Det er da alligevel en del timer for en gym elev så? Så rasler det i pengebøssen
Charlotter er også søde, jeg havde engang et crush på en der hed Charlotte i folkeskolen, dejlig pige. Vi sad udenfor til en fest og kyssede, jeg nussede hendes bare ryg, lige over syningen på den stramme cowboy-buks. Jeg var dog distræt og ville hellere feste, så det blev aldrig til noget fordi jeg skred ind og drak med drengene. Hmm.

Om jeg direkte vil springe over i et nyt liv, ja det ved jeg snart ikke, det bliver en ny tilværelse m. studiestart lige meget hvordan man vender og drejer det, om det så er i Roskilde, København eller Jylland. Men du har none the less ret, det er i højere grad en ny start med studier i den anden ende af verden, altså Jylland. Det bliver nok meget fremmed, men jeg har dog en ven eller to der læser derovre, så jeg håber på at kunne få lidt kyndig hjælp der.

En lægeerklæring behøver da ikke at gælde til evig tid? Hvis du har ondt i ryggen kan det da lige så godt være noget midlertidigt, så bør forsikringsselskaberne da ikke tage og se på det? Eller hvad? Er jeg på glat is, Niels? Hvad siger dine forældre?

Fin lille teori, men det giver sig selv. Arbejde frigører én, så det er en fin ide. Ellers sidder jeg bare og nulrer de samme navlehår hele dagen, det bliver jeg ked af over. Kender du det? Kedsomhed og ensomhed går til tider hånd i hånd.

Arbejdede b.la. med Hans i dag, den høje gut. Jeg tror han er 2,10, I don't know. The fuck han er høj. Da jeg mødte ham i byen for nogle uger siden stod jeg og brugte en 5-10 min på at forklare ham hvor høj og ranglet han er og hvor sjovt det ser ud når han går, fordi han gynger så meget. Den gyngende legende.

chinups
bw x 8
bw x 8
+5 kg x 6
+5 kg x 6
+5 kg x 7
+5 kg x 6
+5 kg x 6
+5 kg x 6

cg low pulleys
50 kg x 20
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
45 kg x 15

seated rear flies
15 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10
15 kg x 10

db alt. curls
17 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10

Straight from the hip, cut to the case!

incline db presses
17 kg x 10
22 kg x 15
22 kg x 15
22 kg x 15
22 kg x 15
22 kg x 15

dips
bw x 10
+15 kg x 6
17,5 kg x 6
17,5 kg x 6
17,5 kg x 6
17,5 kg x 6
17,5 kg x 6
17,5 kg x 6

db lateral raises
15 kg x 10
12 kg x 12
12 kg x 12
15 kg x 10
15 kg x 10

pushdowns
35 kg x 12
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10

Jeg trænede også de små fine fyre.


standing calf raises
52 kg x 25
you-go-i-go
92 kg x 20
92 kg x 20
92 kg x 20
92 kg x 20
92 kg x 30

Efterfulgt af shoulder rehab circuit

OOOOOOOOOOOOOOOOOOH
WE'RE ADDICTED

atg squats
42 kg x 10
42 kg x 10
72 kg x 15
62 kg x 15
62 kg x 15
62 kg x 15
62 kg x 15

godmorgen hihi, ej det var fjollet
22 kg x 10
42 kg x 10
42 kg x 10
42 kg x 10
42 kg x 10
42 kg x 10
42 kg x 10

crunches30 sec pauser
bw x 15
+2,5 kg x 12
+2,5 kg x 12
+2,5 kg x 12
+2,5 kg x 12

Dværgens avatar


Minder mig om denne smiley

Hord omgange!!! ok

chinups
bw x 8
7,5 kg x 6
7,5 kg x 6
7,5 kg x 6
7,5 kg x 6
7,5 kg x 6
7,5 kg x 6
7,5 kg x 6

low pulleys
55 kg x 15
55 kg x 15
55 kg x 15
55 kg x 15
55 kg x 15
55 kg x 15
55 kg x 15
55 kg x 15

seated rear flies
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

db alt. curls
20 kg x 10
17 kg x 10
12 kg x 20
Der var sørme ikke meget juice i guns. Chinups gør sit.

donkey raises
jacob x 30
jacob x 30
jacob x 43

Så afløste jeg min skøre kollega, som btw afløser mig imorgen så jeg kan komme op og træne PeX.

Mit venstre håndled lugter af Netto. Livet er kompliceret.

7 intense arbejdstimer før træning, derfor en ladere omgang i dag. Jeg ville gerne skrive mere, men det kan jeg ikke.



incline db presses
15 kg x 10
25 kg x 15
25 kg x 15
25 kg x 15
22 kg x 13

dips
bw x 10
+10 kg x 10
+20 kg x 6
+20 kg x 6
+20 kg x 6
+20 kg x 6
+20 kg x 6
+20 kg x 6

db lateral raises
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

pushdowns
55 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

donkey raises
jacob x 30
jacob x 30
jacob x 30
jacob x 35

shoulder rehab circuit

Hmm, Kim er på dybt vand. Jeg sveder altid, det er faktisk året rundt. Det er utroligt, men jeg formår at svede uanfægtet videre til trods for temperaturen i træningsklubben er faldet markant. Sådan er jeg nu engang, klam og svedende. Men fuck systemet!!! Jeg sveder på alt og alle, og hvis de brokker sig konkluderer jeg blot, jeg agter at buste min røv ganske grundigt modsat dem. Nuff said.

Det lyder nu ganske spændende, omend som et større projekt. Men none the less exciting. Gør du dig mange tanker om andre mennesker? Ja jeg snakker rigtig meget, jeg ryger ikke specielt tit men når jeg gør, så snakker jeg hovedet af.

.............

squats
32 kg x 10
52 kg x 10
72 kg x 15
72 kg x 15
72 kg x 15
72 kg x 15

goodmornings
32 kg x 14
32 kg x 14
47 kg x 10
47 kg x 10
47 kg x 15
52 kg x 10
52 kg x 10

standing barbell calf raises
82 kg x 30
82 kg x 30
82 kg x 30
82 kg x 40
ss
crunches
+2,5 kg x 12
+2,5 kg x 12
+2,5 kg x 15
+2,5 kg x 15

Tak for linket, friend.

Flot nummer, introen minder mig forfærdelig meget om rusty nailz, hvilket jo kun kan være fucking perfekt! insektstemmen kunne man godt undlade.

Jeg har fået dårlig til mediocre søvn de sidste par dage, min søster kom dumpende hjem med tilsyneladende meget slemme tømmermænd, og så har hun ellers vrælet lige siden fordi hendes kæreste har været hende utro. Det kan jeg selvfølgelig ikke tage mig af, og da slet ikke når hun bliver ved med at plage min mor med klichéen "Hvorfor tror du han gjorde det??? Hvordan kunne han gøre det??????", så jeg undgår hende så vidt muligt og har faktisk ikke haft øjenkontakt med hende lige siden hun kom hjem. Jeg valgte dog at smide en banan i hendes ansigt her til morgen, fordi hun jo skal spise et eller andet. Det var egentlig ment som en 'ordre' og ikke en lille joke, på trods af det smilede hun og så var det ok. Ok.

Igår var jeg til personalemøde i Netto. Jeg havde håbet på det maks ville tage en time, men da jeg kom skulle vi åbenbart drikke julebryg, spise slik og pizza, mens butikschefen kom med en masse overfladisk lortesnak. Jeg var overbevist om at det ville trække alvorligt meget ud, så jeg spurgte om lov til at gå halvvejs gennem mødet og det fik jeg så.
Klokken var 9 og jeg tog over for at gøre lidt rent i solen. Jeg støvsugede lidt hist og pist og så satte jeg mig ellers ned i ventelokalet, som er flot og meget eksotisk. Da kom min mate forbi, og vi snakkede i lang tid om de mest mærkelige ting. Han er virkelig en begavet fyr, og særdeles underholdende. Jeg føler også, at han er den eneste som virkelig 'gets me', en jeg kan åbne op for. De fleste andre venskaber virker så unødvendige og overfladiske, det samme med omgangskredse, noget jeg ganske bevidst har valgt at skubbe helt væk, jeg synes konceptet er forfærdelig plat. Det minder mig mest af alt om en sørgelig facade. Det er svært at forklare, så det vil jeg ikke gå længere ind på.

Jeg var til tandlæge før træning. REally gets me worked up man, working em weights. work it

chinups
bw x 10
bw x 10
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6

low pulleys
60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15
55 kg x 15
55 kg x 15

seated incline rear flies
17 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10

alt. db curls
20 kg x 6
20 kg x 6
20 kg x 6
20 kg x 6

standing barbell calf raises
82 kg x 30
82 kg x 30
82 kg x 30
Hmm.
Frequent calf training makes sleepy calf sleepy :-(

Lyder da til at være nogle fine personalemøder I holder, hos os er der ingen alkohol. Fuck systemet!!!
Åh gud, smitter din søster af på dig? Det er en anelse irriterende i længden at have en kæresteforladt person i huset, men sådan er det nu engang. Oh snap, huh?

Du bør forresten skifte navn til L1NSE LOHAN! Har du det godt? Hvad gør du dig af tankevirksomhed for tiden?

Bob Harris skrev:Lyder da til at være nogle fine personalemøder I holder, hos os er der ingen alkohol. Fuck systemet!!!
Åh gud, smitter din søster af på dig? Det er en anelse irriterende i længden at have en kæresteforladt person i huset, men sådan er det nu engang. Oh snap, huh?

Du bør forresten skifte navn til L1NSE LOHAN! Har du det godt? Hvad gør du dig af tankevirksomhed for tiden?

Tak Jasper jeg har det godt, flinkt spørgsmål iøvrigt. Jeg tænker mærkelige ting. Men Lindsay Lohan er ikke særlig pæn, så det var måske ikke det pæneste at skrive men du er en fin fyr.

Igår var jeg hammerskæv. Not much else to say. Da jeg vågnede i morges fattede jeg piben igen og røg lidt mere. Jeg agter at ryge igen i aften, og så kan det være jeg skriver en masse lort i min log, det skal I ikke tage jer af.

Og du siger at jeg ryger for meget...

Du har røget mere end 2 gange i løbet af de sidste måneder. Dont you lie to me!
Systemet kan aldrig holde os nede Niels!

Jeg tænker også lidt abstrakte ting for tiden. Orh lidt hash er der ikke noget galt med, selvom jeg dog hellere så du tog psykedelia. Det er ene og alene af den årsag, at cannabis oftest virker så uskyldigt men til trods sætter sløvsind i mange unge, dvs. ringe motivation etc. Skolen frem for alt andet ;)

Psykedelia orker man ikke i længden. En weekend med for meget af den slags stads, og så virker skolen som en vidunderlig afveksling

Vær god ved dig selv, friend!

Det er sandt Bob Harriz0r, af samme grund trænede jeg ikke i dag. Jeg anser ikke psykedelia som the occasional eskapismemiddel, desuden er jeg meget skeptisk overfor syntestiske stoffer, specielt når det gælder heroppe i lortejylland jeg har en ven der godt kan skaffe noget valid syre til mig, det er noget jeg tager til overvejelse.

Remember - Fuck Tah Zyztem

Peez Out

Ingen grund til alt det der kemiske pis. Du burde ha' en chance for at finde noget spids nøgenhat der hvor du bor

Cheer up. Jeg håber du har det OK nu, og løbende får det bedre.

Kim og mig snakkede om dig i går, vi kan godt lide dig. Ok.

Det var sødt af jer, Dane og Jasper og Kim.

Jeg trænede ikke ben igår som jeg jo ellers havde planlagt. I dag tog jeg op i centeret, 15 min senere end jeg havde planlagt med Jacob, tog 5 sæt chinups og blev pludselig meget bedrøvet. Eller det havde jeg været hele dagen, det blev bare værre af en eller anden grund. Så stoppede jeg træningen, tjekkede min telefon hvor min sol-boss havde skrevet til mig, at jeg da vidst nok lige havde glemt at gøre rent nede i solen de sidste par dage. Ja det var rigtigt svarede jeg så.. ja, hvad ellers. Utroligt at hun finder sig i det, jeg har lavet kæmpe fejl på det sidste.

incline db presses
17 kg x 12
17 kg x 12
27 kg x 15
27 kg x 12

dips
+10 kg x 8
+22,5 kg x 6
+22,5 kg x 6
+22,5 kg x 6
+22,5 kg x 6
+22,5 kg x 6

seated db lateral raises
15 kg x 10
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

pushdowns
55 kg x 12
75 kg x 10
75 kg x 10
Med 20 kg om livet for ikke at flyve af helvedes til.

WTF @ Aftenshowet på DR1 lige nu. Ja det er vanskelige sager.

In this world it is important to have and the have the are the willpowers, or else is not body you build succeed in!! - wild-zyc

Arbejde var så nedern i dag at jeg gik og fløjtede moonlight sonata højlydt i hele butikken.

Hvad er forskellen på disse to sætninger:
Det sagde du da igår
Du sagde det da igår

Jeg ved det, men gør I? Fortæl, fortæl, så. ja.

Ja.

ol squats
32 kg x 10
62 kg x 8
72 kg x 10
72 kg x 10
62 kg x 10

goodmornings
32 kg x 10
52 kg x 10
52 kg x 10
52 kg x 10
52 kg x 10
52 kg x 10
52 kg x 10

Mens jeg lavede noget statisk udstrækning bobbede både Silver og jeg vores hoveder til noget fucking awesome træningsmusik.

crunches
+2,5 kg x 15
bw x 30
bw x 20

seated calf raises anderledes setup
60 kg x 25
60 kg x 25
60 kg x 25~

Efter træning tog jeg min shake og satte mig udenfor på kysten, lige udenfor træningscentret, og kiggede udover havet. Det var smukt. Et sagte lysglimt svævede i den dystre vinterhimmel, en måge krydsede solens spejlbillede, luften var meget fugtig på grund af de dramatiske bølger, og dog meget blid og barmhjertig.

En af mine gamle kammerater ligger nu på rigshospitalet i København efter noget fjumseri med lightergas, 3. grads forbrænding på 25-30% af hans krop. God bedring til ham.
Desuden blev vores lokale Q8 røvet igår - af en mand med en svensknøgle.
Jeg vil ud af Fjerritslev.



chinups
bw x 8
+5 kg x 6
12,5 kg x 6
12,5 kg x 6
12,5 kg x 6

low pulleys
55 kg x 12
70 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15

fjolleri

db pullovers
22 kg x 10
25 kg x 12
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 12
Mærkeligt. Holdte pauserne korte og teknikken textbook, jeg kan mærke den udsætter skuldrene, men god det er den.

db alt. curls
15 kg x 8
22 kg x 6
ect db preacher curls
25 kg x 5 sek x 5
22 kg x 5 sek x 5

donkey raises
jacob x 30
jacob x 30
jacob x 40
Da jeg skulle hoppe op på Jacob et sæt hoppede jeg over ham og var ved at brække halsen på en søjle af sten. Dramatisk!!

Hey dude godt at høre du er okay.. Hørte det lige i tv avisen her til aften og tænkte med det samme om det var dig du har jo eksperimenteret en del her på det sidste.. God bedring til dine venner

Got that shit covered bro yo.
Køb dig en PS3.

Jeg har planlagt at dippe en 35~ kg for 5 reps før nytår, 20 kg chinups og måske ol squatte en 100 kg for 5-8 reps. Det er hvad jeg kalder progression. eller HaRD worK!!!

Svensknøgle: Lol

Der er den her chick i min klasse jeg har lyst til at pounde livet ud af. FUCK. Hvis man blot ser et billede af hende, tror jeg ikke man tænker så forfærdeligt meget, men det er mere hendes mimik, tonefald, kropsholdning, gestik, you name it, der gør at hun er så forfærdelig fuckable.
Samtidig er der den her overpudrede lortedåse som ser hot ud på et billede, men når man ser hende gå rundt - fødderne slæber hen over gulvet, skuldrene og armene hænger, fødderne peger helt ud til siderne, kæben hænger måske lidt, et dovent stemmeleje og konstant hosten og snøften er virkelig noget der trækker ned. Se hvordan jeg bedømmer folk.
Jennifer Aniston er et godt eksempel imo, til førstnævnte

God træning i dag. Er måske lidt ked af det over presses, men det går.
Halvvejs inde i træningen kom en fyr jeg kender ind, han er mildt hjerneskadet efter et scooterstunt med to chicks bagpå. Han var i forvejen ikke helt frisk i hovedet, men en flink gut nonetheless, ikke den typiske bums. Han havde noget der måtte være hans socialhjælper med oppe at træne. Hvergang han lavede en øvelse som f.eks. dødløft spurgte han altid sin hjælper om det nu var rigtigt, hvortil han tit svarede "mm" og ikke veg sit blik fra sig selv i spejlet. Sådan et fjols. Jeg stoppede mit shoulder prehab circuit for at hjælpe ham med hans horrible teknik, hvilket han tilsyneladende blev meget glad for. Jeg troede han skulle til at kramme mig da jeg var færdig med at hjælpe ham.

dips
bw x 10
+12,5 kg x 8
+25 kg x 6
+25 kg x 6
+25 kg x 6
+25 kg x 6
+25 kg x 6

incline db presses
27 kg x 10
27 kg x 8
22 kg x 10
22 kg x 10

seated db lateral raises 30-45 sek pauser
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

pushdowns
55 kg x 10
75 kg x 6
75 kg x 6
Langt fra optimalt. Jeg havde også åndsvage DOMS i mine triceps efter pullovers igår, wtf. Jeg sværger, mine albuer var sjældent bøjet af. Det er vel noget de skal tilpasse sig, så.

shoulder prehab circuit

Hvis hende pigen ligner/minder om jennifer aniston, så kan jeg godt forstå du synes hun er pretty fuckable.

Og rart du lige hjalp ham scooter-gutten. Du er et rart menneske.

Du fortjente helt sikkert et hjertevarmt kram efter at have taget dig tid til at hjælpe med dødløft teknikken. Good job. Nice work. Splended effort.