hey idiot, lige scoret en 15/0/8, not too shabby huh'

En update er vel på sin plads.
Jeg har ikke trænet i et godt stykke tid, altså er min form ved at blive rimelig fucking weak, og det er meget tydeligt i spejlet. Ferier har det med at ødelægge min ellers (ok) rutinerede hverdage, og siden sneen igen har hærget i stakkels Nordjylland - samt at jeg har smadret gear'ne på min cykel (de var frosset til, og jeg var ivrig) er træningen blevet skubbet et godt stykke til siden. Men selvfølgelig, jeg vil rode bod på det hele igen efter ferien. Der skal cuttes 4 real.
Hvad har jeg så brugt ferien på? HoN. I starten var gameplayet virkelig mærkeligt, og interfacet var fuldstændig ulig LoL's, så der gik lidt tid før jeg brød mig om det. Det er vel lidt en vanesag. Så nu har jeg droppet LoL fremfor dette, da det er en del mere kompliceret og strategisk krævende end LoL. Ikke at det er et plus, men det virker for mærkeligt at gå tilbage til det efter at have spillet HoN nogle dage. Jeg håber KiD får lyst til at game det, da han virker som en smart gamer. ok

Jeg vil bruge resten af vinterferien på at psyche mig selv op til den kommende hårde, hårde træning. Tak Ole, du har styr på dit shit.

Niels1 skrev:.Forresten er HoN også gay, det bliver ikke en succes.

Jaja, jeg har trådt mig selv over tæerne eller noget. Jeg har dog stadig lidt kritik, bla. at den tekst der flasher op på ens skærm når nogen får hat-trick, savage warrior eller sådan noget, så ligner det noget fra Quake eller et bilspil jeg gamede på min PS1 engang som hed Armageddon, og det passer bare SLET ikke ind. Desuden kommer der flere tavler tekst hvis en teamfight er i gang, som popper så meget på skærmen at det er meget forvirrende, samtidig med at det umiddelbart er meget svært at se hvem der er fjender og venner. ANYWAY, det hindrede mig ikke i at få et quad kill med Corrupted Disciple igår, jeg er allerede m0therfucking skill'd ok.

Hjemme fra skiferie, ready to game.

HoN you say? Jeg har ikke invite

Smid din msn / email

Har skrevet på skype

If someone says:
"That's impossible."

You should understand it as:
"According to my very limited experience and narrow understanding of reality, that's very unlikely."

Dagen i dag har været skøn. Det føles godt at være aktiv i hverdagen igen. Det føles dejligt at komme hjem - svedende - altså var cykelturen også meget hård i dette lortevejr. Desuden er min hjerne ved at bilde mig ind at det er ved at blive sommer, det er mærkeligt, men meget behageligt.
Der var spøjse mennesker tilstede i centret. Den komplette prettyboy som sikker er nævnt før i loggen, som ikke lavede andet end at sætte hår og stå med det ene ben op på en bænk ved siden af spejlet og lave curls med et intenst blik. Så var der en anden gut, virkelig fed ok, iført det hotteste sweat-set med 'fartstriber' og hele molevitten. Det blev til en lille omgang motioncykel for ham, og så over i OBLIQUEZ maskinen for at lave de mest halvhjertede udførelser jeg NOGENSINDE har set. Jeg tror han flyttede sig en 3-5 centimeter for hvert rep, samtidig med han lavede nogle underlige bevægelser med munden, som jeg tolkede som vejrtrækninger. Mon han forestillede sig en dejlig fed budding i munden?

Jeg prøvede lidt squats i dag, knæet brokkede sig igen .. Jeg vil skrive en besked til Stefan i dag, og spørge ind til nogen rehab øvelser. Jeg ved virkelig ikke hvad det her knæproblem kommer af.

DB SHOULDERPRESS touch and go på delts
10 x 15 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
7½ x 25 kg fail
15 x 15 kg

REVERSE GRIP DB FRONT RAISES
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Intet mindre end fucking hårdt.

LATERAL RAISES
15 x 12 kg
15 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

REAR LATERAL RAISES
12 x 12 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Ret så light faktisk

Done and gone. Hurtig delt dag.

CARSTEN MØLBY

Lol ok. Nok er det et gammelt program, men jeg så lidt vids af ham på youtube igår og ja .. magen til geni skal man lede længe efter. Det er som en sammenpresset blanding af familiesammenkomster i én person, det er derfor jeg undgår dem at all costs. Jeg er blevet fan af fyren der spiller ham, da han også har en del andre roller jeg synes han er perfekt til at spille.
Jeg har afsluttet min bog. Den var meget tankevækkende, og jeg må indrømme den har påvirket mig på en god måde.

Btw har jeg frygetlige doms i lats, biceps, traps, pecs og delts fra igår af, selvom jeg egentlig kun trænede skuldre. Jeg kan forstå på det hele, at mine lats og biceps har stor betydning i den excentriske fase af f.eks. skulderpres. Anyway, let's cut it down to business.
NexUZ duden fra igår af var her igen i dag.

BARBELL ROWS
12 x 42 kg
10 x 62 kg
6 x 82 kg
6 x 82 kg
12 x 62 kg
12 x 62 kg
20 x 42 kg
20 x 42 kg

WG PULLDOWNS
10 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
20 x 40 kg

SUPERSET

CG PARALLEL LOW PULLEYS
10 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
20 x 45 kg
Puuha ok

DB ROWS
10 x 22 kg
10 x 32 kg
Der var ikke meget go i dem. Fuldstændig toasted.

Halvvejs under træningen råbte nexus fyren "SKÅL", netop som jeg var igang med at drikke af min vandflaske. Han prøvede ihærdigt at få det store 'MAXIM' mærke på hans shaker til syne for mig,ok.

Det er ganske vidst en lorte version på youtube, kvaliteten med.

Idag blev der spillet JaZZ på vores gymnasium, som optog nogle af vores timer, så mig og en ven smuttede ned i byen for at købe skrå. Efter at have spurgt i de fleste butikker, fandt vi endelig en. Det var cool nok at have i munden i 30 minutter, indtil vi valgte at kaste det efter vores klassekammerater.

Træningen forløb ikke som planlagt. Jeg havde hovedpine det meste af dagen, ligesom de 2 forrige dage, dog ikke lige så slemt. Jeg kvajede mig vidst en smule ved at tage panodiler en 40~ min. før træning samt nogle guarana piller, for min mave brokkede sig en del, jeg blev svimmel, følte mig underlig til mode og træt.. Det var meget ubehageligt. Diet kills

DECLINE DB PRESS
15 x 15 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8½ x 30 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

INCLINE DB PRESS
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg

Så smuttede jeg langsomt ned og købte et bælte. Diet pays off

CoMMentS and CriTIqueZ

Øg sundt fedt til ca 70-80g. skær fra ved carbs.

Fixed

UNG OG PISSED

Idag er min ekskæreste fra København på besøg her i lille Fjerritslev. Jeg ved endnu ikke om jeg har tænkt mig at mødes med hende, men det må tiden vise.
Efter træning strollede jeg ned af/ad (ok) gaden efter et PVC rør. Jeg ved endnu ikke hvordan jeg skal 'gejle' det, om det skal skæres til eller om der skal underlag på, men det finder jeg hurtigt ud af.

Igår havde jeg vilde cravings efter kcal, men jeg holdte igen og cuttede lidt af mælken af før jeg gik i seng. Jeg ved ikke om det påvirkede morgenvægten, som var 86,9 kg. Idag har jeg det faktisk meget bedre mht. sult og cravings efter fødevare.

STIFFLEGGED DEADLIFT SHAT for en fleksibilitet i hams i dag. Det var sku nice! Toysoldiers pay off
12 x 42 kg
12 x 62 kg
12 x 82 kg
8 x 102 kg
6 x 102 kg - Så var mit greb godt nok toasted. Skulle have taget straps med! Ellers var der mere power fra posterior.
8 x 82 kg

LYING LEG CURLS
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
15 x 20 kg
8 x 20 kg
Ok, mærkelig øvelse. Hams bliver fuldstændig lammede, og det føles som om de ikke kan give mere efter nogle reps. Det er ikke til at forklare.

REVERSE BARBELL WRIST CURLS
15 x 11 kg
11 x 11 kg
7 x 11 kg

Fed træning. Jeg var tung i benene og sveden trillede ned af ansigtet under deadlifts.

Jeg fik foamrolled min øvre ryg her til aften, hvor jeg efterfølgende gik i bad og så nogle mørkelilla spots på min ryg. Kan det være blodsprængninger eller noget? Det kan vel også bare været noget som forsvinder efterhånden.
Nu vil jeg i seng. Biceps og læg!

Jeg sov godt nok elendigt igår. Jeg ved ikke hvorfor, men den nye flaske olivenolie kløer når den triller igennem min hals, som får mig til at hoste et stykke tid. Det hang så fast denne gang, og jeg hostede uendelig meget før jeg faldte ordentligt i søvn.

Admiration and inspiration

Imorges kom jeg et kvarter forsent i skole. Jeg gled et par gange ned af flere bakker. Næste gang er jeg mere forberedt: tricket er ikke at bremse, træde i pedalerne eller røre styret det mindste. Jeg styrter nok alligevel.
Anyhow, jeg fik også lidt ekstra cardio idag, siden jeg undveg byens centrum fuldstændig, da min ekskæreste vandrede rundt derinde sammen med en skare af tøser, som jeg senere fandt ud af ledte efter mig. Jeg har ikke svaret opkald eller sms'er, og det ved jeg heller ikke om jeg har tænkt mig. Jeg tænker så det knager. Men hjem kom jeg, en rute som tog 50 minutter. Hun er vidst ivrig efter at mødes. MEn ok;

INCLINE ALT. DB CURLS'
10 x 12 kg
10 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

ALT. DB HAMMERCURLS
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
Ok, det var måske lidt for let.

3 highrep og lav intensitets ez-bar curls.. det værkede stadig lidt i underarmen, men man har vel altid lov til at håbe.

STANDING BARBELL CALF RAISES
20 x 52 kg
25 x 92 kg
25 x 92 kg
25 x 92 kg

SEATED CALF RAISES
20 x 50 kg
20 x 50 kg
25 x 50 kg
25 x 50 kg
Av av

Så kom Silver ind, den gode mand. Så gik jeg. ok

Morgenvægt: 86 kg (great)
Guns: 39 cm (jeg tror de sneg sig op på 40 efter dagens træning)

Morgenvægt: 85,7 kg

VCG BENCHPRESSES
10 x 42 kg
10 x 62 kg
4 x 82 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
6 x 72 kg

SKULLCRUSHERS
10 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

CRUNCHES
16 x bw
16 x bw
12 x bw + 2,5 kg
12 x bw + 2,5 kg

HANGING LEG RAISES
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Mine hams er meget doms ramte.

Fredag - lørdag kcal peakingz:

Jeg er faldet PLADASK for den sang.

SQUAT
11 x 32 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
Let, men det var lige hvad knæerne kunne holde til. Det virker som om de er blevet stærkere

DB SHOULDERPRESS
10 x 15 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
11 x 22 kg

REVERSE DB FRONT RAISES cross over
10 x 12 kg
8 x 15 kg - pr
8 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

CABLE LATERAL RAISES
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

DB REAR LATERAL RAISES
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

rotator cuff

Mærkeligt nok var jeg ok frisk efter denne workout, måske var det fordi jeg glemte intensity all over
Jeg er 99% sikker på jeg er vokset på det sidste. feels good man

Træner du et 17-split program?

nej 43
ok

Lige til playlisten

Omg Kid, 82 tjii



'Cause this life is a farce, I can't breathe through this mess like a fool

BARBELL ROWS erectors were hatin'
20 x 32 kg
10 x 52 kg
6 x 82 kg
6 x 82 kg
6 x 82 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg

PULLDOWNS
10 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 50 kg / 5 x 45 kg / 5 x 35 kg

SEATED SUPINATED WIDEGRIP MACHINE ROWS
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Ret så let.

Dagens træning var, hvad jeg vil kalde spontan, ukoncentreret, tør og ghey
I sidste uge havde jeg morderiske DOMS, det var dog efter en uges pause, og i denne får / har jeg ingen. Jeg ved ikke om jeg skal forstå det som i at jeg bør bytte øvelser ud hver uge, eller at jeg ikke træner hårdt nok? Mit CNS kan dog sagtens mærke det.

SERGEANT DOAKES

5 timers søvn i nat. Dundrende hovedpine til træning.

DECLINE DB PRESS
10 x 15 kg
10 x 25 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg

INCLINE DB FLIES 45~ sek pauser med udstrækning
10 x 15 kg
30 x 15 kg
25 x 15 kg
21 x 15 kg

INCLINE DB PRESS
8 x 22 kg
6 x 22 kg

FÅÅÅRTY YEEEEEERSSSSSSS

STIFFLEGGED DEADLIFT
10 x 52 kg
10 x 72 kg
12 x 92 kg
12 x 92 kg
12 x 92 kg
Skal jeg VIRKELIG til at træne grip? Skal jeg VIRKELIG!!!!!

GOODMORNINGS prøvede teknikken an
21 x 32 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg

LYING LEG CURLS
10 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

STIFFLEGGED DEADLIFT 1~ pauser med udstrækning
30 x 52 kg
30 x 52 kg
Næste gang vil jeg prøve an med 72 kg

Fuck hvor er mine erectors bare fyldt med tension. Det var også MEGET let at mærke sidste gang jeg foamrollede dem, som altså også var første gang. De første par gange jeg rullede dem hoppede jeg rundt og lavede nogle mærkelige vrid i kroppen hver gang jeg skulle rulle over dem. Til sidst fik jeg bidt smerten i mig - det gav dog en åndsvag hovedpine pga. mine underlige vejrtrækninger og det at jeg spændte min krop for hvert et 'rep'. Næste dag havde jeg doms i hele core partiet.
Efter træning posede jeg med Peter i nøgen overkrop, hvor jeg fandt en lille shampoo flaske på hylden i omklædningsrummet, som en eller anden sikkert havde glemt. Jeg åbnede den og studerede den lidt, da jeg aldrig havde set sådan en fin lille en før. Da jeg prøvede at sætte låget på igen, fuckede det op for mig, og der røg shampoo (som iøvrigt var af en sædlignende substans) ud over min overkrop. Hvad nu hvis der var nogen som kom ind i rummet? Mærkelig situation. Ok.

Yoyo just checking out on whats new

Jeg trænede ikke sådan rigtigt igår, jeg var nødsaget til at dele luft mellem krudthoveder (oral intake, tændstikker, bange for rear lat raises ville smadre skuldrene), som bliver en mindre seværdighed for hver fredag der går. Anyway, planen jeg skulle træne i dag, men jeg vågner kl. halv 1 efter at have haft den vildeste drøm i lang tid, så jeg ved ikke om det er worth the struggle. Jeg skal desuden i byen i aften, og jeg ved alt for godt hvordan det kan udarte sig under cut for mig, så jeg giver CNS lidt ekstra rest (som jeg også føler det har behov for) og får skubbet alle de sunde kcals ind jeg kan.

Hver gang jeg ændrer foretrukne musiksmag, bliver min tankegang lidt anderledes. Lad os se hvad jeg har hørt gennem tidernes løb. Ok. The best tracks available out there streaming through Niels'FM















(Always a winner)

Niels1 skrev:Dagens træning var, hvad jeg vil kalde spontan, ukoncentreret, tør og ghey
I sidste uge havde jeg morderiske DOMS, det var dog efter en uges pause, og i denne får / har jeg ingen. Jeg ved ikke om jeg skal forstå det som i at jeg bør bytte øvelser ud hver uge, eller at jeg ikke træner hårdt nok? Mit CNS kan dog sagtens mærke det.

Nej nej, det er bare kroppen der tilpasser sig. DOMS og god træning hører ikke nødvendigvis sammen. Kan ikke finde nogen kilder, men den er vist god nok.

ok jaspar, ok.

Hva' Niels hvornår bliver du træt af det HoN der og finder et nyt spil vi skal spille?