Bundgaard90 skrev:Du kan da heller ikke regne med at give den fuld skrue lige efter dekon Bare rolig det kommer.

Det plejer ellers at gå fint
ja, jeg kommer sikkert hurtigt på banen igen ;).

FUCK! I dag er jeg præget af VOLDSOMME DOMS i begge skuldre og pecs. Imorgen er jeg sikkert ristet over det hele !

Dagens ..

[font=Georgia]BEN, RYG OG BICEPS[/font]

Squat
1 x 10 @ 52 kg
1 x 8 @ 72 kg
1 x 6 @ 92 kg
1 x 4 @ 92 kg
Ret så tough omgang, har dog heller ikke trænet squat i laang tid

Sumo Dødløft
1 x 10 @ 52 kg
1 x 8 @ 72 kg
1 x 6 @ 92 kg
1 x 4 @ 92 kg
Den kørte vel egentlig fint, bortset fra at stangen stod skævt på skiverne, der var ikke rullegreb længere inde på stangen, og kunne ikke placere mig ordentligt i forhold til stangen. Konv?

Barbell Rows
1 x 10 @ 47 kg
1 x 8 @ 67 kg
1 x 6 @ 77 kg
1 x 4 @ 87 kg
Meget hård start på BOR, som jeg iøvrigt ikke har trænet i 3-4 måneder. Men Lasse insisterede på cheat og smerte. Næste gang vil det blive kørt lidt roligere!

Pullups
1 x 6 @ BW - Widegrip!
1 x 10 @ BW
1 x 7 @ BW
1 x 6 @ BW
:i

Cable Rear Lateral Raises
1 x 10 @ 10 kg
3 x 10 @ 7,5 kg

SUPERSET

DB Alt. Curls
1 x 10 @ 12 kg
1 x 8 @ 15 kg
1 x 6 @ 17 kg
1 x 6 @ 20 kg
Wowowow, overraskende styrke jeg har fået i curls nu

Mavetræning bliver udført mens jeg laver aftensmad!
^ Se det er hardcore.

120 g weightgainer

Dagens træning var veludført og genial. :thumbsup:

Der har ellers været meget snak om at pyramidetræning ikke skulle være særlig effektivt. Hvad er dine erfaringer med det?

Vupti skrev:Der har ellers været meget snak om at pyramidetræning ikke skulle være særlig effektivt. Hvad er dine erfaringer med det?

Jeg har kun kørt programmet i 2 dage, så jeg har desværre ikke nogle gode erfaringer med det endnu, men indtil videre synes jeg det virker som et fornuftigt og godt program. Jeg ved bare ikke hvor anbefalsesværdigt det er til mindre øvelser .

DAGENS ..

[font=Calibri]!!PECS, TRICEPS OG DELTS!![/font]

Bænkpres
1 x 10 @ 52 kg
1 x 8 @ 56 kg
1 x 6 @ 59 kg
1 x 4 @ 64 kg
For nemme! Næste gang prøver vi med 67 eller 72

Pik Deck
2 x 12 @ 40 kg
For sjov, da bænken var optaget.

Incline DB Press
1 x 7 @ 25 kg

Seated Military Press
1 x 12 @ 27 kg
1 x 10 @ 32 kg
1 x 8 @ 37 kg
1 x 6 @ 42 kg
!PR!

CG Bænkpres
1 x 12 @ 42 kg - flyin'
1 x 10 @ 47 kg
1 x 8 @ 52 kg
1 x 6 @ 54 kg
Det gik langt bedre end sidste gang!

Lateral Raises
3 x 12 @ 15 kg
bb?

Pushdowns
1 x 12 @ 40 kg
2 x 15 @ 50 kg
1 x 20 @ 30 kg
Sidste sæt var langsom eccentrisk :

Super nice træning! Det går bare som det skal, selvom kosten har svinget lidt igen her de sidste par dage
Følgende PWO blev drukket på DUEL-manér med Lasse;

120 g weightgainer

Hey logse. Jeg er desværre gået hen og blive skadet i RYGGEN, ovre mod den venstre vinge af, og det føles mest af alt som betændelse. Så her i den kommende uge undlader jeg enten rygtræning, eller kører lige så stille, alt efter hvor meget smerte der er til den tid.


Dagens træning var vattet

[font=Arial]BRYST TRICEPS SKULDRE[/font]

Bænkpres
1 x 10 @ 32 kg
1 x 12 @ 52 kg
1 x 10 @ 54 kg
1 x 8 @ 62 kg
1 x 5½ @ 67 kg
Pis, fail! Forresten tror jeg min skade i ryggen er forårsaget af mit opspænd i bænkpres.

DB Incline Press
1 x 12 @ 20 kg
1 x 10 @ 22 kg
1 x 6 @ 25 kg
Fail igen, så holdte mig på 3 sæt.

Seated Military Press
1 x 12 @ 27 kg
1 x 10 @ 32 kg
1 x 8 @ 37 kg
1 x 6 @ 37 kg

CG Bænkpres
1 x 12 @ 42 kg
1 x 10 @ 47 kg
1 x 8 @ 52 kg
1 x 6 @ 54 kg
Sidste sæt var for nemt.

Lateral Raises
2 x 12 @ 15 kg
1 x 12 @ 12 kg

Pushdowns
2 x 15 @ 50 kg
1 x 15 @ 40 kg <- Langsom eccentrisk

120 g weightgainer

God træning! Kan allerede se der er kommet mere masse på, plus jeg er også blevet lidt federe

Niels1 skrev:[font=Arial]BRYST TRICEPS SKULDRE[/font]

Pis, fail! Forresten tror jeg min skade i ryggen er forårsaget af mit opspænd i bænkpres.

120 g weightgainer

God træning! Kan allerede se der er kommet mere masse på, plus jeg er også blevet lidt federe

Aaahh, tror du ikke det er din dødløft teknik der har startet det?

Ja weightgainer giver et godt skub

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:[font=Arial]BRYST TRICEPS SKULDRE[/font]

Pis, fail! Forresten tror jeg min skade i ryggen er forårsaget af mit opspænd i bænkpres.

120 g weightgainer

God træning! Kan allerede se der er kommet mere masse på, plus jeg er også blevet lidt federe

Aaahh, tror du ikke det er din dødløft teknik der har startet det?

Ja weightgainer giver et godt skub

Det tror jeg ikke. Skaden kom ikke efter dødløft, men DB rows, og så er den så kommet igen efter jeg kørte BOR sidste gang .

Ja for satan, det er bare en skam det er så svært at få ned.

Hvor gør det ondt?

Bundgaard90 skrev:Hvor gør det ondt?

Cirka lidt ind ad fra vingerne af.
Hvis du ikke helt forstår, kan jeg godt fikse et billede med cirkel

Niels1 skrev:

Bundgaard90 skrev:Hvor gør det ondt?

Cirka lidt ind ad fra vingerne af.
Hvis du ikke helt forstår, kan jeg godt fikse et billede med cirkel

Fiks et billede

Men tror det er noget af det samme jeg har døjet med. Det gik over efter nogle uger bare ta´ det roligt med at belaste det.

Bare lidt længere oppe

Det kan være din rhomboid der sidder i klemme. Fik det samme en gang under dødløft. Det gik væk efter 1-2 uger, og har aldrig døjet med det siden

Bundgaard90 skrev:

Det kan være din rhomboid der sidder i klemme. Fik det samme en gang under dødløft. Det gik væk efter 1-2 uger, og har aldrig døjet med det siden

Det kan faktisk godt passe, da det også er lidt deromkring .

Anyway, dagens træningsupdate!

PECS|TRICEPS|DELTS

Bænkpres
1 x 10 @ 32 kg
1 x 10 @ 52 kg
1 x 8 @ 57 kg
1 x 6 @ 62 kg
1 x 4 @ 67 kg
Den kørte fint nok, næste gang prøver jeg at satse på 69 / 71.

DB Incline Press
1 x 12 @ 20 kg
1 x 10 @ 22 kg
1 x 8 @ 22 kg
1 x 6 @ 25 kg

Seated Military Press
1 x 12 @ 22 kg
1 x 10 @ 27 kg
1 x 8 @ 32 kg
1 x 6 @ 32 kg

Pec Deck - Bænkpres var optaget
1 x 12 @ 30 kg
1 x 12 @ 35 kg
1 x 12 @ 40 kg

Lateral Raises
1 x 14 @ 15 kg
1 x 13 @ 15 kg
1 x 12 @ 15 kg

SS

Pushdowns
3 x 15 @ 50 kg

120 g weightgainer

Dagens træning startede meget uoplagt, men da jeg begyndte på mine military press' kom sveden frem, og så var motivationen der lige pludselig .

Endnu en vattet ryg, ben og biceps dag.
Glemte træningsbukser, squat og dødløft var udelukket!

BOR - light!
2 x 12 @ 47 kg
1 x 12 @ 57 kg
1 x 10 @ 62 kg

Chinups
1 x 10 @ BW
2 x 8 @ BW

Pulldowns
1 x 12 @ 45 kg
1 x 12 @ 40 kg

DB Alternating Curls
1 x 10 @ 12 kg
1 x 8 @ 15 kg
1 x 4 @ 20 kg
Sidste sæt var tungt idag!

DB Shrugs
1 x 16 @ 22 kg
1 x 10 @ 30 kg
Det gjorde ondt i ryggen i sidste sæt, så stoppede.

Nu skal jeg fandme til at igang med træning af abs, så det sker herhjemme en gang.

Endnu en vattet ryg, ben og biceps dag.

Hvor er ben træningen ?

Jenssand93 skrev:

Endnu en vattet ryg, ben og biceps dag.

Hvor er ben træningen ?

Jeg cyklede hjem.

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:

Endnu en vattet ryg, ben og biceps dag.

Hvor er ben træningen ?

Jeg cyklede hjem.

Bork skrev:

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:

Endnu en vattet ryg, ben og biceps dag.

Hvor er ben træningen ?

Jeg cyklede hjem.

Idag var jeg til eksamen. ;P ;D
Jeg havde derfor fri kl. 10.30, og så skulle jeg sørme op og træne ;0)


PECSPECSPECSPECSPECSPECS,
triceps og skuldre.

Bænkpres
1 x 10 @ 32 kg
1 x 10 @ 52
1 x 8 @ 57 kg
1 x 6 @ 62 kg
1 x 4 @ 67 kg
Ikke specielt though.

Incline DB Press
1 x 12 @ 20 kg
1 x 10 @ 22 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 6 @ 25 kg
Sidste sæt var for nemt.

Seated Military Press
1 x 12 @ 22 kg
1 x 10 @ 27 kg
1 x 8 @ 32 kg
1 x 6 @ 37 kg

CG Bænkpres
1 x 12 @ 42 kg
1 x 10 @ 47 kg
1 x 8 @ 52 kg
1 x 6 @ 52 kg

Lateral Raises
1 x 12 @ 15 kg
1 x 12 @ 17 kg
1 x 12 @ 15 kg
1 x 12 @ 12 kg

SS

Pushdowns
2 x 15 @ 50 kg
1 x 15 @ 45 kg
1 x 13 @ 45 kg
Ikke fail, stoppede :0).

MAVETRÆNING

Crunches
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ 5 kg
1 x 12 @ 10 kg
Lille omgang though ;[

120 g weightgainer

FUCKING ..

TRÆNINGSUPDATE

BEN RYG OG BICEPS

SQUAT MEN LET
1 X 10 @ 52 KG
1 X 8 @ 72 KG
1 X 6 @ 82 KG
KØRTE GODT DRENGER

DEADLØFT
1 X 13 @ 52 KG
1 X 10 @ 72 KG
1 X 8 @ 87 KG
TEKNIKKEN SKAL LIGE PÅ PLADS ;) KONV

BARBELL ROWS
1 X 12 @ 47 KG
1 X 10 @ 57 KG
1 X 8 @ 67 KG
1 X 6 @ 72 KG
IKKE DET TUNGESTE........... NO CHEAT

CHINUPS
4 X 8 @ BW

CABLE REAR LATS
4 X 15 @ 10 KG

ZZ <--- ( NEJ JEG SOV IKKE DET VAR ZUPERZET )

CONCENTRATION CURLS
4 X 12 @ 15 KG
GEE PR

IDAG VAR DET EN GOD TRÆNING MEN
INGEN PWO

PeX, 3CEPS og Dæltz

Bænkpres
1 x 10 @ 42 kg
1 x 10 @ 52 kg
1 x 8 @ 57 kg
1 x 6 @ 62 kg
1 x 4 @ 69 kg
Sidste sæt var ikke speciel tungt, er sikker på jeg kunne presse 72. Så hvorfor gjorde jeg det ikke. Ak ja

DB Incline Press
1 x 12 @ 20 kg
1 x 10 @ 22 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 6 @ 27 kg
Også for nemme. jamen dog

Seated Military Press
1 x 12 @ 27 kg
1 x 10 @ 32 kg
1 x 8 @ 37 kg
1 x 6 @ 42 kg
Ja, idag gik det op for mig at jeg altid har skrevet 22 i mit første sæt, det er FORKERT. Jeg har altid startet på 27, og det hæver med 5 kg for hver gang.

Dips
1 x 14 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW

Lateral Raises
3 x 12 @ 15 kg
1 x 12 @ 12 kg <- Langsom eccentrisk, oh the PAIN!

SS

Pushdowns
3 x 12 @ 50 kg
1 x 12 @ 50 kg
I sidste sæt fokuserede jeg mere på TUT

Crunches
2 x 12 @ BW

ZZ

Hanging Leg Raises
2 x 12 @ BW

rugbrødsmad med kyllingefilet

BRYST | TRICEPS | SKULDRE

Bænkpres
1 x 10 @ 42 kg
1 x 10 @ 52 kg
1 x 8 @ 57 kg
1 x 6 @ 62 kg
1 x 6 @ 72 kg
Huuuuge PR! Nu må jeg hellere begynde at starte mine sæt på 57 kg

DB Incline Press
1 x 12 @ 20 kg
1 x 10 @ 22 kg
1 x 8 @ 22 kg
1 x 6 @ 25 kg
:/

Seated Military Press
1 x 12 @ 27 kg
1 x 10 @ 32 kg
1 x 8 @ 37 kg
1 x 6 @ 37 kg
Kunne godt tage mere, men holdte mig på 37 for ligesom at undgå de sidste reps, som ofte bliver grinded

CG Bænkpres
1 x 12 @ 42 kg
1 x 10 @ 47 kg
1 x 8 @ 47 kg
1 x 6 @ 47 kg

Lateral Raises
4 x 12 @ 15 kg

SS

Pushdowns
2 x 15 @ 50 kg
1 x 13 @ 50 kg
1 x 12 @ 45 kg
Styrken i pushdowns var helt forladt idag ..

120 weightgainer

Idag havde min weightgainer en stærk smag af karamel. Det var træls :/
Træningen tog, som altid 45 minutter.

Dagens træningsupdate,

b[size=150]enrygbiceps[/size]

^ :S

Front Squat
1 x 12 @ 42 kg
1 x 10 @ 62 kg
1 x 8 @ 62 kg

Idag blev dødløft droppet, pga. knas med erector

Bent Over Rows
1 x 12 @ 37 kg
1 x 10 @ 57 kg
1 x 8 @ 67 kg
1 x 6 @ 87 kg
Underlige spring. Når man træner med Lasse skal det være underligt :/

Pullups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
Chinups
2 x 8 @ BW

Cable Rear Lateral Raises
4 x 12 @ 10 kg

SS

DB Alternating Curls
1 x 10 @ 12 kg
1 x 8 @ 15 kg
1 x 6 @ 20 kg

120 g weightgainer

I dag var træningen pis og lort. :-)
I dag var kosten også, pis og lort. Dog ikke bogstavelig talt (-: !!

PEX PEX PEX PEX PEX
TRI TRI TRI TRI TRI
DELTS delts.

DB Bænkpres
1 x 12 @ 20 kg
1 x 10 @ 22 kg
1 x 8 @ 27 kg
1 x 6 @ 32 kg

Incline DB Press
1 x 12 @ 20 kg
1 x 10 @ 22 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 6 @ 27 kg

Seated Military Press
1 x 12 @ 27 kg
1 x 10 @ 32 kg
1 x 8 @ 37 kg
1 x 8 @ 42 kg
Sidste sæt var så nemt, at jeg tror jeg kunne tage 12 reps.

Lateral Raises
4 x 12 @ 15 kg
Det er ved at blive for nemt, så jeg vil køre med 17 næste gang

ZZSS

Pushdowns
4 x 15 @ 50 kg

120 g weightgainer

Dårlig træning :-(

Niels1 skrev:
Lateral Raises
4 x 12 @ 15 kg
Det er ved at blive for nemt, så jeg vil køre med 17 næste gang

Du kunne også prøve at køre bare en lille smule mere strict

Du får næsten Lateral raises til at ligne en fullbody øvelse

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:
Lateral Raises
4 x 12 @ 15 kg
Det er ved at blive for nemt, så jeg vil køre med 17 næste gang

Du kunne også prøve at køre bare en lille smule mere strict

Du får næsten Lateral raises til at ligne en fullbody øvelse

Sikke noget vås. Mine lateral raises er og bliver mega strict!
Dog blev de faktisk, kørt rimelig strict denne gang, efter min mening. Derfor vil jeg prøve mig lige så stille frem med 17 næste gang

Dagens pecs, triceps og delts

Bænkpres
1 x 8 @ 32 kg
1 x 10 @ 57 kg
1 x 8 @ 62 kg
1 x 5 @ 67 kg
1 x 4 @ 67 kg
Det var for svagt og dårligt.

DB Incline Press
1 x 12 @ 20 kg
1 x 10 @ 22 kg
1 x 8 @ 25 kg

Seated Military Press
1 x 12 @ 32 kg
1 x 10 @ 37 kg
1 x 8 @ 42 kg
1 x 6 @ 47 kg <- PR!

Dips
3 x 12 @ BW

Lateral Raises
2 x 12 @ 15 kg

Pushdowns
1 x 15 @ 50 kg

ingen energi idag, og hovedpine samt kvalme. derfor lorte dårlig træning :-) sov heller ikke godt, 4 timer.

Få lige fat i mig næste gang Så skal jeg vise dig hvad strict er

BACK&BICEPS

Idag havde jeg ikke shorts med, så jeg droppede front squat og dødløft.

Barbell Rows
1 x 12 @ 47 kg
1 x 10 @ 57 kg
1 x 8 @ 67 kg
1 x 6 @ 77 kg
Ret så strict! Og det føles godt.

Chinups
3 x 8 @ BW
Fuld rom!

Pulldowns
1 x 7 @ 60 kg
1 x 7 @ 50 kg
1 x 10 @ 45 kg
For at give ryggen lidt ekstra tæsk

DB Rear Lateral Raises
4 x 12 @ 12 kg
Jeg bryder mig ikke om kabel længere

SS

Crunches
1 x 12 @ BW
3 x 15 @ 5 kg

EZ-bar Curls
1 x 12 @ 27 kg
1 x 10 @ 32 kg
1 x 8 @ 37 kg
1 x 6 @ 42 kg

SS

Seated Calf-Raise
1 x 14 @ 60 kg
1 x 15 @ 60 kg
2 x 16 @ 60 kg
CALF-EXPLODE - med stretch!

120 g weightgainer

Fin træning, bortset fra jeg desværre måtte droppe SQ og DL