Niels1 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Nu ligger jeg på omkring de 75 kg i morgenvægt, og mål på mine arme er stadig 36 cm!! Successful cut! Nu overvejer jeg så at begynde på bulk igen, men nu får vi at se

BULK Du er jo alt for tynd

Mm perhaps! tror jeg vil køre et lige så stille bulk op til 81-82, og så må vi være tæt på foråret og så cutter jeg igen.

Lyder sku fornuftigt

Hvor meget har du cuttet?

Jeg har cuttet ca. 5 kg siden den 27. december hvor jeg begyndte at slacke i kosten, og så begyndte jeg med et ordentligt cut den 1. januar.

Troede ikke din fedtprocent var så høj at du kunne klare at tabe dig så meget Du skal jo ikke tabe for meget muskelmasse Ellers flot gjort.

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Nu ligger jeg på omkring de 75 kg i morgenvægt, og mål på mine arme er stadig 36 cm!! Successful cut! Nu overvejer jeg så at begynde på bulk igen, men nu får vi at se

BULK Du er jo alt for tynd

Mm perhaps! tror jeg vil køre et lige så stille bulk op til 81-82, og så må vi være tæt på foråret og så cutter jeg igen.

Lyder sku fornuftigt

Hvor meget har du cuttet?

Jeg har cuttet ca. 5 kg siden den 27. december hvor jeg begyndte at slacke i kosten, og så begyndte jeg med et ordentligt cut den 1. januar.

Troede ikke din fedtprocent var så høj at du kunne klare at tabe dig så meget Du skal jo ikke tabe for meget muskelmasse Ellers flot gjort.

Tak

Dagens træningsupdate

Squat
1 x 6 @ 79 kg
1 x 6 @ 92 kg
1 x 6 @ 102 kg

Bænkpres
1 x 8 @ 42 kg
1 x 8 @ 62 kg
1 x 8 @ 57 kg

Incline fliers
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 17 kg
1 x 8 @ 15 kg

Dødløft blev skippet!

DB Rows
3 x 8 @ 42 kg

Millitary press
3 x 8 @ 27 kg

Chinups
2 x 8 @ BW <- Første sæt med NICE rom!
1 x 7 @ BW <- hm.

Dips
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW + 5 kg
1 x 14 @ BW

Pullovers
1 x 8 @ 20 kg
2 x 8 @ 22 kg <- Skulle lige prøves.

Træner abs herhjemme nu.

Ingen PWO

Nåede ingen træning onsdag!

Update fra fredags af

Bænkpres
1 x 8 @ 52 kg
2 x 8 @ 62 kg <- Nice one!

Incline fliers
1 x 8 @ 15 kg
2 x 8 @ 17 kg

Dødløft
1 x 6 @ 92 kg
1 x 6 @ 112 kg
1 x 6 @ 122 kg <- Time to raise!

DB Rows
3 x 8 @ 42 kg

Skulderpres
1 x 8 @ 15 kg
2 x 8 @ 20 kg

Chinups
3 x 8 @ BW

Dips
3 x 8 @ BW <- MEGET forskelligt hvor stærk jeg er i den her øvelse :S

DONE and gone

Kiloene rasler jo af mig! Morgenvægten siger blot 73,9 kg og det kan man vidst ikke kalde et bulk! Imorgen skal der evil fokus på kosten

Dagens træningsupdate

Bænk
1 x 8 @ 52 kg
2 x 5 @ 62 kg <- Damn ! :S
halv reps
2 x 20 @ 42 kg

Squat
1 x 6 @ 52 kg
1 x 6 @ 82 kg
1 x 6 @ 102 kg <- Lige før jeg failede på den sidste! damn!

Dødløft
1 x 6 @ 52 kg
1 x 6 @ 102 kg
1 x 6 @ 122 kg <- Med bælte desværre.

DB Rows
1 x 8 @ 22 kg
3 x 8 @ 42 kg

Skulderpres
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 22 kg <- Tæt på fail o:

Chinups
2 x 8 @ BW
1 x 7 @ BW

Dips
1 x 8 @ BW
2 x 8 @ BW + 5 kg

Ingen PWO

Så havde jeg en bus jeg skulle nå, så nåede ikke nogle ekstra øvelser. træner abs herhjemme en gang

Dagens træningsupdate

Barbell Lunges
3 x 10 @ 38 kg <- For let! Men min partner var en pussy

DB Bænk
opvarm
1 x 8 @ 27 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 27 kg <- Ringe styrke, heller ikke så meget kontrol

Dødløft
opvarm
1 x 6 @ 92 kg
1 x 6 @ 122 kg
1 x 6 @ 127 kg <- PR! Bulk ( uden bælte)

DB Rows
opvarm
3 x 8 @ 42 kg <- Satser på 47 næste gang

Skulderpres
1 x 8 @ 17 kg
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 22 kg

Chinups
1 x 8 @ BW
2 x 7 @ BW <- Omg

Dips
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW + 5 kg
1 x 7 @ BW + 5 kg

Pullovers
1 x 8 @ 22 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 27 kg <- Nice!

SS

Crunches
1 x 12 @ BW
2 x 12 @ BW + 2,5 kg

EZ Curls, eccentrisk
3 x 8 @ 28 kg

Ingen PWO,

Ellers fin omgang. Føler også jeg er begyndt at have en del mere energi under træningen.

Niels1 skrev:Dagens træningsupdate

Barbell Lunges
3 x 10 @ 38 kg <- For let! Men min partner var en pussy

Prøv at køre squat først også gå ned i hallen og gå fra den ene ende til den anden (på langs) Går det hele lidt sjovere, og man kan presse hinanden helt vildt

fornuftig træning ellers. Hvornår starter du på HST?

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Dagens træningsupdate

Barbell Lunges
3 x 10 @ 38 kg <- For let! Men min partner var en pussy

Prøv at køre squat først også gå ned i hallen og gå fra den ene ende til den anden (på langs) Går det hele lidt sjovere, og man kan presse hinanden helt vildt

fornuftig træning ellers. Hvornår starter du på HST?

Det lyder fandme hårdt, men kunne godt være det skulle prøves en gang!

Jo tak, syntes også den gik fint idag.

Jeg regner med at finde 5rms her om 1-2 uger og så holde dekon.

Vi tager en battle en gang

Bundgaard90 skrev:Vi tager en battle en gang

Nooooo jeg får sikkert krampe i røven og falder til siden.

Dagens træningsupdate

Squat
opvarmning
1 x 8 @ 82 kg
1 x 6 @ 92 kg
1 x 4 @ 92 kg <- Squatten var tung idag, kunne sikkert presse den til mere. Havde dog også doms i glutes var lunges onsdag :S

Bænkpres
1 x 8 @ 42 kg
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 62 kg <- Nem

Incline fliers
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 17 kg <- Ganske tung
1 x 8 @ 15 kg

DB Rows
3 x 8 @ 42 kg <- Må snart til at tage 47.

Skulderpres
1 x 8 @ 15 kg
2 x 8 @ 22 kg

Chinups
2 x 8 @ BW
1 x 7 @ BW

Dips
1 x 10 @ BW
2 x 8 @ BW

Pullovers
1 x 8 @ 22 kg
2 x 8 @ 25 kg

SS

Crunches
3 x 12 @ BW + 2,5 kg

Fisk

Okay omgang, dog en smule crowded i centret.

Ingen træning idag pga. jeg er syg.

Dog vil jeg finde 5rms til mit HST program om blot 2 uger. Øvelserne der vil blive kørt i HST bliver dem her:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Incline DB pres
BOR
Seated millitary press
Pulldowns
Closegrip bænk
Side lats
Pullovers
Preacher ez bar curls

Hvis folk har kommentare til øvelsesvalget, så kom endelig med dem ;)

Idag var der næsten ingen styrke, så jeg droppede det hele og kørte noget disko. Svagt

Dagens træningsupdate

Det blev til et par squat sæt og bænk, dog ikke specielt tunge, ingen power!

Decline Skullcrusher + bænkpres + millitary press
5 x 10 + 5 x 10 + 5 x 5 @ 27 kg

Underlig kombination, men den var ond. Kunne dog sagtens fyre flere kg på

EZ bar curls + reverse curls + front raise
3 x 8 @ 27 kg

Side lats + front raise + skulderpres
2 x 8 @ 10 kg
1 x 8 + 1 x 8 + 1 x 0 @ 12 kg <- Fail! omg

Crunches
3 x 15 @ BW 2,5 kg

Pizza

Ingen træning idag, da jeg også kørte ën hurtig lille træning igår, hvor jeg egentlig bare ville have kørt let for at aktivere restitution men der blev kørt tungt i sidste ende, desuden skulle jeg også hjem til kæresten hvilket jeg er lige nu


<3

jens kommer med en kommentar

Lørdags træningsupdate

Bænkpres
1 x 8 @ 42 kg
1 x 8 @ 57 kg
1 x 8 @ 62 kg
1 x 8 @ 62 kg <- Kunne nok snuppe 64, men var alene i centret.

Squat
1 x 8 @ 72 kg
1 x 6 @ 92 kg
1 x 6 @ 102 kg
1 x 6 @ 107 kg <- PR! Der var sikkert til 112, men ingen spotter.

Dødløft
1 x 8 @ 82 kg
1 x 6 @ 102 kg
1 x 6 112 kg <- Tough

BOR
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 82 kg <- Nok lige lovlig tung.

Seated millitary press
1 x 8 @ 27 kg
2 x 8 @ 37 kg

CG Pulldowns
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 55 kg
1 x 8 @ 60 kg

CG Bænkpres
1 x 8 @ 42 kg
2 x 8 @ 52 kg

Crunches
3 x 12 @ BW + 5 kg

35 g whey

Ikke nogen speciel seriøs omgang, men imorgen regner jeg med at finde 5rms så jeg ikke skal holde dekon i vinterferien!

Idag blev der fundet 5rms!

Bænkpres
1 x 8 @ 42 kg
1 x 5 @ 57 kg
1 x 5 @ 67 kg <- PR!! easy!
1 x 5 @ 72 kg <- PR!!! Der var sikkert til 4 reps af 74 kg

Squat sat til 107 kg.

Dødløft sat til 127 kg.

Incline DB Press
1 x 8 @ 15 kg
1 x 5 @ 22 kg
1 x 5 @ 27 kg

Yates Rows (kg uden stang)
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 50 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg <- Heavy!

Seated Millitary Press ( kg uden stang )
Sat til 35 kg

CG Pulldowns
1 x 8 @ 45 kg
1 x 5 @ 65 kg <- strict

CG Bænk
1 x 8 @ 42 kg
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 62 kg

Side Lats
1 x 8 @ 10 kg
1 x 5 @ 15 kg <- Rimelig easy, og også rimelig strict, men var i tidspres så sætter den til 17.

Pullovers
1 x 8 @ 22 kg
1 x 5 @ 30 kg <- Ikke hård nok
Sat til 32 kg.

Droppede EZ bar preacher curls da jeg havde smerte i underarmen når jeg kørte den.

abs.

Første HST træningspas på mandag! Indtil da, DEKON

sygt pis..

ROETHLIS-UPDATE, med Jenssand93!

Dagens træningsupdate - HST

Bænkpres
2 x 15 @ 42 kg

Squat
2 x 15 @ 64 kg

Dødløft
2 x 15 @ 77 kg

Incline DB Press
2 x 15 @ 15 kg

Yates Rows
2 x 15 @ 48 kg

Millitary press
2 x 15 @ 20 kg

Pulldowns
2 x 15 @ 40 kg

CG Bænk
2 x 15 @ 37 kg

Side Lats
2 x 15 @ 10 kg <- Tough

Pullovers
2 x 15 @ 20 kg

SS

Crunches
1 x 15 @ BW
2 x 12 @ BW + 5 kg

35 g whey, 50 g rosiner

De burgere er bare max bulk-food!

Bork skrev:De burgere er bare max bulk-food!

Yeps, dog havde vi begge ikke spist andet end morgenmad den dag, så der var måske ikke så meget bulk over det .
Syntes ikke den mættede så meget som jeg regnede med, så jeg frådede også resten af cheddar osten.

Bænkpres
2 x 15 @ 47 kg

Dødløft
2 x 15 @ 82 kg

Squat
2 x 15 @ 69 kg

Incline
2 x 15 @ 17 kg

Rows
2 x 15 @ 52 kg

Military Press
2 x 15 @ 22 kg

Pulldowns
2 x 15 @ 42,5 kg

CG Bænk
2 x 15 @ 39 kg

Side lats
2 x 15 @ 10 kg

Pullovers
2 x 15 @ 22 kg <- Argh! blod til hovedet.

35 g whey, fuglefrø og sprøjtede rosiner.

Dagens træningsupdate

Squat
2 x 15 @ 74 kg <- Tough as fuck

Bænkpres
2 x 15 @ 49 kg

Dødløft
2 x 15 @ 89 kg

Incline
2 x 15 @ 20 kg

Rows
2 x 15 @ 56 kg

Pulldowns
2 x 15 @ 46 kg

CG Bænk
2 x 15 @ 42 kg

Side Lats
2 x 15 @ 12 kg

ingen pwo fordi nogen havde taget min shaker

Niels1 skrev:Lidt af fronten.

Der er vist gået lidt arto i det Få taget et ordentlig billede

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Lidt af fronten.

Der er vist gået lidt arto i det Få taget et ordentlig billede

Sådan går det når man ikke har nogen fotograf på .

Dagens træningsupdate

Squat
2 x 15 @ 74 kg

Bænkpres
2 x 15 @ 49 kg

Dødløft
2 x 15 @ 89 kg

Incline
2 x 15 @ 20 kg

Rows
2 x 15 @ 56 kg

Military press
2 x 15 @ 25 kg

Pulldowns
2 x 15 @ 46 kg

CG Bænk
2 x 15 @ 42 kg

Side Lats
2 x 15 @ 12 kg

Crunchez

Dagens træningsupdate

Squat
2 x 15 @ 79 kg <- FUUUCK, mine ben rystede her.

Dødløft
2 x 15 @ 94 kg <- Nu rystede hele kroppen + hovedpine

Bænkpres
1 x 12 @ 54 kg
1 x 9 @ 54 kg <- omg

Incline
2 x 15 @ 20 kg

Yates Rows
2 x 12 @ 60 kg

Military press
1 x 15 @ 25 kg
1 x 13 @ 25 kg <- tror jeg.

Pulldown
2 x 15 @ 50 kg

CG Bænk
2 x 15 @ 47 kg

Side Lats
2 x 15 @ 12 kg

Håård omgang indtil military press.
Efter træning gik jeg ned i omklædningsrummet og smed trøjen. Jeg havde en kæmpe vein på min biceps, som mindst måtte give +1 cm i mål.

Har ikke noteret forrige træning.

HST er droppet.

Dagens træningsupdate

Squat
1 x 6 @ 72 kg
1 x 6 @ 92 kg
1 x 6 @ 102 kg
1 x 6 @ 107 kg

Dødløft
1 x 6 @ 72 kg
1 x 6 @ 92 kg
1 x 6 @ 112 kg
1 x 6 @ 122 kg

Incline DB Press
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 22 kg
1 x 8 @ 25 kg <- Ikke speciel tung, prøver 27 næste gang.

Incline fliers
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 17 kg
1 x 8 @ 17 kg <- Bent arm

Yates Rows
4 x 8 @ 67 kg <- Prøvede forskelig slags grebvidde.

Chinups
2 x 8 @ BW <- Perfekt rom!
1 x 7 @ BW

Dips
2 x 12 @ BW
1 x 10 @ BW

DB alternating curls
1 x 8 @ 12 kg
2 x 8 @ 15 kg

35 g whey, 50 g rosiner


YEA!, jeg holder ikke dekon før mine arme er 36,5, og jeg har en vægt på 80 kg. (74-75~ kg nu)

Drop det dekon. Bliv stor og stærk og begyndt at fifle mere med dekon når det er sket :0)
Du går hårdt til den. Det er godt. Du er ikke en idiot.

SandyFrink skrev:Drop det dekon. Bliv stor og stærk og begyndt at fifle mere med dekon når det er sket :0)
Du går hårdt til den. Det er godt. Du er ikke en idiot.

Jeg tager dine ord til mig.

Dagens træningsupdate - High rep

Benpres
2 x 20 @ 60 kg <- Der kunne ikke komme mere på. :O
Bare for sjov skyld.

Bænkpres
2 x 15 @ 52 kg
1 x 13 @ 52 kg

Sumo Dødløft
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 82 kg
1 x 5 @ 102 kg <- Her stoppede jeg, fordi jeg fik en underlig skarp/brændende følelse, der gik som en streg ned af baglåret.

Incline DB Press
2 x 15 @ 22 kg
1 x 10 @ 22 kg

Seated Military Press
2 x 15 @ 32 kg
1 x 13 @ 32 kg

DB Rows
3 x 12 @ 42 kg

Pulldowns
1 x 8 @ 50 kg
2 x 15 @ 40 kg <- Mere strict, føles bedre.

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 8 @ BW

DB Curls
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 15 kg

SS

Crunches
1 x 12 @ BW
1 x 10 @ 7,5 kg + 5 kg + BW <- dropset

35 g whey, nesquick

Fin træning, følte mig lidt væk bagefter, havde ikke fået nok væske + føde i dag.