Barbell:
Lyder trist med din albue. Hvordan er det kommet så vidt? Alt for tunge iso-øvelser?
Ben og lowerback adskildt? Det giver umiddelbart ingen mening for mig, medmindre man skodder eksempelvis squat og dødløft pga. skade(r).

Jaspar:
Det er noget jeg har funderet over i et godt stykke tid, altså hvor jeg burde placere denne øvelse. Men kort sagt vil jeg ikke smadre mine underarme på ryg og biceps dagen, da jeg jo dagen efter skal kæmpe med mit RDL grip, som foriøvrigt er dobbel overhånd, for double hyperthrophy.
HA! Jeg advarede dig trodsalt omkring Sheiko. Det er

Mogensen:
LoL! Er også selv begyndt at blive en smule paranoid hvad angår svampe i små drikkedunke.
Som et bonus kan jeg fortælle dig, jeg lille uvidende fjols, stak min tunge langt ned i drikkedunken for at se om det kunne slikkes af. Noget af det ligne trodsalt noget funky slik af en art. en blanding af pink og sort.


Jeg har fri de næste par dage. Vi skal lave noget 'virtuel undervisning' gennem vores computere herhjemme. 3 timer til at oversætte 15 linjer engelsk..
Doubles i bænken i morgen, hvis styrken er der.

Vasker du ikke den shaker op?? Big time yawn, starter 3-split for triple mass snart, har allerede lavet et udkast, mangler bare at lave lidt progression i det. Overvejer lidt at lave en længere periodiseringsplan, 3-5 måneder, ville være smart.

Niels1 skrev:Barbell:
Lyder trist med din albue. Hvordan er det kommet så vidt? Alt for tunge iso-øvelser?
Ben og lowerback adskildt? Det giver umiddelbart ingen mening for mig, medmindre man skodder eksempelvis squat og dødløft pga. skade(r).

Det kan sagtens lade sig gøre, det er trods alt individuelt.
Jeg laver Stiff-legged deadlifts på Ben-dagen ~ Day 2, til træningen af Hamstrings, så det er ikke med meget vægt.
Ryg-dagen ~ Day 3 har selvfølgelig deadlift på programmet, da det er min favorit øvelse til lower back.

Jaspar:
Det er en drikkedunk, og regnede ikke med at den skulle vaskes, da det jo kun er vand. :/
Lyder godt. Hvordan vil du dele det op?

Barbell:
Hver sin smag. Jeg mener dog stadig, at man får brændt sin lower back af under SLDL. Men selvfølgelig, så længe du blot køre øvelsen med lave kg, kan jeg godt gå med til det



BRAINCRACKING

BÆNKPRES
10 x 42 kg
6 x 57 kg
4 x 67 kg
3 x 72 kg
3 x 82 kg - PR med overskud
10 x 62 kg
10 x 62 kg

INCLINE DB PRESS
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

UPRIGHT ROWS
10 x 27 kg
10 x 27 kg
15 x 27 kg
15 x 27 kg
hmmm

CABLE UPRIGHT ROWS
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
HMMM

DIPS
10 x bw
12 x bw - non lockout
12 x bw - non lockout
12 x bw - non lockout
10 x bw
8 x bw - non lockout
Jeg var vel nok stærkere i dips i dag end jeg plejer. Må hellere tilføje noget vægt næste gang, så jeg ikke falder i et hul

DB FRONT RAISES
10 x 12 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
Udemærket øvelse

SKULLCRUSHERS
12 x 27 kg
12 x 27 kg + 8 rep press
12 x 27 kg + 8 rep press
12 x 27 kg + 8 rep press

40 g whey, 50 g druesukker

God træning i selvskab med "MR. BIG"
Jeg havde faktisk to blodåre på højre skulder, og en på venstre. Senere gennem mit pas, så jeg også en der slangede sig igennem trapz og ned mod brystet. Jeg har dog sat mig for et bulk til 90 kg sammen med Lasse

PR i bænken, well done. :O) Er dine front raises strict?

rallen skrev:PR i bænken, well done. :O) Er dine front raises strict?

Tak, og i lige måde
Ja, de er lige mellem strict og cheat. Desuden prøver jeg at holde en smule igen i den eccentriske fase.

Nååå, på den måde. Ja de kan hurtigt blive temmelig nasty. Det samme med vandflasker egentlig hehe.
Bliver good ol' classic:
Man: Skulder, triceps og bryst - fokus på skulder.
Tir: Upper back og biceps.
Ons: Ben og lowerback. Calves skal have tæv.

Ellers, så Æggets to split, minder rigtig meget om mit gamle tre split, men det er bedre lavet, for i mit var der nogle øvelser der overlappede hinanden. Du burde se det, det er i hans log.

Jaspar:
Godt du har sat dig for at tæve dine calves. Lad os lave et væddemål om hvem der først får 42 cm calves! ITS ON - NO WAY BACK - SIGNED YOUR OWN FATE
Jeg vil tjekke dit program ud i din log senere i aften.



BIG DAWG

Alt og alle bailede fra træning i dag, så det var mig og min iPod to conquer the steel

udstrækning

YATES ROWS
13 x 47 kg
12 x 67 kg
12 x 77 kg - PR
13 x 77 kg - PR lOL
12 x 77 kg
12 x 57 kg - 2 sek hold i toppen
10 x 57 kg - 2 sek hold i toppen
10 x 57 kg - CG

CHINUPS
4 x bw
4 x bw
3 x bw

MG/MACHINEGUN PULLDOWNS
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

DB PULLOVERS
12 x 22 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

HANEY SHRUGS 2 sek hold i top
12 x 52 kg
12 x 72 kg
15 x 82 kg
15 x 82 kg
12 x 82 kg
20 x 52 kg
Denne omgang var specielt god, og jeg fik spyttet meget på spejlet

SEATED ALT. DB CURLS
10 x 15 kg
10 x 17 kg - PR
10 x 15 kg
10 x 15 kg

SS

REAR LATERAL RAISES
13 x 15 kg
13 x 15 kg
13 x 15 kg
13 x 15 kg

40 g whey, 50 g druesukker

Det var det sidste proteinpulver jeg havde.. snøft. Men fortvivl ej, for jeg har lånt 264 kr. af mine kære forældre og har lige præcis råd til en 6 kg spand proteinpulver. PERFECT!
Nu vil jeg spise min tun og hytteost færdig, samt drikke den her solbærssmoothie - som smager ganske forfærdeligt, og derefter gå ud og slå græs.
I aften, burger og cola



Dette er et helt igennem FANTASTISK band. Tekstforfatteren var dog syg i hovedet, og er all gone nu

http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/2438/163/

Branch træner helt sikkert noget HIT med sin kone

Niels1 skrev:http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/2438/163/

Branch træner helt sikkert noget HIT med sin kone

Trish er ikke helt ringe at se på Det er fedt til sidst med deres 3-girls deadlift

Moqensen skrev:

Niels1 skrev:http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/2438/163/

Branch træner helt sikkert noget HIT med sin kone

Trish er ikke helt ringe at se på Det er fedt til sidst med deres 3-girls deadlift

Hun er hot !


Jeg træner ikke i dag der er uvejr med kraftig vind og drabelig regn, og det gider jeg ikke være 30 minutter ude i, for at kunne træne :/ det kan sagtens flyttes til i morgen
Jeg planlægger desuden at lave 20 rep breathing squats hver 3. quadsession.

Hvor køber du 6 kg protein pulver til 264 kr og med hvilken smag?

Jeg har skrevet en PM

Pullovers, siger du? Kunne godt være, jeg skulle give mig i kast med det, mine lats har været lidt svære at få banket i gear tilsvarende til resten af kroppen, men eftersom jeg virkelig har tæsket mig selv med pullups af forsk. variant er der sket noget. Men wings = win, så giver det et forsøg. Tak du

Btw har alkofri weekend, how dull is that.

EDIT: meld lige tilbage med noget feedback på, hvordan du restituerer på de 20 reps breathing, lyder BB to the bones. I ain't got teh ballz to do 'em

Jaspar:
Hvorfor har du alkoholfri weekend? Hvis det er af egen vilje, så er jeg ganske stolt
I'll be reportin'



MECHWARRIOR

Trods noget fucking lorte orkanvejr kom jeg afsted

udstrækning

OL SQUAT atg
10 x 32 kg
10 x 52 kg
10 x 72 kg
20 x 72 kg - PR, dog ikke hård nok
20 x 72 kg - PR og raised heels! Det var til gengæld en rigtig hård omgang, og jeg blev fuldstændig panisk i de sidste par reps, da jeg ikke kunne håndtere min vejrtrækning
Næste gang forsøger jeg mig på 82, dog uden raised heels, da det smadrede mine knæer noget så grundigt.

LEG EXTENSIONS
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 35 kg

ROMANIAN DEADLIFT - teknik
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg

LYING LEG CURLS
12 x 25 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 15 kg

BARBELL WRIST CURLS egentlig en åndsvag øvelse
8 x 19,5 kg
8 x 19,5 kg
8 x 19,5 kg
8 x 19,5 kg

SEATED CALF RAISE squeeze & stretch
15 x 55 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

SS

CRUNCHES
20 x 5 kg
20 x 10 kg
15 x 10 kg

STANDING DB CALF RAISES egentlig mest for at røre mit grip en smule
20 x 32 kg
20 x 47 kg
20 x 47 kg

SS

HANGING LEG RAISES
15 x bw
15 x bw
15 x bw

60 g weightgainer som jeg var heldig at finde, et sted i huset

Hård omgang, hvor der senere kom nogle svenskere/nordmænd. En af dem kunne ikke engang presse 20 kg på vores benpres - et glimrende eksempel på hvor hård den faktisk er.. eller hvad.

Nogen der ved om der bliver shipped om lørdagen i UK? If so, så får jeg sikkert min package i morgen

Nice med rekord i breathers. Alt for fedt. 2 sæt breathers er for sindssygt. Du tager vel kun 1 næste gang på de 82 kg?

De sender fra UK om lørdagen...

Hvad har du bestilt?

Mogensen:
Ja, det er nice nok. Det første sæt var ikke hårdt nok, men hvis det var all out i begge sæt var det sindsygt
Det regner jeg med, da 82 kg er et meget højt mål.

Xuva:
6 kg proteinpulver

Rigtig godt gået, breathing squats lyder til at være en virkelig ubehagelig omgang, fedt du kunne klare det. Så vidt jeg husker skal man kunne tage 20 reps med det man normalt squat'er 10 gange, er det korrekt?

Barbell:
Ja, det er vidst korrekt.

Jeg blev faktisk ret fascineret over den slags selvtortur, og ser frem til at prøve 20 reps med 82 kg, om 1½ uge.

Hvad med at prøve lidt TABATA front squat?

Fed træning, ser ud til, du har styr på den efterhånden, nice jeg selv kan hente lidt inspiration. Jeg vil også lave breathings snart, men kræver jeg udskifter alle mine bukser, er næsten vokset ud af dem alle - det er sgu latterligt.

Mechwarrior = win.

Bundgaard90:
Jeg har lavet tabata før. Hårdt, dog ser jeg det ikke som effektivt.

Jaspar:
Ja, min træning er begyndt at blive lidt mere struktueret.
Jeg kender det alt for godt. Det er derfor jeg er ekstremt glad for mine nye sweatpants - køb sådan et par



PECS, DELTS & TRICEPS

BÆNKPRES
10 x 42 kg
6 x 52 kg
6 x 52 kg
6 x 52 kg
6 x 52 kg

DECLINE DB PRESS
10 x 22 kg
6 x 25 kg
6 x 30 kg - overskud til 32
6 x 30 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

MILITARY PRESS
10 x 27 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

LATERAL RAISES
10 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

CG BP
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

SKULLCRUSHERS
10 x 27 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
7 x 37 kg - PR

INGEN PWO

Sød lille træning. Jeg overvejer at blive hjemme de 2-3 første timer i morgen for at kunne modtage mit proteinpulver. Så har jeg også mulighed for at lave lidt på de 4 afleveringer jeg har for til denne uge

Det er imponerende du kan tage mere i dumbbell bench press end i barbell, det er god stil. Det ville dog være godt hvis du også lavede en øvelse, som rammer den øverste del af brystmuskulaturen altså pectoralis clavicular.

Dagens bænkpres var blot deload. Sidste gang tog jeg 82 x 3 blot for at se hvor min styrke lå.
Mine seated overhead presses bliver udført lidt tilbagelænet, hvilket gør at jeg netop aktivere den muskel, som du snakker om

GETTING THE BACK ON TRACK

udstrækning

YATES ROWS
12 x 47 kg
8 x 62 kg
10 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
10 x 62 kg

DB PULLOVERS
10 x 20 kg
6 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Fantastisk og hård omgang

CHINUPS
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw

HANEY SHRUGS
15 x 72 kg
15 x 72 kg
10 x 72 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg
20 x 72 kg
Ikke så god omgang. Lidt ømhed i brystbenet, mine rhomboids brokkede sig, og så føltes min rygrad sig lidt irriteret.

SEATED ALT. DB CURLS
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

SS

DB REAR LATERAL RAISES
10 x 15 kg
8 x 20 kg - PR
8 x 20 kg
15 x 12 kg - hold i top, 2~ sek

40 g druesukker, 70 g blåbær, 200 g torskerogn

God træning, hvor Lasse også dukkede op halvvejs under træningen.
Arbejde i aften, LEGS i morgen!

Ja romanian er sgu en fin øvelse. Er også meget rart at prøve en ny variation af DL. Wtf sker der for din rear delt powah? Hvordan udfører du dem? Bent-over-fly-style?

Dine shrugs, har du tendens til at "droppe" dem ned i den eccentriske fase? For min rygrad brokker sig gevaldigt, hvis jeg ikke sænker dem meget kontrolleret.

Ja, min torso er ca. vandret når jeg udføre dem. Jeg tror altid der har været til mere i den øvelse, og jeg kunne sagtens nuppe et sæt til med 20'erne, men jeg har altid haft vane for at holde det på 12-15 kg

Du siger noget, Jaspar, du kloge. Jeg vil prøve at sænke dem mere kontrolleret næste gang. Når jeg holder de 2 sek i toppen har jeg det altid med bare at smide dem ned, hvilket sikkert godt kan få rygraden til at skabe sig.

Hvor bliver mit fucking protein mon af jeg har ikke trænet i dag, da jeg var 100% uoplagt og tømt for energi. Desuden er jeg i et meget dårligt humør, så træningen imorgen ser ikke lys ud.

over and out

Vildt alligevel, tror slet ikke min rear delts kan tage så meget. Har du cheat ind over? Jeg bouncer altid, og det er altså kun ved 12 kgs. Men er også lang tid siden jeg har trænet rear delt. Vil jeg prøve næste gang

Haha, det er bare erfaring fra trial and error - det hjalp i hvert fald min ryg ret meget. Kom til at gøre et eller andet forkert med shrugs under SDHT og min trapz/rhomb blev virkelig øm, virkede som en meget mild fibersprængning. Dumt.

Op med humøret, friend. Proteinen kommer nok snart

Du har go musiksmag.