Mogensen: Fuck progression, dagsform ftw!
I know, det krydrer lidt på loggen

Jaspar:
Ja, det har du helt ret i. Om jeg runder min ryg ved jeg så ikke, men du har sikkert fat i noget.
Jeg vil helst ikke gå bredere endnu, da pointen med Squat (i denne omgang) var at ramme quads så meget som muligt, samtidig med at holde en fin teknik.
Jeg strækker allerede ud i hams og hoften, samt quads og en smule lænd.

Bnaz:
At holde vægten på hælden fungere fint for mig når jeg kører bred stand, men når jeg kører med tættere stand og en fornuftig dybde, så bliver det meget sværere. Det resultere ofte i, at jeg tipper med fødderne.
Ang. sko er dem jeg træner i helt flade, så det svarer vel til at squatte uden sko?


Min vægt står helt stille, og svinger fra 81,6 til 82,4. Jeg tror jeg har fundet mit ligevægtsindtag.. Anyway, så regner jeg snarest muligt at komme igang med noget cardio. Måske vil jeg bare spise 3100 kcal om dagen indtil jeg holder fødselsdag, får min mp3 og løbesko, og så vil jeg cutte der.

Niels1 skrev:Mogensen: Fuck progression, dagsform ftw!
I know, det krydrer lidt på loggen

Sgu heller ikke skemalagt intensitets progression jeg mener Det er for gay.
Jeg mener sådan noget som intensitet, volume og evt. endda densitets progression over ugerne

Moqensen skrev:

Niels1 skrev:Mogensen: Fuck progression, dagsform ftw!
I know, det krydrer lidt på loggen

Sgu heller ikke skemalagt intensitets progression jeg mener Det er for gay.
Jeg mener sådan noget som intensitet, volume og evt. endda densitets progression over ugerne

Jeg tilpasser intensitet og volume i forhold til mit forrige træningspas og min energi.

I morgen træner jeg pecs, delts og twiceps. Jeg forudser, at det bliver en brutal omgang.



EDIT:
Kender I det, når man spiser hasselnødder, at man pludselig støder på en meget dårlig nød, som smager fuldstændig åndsvagt dårligt? Jeg hader det, FYYY FØJ

Jaspar skrev:Kan godt se pointen med decidere squatsko, men hvis du prøver at se videoen, ser det så ikke ud til, at sålen er medvirkende til, at han tipper forover? Hvis den var helt stiv, så havde han haft vægten mere velfordelt på hele foden, om end dog ikke på hælen. Men tror nu, at bare tæer ville hjælpe en smule.

Nej, det ville ikke ændre noget. Trykker du med forfoden trykker du men forfoden, hvad enten hælene rører eller ej.

Niels1 skrev:Bnaz:
At holde vægten på hælden fungere fint for mig når jeg kører bred stand, men når jeg kører med tættere stand og en fornuftig dybde, så bliver det meget sværere. Det resultere ofte i, at jeg tipper med fødderne.
Ang. sko er dem jeg træner i helt flade, så det svarer vel til at squatte uden sko?

Det er IMO også svært i flad sko og OL squats, efter at have fået sko med sål kunne jeg ikke drømme om at lave disse uden, det ville helv sikkert hjælpe. Anyhow, bare vær opmærksom på problemet og prøv at gøre noget ved det.

Ikke nødvendigvis, men med de der sko er det vist, stort set.

Bnaz:
Hvad mener du helt præcist med "sko med sål"? Sko med en højere hæl i? For det har jeg ønsket mig i fødselsdagsgave.
Tak for dine svar

!!

I dag trænede jeg med en anden guy. Det var nice nok, da vi gav hinanden lidt guldkorn.

BÆNKPRES
10 x 42 kg
10 x 52 kg
8 x 62 kg
8 x 74 kg - PR!
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg

DECLINE DB PRESS
10 x 15 kg
10 x 22 kg
10 x 27 kg - PR!
9 x 27 kg - FAILURE!lol
8 x 25 kg
11 x 22 kg

DB SHOULDERPRESS
10 x 7 kg
10 x 20 kg
10 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

DIPS - lidt video
10 x bw
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x bw - non lockout

LEAN-AWAY LATERALS
10 x 7 kg
8 x 15 kg
10 x 15 kg - ikke speciel tung
12 x 12 kg
12 x 12 kg

SKULLCRUSHER
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
Jeg havde forestillet mig at køre nogle tunge sæt i dag, men mine albuer er allerede ved at være brændt af pga. denne øvelse.

SS

SEATED CALF RAISES 4 første sæt med stretch og squeeze
20 x 40 kg
20 x 55 kg
25 x 55 kg
27 x 55 kg
Mine calves var brændt af helt ned til fødderne, da jeg ikke er vant til at træne dem. Dog et ekstra sæt;
16 x 55 kg - MOMENTUM FUCK! Dette medførte at jeg fik krampe i højre quad og lavede et åndsvagt stunt, som smadrede mine ankler.

45 g whey, 2 dextrose tabs og 1 banan

God træning. Jeg forsøgte mig med at drikke mine dex tabs opløst i det vand jeg gik og drak til træning. Jeg tror det virkede ganske udemærket, da min energi var i top

Smider en video af bw dips senere + et par pics måske.

Niels1 skrev:Bnaz:
Hvad mener du helt præcist med "sko med sål"? Sko med en højere hæl i? For det har jeg ønsket mig i fødselsdagsgave.
Tak for dine svar

Jeg mente sko med hæl.

Min søster har fødselvsdag i dag, og netop som jeg sad ved et dejligt madbord, skulle jeg over at træne før det lukkede.

SQUAT
8 x 42 kg
10 x 52 kg
8 x 72 kg
6 x 77 kg
4 x 82 kg - Overskud
12 x 62 kg
12 x 62 kg

ROMANIAN DEADLIFTAwesome øvelse! Fuck ordinary dl
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
teknik

YATES ROWS
10 x 47 kg
8 x 62 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
15 x 67 kg

CHINUPS
8 x bw
5 x 5 kg - lol
7 x bw

FACEPULLS
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
Jeg bryder mig ikke om den her øvelse alligevel.

HANEY SHRUGS Den ramte også super godt.
20 x 52 kg
20 x 52 kg
12 x 72 kg

LYING CABLE CURLS Denne gang udført med albuerne presset mod jorden
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg / 12 x 30 kg / 12 x 20 kg

SS

HANGING LEG RAISES
20 x bw
20 x bw
16 x bw

45 g whey, 2 dex tabs, 1 banan

Super god træning. Måske overvurdere jeg indholdet af carbs i de tabs, så næste gang tager jeg en ekstra banan med.

I morgen står den på pecs, delts og triiiiceps.

Træningen går godt for tiden!

PECS, DELTS & TRICEPS

BÆNKPRES
10 x 32 kg
10 x 52 kg
6 x 67 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg

DECLINE DB PRESS
9 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
1 x 22 kg

DB SHOULDERPRESS
9 x 12 kg
6 x 22 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
17 x 12 kg

DIPS
7 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
Jeg var uhyggelig slap i Dips i dag.

LEAN-AWAY LATERALS
12 x 12 kg
10 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 10 kg

SKULLCRUSHER
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg + 8 x 27 kg presses

SS

SEATED CALF RAISE Alle sæt med stretch og squeeze
25 x 55 kg
25 x 60 kg
25 x 60 kg
25 x 60 kg
23 x 60 kg
12 x 70 kg / 8 x 60 kg / 27 x 40 kg - DROPSET? MORE LIKE DROPDEAD lOL
Efter sidste sæt følte jeg mig relieved, gyngede lidt tilbage på sædet og faldte bagover.

45 g whey, 1 rugbolle og 1 banan

Efter træning satte jeg mig udenfor på en sten. Imens jeg drak min shake, observerede jeg en særdeles smuk mariehøne. Den var i færd med at kravle op og ned af et græsstrå - ganske umotiveret. Da jeg var færdig med mit PWO, kvaste jeg den med min sko.

Niels1 skrev: Da jeg var færdig med mit PWO, kvaste jeg den med min sko.

Brute force!!!

Jaspar skrev:

Niels1 skrev: Da jeg var færdig med mit PWO, kvaste jeg den med min sko.

Brute force!!!

Thats right!

High rep i morgen!

Dagens træning blev deload-agtigt, da der var fyldt op med folks fra Gymnasiet, hvor jeg instruerede en af de tilstedeværende. Der blev dog nogle hurtige omgange af mine nye FAVOURITE exercises.

ROMANOS DEADLIFT
10 x 52 kg
12 x 72 kg
12 x 82 kg
12 x 92 kg
12 x 92 kg
12 x 92 kg
12 x 92 kg
20 x 52 kg
Ja, jeg er blevet forelsket i denne øvelse. Endelig er jeg kommet afsted med en dødløft variant (:

HANEY SHRUGS
12 x 52 kg
12 x 62 kg
20 x 82 kg
12 x 92 kg
12 x 92 kg
12 x 92 kg

Jeg lavede en del andre øvelser som Yates, leg extensions og andet gøgl, men det blev udført med lette kg. Bortset fra leg extensions, som var high-rep tung.

Hehe, fint du har fundet dig en DL variant der passer. Jeg synes også det er lidt svært at finde en der passer helt godt. Hvilke problemer har du haft med andre varianter?

De haney-shrugs, rammer barbell'en ikke din røv? Jeg har sgu svært ved at udføre den med min ladeport

Jaspar skrev:Hehe, fint du har fundet dig en DL variant der passer. Jeg synes også det er lidt svært at finde en der passer helt godt. Hvilke problemer har du haft med andre varianter?

De haney-shrugs, rammer barbell'en ikke din røv? Jeg har sgu svært ved at udføre den med min ladeport

Det er top notch.
Ang. konventionel er jeg simpelthen ikke smidig nok til at holde en fornuftig teknik.
Og til sumo, kan jeg igen sige jeg ikke er smidig nok, til trods for udstrækning. For et halvt år siden fik jeg en træls skade i 3-4 uger i hams

Nej, det gør den ikke jeg er udstyret med nogle lange arme, hvilket forklare min styrke i pres-øvelser

Har du et smith-stativ til rådighed? For så kan du lave dem der, mens du lænder dig lidt fremover

Ah på den måde. Ja det kan let tage lang tid at blive smidig nok, har det i hvert fald for mig. Virkelig lang tid Sumo er bare en sindsyg øvelse, jeg føler jeg vrider lidt i knæet selvom jeg prøver at holde det i samme vinkel som mine fødder, men synes ikke at ændre noget, så den holder jeg mig fra.
Så er det bare at gå nutz i den, og få bygget lidt masse på ryggen, selvom den nu ser fin ud.

Ja det kan måske være forskellen, mine arme er kun medium Der er smith i mit gamle, men det nye er kun frivægte ( ), så ingen hjælp at hente der. Tror jeg vil prøve mig frem, men tak for tippet

Tak for linket, det opklarede en del

Ja, sumo dødløft er en alt for voldsom øvelse :/
Min ryg er ikke hvad den har været, selvom den dog er ved at få en smule mere dybde nu, så ja, den skal tæskes!

No problem



I dag havde jeg igen en rookie med, som jeg faktisk tror vil kunne holde ved den her sport.

BÆNKPRES
10 x 32 kg
10 x 52 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
8 x 62 kg
5 x 62 kg
12 x 52 kg
Fuck en lame omgang, og min styrke er faldet DRASTISK. You know what that means ... DELOAD BENCH

DECLINE DB PRESS
9 x 22 kg
10 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
Ja, måske lidt åndsvagt jeg køre tunge presses bagefter.

DB SHOULDERPRESS
10 x 15 kg
7 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
God styrke i dag.

DIPS
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Okay styrke i dag.

LATERAL RAISES
12 x 12 kg
12 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

SKULLCRUSHERS COMPLETE CLOSEGRIP
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

SS

CALF RAISES
30 x 50 kg
30 x 50 kg
30 x 50 kg

45 g whey, 200 g kylling, 1 banan, 50 g druesukker

Kyllingen var tør og smagte af lort. Im a good cook

Jeg vil tage det mere stille og roligt de næste par dage, om jeg får logget noget ved jeg ikke. Men deloades, det skal der.

Ang. mit cut svinger vægten fra 81 til 83 kg. Meget underligt, da jeg selv synes jeg er ved at komme lavere ned i fedtprocent, mine bukser bliver størrere og mere rummelige, og forleden dag spottede jeg en tyk vein på toppen af mine trapz. Jeg er generelt begyndt at blive en smule mere cut rundt omkring, så jeg går ud fra jeg bør være tilfreds.

Cardiooo
20 min x powerwalk
10 min x løb

Hvorfor cutter du nu igen Æd nu noget mad dreng

Bundgaard90 skrev:Hvorfor cutter du nu igen Æd nu noget mad dreng

Ha! Hvis du blot havde set mig da jeg var på de 86 kg .. Jens mente at man tydeligt kunne se min mave stikke ud selvom jeg havde en stor trøje på .. but then again, han siger så meget for at pisse mig af.

Mave bule ud? I call roids Er det så ikke nemmere bare at trække din lille dunk ind? Min er ved at blive nogenlunde stor, og jeg kan ikke være mere ligeglad. Knock yourself out med noget bulk, kan jo bare være lean, og så giv den gas. Det er min erfaring, at cut er bedre at lege med, når man har fået lidt mere erfaring, i hvert fald er der mange nubs der taber meget masse de første gang, men du virker nu inde i sagerne. Du er klog nok, Niels.

Hm .. I guess I could .. bulk a little?
Ja, lysten er der bestemt, men jeg er ved at være godt tilpas i mine nye bukser.
Forresten forventer jeg snart lidt pics fra din side af, Jazp0r.

I dag trænede jeg deload. Noget der chokerede mig ulykkeligt meget var at jeg var fucking stiv under squat, til trods for både statisk og dynamisk udstrækning.

Efter træning var jeg nede på busstationen for at købe cigaretter til aftenens anledning. Da jeg var på vej ud af kiosken igen, stod der en handicappet person som stirrede ud i luften med kraftigt overbid. Da jeg var på vej forbi ham, begyndte han pludselig at slå ud med armene og råbte "HEJ HEJ". Jeg blev yderst chokeret, og som refleks kom jeg til at skubbe ham i siden. Dette gjorde ham tilsyneladende også meget chokeret, og jeg fik nogle onde blikke af pædagogerne. Det var vel nok pinligt at lave en scene mellem alle de fucking mennesker

Søndag bliver deload for presse-strukturen, mandag en tung ryg- og bentræning.

Hvor fanden blev Niels af?

Jaspar skrev:Hvor fanden blev Niels af?

Jeg fik, dog ikke som planlagt, trænet deload i dag. I morgen står den på tung ryg og ben.

Jeg fik tæsket calves i dag med 5 x 20 i seated, og 5 x 30 i standing.

Jeg har læst lidt på t-nation, og fandt en rigtig god artikel!

Før jeg prøvede de her øvelser af, kunne jeg højst bøje mig 20-30 grader forover, og nu kan jeg bøje mig over til 90

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/tight_stiff_and_buttless

Gee, Mark Young! Thanks for saving me!

I dag gik jeg spekulerede meget over et 3-split, og hvordan jeg ville sætte det sammen. Jeg fik utrolig mange interessante tanker, hvilket fik mig til at smile nu og da under træningen.

HAMS, BACK AND BICEPS

udstrækning

ROMANIAN DEADLIFT
10 x 52 kg
12 x 72 kg
12 x 92 kg
12 x 92 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg
PGS

BEND OVER ROWS
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
Det var netop her jeg spekulerede over et 3 split. Min lænd var så oversyret, at jeg ikke turde køre tunge rows.

PULLDOWNS
10 x 25 kg
10 x 35 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg / 8 x 35 kg / 10 x 25 kg
8 x 45 kg / 8 x 35 kg / 10 x 25 kg

REAR LATERAL MACHINE
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg

HANEY SHRUGS
20 x 52 kg
10 x 92 kg
10 x 92 kg
10 x 92 kg
10 x 92 kg
Jeg føler mig latterlig stærk i denne øvelse, og der er til en del mere, men mit greb siger fra. Jeg skal nok vende mig til statisk hold igen

BARBELL CURLS
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
Meget let, men mine underarme fuckede selvfølgelig op. :O :/ :/ :/
\:

CRUNCHES
1 9c7 zxc
382 xz 76
8 7 9

45 g whey, 50 g maltr0x

Jeg er ved at løbe tør for proteinpulver, og jeg vil også gerne have et par WRIST WRAPS. Det er dog svært med blot en vagt om ugen

Jeg har en sang på min playlist som hedder "Track 11", og det er en fantastisk god sang med en kvindelig sanger. Jeg kan ikke finde den på google. Nogen som kender den? Hun synger;

"SWEET CHILD, YOU WEEP TOO MUCH,
MY CHILD, I SEE SADNESS IN YOUR EYES"

Resten kan jeg ikke rigtig høre, til trods for hendes dejlige sangstemme.

Det var da en vanvittig volumen på deadliftz0rz Men hvis din lænd fucker, så prøv at kør BoR før DL, gjorde jeg altid med FB og 2-split, hjalp gevaldigt.

Du kan selvfølgelig også give 3-split et go, jeg var temmelig glad for det mens det varede, er voldsomt blæret med en ben dag

Jaspar skrev:Det var da en vanvittig volumen på deadliftz0rz Men hvis din lænd fucker, så prøv at kør BoR før DL, gjorde jeg altid med FB og 2-split, hjalp gevaldigt.

Du kan selvfølgelig også give 3-split et go, jeg var temmelig glad for det mens det varede, er voldsomt blæret med en ben dag

Det lyder som en god idé, dog når jeg ikke at bruge den, da den står på 3-SPLIT NU
3 X SPLIT 3 X MASS

Dag 1: Bryst, triceps og deltwoidsz

Dag 2: Ryg og biceps

Dag 3: Ben, læg, lower back og abs

Ja, jeg når ikke at læse yderligere omkring 3-split, men det kan jeg hurtigt nå at gøre i morgen. Jeg er lige kommet hjem fra arbejde efter at stirre på lækre chicks, og nu skal jeg lave en matematik aflevering som jeg ikke fatter noget af.

Jeg burde sikkert droppe de 2 første timer imorgen, så jeg kan få optimal rest.