Velkommen til loggen :wink:

Pæne max løft du har =D>

Hvad syntes du om CF i svendborg, er det et godt sted at træne ?

Bondi skrev:Velkommen til loggen :wink:

Pæne max løft du har =D>

Hvad syntes du om CF i svendborg, er det et godt sted at træne ?

Mange tak, ja synes os det går fint med løftne, når man tænker på min vægt

Synes det er et okay sted, men savner at der er mere end et squat rack. Vi har masse af skiver, og hånvægte op til 50 kg, så det rimelig godt. Synes det fint, der er somregl heller ikke fyldt med mennesker.

040707

Bænkpres
20/10
40/10
60/5
80/5
90/4
95/1
70/5 m. 2 sek. pause i bund
70/5 m. 2 sek. pause i bund

Dødløft
40/10
40/10
60/8
60/8 m. bælte
80/1 m. bælte
80/1 m. bælte
80/1 m. bælte
90/1 m. bælte
90/1 m. bælte

Military
20/10
30/10
30/10
30/10

Dips
BW/10
BW/10
BW/10

DB Row
15/10
20/10
20/10
20/10

Pull-Down + DB Siddende Sideløft
40/10 + 4/10
40/10 + 4/10
40/10 + 4/10

Kommentar
prøvede lidt dødløft idag, bæltet hjalp en del, men kunne godt mærkes i lænden alligevel Manglede desværre curls, mave og lænd, men må bare give den gas næste gang

060707

Bænkpres
20/10
40/10
60/5
80/5
90/5
95/3
95/2
70/5 m. 2 sek. pause i bund
70/5 m. 2 sek. pause i bund

Squat
20/10
40/10 m. bælte
40/10 m. bælte
40/10 m. bælte

Dips
BW/12
BW/15
BW/12

DB Row
15/10
20/10
20/10
20/10

Pull-Down
30/10
40/10
40/10
40/10

DB Siddende Sideløft
5/10
5/10
3/15

DB Curl
12/10
12/10
12/10

Hyper
BW/15

Kommentar
Nu køre det med bænkpres, failede i sidste rep på 2. sæt med 95, men den er der næste gang, prøvede også let squat, gik okay, men skal lige passe på lænden, manglede military og mave idag.

Hejsa og velkommen til!

Det ser jo udemærket ud træls med lænden, men hvis du tager det stille og roligt så kommer det jo nok igen!

Og fremragende bænk må man sige! Det kan ikke vare mange måneder før du er medlem af klub 110

FLOT BÆNKET =D>

Velkommen til.

Det er da helt gode løft...specielt i forhold til din vægt på 77 kg.

Mista Chipmunk skrev:Hejsa og velkommen til!

Det ser jo udemærket ud træls med lænden, men hvis du tager det stille og roligt så kommer det jo nok igen!

Og fremragende bænk må man sige! Det kan ikke vare mange måneder før du er medlem af klub 110

ja det rigtig træls med lænden, jeg har ellers kørt dødløft og squat meget det sidste år, så lidt træls men nu skal jeg til kiropraktor på onsdag, og så vil jeg prøvede at genoptræne stille og roligt.

Jo tak, ja ville da være dejligt med en pr men tror jeg skal til at æde mere end jeg gør, for i weekenderne står den desværre på alt for mange pilsner

Bondi skrev:FLOT BÆNKET =D>

jamen takker, det køre også rigtig godt med bænken for tiden, men bare noget pis at lænden holder mig tilbage fra at lave pr's i dødløft og squat, den står kun på genoptræning lige pt. for at give lænden hvile

WannaBeBig skrev:Velkommen til.

Det er da helt gode løft...specielt i forhold til din vægt på 77 kg.

endnu engang tak, dejligt med noget repons på ens resultater. Ja holder min vægt temmelig godt nede, selvom der stadig kommer godt med kg på bænken

For mange pilsnere...? Jeg forstår ikke hvad du siger til mig...

Jeg er kommet derop, og jeg sparer ikke på øllerne. Tror sgu det vigtigste er kosten, selvom det selvfølgelig nok går hurtigere, hvis man er afholdsmand, hehe...

Mista Chipmunk skrev:For mange pilsnere...? Jeg forstår ikke hvad du siger til mig...

Jeg er kommet derop, og jeg sparer ikke på øllerne. Tror sgu det vigtigste er kosten, selvom det selvfølgelig nok går hurtigere, hvis man er afholdsmand, hehe...

ja det vigtigste er da kosten, men når man så drikker så meget at man næsten sover hele næste dag væk uden at få noget ned, og første står dagen efter, så det der, kosten ligesom går lidt ned

090707

Bænkpres u. opspænd
20/10
40/10
60/5
80/5 m. opspænd
70/8
70/8
70/8

Squat
20/10
40/10
40/10
40/10

Military
20/10
30/10
30/10
30/12

DB Row
12/12
20/10
20/10
25/12

Pull-Down
40/12
40/12
40/12

Dips
BW/10
BW/10

DB Sideløft
4/12
4/12

DB Curl
12/10 + 6/10

Kommentar
Arbejde idag, første gang i lang tid, så svag omgang. Kørte bare BB pas, med masser af reps. PR i DB Row men kan mere, så næste træning vil jeg gå 30x8. Lænden er blevet bedre, kørte uden bælte idag, og har løftet masser af tunge sten tidligere, hvis lænden er okay imorgen, så jeg klar til dødløft onsdag , glemte mave og lænd

110707

Bænkpres
20/10
40/10
70/5
80/5
90/4
70/10
70/10

Squat
20/10
40/10
40/10
40/10

DB Row
12/12
20/10
25/10
30/10

Military
20/10
30/12
40/8
30/10

Pull-Down
30/10
40/12
40/12
40/12

Kommentar
PR i DB Row var til mit sidste kiropraktor besøg idag, men tog squat i stedet for dødløft, for at spare på lænden. Manglede dips, curls, sideløft, mave og lænd

130707

Bænkpres
20/15
40/10
70/12
70/12
70/12
40/20 u. lockout

Squat + Dips
20/10
40/12 + BW/10
40/12 + BW/12
40/12 + BW/12

DB Row
15/10
20/10
25/10
30/8
35/8

Pull-Down
40/12
40/12

Hanging Leg Rais
BW/6
BW/8 m. hjælp

Hyper
BW/12
BW/12

DB Curl + DB Hammer Curl
12/10 + 6/10
12/10 + 6/10

BB Skrå Bænkpres
40/20

Kommentar
Led træning idag, meget korter pause end normalt, og supersættede en masse ting, så kunne dårligt nok få vejret. Ejeren der nede sagde også mine squats så meget pæne ud, så bestiller bælte i næste uge, også skal der flere kg på stangen, jeg håber bare min lænd ikke fucker op igen, nu når den endelig er i orden. PR i DB Row forresten Manglede military og sideløft

Ahhh ja, supersets...

Kørte faktsik også to øvelser sammen i superset i dag, man er jo ved at knække sig når man er færdig! Hehe...

Men det ser sgu godt ud, dér!

Mista Chipmunk skrev:Ahhh ja, supersets...

Kørte faktsik også to øvelser sammen i superset i dag, man er jo ved at knække sig når man er færdig! Hehe...

Men det ser sgu godt ud, dér!

Mange tak, ja synes også der ser fint ud, skal bare lige have mit bælte hjem, også skal jeg nok begynde at køre tung DL og SQ, de 40 KG er meget lette, men det ren gen optræning og teknik. Bestiller også nogle hændledsstøtter med, så skal jeg også til at give den en skalle i bænkpres, så jeg kan nappe de 105 kg, mens en af mine træningsmakker er på ferie

160707

Bænkpres
20/10
40/10
60/5
80/5
90/5
70/12
70/12
40/20 u. lockout

Squat
20/10
40/10
40/10
40/15

DB Row
15/12
20/10
25/10

Kommentar
Bæ træning men nok pga. det varme vejr, og en meget stor druk tur lørdag nat. Bænkpressen var hård, de få andre øvelser blev bare kørt let. Manglede mange øvelser, men kunne simpelhen ikke mere, manglede military, sideløft, mave, lænd, curls, dips og pull-downs.

Kan se du har ændret din overskrift - betyder det at du snart kommer i gang med at give den gazz i squat og død?

Så må man jo gå ud fra at lænden er ved at være i orden igen...?

Mista Chipmunk skrev:Kan se du har ændret din overskrift - betyder det at du snart kommer i gang med at give den gazz i squat og død?

Så må man jo gå ud fra at lænden er ved at være i orden igen...?

Ja, min kiropraktor sagde at det skulle være på plads nu, men at der ingen garanti for hvor længe det holder, og det kunne komme igen. Men imorgen bestiller jeg et gasp bælte, også starter jeg så småt op igen, med at tage flere kg på stangen, min squats køre okay for tiden, og jeg kan komme ned i godkendt dybte. Regner med at tage lidt DL på onsdag, bare lige op til nogle singles på 80, uden bælte, også på fredags vil jeg prøve at komme højere op, hvis jeg ikke er for øm i baglåret eller lænden.

Cool! Det bliver spændende at se hvordan tingene ser ud når du kommer lidt i gang igen =D>

Men der går jo nok lidt tid inden du kommer op i nærheden af dine gamle max-løft hvor længe har der egentlig været knas med ryggen?

Mista Chipmunk skrev:Cool! Det bliver spændende at se hvordan tingene ser ud når du kommer lidt i gang igen =D>

Men der går jo nok lidt tid inden du kommer op i nærheden af dine gamle max-løft hvor længe har der egentlig været knas med ryggen?

Ej bar vent Hvis jeg ikke støder på mere vrølv med lænden så går der lige en måned max, så jeg oppe på det gamle max, hvis ikke mere

Der har ikke blevet kørt tung squat i en måneds tid vil jeg skyde på, det er vidst også kun blevet til en DL træning i de 1-2 sidste måneder. Men så snart jeg for mit bælte hjem, så for den gas.

Jeg regner selv med at når jeg har kørt SQ og DL rimelig tungt i en månede, så tager jeg en max-test, og der skulle jeg gerne ryge op på 135+ i SQ og 150+ i DL, men som sagt vi skal lige se om der sker noget med lænden i mellemtiden

så der lige bestilt GASP styrkebælte+GASP håndledsbind+3x30g smagsprøver ja også har jeg så skrevet mit brugernavn, så jeg for gratis shaker men den ville min fætter gerne købe, han sgu os lige have en 2 kg protein pulver med nemlig, så vi splitter porto'en Håber jeg har det inden fredag, for så skal jeg prøve at give den gas i squat og dødløft efter en meget lang pause.

180707

Bænkpres
20/12
40/10
60/5
80/5
90/5
95/2
80/5
70/5 m. 2 sek. pause i bund
70/5 m. 2 sek. pause i bund

Dødløft
40/5
40/5
60/5
80/5
60/5

Squat + Dips
20/10
40/12 + BW/12
40/12 + BW/12
40/12 + BW/12

DB Rows
15/12
20/10
30/10
37/4
20/12

BB Curls
20/10
20/10
20/10
20/10

Maskine (sideskulder/nakke)
15/15
15/15

Maskine (mave) + Bold (mave)
20/20 + BW/15
30/12 + BW/15

Kommentar
God træning idag, tog 2 timers tid. Startede op på noget dødløft og squat, hvilket kørte fint nok, mærkede ikke til noget i lænden, så når mit bælte er hjemme på fredag, vil jeg prøve med flere kg.

Rigtigt flot runde bænkpres.

TheCzech skrev:Rigtigt flot runde bænkpres.

Ja den var rimelig god idag, men den har været bedre, har taget 95 KG 3 reps, i 2-3 sæt, kan ikke huske om det kun var 2 eller 3 sæt jeg har taget den, men har min. kørt 2x3 med 95 KG, tror også godt jeg kunne have taget 95 3 reps i dag, men følte ikke lige at jeg gad presse mig fuldt ud

Hey jesper.

Mht. til det dødløft. De fleste sagde at du sagtens kan køre det 3 gange om ugen.

Så kom du i gang med dit dødløft :D

Kan se at du lige var oppe og snuse til 80kg - fedt at det ikke gav anledning til bøvl med ryggen!

Så er du i gang igen =D>

Mista Chipmunk skrev:Så kom du i gang med dit dødløft :D

Kan se at du lige var oppe og snuse til 80kg - fedt at det ikke gav anledning til bøvl med ryggen!

Så er du i gang igen =D>

Jeps, tænkte jeg lige ville prøve igen, og det gik sgu fint nok, stoppede bare med et sæt på 80, for lige at spare lidt på lænden, og jeg er heller ikke haft noget bøvl med lænden her dagen efter. Imorgen skal jeg ned og hente mit bælte og håndledsbind, pga. jeg ikke hørte posten ringede på i morges kl 9, nok fordi jeg først sov kl 5-6 stykker, pga. DRUK

Skal også op og træne i mit gamle gym imorgen, sammen med min fætter, så der vil jeg prøve med dødløft igen, og smide flere kg på, regner med en 100-120 stykker jeg vil prøve på.

Cool - men pas nu på med ikke at lægge for hårdt ud. Det ville sgu være bittert at løbe ind i en skade igen