De bliver udført i 'Dorian Yates' manér. Det vil sige, at mine arme er en del mere bøjet. Prøv det - den rammer meget bedre!

Grunden til mit humør har været nede er nok mest af alt en smule overtræning (som jeg har tænkt mig at tage hånd over nu) og en fucking matematik aflevering. Vores lære - som hedder Olav og åbenbart har undervist på DTU i København, stammer, er 98 år gammel, taler utydeligt og fuldstændig usammenhængende er ikke ligefrem den bedste lære. Det er selvfølgelig også lidt min egen skyld, da matematik altid har været min no. 1 weakness.

Det har du også, kan jeg fornemme!

De næste 2-3 dage står den muligvis på deload. Jeg er øm i brystbenet, det knirker konstant når jeg drejer mig rundt i liggende tilstand, og så er mine skuldre + højre knæ også lidt ømme.

Hvis mit protein ikke kommer i morgen, ved jeg slet ikke hvad jeg gør!23

Mit protein er kraftedme ikke kommet. Jeg er fuldstændig ude af mig selv, og valgte derfor ikke at deloade. Lidt halvt om halvt

OL SQUAT
10 x 32 kg
10 x 52 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg

BARBELL REVERSE WRIST CURLS
7 x 17 kg
7 x 17 kg
7 x 17 kg

ROMANIAN DEADLIFT
10 x 52
10 x 72
10 x 72
10 x 72

BODYBUILDING PROJECT PLANKS
60 sek @ bw (h+v)
30 sek @ 5 kg (h+v)
30 sek @ 10 kg (h+v)

Haha du er ivrig, hva?? Hvilken dato bestilte du? Prøv evt at tjekke din postkasse, om der er et brev fra GLS. Bare kast noget havregyn med masser af mælk i hovedet efter træning, gjorde jeg i en månedstid, og gainede stadig fint. Er jo ikke fordi pulver er et must.

Jeg har lige track 'n trAc3d min pakke og viser sig at den først blev afsendt i går.

Arrrf teh pain!!12

Vil du så holde op, Jaspa0r1!!21

I morgen kommer jeg til at cykle ca. 30~ km i alt. Jeg skal ud på en folkeskole for at presse nogle børn i gennem en hård idrætsdag - noget med en kampagne der hedder Get Moving. Selvfølgelig slutter dagen af med kage, hvedeflutes og saftevand til børnene.

Nå, men jeg har regnet lidt og vil give manglende søvn (6½ time de sidste 3 dage) + en meget lille mængde carbs skylden for min træthed og udisciplinerede opførsel. Nu hvor jeg tænker over det, er det latterligt hvor få carbs jeg indtager. Jeg drikker en blåbær smoothie med kanel i lige pt. HELSEBOMBE
Volume @ pecs i morgen?

En stille dag herhjemme havde jeg netop åbnet min browser for at tjekke hvor langt min pakke mon nu var kommet. Der stod;

Last tracked at: Delivery Agent - DENMARK

Nå da, tænkte jeg. I SAMME ØJEBLIK ringede døren på, og der var min pakke jo.

Nu vil jeg smutte op og tæske pecs og alt andet, sammen med Kristian.

Værsgo, Hr. Larsen. Her er dit MUSCLESWELLING PR0DUCT



Dungeon keeper med hans kæmpe hoofs, underarme og mistress's

PECS, DELTS & TRICEPS

Ikke den største volumen @ pecs alligevel.

BÆNKPRES
10 x 32 kg
10 x 52 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg

DECLINE DB PRESS
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

MILITARY PRESS
10 x 27 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

LATERAL RAISES
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Her lagde jeg meget mærke til, at min højre arm faktisk er markant længere end den anden. Eller er den?

DIPS
8 x bw - non lockout
12 x bw - non lockout
12 x bw - non lockout
12 x bw - non lockout
12 x bw - non lockout
10 x bw

DB TRICEPS EXTENSIONS
10 x 5 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

rotator cuff

Protein-pizza m. protein-cola

Sjov dag. Det var underholdende at sende små børn ud på halsbrækkende opgaver.



Hør den. FORHELVEDE

Uuuuh! Dungeon Keeper 2, virkelig griner spil. Kæft jeg spillede det meget da jeg var lille. Kewl! Jeg ved altså ikke helt med pullovers, mine lats er virkelig grillede pt., og jeg er desuden fan af større øvelser, pullovers rammer da udelukkende lats? CG pullups/pulldowns rammer lidt breddere

Nice volumen, btw. Vil jeg også give mig i kast med her i ferien, der har jeg masser af tid. Så skal du se epic volumes unseen before. Og så skal jeg btw lige tangere en latterlig lav DB row

Jaspar skrev:, pullovers rammer da udelukkende lats?

Kommer an på udførelsen, men den rammer primært lats, pecs og triceps.

Jaspar skrev:Uuuuh! Dungeon Keeper 2, virkelig griner spil. Kæft jeg spillede det meget da jeg var lille. Kewl! Jeg ved altså ikke helt med pullovers, mine lats er virkelig grillede pt., og jeg er desuden fan af større øvelser, pullovers rammer da udelukkende lats? CG pullups/pulldowns rammer lidt breddere

Nice volumen, btw. Vil jeg også give mig i kast med her i ferien, der har jeg masser af tid. Så skal du se epic volumes unseen before. Og så skal jeg btw lige tangere en latterlig lav DB row

Jeg troede også, at dit weakpoint på ryggen lige pt. var lats. Desuden har du jo allerede 3 øvelser der dækker godt ind til din upper back, hvilket betyder lats ikke får mere opmærksomhed, selvom det er dit weakpoint. Desuden er det da også godt at have en finisher? : )
tl;dr nu ikke så meget bøvl med dig, prøv dem en gang.

Det glæder jeg mig til. !!V0LUM3!!

En sang til at afslutte mit indlæg med;



Jeg ville nu ønske de fleste black metal bands ville droppe det kostume-pjat. Selvfølgelig heller ikke smart hvis de performer med et look som Lars Lilholt, men hvis de bare holdte sig til læderjakker, langt hår og military leggings ville det være fint. Undtagen Dani Filth. Han er cool nok til at gå i kinky outfits.

Ja ja, godt ord igen. Men som sagt, så bliver mine lats ramt temmelig godt og grundigt lige pt., den er den mest DOMS ramte muskel efter rygtræningen, utroligt nok. Men ok, jeg prøver den næste gang, så ser vi lige ad - jeg skal nok lade være med at være så stram

Jeg vil vædde en tusse på, de scorer rigtig mange tykke emo piger med deres outfits.

Jaspar:
Nu er det for sent. Drop pullovers. Jeg vil køre DB Rows ligesom dig.
De skal være udført strict og op til røven. Jeg lagde mærke til hvor meget pullovers rammer mit bryst i dag. :-/

De har nok ikke de pæneste groupies ..



CRADLE OF FILTH

YATES ROWS
10 x 37 kg
10 x 57 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg
12 x 77 kg
12 x 72 kg
12 x 72 kg

DB PULLOVERS
8 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

CG HZ PULLDOWNS
10 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 50 kg - oh shit
10 x 45 kg
10 x 45 kg / 10 x 30 kg
Den her øvelse rammer min upper back perfekt

Jeg forsøgte mig med forskellige slags shrugs, og blev til sidst enig med mig selv om, at jeg vil prøve front shrugs næste gang. Den ville desuden også passe bedre ind i forhold til de nye øvelser jeg vil implementere i mit program

SEATED ALT. DB CURLS
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

SS

DB REAR LATERAL RAISE
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

40 g whey, 80 g blåbær, 500 ml mælk

God omgang. Meget volumen. Måske lidt mere end det var meningen men sådan er det jo

Min lænd er ret øm, det samme med mine knæ. Jeg vil give breathing squats fra sidste uge skylden.
Desværre vil det nok ikke forhindre mig i at voldtage mine ben i morgen. Jeg vil lave lidt teknik med romanian DL i morgen, da den er ved at blive lidt rusten igen.



Her kan man se blot en ud af de mange outfits som Dani benytter sig af. Desuden er der tits og vagina i filmen uden at den er flagged. GOGO

Lækker omgang Yates Rows, jeg synes det er en kanon øvelse, men jeg droppede den da jeg kunne mærke stor ubehag ved biceps.

Barbell skrev:Lækker omgang Yates Rows, jeg synes det er en kanon øvelse, men jeg droppede den da jeg kunne mærke stor ubehag ved biceps.

Den er rigtig god, ja. Det er vidst også nemt at få sig en biceps tear med denne øvelse, hvis man virkelig har mange kg på.

BINGO! Fed volumen på Yates, den er kampfed. Vildere musikvideo, de er godt nok nasty de små tykke dværge .. føj! Epic slutning på videoen dog, minder lidt om Indiana Jones. Nu vil jeg træne BEN!

Jaspar skrev:BINGO! Fed volumen på Yates, den er kampfed. Vildere musikvideo, de er godt nok nasty de små tykke dværge .. føj! Epic slutning på videoen dog, minder lidt om Indiana Jones. Nu vil jeg træne BEN!

Små tykke dværge? Det er DEVIL SPAWNS!!!!!!!!
Og update din log med dagens LEG



TONIGHT
WE DINE
IN HELL!

_____________________________________________________________

Jeg har forresten tænkt mig at træne i sweatshirts på ben- og rygdage.

OL SQUAT high bar
10 x 32 kg
10 x 52 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
15 x 52 kg
15 x 52 kg
15 x 52 kg
17 x 52 kg
Jesus christ hvor var det hårdt. Jeg skal lige vende mig til high bar, som jeg faktisk aldrig har lavet i mit liv før.

INCLINE LEGPRESS
Lidt fucked sæt, som gjorde mig 100% overbevist om at den her maskine er fuldstændig åndsvag.

Jeg lavede 1 sæt RDL og konstaterede, at med den omgang squat ville det ikke fungere ordentligt. Jeg udsatte det til sidst i passet

REVERSE BARBELL WRIST CURLS
8 x 17 kg
15 x bar
15 x bar
Fuck et pump. Åndsvag øvelse alligevel .. glemte hvad jeg egentlig skulle lave ..

CRUNCHES
20 x bw
15 x 10 kg / 15 x 5 kg / 8 x bw

HYPER EXTENSIONS
12 x bw
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

45 g whey, 60 g blåbær, 50 g druesukker

Sikke noget, sikke noget. Det var en ringe omgang, som fik mig til at tænke over et helt nyt 3-split - måske 4-split. Quads og hams skal bare ikke trænes sammen.. hmm
I dag blev jeg en smule chokeret. En af mine kollegaer oppe fra svømmehallen hvor jeg arbejder, blev lørdag nat gennemtævet og bortført (tekst tv2 s. 128). Det var på hans egen fødselsdag, som blev fejret på det lokale diskotek. Jeg har et par venner der var med, så er spændt på at høre om de har noget at fortælle. Ganske chokerende at sådan noget sker i vores lille by, hvor alle kender hinanden.

4 x split, 4 x mass!!! Men hvorfor egentlig splitte det så meget op? Med den opdeling, quads vs. hams, så kommer du da til at isolere dig med ret få øvelser? Eller hvad? Er ked af at høre om din ven .. lille hemmelighed, det er altid i de små byer at der sker sindsyge ting. Incest, dyresex, childmolester etc. Jeg opdaterer legs nu

0mG

BÆNKPRES
10 x 32 kg
10 x 52 kg
10 x 62 kg
9 x 67 kg
9 x 67 kg
9 x 67 kg
6 x 67 kg - MOTHERF-
12 x 52 kg - partial reps
12 x 52 kg - partial reps

DECLINE DB PRESS Mere decline end normalt, så ok
8 x 12 kg
11 x 25 kg
11 x 25 kg
10 x 25 kg
7 x 25 kg - OMG

"SEATED BARBELL PRESS" ..
10 x 27 kg
7 x 37 kg
7 x 47 kg
7 x 47 kg
20 x 27 kg

LATERAL RAISES
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 15 kg

VCG BENCHPRESS
12 x 32 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg - ret nemt, faktisk
20 x 32 kg - partial reps
Bænken blev med 2 min. pause eller noget, da Lasse og en anden person kom op i centret, og vi begyndte at diskutere lørdagens hændelser.

rotator cuff

45 g whey, 1 æble, 50 maltodextrin

Fin omgang. Jeg er dog ved at være skuffet over min latterlige bænk, så næste gang bliver med nyt greb.

Jeg har desuden oprettet en ny log på et andet (amerikansk) forum. Der er TUSIND ting at hente der fra, blot ved at læse i trænings- og diæt forummerne.

Niels1 skrev:Jeg har desuden oprettet en ny log på et andet (amerikansk) forum. Der er TUSIND ting at hente der fra, blot ved at læse i trænings- og diæt forummerne.

Lærer du så at musklerne skal have 6 dages restitution før at du skal træne dem igen?
Hvad side har du oprettet på? Overvejer det fra tid til anden, for at kunne se de nyeste updates fra bb scenen.

Den eneste udogmatiske BB side jeg kender er musclemecca.com. De er temmelig skarpe derinde, og der er folk der skider højt og helligt på overreaching, hvilket jeg nærmest kun ser på andre boards, samt fancy bryst + bicep 6 splits .. Christ!

Deftones' "Simple Man" Cover er genialt, jeg er kanon stor fan af Deftones.

Mogensen & Jaspar:
http://www.musclemecca.com/showthread.php/svartberg-46965.html?t=46965

Barbell:
Det er en ganske udmærket sang i sig selv. Deftones er jeg ikke nødvendigvis glad for, men de utallige remakes af "Simple Man" er godt og vel allesammen gode!

Haha så havde jeg ret
Er et super board, er virkelig nogle kloge hoveder derinde - og det er ikke særlig "amerikansk-dogmatisk" omkring træning .. det er jo til at brække sig over når de er det

Jeg har nu bestemt mig for, også at lave en log der inde :0)

Jeg tror muligvis at jeg joiner jer. Har længe gået med tanken om en engelsk-sproget log, da jeg er bange for at mine english skills ruster helt væk efter at jeg blev færdig på skolen. Så regelmæssig øvelse i at skrive engelsk ville være godt for mig.

Der er allerede en del fra bb.dk som har lavet en log :O (også Xyva)

Sikke nogle lorte dage, hvad angår træningen. Jeg har været til LAN med 7 gutter, skide skægt - men selvfølgelig fik jeg ikke spist noget i 24~ timer. Ja, meget slemt.

MEN nu er jeg back on track, vil køre noget rehab til lowerback da den er begyndt at blive meget drilsk. Når jeg står op fra sengen om morgenen kan den give nogle voldsomme ryg, og nogengange får jeg krampe lidt hen i siden af, så det er nok bedst. Det vil nok også betyde en pause fra DL igen, jeg har dog ingen beviser for at det kan være den som er skyldig. Jeg ved bare, at jeg ikke vil droppe squats.
Måske ryg i morgen.

Varmer du lænden op med mobility inden træning?
Det gør også min dag bedre hvis at jeg laver noget mobility til lænden umiddelbart efter at jeg er stået op.

Hvorfor smutter du ikke en tur til kiropraktor? Man skal ikke spøge med sådan noget.