Dagens træning
Ingen bænkpres eller dødløft idag


Squat
1 x 5 @ 57 kg
1 x 5 @ 62 kg
1 x 5 @ 67 kg
1 x 5 @ 72 kg
1 x 5 @ 77 kg <- PR, kom dog ikke langt nok ned

BOR
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 52 kg
Nemmere end den plejer at være - nok tid til at øge vægten

Skulderpres
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 17 kg

Chinups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Dips
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Biceps Curls
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 15 kg <- PR

Triceps Extension
1 x 8 @ 17 <- Alt for nem
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 22 kg

DB Flyers
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 10 kg
1 x 8 @ 10 kg <- Utrolig slap i den her øvelse.

Side Lats
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 10 kg
1 x 8 @ 10 kg

Crunches
1 x 12 @ BW+5 kg
1 x 12 @ BW+5 kg
1 x 12 @ BW+5 kg ( Bag nakken )

Cardio
10 kilometers cykling.

Fin træning, udover at jeg havde set frem til at lave en PR i dødløft, men det blev der desværre ikke noget af, pga. en mindre smerte i lænden.
[/b]

Velkommen til!

Meget flot træning. Imponerende når du kun er 14 år.

triple skrev:Velkommen til!

Meget flot træning. Imponerende når du kun er 14 år.

Tak for svaret, og komplimentet, selvom jeg er rimelig uenig

Tillykke med loggen =D>

Godt du tager den lidt med ro, ingen grund til at få en skade i lænden

Du løfter altså godt af du kun er 14 år gammel og kun har trænet 2 måneder

Bundgaard90 skrev:Tillykke med loggen =D>

Godt du tager den lidt med ro, ingen grund til at få en skade i lænden

Du løfter altså godt af du kun er 14 år gammel og kun har trænet 2 måneder

Tak skal du have

Ja, jeg vil helst ikke have den skade bliver værrere end den er, går desværre os lidt ud over squat

SÅDAN NIELS ! Ellers et solidt træningspas

Jenssand93 skrev:SÅDAN NIELS ! Ellers et solidt træningspas

Tak Jens, men jeg har jo stadig nogen at se op til

Må jeg komme med et foreslag til en forbedring af dit program? Du har for mange iso øvelser som det er nu.

Back to basic:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Military press
pull-ups/pulldowns
bent over rows
dips
+ en enkelt biceps hvis det er

Vupti skrev:Må jeg komme med et foreslag til en forbedring af dit program? Du har for mange iso øvelser som det er nu.

Back to basic:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Military press
pull-ups/pulldowns
bent over rows
dips
+ en enkelt biceps hvis det er

Du har nok ret I at jeg har for mange iso øvelser med, men hvorfor fjerne chinups? Og kan jeg ikke køre skulderpres istedet for mili press?

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:SÅDAN NIELS ! Ellers et solidt træningspas

Tak Jens, men jeg har jo stadig nogen at se op til

Yea Kunne være fedt hvis vi begyndte at løfte ca det samme, sker nok også

Jenssand93 skrev:

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:SÅDAN NIELS ! Ellers et solidt træningspas

Tak Jens, men jeg har jo stadig nogen at se op til

Yea Kunne være fedt hvis vi begyndte at løfte ca det samme, sker nok også

Håber jeg da, men det bliver nok ikke lige nu og her.



Squat.

Niels1 skrev:

Vupti skrev:Må jeg komme med et foreslag til en forbedring af dit program? Du har for mange iso øvelser som det er nu.

Back to basic:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Military press
pull-ups/pulldowns
bent over rows
dips
+ en enkelt biceps hvis det er

Du har nok ret I at jeg har for mange iso øvelser med, men hvorfor fjerne chinups? Og kan jeg ikke køre skulderpres istedet for mili press?

Ville jeg godt mene du kan, altså skulderpres istedet for mili og så synes jeg også du skulle beholde chins, og så køre engang imellem chins og engang imellem pullups.

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:SÅDAN NIELS ! Ellers et solidt træningspas

Tak Jens, men jeg har jo stadig nogen at se op til

Yea Kunne være fedt hvis vi begyndte at løfte ca det samme, sker nok også

Håber jeg da, men det bliver nok ikke lige nu og her.



Squat.

Shh

Haha!

Okay, jeg fjerner iso øvelserne og kører sådan her så:

Squat
Bænkpres
Dødløft
BOR
Skulderpres
Chinups
Dips
Crunches

Er dog ked af at skulle af med mine iso øvelser

Niels1 skrev:Haha!

Okay, jeg fjerner iso øvelserne og kører sådan her så:

Squat
Bænkpres
Dødløft
BOR
Skulderpres
Chinups/Pullups
Dips
Crunches

Er dog ked af at skulle af med mine iso øvelser

Du kan tage en biceps øvølse mere med, hvis det er du synes der mangler noget iso:) Altså en form for curls.

Got it

pull-ups er med overhånd så bare rolig Det er basisøvelserne der opbygger masse og ikke de små iso-øvelser.

Så er der træningsupdate imorgen - hvor Jenssand93 er med.. sweet

Ses imorgen til en ond omgang træning !!!!!!!!!

tillykke med det bette det var osse på tide du fik lavet den log har selv været lidt for doven på det sidste vi prøver pull-ups ses trænigspartner

Kom nu Niels - mere træning, mindre tøsesnak

Flotte løft.

Specielt dine squats og skulder pres.

Bay skrev:Kom nu Niels - mere træning, mindre tøsesnak

Du har ret

Egebo skrev:Flotte løft.

Specielt dine squats og skulder pres.

Tak skal du have. Ben har altid været min stærke side.

Så kom bænk og dødløft med idag. Var virkelig tilfreds med mit dødløft, det gik virkelig godt
Squat og bænk gik måske ikke så godt, men min koncentration var lidt dårlig pga. folk der tossede rundt

Dagens Træning!

Squat
1 x 5 @ 62 kg
1 x 5 @ 62 kg
1 x 5 @ 67 kg
1 x 5 @ 72 kg
1 x 5 @ 62 kg

Bænkpres
1 x 5 @ 42 kg
1 x 5 @ 47 kg
1 x 5 @ 47 kg
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 42 kg

Dødløft
1 x 5 @ 57 kg
1 x 5 @ 62 kg
1 x 5 @ 67 kg
1 x 5 @ 72 kg <-PR <- Nem
1 x 5 @ 82 kg <-PR

BOR
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 52 kg <- Går aldrig op i den her øvelse.

Skulderpres
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 17 kg

Chinups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW <- Snød lidt til sidst.

Dips
1 x 8 @ BW <- Første sæt gik utrolig dårligt
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Biceps curls
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 12 kg <- Kan mærke at min underarms betændelse stadig er der

Crunches
1 x 12 @ BW + 2,5 kg
1 x 12 @ BW + 2,5 kg
1 x 12 @ BW + 2,5 kg

Okay træning, men kunne have været bedre.. Jens kom dog ikke, nok fordi han var bange for at vise sit dødløft, så jeg tog op til ham mens han trænede og fik det set Ikke speciel pæn men den var jo oppe [/b]

Har forresten også lidt af en skade.. Det startede for 3 uger siden med at være rimelig harmløst, så jeg ignorerede det fordi det fortog sig i løbet af nogle dage. Nu er det så kommet igen - dog kan det mærkes meget mere. Det gør ikke ondt, men den er lidt øm, jeg tænkte om det måske kunne være pga. overtræning, eller den måde har sit greb på i squat? Jeg har armene så langt ude jeg kan, og så bøjer jeg dem op mod stangen så den ikke glider ned. Når jeg så stiller den tilbage i stativet og slipper mit greb, rykker det lidt i begge skuldre, dog ikke noget specielt. Kan det være jeg holder for langt ude eller?

Det er forresten i venstre frontskulder.

Lækker dødløft, super godt Du havde dog ikk nok til 107

Jenssand93 skrev:Lækker dødløft, super godt Du havde dog ikk nok til 107

Word - yea, der kunne jeg ikke følge med mere.. satans hvalp

Ingen træning idag
Der var fyldt op i centeret, så det blev ikke til nogen træning, men lavede dog en PR i dødløft 102 kg.

Cardio
20 km cykling.