Agurk?? I R PUZZLED!! Tror måske jeg vover pelsen og puler min krop med noget jern, vi får at se. Stay tuned, friendo

Bundgaard90:
Ja, han er godt nok mærkelig. Nogle i min klasse googlede ham, og fandt dette pæne billede af ham, fra hans unge dage;

Hans ansigt er en smule spøjst på en måde men alt i alt en klog og god mand.
Jeg er sikker på din eksamen gik fremragende

Jaspar:
Agurken er en mystisk frugt. Men jeg tror det ligger i, at der er meget væske i den
Don't! Det er en major fejl..



LEGS, BACK AND BICEPS

udstrækning af quads og rhomboids (en smule knas igen, jeg tror det er bp opspænd der gør det)

FRONT SQUAT atg, tæt stand, 5 kg skive under hæl
1 x 12 @ 32 kg
1 x 20 @ 42 kg
1 x 16 @ 52 kg - blev min ryg ikke glad for
1 x 15 @ 54 kg - fyy : )
1 x 8 @ 54 kg
1 x 8 @ 32 kg - parallel, teknik

LEG CURLS
1 x 10 @ 15 kg
1 x 10 @ 25 kg - langsom eccentrisk
1 x 10 @ 25 kg
1 x 16 @ 20 kg
1 x 10 @ 10 kg / 10 @ 5 kg / 10 @ 10 kg / 10 @ 5 kg

WG OVERHAND LOW PULLEYS (thick bar), row stangen var optaget :/
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 45 kg
1 x 10 @ 60 kg - pause ved bryst
1 x 10 @ 60 kg
1 x 12 @ 60 kg
1 x 6 @ 70 kg - fail på 7. rep

CG PULLDOWNS
1 x 8 @ 15 kg - one arm
1 x 8 @ 35 kg
1 x 12 @ 50 kg
1 x 12 @ 50 kg
1 x 12 @ 50 kg
1 x 7 @ 25 kg - one arm

DB SHRUGS
1 x 15 @ 15 kg
1 x 20 @ 22 kg
1 x 20 @ 22 kg
1 x 20 @ 22 kg
1 x 20 @ 22 kg

REAR LATERAL RAISES
1 x 12 @ 12 kg
1 x 12 @ 12 kg

LYING CABLE CURLS
1 x 10 @ 35 kg
1 x 16 @ 50 kg
1 x 7 @ 60 kg - fail på 8
1 x 20 @ 35 kg

Ingen PWO, fucking hell

Og dog, fik jeg lige købt en kvart liter mælk. lololo
Ellers god træning.



I aften tager jeg til fest, og så vil jeg træne på søndag

Harha, fik trænet! En episk træning, friendo. Hvor skal du til fest henne? Jeg vil være så ufattelig kedelig i form af at blive hjemme, se en lorte film i fjerneren og drikke mig godt tilpas i rom og the. Win? Næppe!

Btw, hvor fanden er den ulv fra??

Btw, hvor fanden er den ulv fra??

Courage wolf er en af mange efterligninger af den originale Advice dog. Dog er Courage wolf blevet en af det mere populære, faktisk den eneste jeg ser andre steder end 4chan. (:

Flot front squat btw, er der en speciel grund til at du ikke kører back squat?

Jaspar:
Jeg var til fest på Gymnasiet.
At blive hjemme er skuda win. BODYBUILDING
Rallen said it!

Rallen:
Tak du jeg kører ikke back squat, da jeg har svært ved at komme i kontakt med quads. Det er mest af alt glutes og hams, men i front squat, specielt den måde jeg udfører den på nu, er det nærmest kun quads der bliver ramt. De høje reps er fordi jeg knækker over ved tunge kg, og jeg prøver derfor at holde reps over 10-12.

Det var sjovt igår, selvom al min energi forsvandt fuldstændig ved en 11-tiden, hvor jeg derefter bad adskillige personer om at give mig lussinger for at holde mig vågen, dog har jeg efterhånden fundet ud af, at dette er en ringe metode. ;(
I morgen vil jeg træne, men hvad jeg skal træne ved jeg ikke endnu. I aften vil jeg ENDELIG sætte mig til at læse på Destroying the Fat programmet

DESTROYING THE FAT

Day 1: Heavy Chest & Back

Day 2: Lactate-inducing workout 1

Day 3: OFF

Day 4: Heavy Legs & Lower Back

Day 5: OFF

Day 6: Lactate-inducing workout 2

Day 7: OFF


A1. Main chest exercise (BARBELL BENCHPRESS) 5 reps
A2. Secondary chest exercise (DB FLIES) 8 reps

B1. Main back exercise (YATES ROWS) 6 reps
B2. Secondary back exercise (WIDEGRIP PULLDOWNS) 8 reps

C1. Main quad exercise (LEGPRESS) 5 reps
C2. Secondary quad exercise (LEG EXTENSIONS) 8 reps

D1. Main ham exercise (SUMO SQUAT) 5 reps
D2. Secondary ham exercise (LEG CURLS) 8 reps

CIRCUIT A (12-15 reps per set)
A1. DB BENCHPRESS
A2. FRONT SQUAT
A3. DB ROWS
A4. LEG CURLS
A5. CRUNCHES

CIRCUIT B (15-20 reps per set)
B1. ARNOLD PRESS
B2. LEGPRESS
B3. WG LOW PULLEYS
B4. HYPEREXTENSIONS
B5. HANGING LEG RAISES

Og så regner jeg også med at smide noget cardio ind hist og pist

Er der nogen der kan fortælle mig, om fx. horizontal push ville være bænkpres fordi man ligger i sådan en position, eller pec deck fordi man udfører øvelsen på den måde?
Og skal man træne både circuit A og B for hver lactate-inducing pas?
Kommentér meget gerne.

HEAVY CHEST & BACK

udstrækning, opvarmning

A1: BÆNKPRES
5 x 67 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 69 kg

A2: FLAT DB FLIES
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 15 kg

B1: YATES ROWS
6 x 57 kg
6 x 67 kg
6 x 77 kg
6 x 77 kg
6 x 77 kg
6 x 77 kg

B2: WG PULLDOWNS
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 52,5 kg
8 x 47,5 kg

Efter dette var jeg ikke mega udkørt, men jeg havde det rigtig dejligt. Det var som om jeg lige havde fået en dukkert i en afkølet swimmingpool nede i Florida. Det har jeg dog aldrig prøvet før.
Så valgte jeg at køre lidt ekstra;

ARNOLD PRESSez
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

WRIST CURLS
14 x 7 kg
14 x 12 kg
14 x 12 kg
14 x 12 kg
forhelvede en åndsvag øvelse.

CRUNCHES
20 x bw
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Nemlig, jeg har ændret min metode at skrive træninger ned på. Den anden var for besværlig.

45 g whey, 2 æbler

Fed træning. Det var dog alene det meste af tiden, hvilket passede mig fint. Jeg tror bare jeg kommer til at stå i et dilemma, når der er 3-4 folk i centret, da jeg jo ikke kan overtage alle tingene. :/


Her skulle være et link til DAD - Candybar, men den eksistere åbenbart ikke på YOUTUBE!

Horisontalt skub er horisontalt i forhold til hvordan du står. Vertikalt skub er fx pushpress. Horisontalt er fx bænk.

Spændende med DTF, har selv villet prøve det, men planlægger at beholde min dunk til efter jul. Som om jeg ikke tager det hele på til jul

Det er konventionel dødløft jeg kører, og ja ja, måske burde den ligge på ryg-dagen, men det gider jeg ikke. Synes ikke jeg mærker en skid til min øvre ryg under dødløft, jeg ved godt at isometrisk tryk også giver noget, men da slet ikke noget til normal rygtræning. Gav det mening? Ville desuden ærligt talt være ret mærkeligt at køre dødløft og så dagen efter squat. Giver da minus mening, min ven.

Go' sang, den gør mig glad.

Nu har jeg set du godt kan lide elektronisk musak, så her er en fra mine gemmer. Hej hej Niels.

Du skal køre begge circuits i dine lactate-inducing w.o. Jeg kørte 3 circuits på mine dage.
Bænkpres er et horizontalt push pga. at du presser horizontalt i forhold til kroppen - så peck deck flyes kan også bruges.
Der er en fejl i programmet. Du skal supersette main chest med secondary back, og ligeledes main back med secondary chest. Det er blevet opklaret på t-nations forum.

Jaspar:
Det lyder som en fornuftig plan.

Du kunne evt. variere mellem squat og dødløft til de forskellige dage, but hey man its you

God sang du viser mig. Vokalerne er perfekte, men baggrundsmusikken er ærlig talt lidt irriterende. :/

Mogensen:
Ok, godt så
Og man skal ikke køre de tunge dage hvor man laver et superset med main chest og secondary back, hvor man derefter venter 2 minutter inden man tager næste superset med main back og secondary chest, og starter forfra? Eller skal man lave 5 sæt med første superset før man går videre med det næste?

Moqensen skrev:Du skal køre begge circuits i dine lactate-inducing w.o. Jeg kørte 3 circuits på mine dage.
Bænkpres er et horizontalt push pga. at du presser horizontalt i forhold til kroppen - så peck deck flyes kan også bruges.
Der er en fejl i programmet. Du skal supersette main chest med secondary back, og ligeledes main back med secondary chest. Det er blevet opklaret på t-nations forum.

Har du et link til det?

Jeg har selv kørt DTF i en uges tid nu, hvor jeg har supersættet min main chest med min secondary chest og det samme med ryg :/

Tror lige jeg vil holde mig opdateret her Niels, nu når vi begge køre DTF ;)

What? Det er jo netop trackets beat der er fedt, fister! Ja det kunne jeg, men lige pt kører det her setup ret godt, men kan godt være jeg prøver det i fremtiden, tak for tippet.

Slim, ved ikke om han har et direkte link, men hvis du ser nederst i T-nation artiklen, så er der et link til forummet, navnlig tråden oprettet til artiklen. Derinde er der opklaringen på dit spørgsmål, og for det the record, så er Mågeeeh right on the money.

Jaspar skrev:What? Det er jo netop trackets beat der er fedt, fister! Ja det kunne jeg, men lige pt kører det her setup ret godt, men kan godt være jeg prøver det i fremtiden, tak for tippet.

Sådan er vi vel forskellige

Slim:
Helt iorden



LACTATE, BABE


A1: DB BENCH
15 x 17 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A2: FRONT SQUAT
15 x 37 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg

A3: DB ROWS
13 x 27 kg
13 x 32 kg
13 x 32 kg

A4: LEG CURLS
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A5: CRUNCHES
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Energien var stadig okay, next circuit!

B1: ARNOLD PRESS
15 x 12 kg
15 x 12 kg

B2: LEGPRESS
15 x 40 kg - Jeg har fundet ud af, at der er noget fuldstændig galt med den her maskine.
15 x 40 kg - leg extensions

B3: WG LOW PULLEYS
15 x 45 kg
15 x 45 kg

B4: HYPEREXTENSIONS
20 x bw
20 x bw

B5: HANGING LEG RAISES
15 x bw
15 x bw

Sidste sæt i 2. circuit blev droppet, da jeg må være ærlig og sige jeg var fuldstændig smadret.

Cardio
13 km cykling

45 g whey, 70 g blåbær, 400 ml mælk

Ok træning. Selvom jeg svedte voldsomt meget, lugtede jeg faktisk rimelig godt
Jeg har allerede fået idéer til et nyt program, men jeg vil lige køre DTF lidt mere før jeg går i kast med noget nyt. Respekt til Mogensen for at køre 3 circuits.

I dag har kosten været usædvanlig ringe. I skolen fik jeg en masse broccolol, hvilket vi som de fleste ved, ikke er føde :/
Jeg havde også fået noget tun med, men jeg havde glemt en gaffel, og jeg havde blandet det op med fromage frais ved en fejltagelse, så det spiste jeg IKKE.
Træningen i dag fjernede al energien, hvorefter jeg skulle cykle 7 km hjem i en voldsom modvind.
Kort sagt starter jeg på en frisk fra i morgen af, så jeg kan få det fucking cut overstået
Jeg vil sætte mig i gang med at lave et nyt program i morgen, da premade programmer ikke siger mig så meget, har jeg sjovt nok fundet ud af. Weak at jeg allerede falder fra det her program.



Se, DÉT er electrooo

NOoooes, hvor er wolf???

Jaspar skrev:NOoooes, hvor er wolf???

Han kommer med træningsupdaten i morgen! Problemet med sidste update var, at træningen var filosofisk, hence the PHILOSORAPTOR.
Nu tager jeg på mit nye arbejde hvor jeg skal glo på høns der løber rundt i bikini, mens jeg selv skal sidde og dovne den med en kammerat på en stol. Ja, jeg skal arbejde i en svømmehal.

I dag trænede jeg i selvskab med en RIPPED ELDER. Det var tilmed en kvinde

udstrækning

BÆNKPRES
10 x 32 kg
10 x 52 kg
5 x 67 kg
4 x 72 kg - tungt :/
10 x 57 kg
10 x 52 kg

DECLINE DB PRESS
10 x 17 kg
10 x 20 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
10 x 27 kg
Det er første gang jeg rigtig kører den her øvelse, og jeg tror allerede der er til 30 kg. Herligt

DB SHOULDERPRESS Tilbage til den gamle måde
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 20 kg
Her stoppede jeg, da mine skuldre var fulstændig lammede. Jeg tror jeg prøver det hver 1-2 måned. De kan blive syret til, bliver pumped, eller så bliver de lammet. Efterhånden har jeg fundet frem til, at det sikkert er et mix af begge dele. :/

DIPS
10 x bw - lockout
10 x 5 kg - non lockout
10 x 5 kg - non lockout
10 x bw - lockout

LEAN-AWAY LATERAL RAISES
10 x 12 kg
10 x 15 kg
Her blev mine traps fucking lammet. Hvad skete der dog, den dag i dag, i træningscentret

SKULLCRUSHER
12 x 27 kg
10 x 27 kg
6 x 27 kg - hands touching grip
10 x 27 kg
De helt strict skullcrushers giver serious mass on serious triceps. Desværre er de også gode til at ødelægge albuer ;(

SS

DB FLIES
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Det eneste der kunne mærkes noget ved her var mine underarme, lol

40 g whey, 50 g blåbær, 30 g solbær, 500 ml mælk

God træning, selvom de øvelser der involverede mine skuldre i større grad, gik lidt død. Jeg tror, at det var min lactate-workout, dagen efter min tunge bryst og ryg dag, der har gjort sit.
Og FUCK jeg er begyndt at få besvær med at ramme brystet. Jeg kunne ikke mærke noget i pecs til dagens træning. Ingenting. Det var mest af alt mine skuldre, som også er et af mine strongpoints, der kværnede løs i de fleste øvelser :/ Oh, og så mine underarme :/..



Utrolig god film, samt soundtracket. YOU should watch it

Jeg glemte at sige, jeg lige har fået min gamle telefon tilbage! Det vil sige, at jeg vil prøve at gøre min log mere spændende, og derved smide nogle videoer up nu og da. I morgen skal jeg træne ryg, ben og biceps. Jeg begynder på back squat igen, så får lige skudt en video af teknikken

Ahhhh, wolf! Den giver mig sgu altid en god griner. Godt med videoer, burde jeg egentlig også gøre, men min telefon har et crappy cam. Upgrade anyone??

Btw, en side, hvis du ikke kender den, der er utrolig sjov. www.fmylife.com.

"Today, I heard my sister masturbating in her room. I took the dog around the block to get out of the house, and I came back to see her leaving her room... my electric toothbrush in her hand. FML"

Jaspar skrev:Ahhhh, wolf! Den giver mig sgu altid en god griner. Godt med videoer, burde jeg egentlig også gøre, men min telefon har et crappy cam. Upgrade anyone??

Btw, en side, hvis du ikke kender den, der er utrolig sjov. http://www.fmylife.com.

"Today, I heard my sister masturbating in her room. I took the dog around the block to get out of the house, and I came back to see her leaving her room... my electric toothbrush in her hand. FML"

Jeg synes den er blevet kedelig, så der er kommet en ny ulv på banen nu!
Køb en ny telefon, hvis du har råd. Telefoner med et decent cam er altid gode at have!

Ja, jeg kender den godt, men den rammer ikke lige min humor tilgengæld synes jeg der er mange grinern klip på http://www.wimp.com



Jeg fik 4 timer tidligere fri i dag, det var sku dejligt.

SQUAT
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 62 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
Der var overskud på alle sættene. Jeg tror reps på 6-8 i squat er vejen til huge quads

LEG CURLS
10 x 20 kg
8 x 25 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg
14 x 20 kg

YATES ROWS
10 x 47 kg
8 x 67 kg
6 x 77 kg
8 x 77 kg - PR
10 x 67 kg
Mine sæt bliver udført strict, og en smule mere foroverbøjet end yates rows egentlig er

STIFF-ARMED PULLDOWNS denne gang lavede jeg den stående
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Ja, den rammer stadig triceps i høj grad, selvom jeg på ingen måde bøjer armene

CHINUPS
5 x bw
Jeg ved ikke hvorfor jeg lavede chinups.

FACE-PULLS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Skulle lige prøves, og den fungerede udmærket.

LYING CABLE CURLS
10 x 45 kg
10 x 50 kg

45 g whey, 1 banan, 2 rugbrød

Ret tynd omgang, i dag! Næsten hver gang jeg er blevet færdig med en øvelse, går jeg og fundere over hvad fanden den næste er .. og det er for dumt.. Så jeg vil begynde at planlægge mine træninger fra nu af.

Efter træning drak jeg min shake og spiste andet lort mens der løb nogle københavnere rundt - som boede på vandrehjemmet, og sikkert var på ferie med skollen heroppe - og legede Pokeman. På cykelturen hjem tænkte jeg over hvor meget jeg hader københavnsk accent. FUCKING GAYS

Her er video af 42 kg squat


Jeg ser tynd og gay ud på denne video så jeg tog et billede af mine trapz lidt efter, som min 'reparerede' telefon slettede igen. Lort!

Jeg når ikke at træne i morgen, da jeg har fri kl. 14.20 og skal til Aalborg kl. 15.10, så træningen er udskudt til på lørdag.

Niels1 skrev:Ret tynd omgang, i dag! Næsten hver gang jeg er blevet færdig med en øvelse, går jeg og fundere over hvad fanden den næste er .. og det er for dumt.. Så jeg vil begynde at planlægge mine træninger fra nu af.

If you fail to plan, you plan to fail.
Du skal da klart have skemalagt dit træningsprogram. Med progression og hele svineriet
Dit indslag med WOLF/EVIL BLACK WOLF/DINOSAUR er svært underholdende, og får mig altid til at gå herind for at tjekke din log ud.

Moqensen, det er philosoraptor, din idiot.

rallen skrev:Moqensen, det er philosoraptor, din idiot.

Er det ikke også en dinosaur der er afbilledet idiot?

Nej, det er raptor jesus' bror.



Det er guds søn.

Haha.

Niels din dybde ser rigtig god ud, synes jeg, men du kommer til at trække røven ind i bunden af løftet, så jeg tror du runder din ryg en anelse i bunden.

Prøv evt med en anelse bredere fodstand eller med at strække mere ud i hams.
Men det er bare et skøn, prøv at PM Poul eller StefanM og få dem til at tjekke den, de er begge rigtig skrappe

Som allerede spottet har du problemet med røven/din smidighed, derudover står du på det forreste af foden i bunden af løftet, hvor du hellere skulle lægge vægten på det bagerste.

Bnaz0rz, ville bare tæer hjælpe på fokus på fødderne? Jeg mener, skoene ser da ud til at forringe kontakten temmelig meget?

Jaspar skrev:Bnaz0rz, ville bare tæer hjælpe på fokus på fødderne? Jeg mener, skoene ser da ud til at forringe kontakten temmelig meget?

Tja, altså generelt er folk med knæproblemer glade for at squatte uden sko, jeg er dog ikke meget for det, helst en god fast sko, gerne med træsål og hæl.

Kan godt se pointen med decidere squatsko, men hvis du prøver at se videoen, ser det så ikke ud til, at sålen er medvirkende til, at han tipper forover? Hvis den var helt stiv, så havde han haft vægten mere velfordelt på hele foden, om end dog ikke på hælen. Men tror nu, at bare tæer ville hjælpe en smule.