Jørn’s massive bulk plan.


Mandag er en front load dag, det vil sige at jeg køre næsten dobbelt op på alt i forholdt til min normale high carbs bulk dage som jeg har 4 stk af og 2 low carb/ kcal.
Det vil sige jeg har 1 dag på 12000 kcal 720 gram protein 1830 gram carbs og 160 gram fedt,
også har jeg 4 dage på 6000 kcal 732 gram carbs 435 gram protein og 135 gram fedt.
Og til sidst mine 2 dage som jeg har lagt i weekenden som er low dage
hvor jeg max for 3000 kcal og 150-200 gram protein og 100-200 gram carbs og 60-80 gram fedt.



Morgenmad: ( 6-9 )
2 spoons whey 80 protein pulver ( ca 58 gram )
1 servering weight gainer ( ca 250 gram ) ( kun på frontload dagen)
1 stk banan ( ca 175 g uden skral)
5 stk hele æg str L ( lavet til scramble æg )
100 gram havregryn
50 rosiner
400 ml mini mælk

Frokost: ( 10-14 )
1 servering weight gainer ( ca 250 gram ) ( samme )
100 gram ris tør vægt ( ca 300 gram efter kogning)
200 gram kyllinge bryst file

Under workout: ( 15-18 )
1 servering weight gainer ( ca 250 gram ) ( samme )
150 pasta tør vægt ( ca 300 gram efter kogning )
140 gram dåsetun i olie (drænet vægt)
1 stk tomat
2-3 blade iceberg salat
og lidt dressing
alt mixet i en skål

Efter træning: ( 18-19 )
1 severing weight gainer ( ca 250 gram ) (samme)
4 spoons whey 80 protein pulver ( ca 112 gram )
3 stk rugbrød fuldkorns ( ca 150 gram )
6 stk pålæg ( ca 100 gram )
600 ml mini mælk
1 stk banan ( ca 175 gram )

Aftensmad : ( 19-20:30 )
1 servering weight gainer ( ca 250 gram ) ( samme )
150 pasta tør vægt ( ca 300 gram kogt )
200 gram oksekød

Før seng: ( 21-22:30 )
1 servering weight gainer ( ca 250 gram ) ( samme )
150 gram havregryn
100 gram rosiner
300 ml mini mælk

Bliver det ikke ret dyrt at hælde så meget Wg ned?

Fortsæt det gode arbejde :-)

MAPH skrev:Bliver det ikke ret dyrt at hælde så meget Wg ned?

nej som skrevet er det kun hver mandag så der ryger 24 servringer det er en sæk for 500 kr

Og hvad skulle fordelen i dette være? udover massiv fedtlagring.

Saunzor skrev:Og hvad skulle fordelen i dette være? udover massiv fedtlagring.

Lige min tanke.

12000 kalorier? troll

Hvis vi antager at du sover i 8 timer og styrketræner i 1 t, 30m - så skal du dyrke max indsats, intensiv træning (hurtig løb, intensiv roning, CF) i 8 timer dagligt, for at skulle bulke med det kcal indtag!

Vi må gå ud fra at din drømmeform må være noget i stil med denne

I så fald, keep up the good work!