3011 skrev:Er der meget koldt i centeret, hvor du træner? Siden du kan holde ud at have hoodie på. Havde en ski-undertrøje på den anden dag og var ved at fainte af varmen efter bare 4 sæt... Og det er bare en tynd nylon-sag
Det vil nogen mene, men jeg synes det er lige tilpas. Temperaturen er målt til 15 grader. Jeg havde ikke andet noget indenunder min hoodie, det ville ikke give mening. Den var også ret våd efter træning Efter at have læst din log lidt, kan jeg også se du har svært ved at trække vejret derinde. Har i vinduer, eller er det en BB cave?
Jeg må hellere update. Jeg trænede ikke i søndags, da jeg havde travlt med at spille
FUCK yeah hands down for that game !!1 Så havde jeg regnet med at træne i dag, men jeg sov ikke i nat. Jeg kunne simpelthen ikke. Jeg sad og hørte musik til kl 5 om natten. I morgen træner jeg ryg på fuld drøn! wee!
Det vil nogen mene, men jeg synes det er lige tilpas. Temperaturen er målt til 15 grader. Jeg havde ikke andet noget indenunder min hoodie, det ville ikke give mening. Den var også ret våd efter træning Efter at have læst din log lidt, kan jeg også se du har svært ved at trække vejret derinde. Har i vinduer, eller er det en BB cave?
Ville ønske det var en BB cave - eller bare BB. Det er en Fitness World, jeg træner i desværre. Med mange vinduer, men hr. og fru Danmark bryder sig ikke om træk.
Tror også mine vejrtræknings-problemer kunne løses ved at lave mere cardio
FUCK hvor mine tarme skabte sig i dag. Jeg kunne have slået min klasse ihjel hvis det skulle være.
TENACIOUS D
YATES ROWS 12 x 52 kg 12 x 52 kg 10 x 77 kg 10 x 77 kg 10 x 77 kg 10 x 77 kg 10 x 77 kg
BA. DB ROWS 45 sek 15 x 22 kg 15 x 32 kg 15 x 32 kg 15 x 32 kg Der er mange flere kg at hente her. 47 x 8 næste gang
CG HZ PULLDOWNS 12 x 30 kg 12 x 45 kg 12 x 45 kg 12 x 45 kg 12 x 35 kg
BARBELL SHRUGS 10 x 52 kg 10 x 72 kg 10 x 82 kg 10 x 82 kg 10 x 82 kg
SEATED ALT. DB CURLS 8 x 15 kg 6 x 20 kg - Alle sættene kørte dobbelt så godt som sidste gang 6 x 20 kg 6 x 20 kg 20 x 12 kg Jeg bekræfter hermed irradationsmoments teorien.
DB REAR LATERAL RAISE 10 x 15 kg 5 x 22 kg - PR I guess 10 x 12 kg
Dagens træning blev igen gennemført iført en sweatshirt. HERLIGT
SQUAT Lidt bredere end normal stance 10 x 32 kg 10 x 52 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg
ROMANIAN DEADLIFT egentlig stiff legged, men ikke helt ned til jorden. 10 x 42 kg 10 x 62 kg 22 x 72 kg 22 x 72 kg Weee. Ikke ret hård faktisk, men det er et stykke tid siden jeg har rykket kg i denne øvelse. Mit mål er 20 x 100.
REVERSE WRIST BARBELL CURLS 12 x bar 12 x 12 kg 8 x 12 kg 8 x 12 kg Efter første sæt lagde jeg mærke til jeg havde stjålet bænken fra en anden. Personen henvendte sig dog ikke til mig, nok fordi jeg havde earplugs i. lulz!
SEATED CALF RAISE 20 x 40 kg 16 x 65 kg / 10 x 60 kg / 8 x 55 kg / 6 x 50 kg / 10 x 40 kg dropset Utrolig interessant følelse i læggene. På et tidspunkt kommer man forbi den lactid acid smerte, og så føles ens muskler fuldstændig renset og rene..
55 g whey, 60 g druesukker
Min shake smagte af gammel fed ost med sirup ovenpå.
Sidst rettet af iRoN_wArrioR93 28. okt 2009, 22:27, rettet i alt 1 gang.
Fordi jeg keder mig en fredag aften, vil jeg opdatere loggen. Weekenden vil gå med at læse artikler, så jeg kan forbedre mit nuværende program. Spændende, spændende.
Jeg har lige set 8MM i fjernsynet. Det var en rigtig god film. "Machine" mindede mig meget om SandyFrink, både fordi han var et stort brød, gik i skovmandsskjorte (hvilket hans skab også var fyldt op med), og fordi han havde 2-3 plakater af Barbarian Brothers på sit værelse.
Jeg giver dig ret. Måske er vinteren ved at tage over? Oh no, not this time. Måske har mine faldende musclegains noget at gøre med mere slack i træningen, hvor kosten har været mere i fokus. Jeg har trænet ret infrekvent på det sidste, hvilke jeg faktisk ikke har lagt mærke til. Hvad laver jeg dog med mit liv? Der skal trænes. I morgen træner jeg. ..
Nu hvor jeg er igang med at lave et indlæg, vil jeg gerne tilføje at District 9 er en lortefilm. Fede action sceneZ, men resten er noget lort. Noget der også gjorde mig lidt gal, var den skuespiller de havde valgt til hovedrollen. Hver gang han sagde "FOCK" fik jeg lyst til at lukke filmen ned.
Her fra et par måneder siden havde jeg nogle fantatiske gains, jeg trænede over 30 dage i træk, uden pause, med nye PRs hver eneste gang, det kunne jeg nok ikke have tilladt mig uden 10+ timers søvn og 5000+ kcal.
Jeg får altid 8 timers søvn i hverdagene, weekenden 8-10. Mad, er jeg ikke sikker på. Jeg prøver at bulke, og det er faktisk en af de mest clean bulkperioder jeg har haft. Desværre tror jeg at jeg ligger på et ligevægts indtag, da jeg ikke syneligt ser ud til at tage på.
5000+ kcal er meget. Lavede du nogen form for cardio, og/eller har du et hurtigt stofskifte? Men ja, jeg kunne godt forestille mig at man gik over i en anabolic state på den måde.
Niels1 skrev:Jeg får altid 8 timers søvn i hverdagene, weekenden 8-10. Mad, er jeg ikke sikker på. Jeg prøver at bulke, og det er faktisk en af de mest clean bulkperioder jeg har haft. Desværre tror jeg at jeg ligger på et ligevægts indtag, da jeg ikke syneligt ser ud til at tage på.
5000+ kcal er meget. Lavede du nogen form for cardio, og/eller har du et hurtigt stofskifte? Men ja, jeg kunne godt forestille mig at man gik over i en anabolic state på den måde.
Hvis ens træning skal spille 100% skal du nok sigte efter de 10 timer søvn, især i vores alder. Det er da klart, hvis du ligger på dit ligevægtsindtag, at du ikke kan se nogle gains, prøv at skru op med en masse kcals. Peanutbutter, havregryn og mælk giver dig rig mulighed for at få spandevis af kalorier uden at fucke makronutrient fordelingen oppe.
Jeg lavede ingen cardio, på nogle hverdage var jeg oppe på 5800 kcal, mit stofskifte er ikke noget specielt, jeg har natural fatty genes. Der er så mange der siger man skal passe på med at spise for meget, det tror jeg bare man skal skide lidt på, hvis man gerne vil have resultater.
10 timers søvn er (imo) i overkanten, medmindre jeg træner intensivt 30+ dage i træk som du. 8½ vil kunne gøre det med mit nuværende program, men det er ikke altid der er tid til masser af søvn når man har arbejde, gør sit bedste for at kunne følge med på gymnasiet, og skal træne. Det går egentlig fint i hverdagene, hvor min dag faktisk forløber sig meget simpelt, mens weekenden plejer at være der det går galt, og jeg får alt for få kcals ind. Det er godt du skriver i min log, rallen. Du sætter tingene i perspektiv, som jeg tit selv har svært ved.
Det kan være jeg ligger min nuværende kost ind i aften til bedømmelse. Jeg skal ihverfald ned og se film med Jens i aften.
Læg kostplan ind, pleze. 5000+ kcal er sindsygt, overkill vil jeg mene. Rallen, ud fra hvor stort BMR er de 5K kcal? Tænker, hvis BMR er på 2,7K-3K, så er 5K fuldstændig overkill, men har nu læst om nogle der kører det i tre dage i streg, og så kører ligevægtsindtag - hvat du u say?
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Som Jaspar siger, rimelig overkill. Jeg synes din fremgangsmåde ville være fin til lidt 'mass-boost', men jeg tror ikke det ville være effektivt at gøre sådan året (eller hvad man nu gør) rundt.
Netop som jeg havde tastet alt ind i den lorte kostplan der er herinde, er der en fejl med bb.dk's database, og alt hvad jeg har indtastet er tabt. Det tog mig 10 minutter, you fucking bastards. Den kommer nok op i morgen.
rallen skrev:Jeg tror simpelthen ikke 3700 er nok, vi vejer vel næsten det samme, og jeg tvivler på du dovner den mere end mig.
Hvorfor kører du forresten deload i en bryst øvelse, og normal workload i en anden, er der nogen fordel i det? :Q
3700 i hverdagene, og 32-3400 i weekenden, regner jeg med ville være fint. Jeg vil ihverfald prøve mig frem. Vægten imorges sagde 83,4 kg. Jeg måler snart 186 cm. Fucking crap.
Fordel? Det tror jeg ikke. Jeg har implementeret en form for "periodisering" i mit program, og prøver at have forskellig reprange, volumen og intensitet i øvelser der rammer samme muskelgruppe. En anden grund er, at decline og incline rammer meget forskelligt for mig. Jeg har nogle værre abearme.
YATES ROWS 10 x 57 kg 10 x 67 kg 10 x 67 kg 10 x 67 kg easy
DB ROWS 10 x 32 kg 10 x 32 kg 10 x 32 kg 10 x 32 kg 10 x 32 kg hmm
CHINUPS 9 x bw 9 x bw 8 x bw 8 x bw
BARBELL SHRUGS 20 x 72 kg 8 x 102 kg - PR 8 x 102 kg Ok, jeg dropper den her øvelse. Den smadrer min ryg alt for meget. knirk
SEATED ALT. DB CURLS 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg
DB REAR LATERAL RAISES 10 x 12 kg 10 x 17 kg 10 x 17 kg Mere strict, næsten ingen fleksion
50 g whey, 60 g druesukker
synes det blev en træls omgang. Jeg var stiv i kroppen - skulle nok have varmet mere op. Det går ringe for træningen, der er ikke ret meget energi eller motivation. jeg skal have mig et prewo supp
Ja, de er udført i frivægt. Jeg har også prøvet at udføre dem med dbs, men det får stadig ryggen til at brokke sig. Vi har ikke trap-bar eller smith-stativ i vores center.
Jeg synes ikke de bør sammenlignes med den træning jeg laver lige for tiden. Yates har været oppe på 82 x 8, db rows 15 x 47 (med overskud), men lige nu fokusere jeg mest af alt på teknikken i eks. db rows, og styrken i yates er voldsomt dalende af en mystisk grund, hvilket i dag bedrog mig til den beslutning at gå over til de traditionelle bend over rows igen. Nej, jeg laver mine rear laterals stående, dog med ligesåmange grader foroverbøjet som manden i videoen. Jeg har omtrent samme mængde fleksion i albuerne. Det ser iøvrigt meget smart ud at gøre det sådan der, specielt når jeg døjer med min ustabile ryg lige for tiden. Rallen, for hver gang du skriver popper der flere muligheder op i hovedet på mig.
EDIT: Så er der bestilt nogle bodylab "performance boosters" eller noget. Det skulle vidst bare være ganske almindelig koffein, og det har før i tiden virket helt fint for mig. Så fik jeg også besilt nogle ordentlige straps, som jeg glæder mig til at bruge.
Nederen at du må droppe shrugs så, det er ellers en effektiv øvelse. Derudover lyder det underligt med dine yates rows, måske er du bare stagneret, eller også skal øvelsen bare have en pause.
Jeg kunne bare ikke forstå hvordan du kan rykke så meget vægt, selv hvis det var med overdreven cheat, når jeg kører med 14 kg sidder jeg og svinger kroppen frem og tilbage, nu har skuldre også altid været et weakpoint for mig.
Hihi, rart at kunne hjælpe. Når jeg ikke selv kan træne, må jeg jo bare blande mig i andres træning.
Ja, selvom upper traps alligevel ikke halter bagud, synes jeg det kunne være spændende med en shrugs-variant. Det lyder meget underligt. Har du prøvet cable raises, eller måske barbell? En vigtig regel for mig, er at snuppe den variant som man kan hugge flest kg med.
Niks, det er BODYBUILDING straps. De så ud til at være af det materiale jeg ønskede, så det var fint.
Hvorfor kan du ikke træne, huh? Jeg tjekker lige din log.
Når du siger cable raises, er det så front raises? Den har jeg aldrig kunnet mærke det store i front delts af, der har jeg en fornemmelse af der bare skal tungt, strict OH arbejde til. Jeg har efterhånden prøvet alle øvelser, tips og tricks der findes til skuldertræning, tror bare der skal noget back breaking skulder arbejde ind, nu har jeg også et power rack til at lege i, så skal nok finde på noget.
BOBYBUILDING straps, er det læder, neopren eller noget helt andet materiale?
Jeg er syg pt., tror jeg har samlet noget skidt op nede i frankrig, regner dog med at være nogenlunde frisk inden for et par dage.
Jeg troede vi snakkede om rear delt, så jeg mener selvfølgelig cable rear lateral raises Har du prøvet seated overhead bb press, 20 grader bagud? Fuck, jeg ville stadig rende rundt med de mest puny delts hvis jeg ikke var kommet i gang med den øvelse.
Det er neopren. Mit instinkt siger mig det ville være det bedste materiale at gå efter.
Sucks! Så må du dope dig selv med kamille, c-vitamin og bær. Hvilken årgang er du foriøvrigt? Jeg overvejer tit at skulle have taget 10. klasse istedet for gym, så jeg kunne have et år at bodybuilde4real i.
Niels1 skrev:Jeg troede vi snakkede om rear delt, så jeg mener selvfølgelig cable rear lateral raises Har du prøvet seated overhead bb press, 20 grader bagud? Fuck, jeg ville stadig rende rundt med de mest puny delts hvis jeg ikke var kommet i gang med den øvelse.
Det er neopren. Mit instinkt siger mig det ville være det bedste materiale at gå efter.
Sucks! Så må du dope dig selv med kamille, c-vitamin og bær. Hvilken årgang er du foriøvrigt? Jeg overvejer tit at skulle have taget 10. klasse istedet for gym, så jeg kunne have et år at bodybuilde4real i.
Det er all round hele skulderen der er bagude, min OH styrke fejler dog intet. 20 grader, hvordan helvede måler man det?
Neopren er også mest behageligt, dog ikke det mest effektive kunne jeg forestille mig. Ja, det er noget værre noget med sådan en omgang sygdom, glæder mig dog til at komme i gang igen. 10. klasse er meget rart hvis man ikke lige orker at lave lektier og være super seriøs i et år. Jeg er 93'er, fyldte 16 her i august, hvad med dig?
Hm. Sørg for bænken ikke er lodret, men stikker ca. 15-20 centimeter tilbage, hvis du forstår.
Måske. Jeg tror bare det bliver en træls oplevelse med læder. Samme årgang. Fyldte dog først 16 sent i september. Ville gerne have haft fødselsdag i august, så jeg kan udnytte SU fuldt ud når den tid engang kommer.
SQUAT 10 x 32 kg 10 x 32 kg Her stemplede jeg mine knæ som [SKADET] Måske vokseværk? Det gik ned mod skinnebenene af. Jeg vil kigge i min bog i morgen.
LEG EXTENSIONS 20 x 50 kg 20 x 50 kg
STIFF LEGGED DEADLIFT 10 x 32 kg 10 x 62 kg 10 x 82 kg 15 x 82 kg 15 x 82 kg 15 x 62 kg 10 x 32 kg weeeeeee
LYING LEG CURLS 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg
REVERSE BARBELL WRIST CURLS 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg / non-reverse - 30 x 12 kg / reverse - 6 x 12 kg
HOLD TWO PLATES TOGETHER FOR SOME TIME (WITH ONE ARM) 30 sek x 5+5 kg 30 sek x 5+5 kg 30 sek x 5+5 kg 30 sek x 5+5 kg
CRUNCHES 20 x bw 20 x 5 kg 20 x 5 kg 20 x 5 kg
HANGING LEG RAISES 10 x bw 10 x bw 10 x bw
SEATED CALF RAISES 20 x 60 kg 20 x 60 kg 8 x 90 kg (10 sek) 8 x 90 kg (10 sek) 8 x 90 kg (10 sek) 13 x 90 kg - med arme som hjælp.
SIDE PLANK 30 sek x bw + 5 kg 30 sek x bw + 5 kg
Så havde jeg travlt, da jeg skulle ned og hæve penge.
50 g whey, 80 g druesukker
Min shake smagte formidabelt. Underligt. I dag, i spisepausen, fortalte jeg Jens, at jeg ville ramme 4000+ kalorier i dag. Det fik ham til at reagere meget negativt, ved at kaste min gaffel væk.. Det betød også at en god sjat tun og hytteost fløj over det hele i spiseområdet. Dette var et desperat forsøg fra Jens' side af, med et formål der gik på jeg ikke kunne få nok kcal / proteiner i dag - dermed stoppe min gr0wth. Jens, hvis du læser med nu, kan jeg fortælle dig at jeg er i gang med at indtage 1300 flydende best-quality calories. LOL LOL
Lol er det rigtigt? Det lyder da for fedt. Der er også en fest om aftenen, men det er på selve dagen, og kun for dem der har arbejdet .. så jeg må ikke komme ind. Jeg burde få skudt nogle pix næste lactate workout
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
I alt: 1409
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1406
