards) -> Fail @ 80 kg (4 boards) - skulle have stoppet efter 5-6 reps i første omgang.
12 @ 70 kg -> 8 @ 50 kg -> 12 @ 20 kg

Pull-ups (smalt)
5 @ BW
5 @ BW+10 kg
5 @ BW+25 kg
5 @ BW+25 kg
5 @ BW+25 kg
5 @ BW+25 kg

DB Preacher Curls
5 @ 16 kg
Så var det Prowler-tid.

Prowler på parkeringspladsen
Opvarmning: Prowler uden ekstra vægt - frem og tilbage
Herefter you go - I go med Christoffer, Kristoffer(?), Dan, Jens og Cornelia. 3 mand i hver ende af parkeringspladsen. Med de lodrette (høje) og vandrette (lave) bars fra hhv. den ene og anden ende.
Lodret: 4-5 runder @ Prowler+20 kg
Vandret: 3-4 runder @ Prowler+20 kg
- Kan ikke huske antallet præcist. Herefter var jeg fuldstændig død og blev ramt af Prowler Hangovers (det føltes mere som hangovers end flu) de næste 10-15 min. Fik totalt dejavu til mine tømmermænd sidste fredag.

Har lige prøvet at spise min beef jerky , som jeg købte med fra mitprotein. Jeg er ikke begejstret! Men ned skal det - det er jo prots!

I morgen holder jeg off-day, mest fordi jeg ikke vil tage fra studiet alt for tidligt. Mandag tror jeg, at jeg begynder på mit program igen.