Tror jeg vil genoptage min log her på BB.dk efter at have trænet i AK Nordland siden sep sidste år

For at gøre en lang histore kort stoppede jeg med at løfte vægte, efter at totalt have mistet interessen. Jeg havde faktisk svoret for mig selv aldrig at skulle løfte vægte igen!

selvfølgelig blev jeg fed og slap. Men efter at have friet til min kæreste, ville gerne i form igen inden jeg blev giftes i april i år. Så flink som jonas (Sjonas) nu er tog han mig under armen, med op i Nordland. Bum inden jeg vidste af det var jeg fast medlem der oppe, tilmeldt DM B/C og Nordland cup. Nu er jeg flyttet AAK hvor jeg senest har været til TSK cup!

Til DM B/C (vægt 69,4)
Squat 140 i knæbind
bænk 100 rå
død 167,5

Til Nordland
squat 127,5 - PR+17,5
Bænk 102,5 - PR+2,5 (Fail på 107,5 - ingen undskyldninger, den var for tung!)
død 172,5 - PR+5

Til TSK
Squat 195
BP 127,5
DL 190

Jeg Tænkte ved mig selv at jeg ville til at føre logbog nu her fra starten, så jeg ikke mindst selv kan følge med i fremgangen.

Jeg er ny på BB området, så kom bare med inputs omkring fejl og mangler og/eller nye ideer.

Undskylder på forhånd mit indtil nu begrænsede ordforråd



Min første Log efter 3 ugers tænding

D. 5.11.07

Squat
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 41kg
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 61kg PR
1 x 10 @ 66kg PR

Front Squat
1 x 10 @ 11kg
3 x 10 @ 31kg

bent over BB rows
3 x 10 @ 51kg

chinups
3 x 12 @ BW - 25kg hjælpe vægte(eller hvad men kalder det)

widegrip pulldowns
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 45kg

one arm DB rows

(Nøjh jeg tog lang tid om at finde ud af hvad det hed )

1 x 10 @ 14 kg
1 x 10 @ 18kg
2 x 10 @ 20kg

Glæder mig allerde nu til næste træning

Velkommen til!

Fornuftigt løft af en nybegynder... hvad med lidt stats? Alder, vægt osv. - Hvad er dit mål med træning osv.

Velkommen til BB Rasmus :)
Led volume =D>
Hvordan ser dit split ud?

Velkommen til bodybuilding.dk Rasmus.

Det er da en helt flot træning du fyrre af hvis du er ny i miljøet.
Nogle flotte løft =D>
Det skal nok blive spændende at følge

Yes, velkommen.

Hvad med lidt pics? Vigtigt at få taget nogle pics så man kan spore fremgang.

Jeg er 21 år

Jeg er kun 172 cm høj

og vejer 73 kg

Det startede med at en stille og rolig kostomlægning. Så vidste jeg at en af mine kammerater havde en del styr på det med maden, da han er seriøs BB.

Så det gik fra en kostomlægning til en lidt større ambition, looking good naked.

Men jeg har fulgt med i min kammerats træning, og efter at han har introduceret mig for BB verdenen, blev meget fascineret. Så umiddelbart vil jeg prøve at opnå nogle lidt mere nævneværdige resultater end "bare" looking good naked..



:biggrin:

Hey Bay


Jeg er ikke lige sikker på hvad et split er..




Hey ISG

Jeg har taget nogle pics, men tror umiddelbart jeg vil holde for mig selv lidt endnu er ikke ligfrem på jers niveau endnu.. hehe, er vidst det man kalder off season..

Hej Rasmus. Velkommen til. Træningen ser fint ud, men hvordan er dit program:

Split betyder hvordan du fordeler træningen af de forskellige muskelsgruppe. Eksempelvis

man/ons: ben, ryg, biceps
tir/tor:bryst, mave, skulder, triceps.

Jeg håber det hjalp lidt

Et split er hvor du deler træningen op - Så du f.eks. træner 4 muskelgrupper den ene dag, og resten den anden dag.

Og så er der fullbody, hvor du træner hele kroppen igennem samme dag. Fordelen ved split er at det ikke behøver tage ligeså lang tid som et FB at komme igennem, samtidig med at man kan træne hver dag (hvis man vil det). Træner du FB bør man højest træne hver anden dag, da musklerne mindst skal have 48 timer til at restituere...

Mit Program


Efter at have læst en artikel omkring Fundament træning for begyndere, tror jeg at jeg fra nu af vil køre Fullbody træning..

Fandt ligsom ud af det det der med at køre split-programmer på dette tidspnkt, kombineret med kun 3 gange træning ugenligt, ikke ville give det ønskede resultat.. nemlig at få noget masse på min krop..

Artiklin kan læses her:
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=31

Jeg vil derfor bruge det progtam som han forslår, når jeg når til det han kalder fase 2..

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Rasmus

07.11-07
Dagens træning.. Meget stille og rolig..


Kørte for første gang FullBody Program, og nøjh hvor var jeg smadret bag efter, på trods af at jeg kørte et let program..


Startede med lidt squat
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 51kg


Front squat
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 21kg
1 x 10 @ 31kg


Dødløft
1 x 10 @ 21kg
1 x 10 @ 41kg
1 x 10 @ 51kg


Bent Over BB Rows
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 21kg
1 x 10 @ 31kg


Skulderpres Stående med Stang (military presses)
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 21kg
1 x 10 @ 26kg
Det var sku hårdere en forventet


Dips
1 x 10 @ BW - 20kg
1 x 10 @ BW - 15kg
1 x 7 @ BW - 15kg
1 x 3 @ BW - 15kg(ville lige have de sidste 3 med:))


Reverse grip chin ups
1 x 10 @ BW - 25kg
1 x 10 @ BW - 20kg
1 x 10 @ BW - 20kg


Flat DB bench
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg
Stille og rolig


Incline DB bench 45 grade
1 x 10 @ 6 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 10kg
Venter lige med kiloerne til jeg får lidt mere balance.. Det andet ser sku dumt ud

Ser godt ud gokke du skal nok blive til noget!!

sjonas Skrevet: Ons Nov 07, 2007 20:50 Emne:

--------------------------------------------------------------------------------

Ser godt ud gokke du skal nok blive til noget!!

Jah, Jeg har jo lært fra den bedste Nu Skal jeg bare lige få 100%styr på kosten

Hvordan går det forresten med din Dejlige drikkedunk??

09.11-07
Dagens træning


Varmede op 10 min som altid


Squat
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 41kg
1 x 10 @ 56kg

Front Squat
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 21kg
1 x 10 @ 31kg

Dødløft
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 51kg

Bent Over BB Rows
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 26kg
1 x 10 @ 36kg

Military Presses
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 21kg
1 x 10 @ 26kg

Reverse Grip Chin Ups
1 x 10 @ BW - 25kg
1 x 10 @ BW - 20kg
1 x 10 @ BW - 20kg

Dips
1 x 10 @ BW - 20kg
1 x 10 @ BW - 15kg
1 x 10 @ BW - 15kg

Flat DB Bench
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg

Incline DB Bench 45 grader
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 10kg

Widegrip Pulldowns
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 9½ @ 45kg Må havde været træt, plejer ikke være noget problem..

Sluttede af med at træne ABS som altid..

Men alt i alt en ret OK træning i dag..

11.11-07
Dagens træning

Squat
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 61kg

Front Squat
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 31kg

Bent Over BB Rows
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 41kg

Militery Presses
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 21kg
1 x 10 @ 26kg

Dødløft
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 41kg
1 x 10 @ 51kg
1 x 1 @ 71kg PR ville lige lave et maks forsøg
1 x 1 @ 91kg PR
1 x 1 @ 111kg PR
Tror helt sikkert der er til lidt endnu, men tror jeg venter en uges til med mere vægt

Dips
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 6 @ BW øv øv..
1 x 4 @ BW Ville lige ta lidt mere for at kompensere mod de 2 manglende reps

Reverse Grip Chin Ups
1 x 10 @ BW - 25kg
1 x 10 @ BW - 20kg
1 x 10 @ BW - 20kg

Flat DB Bench
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 16kg , og ja sjonas, det er blevet flottere at se på

Incline DB Bench 45 grader
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg

Wide Grip Pulldowns
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg

Dejlig træning, med dejligt max forsøg, hvor jeg tror der er mere at hente

Ser sgu godt ud gokke..

sjonas skrev:Ser sgu godt ud gokke..

Mange tak

13.11-07
Valgdag & Træningsdag

Dagens Træning

10 min @ opvarmning

Squat
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 61kg

Front Squat
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 31kg

Militery Presses
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 21kg
1 x 10 @ 26kg

Bent Over BB Rows
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 41kg

Dødløft
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 71kg
1 x 10 @ 71kg

Dips
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW YEAHR Mayen!! så lykkedes det

Reverse Grip Chin Ups
1 x 10 @ BW-25kg
1 x 10 @ BW - 20kg
1 x 7 @ BW - 20kg
1 x 3 @ BW - 20kg

Flat DB Bench
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 16kg

Incline DB Bench 45 grader
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg

Hamer Curls, nu sad jeg jo med vægtene
1 x 8 @ 12kg

Ingen seriøs mave idag, havde lidt travlt, da jeg skunne ned og stemme..

Flotte dips og STEM PÅ GUD...

sjonas skrev:Flotte dips og STEM PÅ GUD...

Tak Jeg håber da du ved at jeg selvfølgelig stemmer på Dig GUD er jo bare din Spindokter

15.11-07

Dagens Træning

10 min @ opvarmning

Squat
10 @ 31kg
10 @ 51kg
10 @ 51kg

Bent Over BB Rows
10 @ 11kg
10 @ 21kg
10 @ 31kg

Militery Presses
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 21kg
1 x 10 @ 26kg

Dips
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Flat DB Bench
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 16kg

Seated DB Curls
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg

Widegrip pulldowns
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 40

Closegrip pulldowns
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 40kg

Let træning i dag og lidt andre øvelser end normalt..

17.11-07
Dagens Træning

Squat
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 51kg
1 x 3 @ 76kg PR... Ville lige se om jeg kunne squatte min BW, og så skulle der lige køres lidt ekstra på..
1 x 2 @ 91kg PR
1 x 1 @ 101kg PR hehehe for fedt!!!
Og der er til mere HEHE

Front Squat
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 31kg

Bent Over BB Rows
10 @ 11kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg

Militery Presses
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 21kg
1 x 10 @ 26kg

Dødløft
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 51kg
1 x 1 @ 91kg
1 x 1 @ 131kg PR JAH!!! Ku sku

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Reverse Grip Chin Ups
1 x 10 @ BW - 25kg
1 x 10 @ BW - 25kg
1 x 10 @ BW - 20kg

Flat DB Bench
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 16kg

Incline DB Bench 45 grader
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg

Sluttede med ligt mave


Tak for dejlig træning i dag Ulrik ;)

Fedt at lave max forsøg som lykkedes!!!

Tillykke med de fine rekorder. Det er cool når man rykker sig

Rasmus.dk skrev:
Tak for dejlig træning i dag Ulrik ;)

Hej Rasmus. tak for en hård men god træning idag..
Næste gang jeg kommer til århus, skal vi afsted igen...

mojn
Ulrik

Kæmperen skrev:Tillykke med de fine rekorder. Det er cool når man rykker sig

Mange tak

UTL skrev:

Rasmus.dk skrev:
Tak for dejlig træning i dag Ulrik ;)

Hej Rasmus. tak for en hård men god træning idag..
Næste gang jeg kommer til århus, skal vi afsted igen...

mojn
Ulrik

Helt sikkert.. Ellers kan vi jo træne i KBH..

D. 19.11.07
Dagens træning

5 min @ opvarmning(løb)

Startede med Bænk for at prøve noget andet, da jeg altid slutter med bænk

Flat DB Bench
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 18kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 20kg

Incline DB Bench
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 14kg

Squat
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 71kg
1 x 10 @ 71kg

Military Presses
1 x 10 @ 11kg
1 x 10 @ 21kg
1 x 10 @ 26kg

Reverce Grip Chin Ups
1 x 10 @ BW-25kg
1 x 10 @ BW-25kg
1 x 10 @ BW-20kg

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Det korte program og - mave skyldes tidspres.. øv øv

d. 21/11-07
Dagens træning

Opvarmning 5 min @ roning

Flat DB Bench
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 18kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 22kg

Incline DB Bench 45 grader
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 16kg

Preacher Curl
1 x 10 @ 8kg
1 x 10 @ 18kg
1 x 10 @ 23kg

Squat
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 71kg
1 x 10 @ 71kg

Front Squat
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 41kg
1 x 10 @ 41kg

Bent Over BB Rows
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 41kg
1 x 10 @ 41kg

Military presses
1 x 10 @ 21kg
1 x 10 @ 26kg
1 x 10 @ 26kg
1 x 5 @ 31kg

Dødløft
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 71kg

Reverse Grip Chin Ups
1 x 10 @ BW-25kg
1 x 10 @ BW-20kg
lidt krimskrams
1 x 10 @ BW-15kg

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 11 @ BW Jøsses... ville havde taget 12, men lykkedes ikke Men følte mig også lidt brugt

Sluttede med noget let mave

Go dag med endu engang øget vægt i bænk

23.11-07

Dagens træning

Flat DB bench
1 x 10 @ 18kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 22kg

Incline DB Bench (45 grader)
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 18kg

Squat
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 71kg
1 x 10 @ 71kg

Front squat
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 41kg
1 x 10 @ 41kg

Militart presses
1 x 10 @ 21kg
1 x 10 @ 26kg
1 x 10 @ 31kg

Bent over BB Rows
1 x 10 @ 31kg
1 x 10 @ 41kg
1 x 10 @ 41kg

Dødløft
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 51kg
1 x 10 @ 71kg

Reverse grip chin ups
1 x 10 @ BW -25kg
1 x 10 @ BW -20kg
1 x 10 @ BW -15kg

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 12 @ BW

Preacher Curl
1 x 10 @ 18kg
1 x 10 @ 23kg
1 x 10 @ 23kg

Fik sku et lille hold i ryggen da jeg squattede.. øv øv.. Håber sku det går over..

Det går flot frem det der!!! fortsæt stilen! Uheldigt med din ryg giv den nu tid til at komme ordenligt på plads igen. Bedre med en uges pause end en måned skadet.