juleloggen hehe

ved godt du ville ønske du havde mine underarme

Dagens træning, som egentlig startede godt..

Squat
2 x 15 @ 72 kg

Bænk
1 x 15 @ 47 kg
1 x 12 @ 47 kg

Rackpulls
2 x 15 @ 92 kg

Rows
2 x 15 @ 52 kg

Dips
3 x 10 @ BW

Side Lats
2 x 15 @ 9 kg

Rear lats
2 x 15 @ 8 kg

Tri Ext
ops den glemte jeg faktisk :/

seated calf raise :cry:

1 x 15 @ 60 kg <- Her råbte jeg EASY, og skulle til at køre den drejepen som holder den oppe, under vægten. Dog kørte den 360 grader rundt, og da mine muskler var fuldstændigt afslappet, fik kiloene has på mine ankler. FUCK det gjorde nas, og kunne ikke bevæge mig 2-3 minutter efter :cry:

Sidder stadig med smerter, men håber jeg kan køre den igen på tirsdag..
Fik også en bule pga. en Jens som havde fået lidt for mange roids, og smadrede mit hoved ind i crosstraineren..

pz

Cardio : 10 kms cykling

Var inde og se The Dark Knight. Syntes godt nok den var ret så langtrukken.. Ikke lige min smag #-o

så var der 5 kms cykling hjem i den sorte nat.. der var intet lys nogle steder overhovedet, så blev nød til at trække cyklen hjem for ikke at køre ud i en grøft eller noget.

Nu sidder jeg så med 2 sildemadder, en mad med rejer, og kyllinge salat. Om nom nom nom nom

en mad med rejer,

Frååååd !

Jenssand93 skrev:
en mad med rejer,

Frååååd !

:ninja4:

Var lige oppe i centret for at se Lasse træne i en halv times tid, og da han var igang med BOR, skulle jeg da lige prøve.
1 x 10 @ 62 kg ( Gamle 5rm )
:O

Træningsupdate, 85%

Squat
2 x 15 @ 72 kg <- Squat those quads!

Rackpulls
2 x 15 @ 92 kg <- Kørte imellem en som tog BOR med samme kilo. :oops:

Bænkpres
1 x 15 @ 47 kg
1 x 12 @ 47 kg

Incline
2 x 15 @ 18 kg

BOR
2 x 15 @ 52 kg

Chinups
3 x 8 @ BW

Dips
3 x 8 @ BW

Side Lats
2 x 15 @ 9 kg

Rear Lats
2 x 15 @ 8 kg

Triceps ext.
2 x 15 @ 20 kg

Seated calf raise
2 x 15 @ 60 kg <- Ingen smerter heldigvis

Crunch
2 x 15 @ BW

ss

Sidecrunch
2 x 15 @ BW

Så var klokken ved at være tre og jeg måtte skylle min shake ned med min banan, og smutte på arbejde.

15 imorgen

Tillykke Bettemand

Jenssand93 skrev:Tillykke Bettemand

Tak!

Træningsupdate! 90%

Squat
2 x 15 @ 74 kg <- Falder til 12 reps næste gang!!

Bænkpres
1 x 12 @ 49 kg <- wtf :S
1 x 10 @ 49 kg <- Argh!

Rackpulls
2 x 15 @ 97 kg

Incline
2 x 15 @ 20 kg <- Got that right! HST arket sagde 18, min 5rm var 20 kg for 4 uger siden, og jeg prøvede lykken. Fuck jeg er cool

BOR
2 x 15 @ 57 kg

Chinups
1 x 8 @ BW
1 x 7 @ BW
1 x 8 @ BW

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 7 @ BW

Side Lats
2 x 15 @ 9 kg

Rear Lats
2 x 15 @ 8 kg

Triceps Extensions
2 x 15 @ 22 kg <- Nakkede også lige min 5rm ;)

Seated calf raise
2 x 15 @ 60 kg <- Skulle vidst have været mere, ups!

Swiss ball crunch
3 x 15

Fiin træning, havde lidt doms fra tirsdag træning (for første gang i lang tid!), nok derfor bænk gik lidt dårligt.-
Hen og arbejde hos bageren i 3 timer, hvor jeg også fik en praktikplads.. Så skal der bages kager :evil:

[kostplan=570-8349]
Kom venligt med kommentarer, hvordan jeg kan forbedre det, eller hvordan jeg kunne fordele det bedre

synes din energifordeling kunne tåle mere protein fremfor fedt. hvad med lidt mere kylling/kalkun pålæg

Tjek, æder kylling istedet for rullepølse...

Du har min kommentar over msn

Men ellers super

Træningsupdate

Hårdt idag! Godt med sved og pump :evil:

90%

Squat
1 x 15 @ 74 kg
1 x 12 @ 74 kg

Rackpulls
2 x 15 @ 97 kg

Bænkpres
1 x 12 @ 49 kg
1 x 10 @ 49 kg

Ïncline DB press
1 x 15 @ 20 kg <- Med nød og næppe
1 x 12 @ 20 kg

BOR
2 x 15 @ 57 kg

Chinups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 7 @ BW

Dips
2 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW

Side Lats
2 x 15 @ 9 kg

Rear Lats
2 x 15 @ 8 kg

Triceps Extensions
1 x 15 @ 20 kg <- alt alt for nem
1 x 15 @ 22 kg

Seated Calf raise
1 x 3 @ 62,5 kg <- Droppede den, mine ankler sagde nej.

35 g whey 80 og en banan

Ser glimrende ud med træningen

Har du fundet ud af hvad der er galt med anklen? Lyder da ikke for godt nielsen

Jo tak Frichen, det går ganske glimrende!
Med hensyn til anklerne står det længere oppe i loggen.

Niels1 skrev:seated calf raise
1 x 15 @ 60 kg <- Her råbte jeg EASY, og skulle til at køre den drejepen som holder den oppe, under vægten. Dog kørte den 360 grader rundt, og da mine muskler var fuldstændigt afslappet, fik kiloene has på mine ankler. FUCK det gjorde nas, og kunne ikke bevæge mig 2-3 minutter efter

Det har jeg da læst :wink:

Men har du været til fysioterapeut eller noget for at finde ud af hvad der er galt med den? Eller satser du p at det løser sig selv?

Friche skrev:Det har jeg da læst Men har du været til fysioterapeut eller noget for at finde ud af hvad der er galt med den? Eller satser du p at det løser sig selv?

Jeg har ikke været ved fysioterapeuten, kender en som er lægesekretær, og hun sagde det kunne være noget brusk der var beskadiget.. Regner med det fortager sig lige så stille og roligt ihverfald. Det er lidt underligt, hvis jeg går forkert giver det et lille ryk i anklerne, og nogle gange er det en konstant smerte, 5/10, og nogle gange kan jeg slet ikke mærke det. Mest under træning at smerten er der
:wink:

Niels1 skrev:
Friche skrev:Det har jeg da læst Men har du været til fysioterapeut eller noget for at finde ud af hvad der er galt med den? Eller satser du p at det løser sig selv?

Jeg har ikke været ved fysioterapeuten, kender en som er lægesekretær, og hun sagde det kunne være noget brusk der var beskadiget.. Regner med det fortager sig lige så stille og roligt ihverfald. Det er lidt underligt, hvis jeg går forkert giver det et lille ryk i anklerne, og nogle gange er det en konstant smerte, 5/10, og nogle gange kan jeg slet ikke mærke det. Mest under træning at smerten er der

Okay, lad os da håbe hun har ret så :wink:

Træningsupdate 95%

Squat
2 x 12 @ 79 kg
1 x 10 @ 79 kg <- Kørte lave reps for at få teknikken lidt mere iorden. Den kørte ganske fint idag, vægten var på hælene, det brændte mega meget i quads, og knæerne kom ikke foran fødderne

Bænkpres

1 x 5 @ 52 kg
1 x 4 @ 52 kg <- Kunne nok godt tage den sidste, men ville helst ikke prøve. det ser ud til min bænk ikke har rykket sig overhovedet, hvilket er ufatteligt træls.. Begynder på dumbbells efter HST.

Rackpulls
2 x 12 @ 102 kg <- Ved ikke hvorfor jeg kun tog 12 reps.. tror det kunne have været 15

Incline
1 x 15 @ 20 kg
2 x 10 @ 20 kg

BOR
2 x 12 @ 59 kg
1 x 10 @ 59 kg

Chinups
2 x 8 @ BW
1 x 6 @ BW <- Kørte godt idag syntes jeg

Dips
2 x 8 @ BW + 5 kg <- PR
1 x 5 @ BW + 5 kg

Her kom der en gammel mand og sagde at vi skulle gå.. et eller andet med et sundhedshold der havde reserveret til halv 4.. Rend mig :evil:

Træningsupdate

Åd en masse havrekiks før jeg gik i gang. Smeden style

tror faktisk de hjalp en del.

Squat
1 x 12 @ 79 kg
2 x 10 @ 79 kg

Bænkpres
2 x 5 @ 52 kg
1 x 6 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg <- Sådan!

Rackpulls
2 x 12 @ 102 kg

Incline
2 x 12 @ 20 kg
1 x 11 @ 20 kg

BOR
2 x 10 @ 59 kg
1 x 8 @ 59 kg

Chinups
3 x 8 @ BW

Dips
2 x 8 @ BW + 5 kg
1 x 5 @ BW + 5 kg

Side Lats
2 x 12 @ 10 kg <- BURN

Rear Lats
1 x 15 @ 9 kg
2 x 12 @ 9 kg

Triceps Extensions
2 x 15 @ 22 kg

Seated calf raise
1 x 15 @ 67 kg <- lorte rom
1 x 6 @ 67 kg <- Krampe i låret

Jack knife situps
3 x 15 @ BW

God omgang bænk

Så er du vist steget lidt, btw hvad er jack knifes sit ups ?

Tak ;)

Jack knife situps:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtJackKnifeSitUp.html
Ville bare gerne prøve noget nyt

Late update, lige kommet hjem fra Aalborg, det var sjovt nok :P

Squat
2 x 12 @ 79 kg
1 x 10 @ 79 kg

Bænkpres
3 x 5 @ 52 kg

Rackpulls
2 x 15 @ 102 kg =D>

BOR
2 x 12 @ 59 kg
1 x 10 @ 59 kg

Incline
1 x 12 @ 20 kg
1 x 10 @ 22 kg

Chinups
3 x 8 @ BW <- Dejlig idag

Dips
3 x 10 @ BW <- Var mega nem!!

Side Lats
2 x 15 @ 10 kg <- Burn :evil:

Rear Lats
2 x 15 @ 9 kg

Triceps Extension
2 x 15 @ 22 kg

Seated Calf Raise
1 x 10 @ 70 kg <- Kunne godt tage det, men fik krampe i låret

Crunch
3 x 15 @ BW

Nice træning ;)

ghcvlxcv

Kunne kun få plads til 3 øvelser

Squat
3 x 10 @ 82 kg

Bænkpres :cry:

2 x 5 @ 54 kg
1 x 3 @ 54 kg

Rackpulls
2 x 10 @ 107 <- Egentlig nem nok, ville gerne have taget 3 sæt men stangen blev ved med at glide ud af mine hænder.

Incline
skulle lige til det, men så kom der en heftig disko og tog min bænk til at lave seated dumbbell curls. Han så utrolig spøjs ud, gul tyk t-shirt med nogle cowboy bukser der var alt for lille, tykke briller som sad skævt på næsen og noget underligt morgenhår og det dummeste udtryk i ansigtet nogensinde. Det er frækt jeg skriver sådan noget men damn jeg blev pissed :evil:

det dummeste er at han smuttede efter at have kørt den øvelse til failure med 3 sæt, 15 kg og kørte med højst 5 reps.. han skulle sikkert op i boxen igen for at triumfere :evil:

Nå¨men kørte ikke flere øvelser end det fordi at centeret var 100% fyldt

Niels1 skrev:ghcvlxcv

Kunne kun få plads til 3 øvelser

Squat
3 x 10 @ 82 kg

Bænkpres
2 x 5 @ 54 kg
1 x 3 @ 54 kg

Rackpulls
2 x 10 @ 107 <- Egentlig nem nok, ville gerne have taget 3 sæt men stangen blev ved med at glide ud af mine hænder.

Incline
skulle lige til det, men så kom der en heftig disko og tog min bænk til at lave seated dumbbell curls. Han så utrolig spøjs ud, gul tyk t-shirt med nogle cowboy bukser der var alt for lille, tykke briller som sad skævt på næsen og noget underligt morgenhår og det dummeste udtryk i ansigtet nogensinde. Det er frækt jeg skriver sådan noget men damn jeg blev pissed det dummeste er at han smuttede efter at have kørt den øvelse til failure med 3 sæt, 15 kg og kørte med højst 5 reps.. han skulle sikkert op i boxen igen for at triumfere

Nå¨men kørte ikke flere øvelser end det fordi at centeret var 100% fyldt

Pænt nedern, men det går nok af selv gået glip af 2-4 træninger !

Niels1 skrev:ghcvlxcv

Rackpulls
2 x 10 @ 107 <- Egentlig nem nok, ville gerne have taget 3 sæt men stangen blev ved med at glide ud af mine hænder. STRAPS !!!

Incline
skulle lige til det, men så kom der en heftig disko og tog min bænk til at lave seated dumbbell curls. Han så utrolig spøjs ud, gul tyk t-shirt med nogle cowboy bukser der var alt for lille, tykke briller som sad skævt på næsen og noget underligt morgenhår og det dummeste udtryk i ansigtet nogensinde. Det er frækt jeg skriver sådan noget men damn jeg blev pissed det dummeste er at han smuttede efter at have kørt den øvelse til failure med 3 sæt, 15 kg og kørte med højst 5 reps.. han skulle sikkert op i boxen igen for at triumfere
Ville da helt klart få sådan en fyr smidt væk fra bænken igen

Nå¨men kørte ikke flere øvelser end det fordi at centeret var 100% fyldt
En gylden regel er at man skal holde sig fra klokken 17 træninger!! Det er der håndværkerne træner

Bundgaard90 skrev:
Niels1 skrev:ghcvlxcv

Rackpulls
2 x 10 @ 107 <- Egentlig nem nok, ville gerne have taget 3 sæt men stangen blev ved med at glide ud af mine hænder. STRAPS !!!

Incline
skulle lige til det, men så kom der en heftig disko og tog min bænk til at lave seated dumbbell curls. Han så utrolig spøjs ud, gul tyk t-shirt med nogle cowboy bukser der var alt for lille, tykke briller som sad skævt på næsen og noget underligt morgenhår og det dummeste udtryk i ansigtet nogensinde. Det er frækt jeg skriver sådan noget men damn jeg blev pissed det dummeste er at han smuttede efter at have kørt den øvelse til failure med 3 sæt, 15 kg og kørte med højst 5 reps.. han skulle sikkert op i boxen igen for at triumfere
Ville da helt klart få sådan en fyr smidt væk fra bænken igen

Nå¨men kørte ikke flere øvelser end det fordi at centeret var 100% fyldt
En gylden regel er at man skal holde sig fra klokken 17 træninger!! Det er der håndværkerne træner

Prøver igen onsdag uden straps og ser om jeg kan

Og det skal lige siges at den mand var MEGET overvægtig.
Ville også gerne have undgået at træne ved 5 tiden, men vi kom først op i centret kl kvarter i 3, og så kunne det ikke betale sig at begynde pga. det skavank hold #-o

Uden straps ??? Var det andet med ?

Nej, men jeg skrev at jeg ville prøve det igen

Niels1 skrev:Nej, men jeg skrev at jeg ville prøve det igen

Nånå ok

ellers på med straps :wink:

juleloggen hehe

Brugere online