Du kan da bare sove i skolen, det er trods alt kun fj gym du går på

Bare pas på du ikke gør som mig, og ligger forkert ind over bordet og har ondt i skulderen flere dage efter

3-split er nr. 1! 6 gode træninger om ugen. Fucking bb!

Bundgaard89:
Sove i Edith's timer? Umuligt. Hun er den mest hyped lærer jeg nogensinde har haft, og hun putter sikkert speed i sin morgenkaffe.

Mogensen:
I KNOW!!!1 Alt for fedt med en lowerbody dag



PECS, TRICEPS AND DELTS

Jeg havde doms i calves igår, og endnu værre i dag. Ja, jeg kan knap nok gå, uden at skulle løfte op i hælene, da de gør pisse ondt :/\: ligesom en balletdanserinde..

I dag var nogle stykker oppe og træne. Der i blandt mit BODYBUILDING PROJECT: KRISTIAN Ø

BÆNKPRES
10 x 42 kg
10 x 57 kg
10 x 67 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
Fin omgang, med rigtig god teknik.

DECLINE DB PRESS
10 x 17 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 27 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
De sidste 3 sæt var langsomme og kontrollerede

Jeg prøvede lidt pushpress, hvilket viste sig at være en tåbelig idé. Det fremkaldte desuden også en smule irritiation i rhomboids

ARNOLD PRESS
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Let omgang

DIPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

LEAN-AWAY LATERAL RAISES
12 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

SKULLCRUSHERS
10 x 27 kg - Komplet closegrip, men fik at vide de blev kørt skævt
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

40 g whey, 40 g druesukker, 30 g blåbær

Middel omgang. I morgen står den på ryg og biceps

Mit BODYBUILDING PROJECT er desværre gået i stå.


I morgen har jeg fødselvsdag, og så får jeg min IPOD + TRÆNINGSSHORTS + TRÆNINGSKO hvilket jo kun kan være fuldstændig perfekt. Nu mangler jeg bare at tage alle de vagter jeg kan, så jeg kan få penge til noget protein pulver. Tak til Sandy behøver jeg ikke købe overpriced skidt fra bodylab.dk

Hvis jeg er heldig, kan jeg få en person til at tage et backshot i morgen, med mindre de eneste tilstedeværende er Lasse og Morten, som mener at jeg er for selvoptaget, og at det er gay at tage billeder af hinanden i bar overkrop.



SQUEEZE IT LAD!!
C'MON MIGHTY BULL!

Tillykke med fødselsdagen mate

Ja tillykke med dig, gamle dreng. Det regner ikke her i Roskilde
Håber du nyder dagen, og får mæsket dig i hva' der nu hører et fødselsdagsbord til

Tak, NicolaiN!



BACK AND BICEPS

BEND OVER ROWS
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
Let omgang. Da jeg er begyndt på den igen, føles den helt unaturlig for mig.

CHINUPS Dead hang og 2 sek isometrisk hold
5 x bw
4 x bw
4 x bw
3 x bw

DB PULLOVERS Fokus på tension og ekstrem ROM
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
NizzLE!

HANEY SHRUGS
20 x 52 kg
20 x 52 kg
20 x 52 kg
20 x 52 kg

SS

DB CURLS
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg / 10 x 10 kg
str9ct

DB REAR LATERALS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

40 g whey, 30 g druesukker, 50 g blåbær, 30 g fromage frais og 500 ml skummetmælk

Nu tager jeg på Jensens og æder igennem

Jaspar, du har posted et homoseksuelt billede i min log. Jeg undlader dog at slette det, da fyren på billedet er temmelig SWOLE. Og tak du

I morgen vil jeg squatte tungt. Low rep, high rep, you name it. Mine nye sko er perfekte til OL squats. Jeg tror jeg har lavet mindst 50 air squats iaften.

Når jeg har banket mine ben op på 60+ cm, kommer der PICZ!

EDIT:
Fuck jeg hader iTunes. Jeg har sat en time og ventet på - hvad jeg troede var indstilling, eller noget i den stil, på at den skulle være klar til at afspille nogle sange jeg kunne smide over. Den har åbenbart selv taget en masse sange fra et eller andet lorte band og banket ind på min iPod, som nu er fyldt op med lort. Jeg har ingen anelse om hvordan jeg sletter dette lort

They call me;
WHITE DEVIL
BLACK JESUS
HEAVENS CLOSING
HELLS FREEZING
EGOS TRIPPIN

LEGS, LOWER BACK, FOREARMS AND ABS

Jeg trænede med Kristian Ø i dag

udstrækning

SQUAT
10 x 42 kg
10 x 42 kg
20 x 62 kg
20 x 62 kg
20 x 62 kg
20 x 62 kg
30 x 42 kg - 5 kg skive under hæl, non lockout
Min lænd var virkelig udkørt efter dette, så jeg tog 5-7 minutters pause
Jeg undlod desuden at squatte tungt, da jeg ikke følte der var power til den slags i dag

ROMANIAN DEADLIFT Jeg er blevet meget mere fleksibel, så de bliver udført STIFF LEGGED
10 x 52 kg
10 x 72 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg
12 x 52 kg
Let omgang

Lidt leg extensions, leg curls og walking lunges. Dog med lav vægt og halvhjertet

BARBELL 'NIELS' WRIST CURLS
15 x 17 kg
15 x 17 kg
15 x 17 kg
15 x 17 kg
15 x 17 kg
Ubehageligt pump

HANGING LEG RAISES
15 x bw
15 x bw
15 x bw

SIDE PLANK
60+ sek @ bw
60+ sek @ bw
60+ sek @ bw
60+ sek @ bw - pushup plank agtig

Dette var fucking hårdt, da mig og min træningspartner valgte at stirre på hinanden mens vi udførte disse sæt. Dette betød grimasser og grineflip = MAXIMUM CONTRACTION OF ABS

130 g tun, 50 g hytteost

I aften tager jeg (måske) til fest.

Ohh no endnu en der claimer en øvelse som deres egen opfindelse
Du må ikke bryde traditionen med wolf Er nødt til at få de fantastiske mottoer.

Moqensen skrev:Ohh no endnu en der claimer en øvelse som deres egen opfindelse
Du må ikke bryde traditionen med wolf Er nødt til at få de fantastiske mottoer.

Jeg er sikker på nogen udfører den på samme måde som mig et sted i denne verden, og øvelsen er sikkert også blevet navngivet, men jeg aner ikke hvad den hedder. Udover BARBELL 'NIELS' WRIST CURLS

Mogensen, hvis det er det eneste jeg kan gøre for at beholde dig som loglæser, jamen så ..

Jeg vil stadig læse din log selvom Wolfie ikke kommer tilbage
I just love it sooo much <333333hjertehjertehjerte

Moqensen skrev:Jeg vil stadig læse din log selvom Wolfie ikke kommer tilbage
I just love it sooo much <333333hjertehjertehjerte

Han kommer når jeg er i humør til det. Jeg synes allerede jeg har brugt alle de sjove



LoL LoL LoL LoL

Mind over matter!

http://mdtv.musculardevelopment.com/con ... /2356/249/

Fedt han har fået en blodsprængning i øjet pga. stripset squat!

Lyder som en normal udstyrs træning som SL´er

Bundgaard90 skrev:Lyder som en normal udstyrs træning som SL´er

Blabla


Jeg nåede ikke at træne i dag, da jeg først stod op kl 14, hvor centeret altså har lukket.
Men jeg har drabelige DOMS i quads, glutes, hams, og alle andre muskler der blev trænet i går.

nice med DOMS. Kender godt at vågne for sent og centeret lukker.

DOH

hot_fifty skrev:nice med DOMS. Kender godt at vågne for sent og centeret lukker.

DOH

Simpelthen :/

Jeg sidder kl 5 om natten og ser Olympia webcast .. Freeman er på nu

Niels1 skrev:

hot_fifty skrev:nice med DOMS. Kender godt at vågne for sent og centeret lukker.

DOH

Simpelthen :/

Jeg sidder kl 5 om natten og ser Olympia webcast .. Freeman er på nu

hvem blev kaldt ud til finalen?

Spo skrev:

Niels1 skrev:

hot_fifty skrev:nice med DOMS. Kender godt at vågne for sent og centeret lukker.

DOH

Simpelthen :/

Jeg sidder kl 5 om natten og ser Olympia webcast .. Freeman er på nu

hvem blev kaldt ud til finalen?

igen mig der skrev

Mogensen:
Im afraid you already know that

PECS, DELTS AND TRICEPS

BÆNKPRES
10 x 42 kg
10 x 57 kg
10 x 67 kg
6 x 72 kg
6 x 72 kg
6 x 72 kg
Ok styrke. Spiste ingenting i går

DECLINE DB PRESS
10 x 22 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Ringe omgang! De 27 kg var grimme

SEATED MILITARY PRESS
10 x 27 kg
12 x 37 kg
10 x 37 kg
12 x 27 kg

DIPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

LATERAL RAISES
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 10 kg

PUSHDOWNS
dicks x 342

40 g whey

Fucking lam omgang i dag. En ting er at jeg har drukket af min drikkedunk med svamp i, i 2 dage, hvilket måske kan forklare oppusthed og hovedpine gennem dagen i dag, og for det andet var der en NIGRA der gik og spurgte mig om åndsvage spørgsmål mens jeg trænede. Det tredje er, at motivationen er meget dalende. Da jeg kom hjem i dag, åd jeg en masse lort, på trods af min kost har set fin ud lige indtil da.
Med alt dette sagt, og det faktum at jeg ikke kan tabe mig uden at indføre cardio, vil jeg nu påbegynde:

BULK

^HoLy ShitTt

Ja du kan da ikke være bekendt ikke at svare

Moqensen skrev:Ja du kan da ikke være bekendt ikke at svare

Jeg var så spændt, at jeg valgte at gå i seng mod slutningen.

Haha tak for den frække fyr i loggen, han pryder! Offensivt med 20 reps squat, hva' fik dig til det? Og btw lækker volumen du har kørende for tiden, er det en del af a greater scheme, eller er det random?

Btw flyt til Roskilde, vi har åbent i klubben til kl. 18 i weekenderne

Niels1 skrev:PECS, DELTS AND TRICEPS

Fucking lam omgang i dag. En ting er at jeg har drukket af min drikkedunk med svamp i, i 2 dage, hvilket måske kan forklare oppusthed og hovedpine gennem dagen i dag, og for det andet var der en NIGRA der gik og spurgte mig om åndsvage spørgsmål mens jeg trænede. Det tredje er, at motivationen er meget dalende. Da jeg kom hjem i dag, åd jeg en masse lort, på trods af min kost har set fin ud lige indtil da.
Med alt dette sagt, og det faktum at jeg ikke kan tabe mig uden at indføre cardio, vil jeg nu påbegynde:

BULK

^HoLy ShitTt

For det første! AD Niels..

For det andet! Jeg så også mr. Nigra Samme deal, en masse dumme spørgsmål, og så synes han jeg skulle vide en masse om hans nye fine bil. + han stod og rullede øjne af mig da jeg kørte SL DL

Hvis ikke du taber dig ligger du vel bare ikke nok i underskud? Jeg tabte mig +3 kg på 9 dage op til JM, og det var uden anden cardio end hvad damen bød på (Eller noget )

Jaspar:

Hvad der motiverede mig mest var målet på 60 cm legs, hvilket jeg kun er 2 centimeter fra nu. Jeg synes også de er vokset en del efter jeg er begyndt på back squat igen, og det er jo kun godt.
Jeg har ikke tilføjet meget mere volume end jeg plejer at have, men jeg har skæret lidt øvelser væk, hvilket godt kunne skabe den illusion.. eller? Ja, jeg har ikke særlig meget styr på min volume.

ROSKILDE?!?! LOL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

LOL!!!!!!!!

Bundgaard90:
Jeg havde ingen anelse om hvad det var, og det havde jo ikke nogen speciel smag, så jeg drak lystigt indtil Lasse pegede ned i min flaske og skreg.

Præcis! Han begynder at fortælle en masse lort om hans hverdag, eksempelvis fortalte han mig at han havde fået sig en tysk kone, som han faktisk ikke kunne forstå. Jeg havde lyst til at klappe ham på skulderen og sige "Det' okay, det okay.."

Du har selvfølgelig ret. Men jeg indtager en åndsvag lille mængde mad, i forhold til hvad min mave kan rumme, og cardio udelukker jeg lige for tiden.
NOT IN MY LOG!!!1



HYPOCRISY

YATES ROWS
13 x 37 kg
15 x 57 kg
10 x 67 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
20 x 57 kg
20 sek pause
12 x 57 kg

CHINUPS Dead hang
4 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw

DB PULLOVERS strict
12 x 22 kg
12 x 25 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

HANEY SHRUGS
13 x 52 kg
10 x 72 kg
10 x 92 kg
10 x 92 kg
15 x 52 kg - 2 sek hold i top
Skod omgang. For det første fik jeg ondt i brystbenet af en eller anden grund. Dernæst brokkede min rygrad sig en del, akkurat som den gør i DB Rows

SEATED ALTERNATING DB CURLS
10 x 7 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 15 kg

ÜBERSETZEN

REAR LATERAL RAISES
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
14 x 15 kg

40 g whey, 1 banan, 50 druesukker

Efter træning gik jeg ned gennem idrætshallen, hvor jeg så nogle børn der spillede lidt useriøst håndbold. Netop som jeg gik forbi en af dem - som var indvandrer, råbte han:"HOL DA KÆFT MANNER DU ER JO BODYBOLDER".
HER TÆNKTE JEG SELVFØLGELIG: YEEEEEEAAAAH MM POSE SIDE CHEST RIP SHIRT OFF.
Men svarede blot med et smil ;(

BIG DAWGS

udstrækning

SQUAT
10 x 42 kg
10 x 62 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
20 x 62 kg - raised heels
15 x 62 kg - --

ROMANIAN DEADLIFT
14 x 52 kg
13 x 82 kg
10 x 92 kg
10 x 92 kg
10 x 92 kg
10 x 82 kg
12 x 72 kg
12 x 62 kg

LEG EXTENSIONS
12 x 35 kg - langsom koncentrisk & eccentrisk
16 x 50 kg

BARBELL 'NIELZ' WRISTCURLS
15 x 17 kg
15 x 17 kg
10 x 17 kg
WRIST KILL :/

SEATED CALF RAISE
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

SS

CRUNCHES
20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg

STANDING CALF RAISE
30 x 92 kg
30 x 92 kg
30 x 92 kg

130 g tun, 60 g hytteost og 2 bananer

Jeg har svært ved at tjene penge til mit månedlige bb-budget. Det hele går snart i vasken

BEAR MEATHEAD

Lækkert 3 split. Er også selv tilhænger af denne form for program, alle bodyparts twice a week, mine ben har dog tildens til at kræve meget længere restitution end alle andre bodyparts.

Dag 1: Chest, Delts og weakling Triceps træning der ikke belaster elbow tendon
Dag 2: Ben, Calves og Rotator Cuff evt. Abs
Dag 3: Lower Back, Lats + General Back, Traps and Biceps

Hvordan kan det være du kører wrist killars på bendagen? Fordi grip også bliver nuked ved DL? Jeg savner mit 3 split helt sindsygt. FB med Boris-drengen hænger mig ud af munden.

Efter din drikkedunks svampe historie har jeg ikke kunnet lade være med at have mega noia på, og konstant lugte til, og kigge ned i min drikkedunk