Jonas Hb's log..!

Velkommen til, bliver spændende at følge

Glæder mig til at følge træningen her såvel som i vores center. Evt, skriv dine stats ind i de 3 store. God vind.

Det skulle vel ikke være min fælles Yates ekvilibrist

kan vi så også få nogle stats på dig(bla. kosttilskud for du er jo ikke heelt ren, Fernet'en har jo også gjort sit..)

skal snart med ned og kaste med vægte igen, er ved at være ovenpå igen.

Light weights!

Dagens træning: Ryg + Biceps

Ryg:

Dødløft: Jeg kører ikke mere end 5 reps i dødløft, da jeg har tendens til at få en dårlig teknik, hvis jeg kører for høje reps

1 x 5: 70 kg
1 x 5: 112,5 kg
1 x 5: 112,5 kg
1 x 5: 112,5 kg
1 x 5: 112,5 kg
1 x 5: 117,5 kg - sad rigtig godt

Pulldown:

1 x 10: 75 kg
1 x 10: 75 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg - regner med at køre ren 80 næste gang

Two handed Cable Row:

1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 8: 85 kg

Yates Row:

1 x 10: 75 kg
1 x 10: 77,5 kg
1 x 10: 77,5 kg
1 x 10: 77,5 kg

Biceps:

Two handed seated cable curl - eller hva det hedder :

1 x 10: 25 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg - sad godt!

Dumbbell Curl over bænk:

1 x 10: 16 kg
1 x 10: 16 kg
1 x 10: 16 kg
1 x 10: 16 kg

- i må bære over med mig, hvis navnene ikke er korrekte... rettelser er velkomne

Hvad med nogle pics

ISG: Så gerne ... Du må endelig ikke sætte dig op efter god kvalitet... mit kamera sutter ret meget nemlig

Velkommen til =D>


Hvad med lidt om din højde, nuværende vægt og ca. fedtprocent?

tak tak

Jeg har skrevet min højde og vægt under min profil... jeg vejede mig idag og vægten viste 92 kg, så vægten under min profil, passer ikke helt, det ska jeg lige ha rettet Jeg er 187 cm... jeg ved ikke hva fedtprocenten ligger på... men jeg vil skyde på at den ligger på en 15 stykker

JonasHb skrev:tak tak

Jeg har skrevet min højde og vægt under min profil... jeg vejede mig idag og vægten viste 92 kg, så vægten under min profil, passer ikke helt, det ska jeg lige ha rettet Jeg er 187 cm... jeg ved ikke hva fedtprocenten ligger på... men jeg vil skyde på at den ligger på en 15 stykker

Jeg skal nok tage nogen med mit cam hvis det er. Har i det mindste et ordentligt kamera altså i telefonen

Jonas85 skrev:

JonasHb skrev:tak tak

Jeg har skrevet min højde og vægt under min profil... jeg vejede mig idag og vægten viste 92 kg, så vægten under min profil, passer ikke helt, det ska jeg lige ha rettet Jeg er 187 cm... jeg ved ikke hva fedtprocenten ligger på... men jeg vil skyde på at den ligger på en 15 stykker

Jeg skal nok tage nogen med mit cam hvis det er. Har i det mindste et ordentligt kamera altså i telefonen

Lyder godt! regner med at jeg træner engang i morgen aften... i dag står den på afslapning!

Velkommen til logland Er selv 187 høj så vi har da noget til fælles.. Har du ikke nogle billeder du kan smide op?

schulz skrev:Velkommen til logland Er selv 187 høj så vi har da noget til fælles.. Har du ikke nogle billeder du kan smide op?

takker

Jo... jeg regner med at få taget nogle imorgen!

Dagens træning: Bryst

Bænkpres:

1 x 10: 70 kg
1 x 5: 102,5 kg
1 x 5: 102,5 kg
1 x 5: 102,5 kg
1 x 5: 102,5 kg
1 x 5: 102,5 kg

Dumbbell Flyes: - jeg kører lav vægt i denne, for at passe på min skulder! regner dog med at øge til 16 kg inde for den nærmeste fremtid.

1 x 10: 14 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 10: 14 kg

Dumbbell low-incline bænk:

1 x 5: 37,5 kg
1 x 5: 37,5 kg
1 x 5: 37,5 kg
1 x 5: 37,5 kg
1 x 5: 37,5 kg

Incline Bænkpres:

1 x 5: 85 kg
1 x 5: 85 kg
1 x 5: 85 kg
1 x 5: 85 kg
1 x 5: 85 kg

en udemærket træning.. der blev dog snakket lidt for meget, så pauserne blev en lille smule for lange...

Rungsted kyst? lyder søreme bekendt..

Du går på rg i 3.c? længe leve lectio..

TeamBear skrev:Rungsted kyst? lyder søreme bekendt..

Du går på rg i 3.c? længe leve lectio..

Jo da

Du må være Anders fra 2.g så?

Hvor længe har du gået med tanken om konkurrencebodybuilding?

JonasHb skrev:

TeamBear skrev:Rungsted kyst? lyder søreme bekendt..

Du går på rg i 3.c? længe leve lectio..

Jo da

Du må være Anders fra 2.g så?

Hvor længe har du gået med tanken om konkurrencebodybuilding?

Ikke så længe:).. Men nu ser jeg om der kan blive banket noget tilfredsstillende sammen til junior 09.. er ikke helt sikker på hvem det er du er? kan du ikke prøve at forklare det?:)

hehe okay! det ser da lovende ud, indtil videre

Jeg går tit i joggingbukser og hue.. øhmm...
Nåh jo... du hjalp en af mine venner på subben, da han havde forsøgt sig med noget amfetamin vi bar ham op af trappen sammen, så vidt jeg husker

Dagens træning: Ben + Biceps

Ben:

Squat:

1 x 10: 70 kg
1 x 5: 120 kg
1 x 5: 130 kg
1 x 5: 130 kg
1 x 5: 130 kg
1 x 5: 130 kg - sad utrolig godt!

Leg press - one leg:

1 x 5: 160 kg
1 x 5: 160 kg
1 x 5: 160 kg
1 x 5: 160 kg
1 x 5: 160 kg - kom dog ikke helt ned i 90 grader på dette set...

Leg ext: var nødt til at køre 10 reps, da der ikke var mere vægt på maskinen... forsøgte at sætte en 15 kg skive på, men det gik desværre ikke...

1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg

Jeg valgte at skåne mine calfs da jeg ska til basketball træning her om 30 min, og derfor nok ville opbygge en hård omgang krampe, hvis de blev trænet i bund!

Biceps:

Standing Dumbbell Curl

1 x 10: 12 kg
1 x 5: 22 kg
1 x 5: 22 kg
1 x 5: 24 kg
1 x 5: 24 kg
1 x 5: 24 kg

Standing Two-handed cable curl:

1 x 5: 80 kg
1 x 5: 80 kg
1 x 5: 80 kg
1 x 5: 80 kg
1 x 5: 80 kg

JonasHb skrev:hehe okay! det ser da lovende ud, indtil videre

Jeg går tit i joggingbukser og hue.. øhmm...
Nåh jo... du hjalp en af mine venner på subben, da han havde forsøgt sig med noget amfetamin vi bar ham op af trappen sammen, så vidt jeg husker

så så tror jeg godt jeg ved hvem du er:) . ja han var godt i stand! heh.. og tak.. du er da så sandelig også ret bøf..

TeamBear skrev:

JonasHb skrev:hehe okay! det ser da lovende ud, indtil videre

Jeg går tit i joggingbukser og hue.. øhmm...
Nåh jo... du hjalp en af mine venner på subben, da han havde forsøgt sig med noget amfetamin vi bar ham op af trappen sammen, så vidt jeg husker

så så tror jeg godt jeg ved hvem du er:) . ja han var godt i stand! heh.. og tak.. du er da så sandelig også ret bøf..

HA! jah... lidt idiotisk at udsætte sig selv for...! men så lærte han det på den hårde måde:)

det går fremad ihvertfald... men har ikke intentioner om at bruge det til konkurrence!

Hva er dine planer?? ska du op på Ronnie plan??

JonasHb skrev:

TeamBear skrev:

JonasHb skrev:hehe okay! det ser da lovende ud, indtil videre

Jeg går tit i joggingbukser og hue.. øhmm...
Nåh jo... du hjalp en af mine venner på subben, da han havde forsøgt sig med noget amfetamin vi bar ham op af trappen sammen, så vidt jeg husker

så så tror jeg godt jeg ved hvem du er:) . ja han var godt i stand! heh.. og tak.. du er da så sandelig også ret bøf..

HA! jah... lidt idiotisk at udsætte sig selv for...! men så lærte han det på den hårde måde:)

det går fremad ihvertfald... men har ikke intentioner om at bruge det til konkurrence!

Hva er dine planer?? ska du op på Ronnie plan??

nej jeg ønsker ikke at anvende hormoner eller noget andet i den stil.. kroppen skal bruges hele livet:) .. det er en hobby nu, og vil da dedikere mig meget til det og se hvad det kan blive til , men har ikke planer om at det skal være mit levemål på noget tidspunkt:)

TeamBear skrev:

JonasHb skrev:

TeamBear skrev:

JonasHb skrev:hehe okay! det ser da lovende ud, indtil videre

Jeg går tit i joggingbukser og hue.. øhmm...
Nåh jo... du hjalp en af mine venner på subben, da han havde forsøgt sig med noget amfetamin vi bar ham op af trappen sammen, så vidt jeg husker

så så tror jeg godt jeg ved hvem du er:) . ja han var godt i stand! heh.. og tak.. du er da så sandelig også ret bøf..

HA! jah... lidt idiotisk at udsætte sig selv for...! men så lærte han det på den hårde måde:)

det går fremad ihvertfald... men har ikke intentioner om at bruge det til konkurrence!

Hva er dine planer?? ska du op på Ronnie plan??

nej jeg ønsker ikke at anvende hormoner eller noget andet i den stil.. kroppen skal bruges hele livet:) .. det er en hobby nu, og vil da dedikere mig meget til det og se hvad det kan blive til , men har ikke planer om at det skal være mit levemål på noget tidspunkt:)

hehe okay! naah, det er osse noget gris, det krudt der! Men vil da håbe at du når på scenen i 2009!!

Dagens træning: Skulder + Tri's

Skulder:

Dumbbell skulderpress:

1 x 12: 16 kg
1 x 8: 30 kg
1 x 8: 30 kg
1 x 8: 30 kg
1 x 8: 30 kg
1 x 8: 30 kg

Cable lat raise:

1 x 5: 25 kg
1 x 5: 25 kg
1 x 5: 25 kg
1 x 5: 25 kg
1 x 5: 25 kg

Dumbbell Front raise:

1 x 5: 16 kg
1 x 5: 16 kg
1 x 5: 16 kg
1 x 5: 16 kg
1 x 5: 16 kg

Cable rear raise - eller hva den hedder... den rammer ihvertfald det bagerste skulderhoved

1 x 5: 15 kg
1 x 5: 15 kg
1 x 5: 15 kg
1 x 5: 15 kg
1 x 5: 15 kg

Tri's:

Pushdown m. reb

1 x 12: 35 kg
1 x 5: 90 kg
1 x 5: 90 kg
1 x 5: 90 kg
1 x 5: 90 kg
1 x 5: 90 kg

Skull Crusher / Fransk Press

1 x 5: 45 kg
1 x 5: 47,5 kg - min venstre tricep gik i krampe på 4 rep, så valgte at tage lidt vægt af...
1 x 5: 37,5 kg
1 x 5: 37,5 kg
1 x 5: 37,5 kg - sad rigtig godt, trods vægtnedgang...

Dagens træning bliver flyttet til i morgen, da hele centeret var fyldt med mennesker, og der derfor var konstant kø ved alle maskiner, vægte etc...

Fik dog lavet lidt chin-ups for at få en LILLE smule ud at det idag... men jeg vender stærkt tilbage imorgen!

Dagens træning: Ryg + Biceps

Ryg:

Dødløft:

1 x 10: 75 kg
1 x 5: 117,5 kg
1 x 5: 117,5 kg
1 x 5: 117,5 kg
1 x 5: 117,5 kg
1 x 5: 117,5 kg

Pulldown:

1 x 5: 90 kg
1 x 5: 90 kg
1 x 5: 90 kg - fik hjælp på sidste rep, så gik 5 kg ned.
1 x 5: 85 kg
1 x 5: 85 kg

Yates Row:

1 x 5: 90 kg
1 x 5: 90 kg
1 x 5: 95 kg
1 x 5: 95 kg
1 x 5: 95 kg

One hand cable row:

1 x 5: 45 kg
1 x 5: 45 kg
1 x 5: 45 kg
1 x 5: 45 kg
1 x 5: 45 kg

Biceps:

One hand cable curl:

1 x 10: 15 kg
1 x 5: 35 kg
1 x 5: 35 kg
1 x 5: 35 kg
1 x 5: 35 kg
1 x 5: 35 kg

Dumbbell Curl over bænk:

1 x 5: 18 kg
1 x 5: 22 kg
1 x 5: 22 kg
1 x 5: 22 kg
1 x 5: 22 kg

God og solig træning, efter en lidt for fuld weekend!

hvor træner du egentlig?

TeamBear skrev:hvor træner du egentlig?

Jeg træner lige ved siden af Rådhushallen... overfor Ådalsparken! Tror centeret hedder Team Hyldahl, og er relateret til Hørsholm kommune... ikke noget prængende center, men de har hva man ska bruge

Er det godt i Enjoy?!

Dagens træning: Bryst

Bryst

Bænk:

1 x 10: 60 kg
1 x 10: 90 kg
1 x 10: 90 kg
1 x 10: 90 kg
1 x 10: 90 kg
1 x 10: 90 kg - 2 forced reps...

Dumbbell Flyes:

1 x 10: 14 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 10: 14 kg

Incline Bænk:

1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg - forholdsvis let

High Incline bænk:

1 x 10: 70 kg
1 x 10: 70 kg
1 x 10: 70 kg
1 x 8: 70 kg

Ville have suppleret træningen med cable crossovers, men jeg var helt færdig efter min high incline...

Solid omgang pat træning =D>