Junjer - PAUSE pga. Ferie til USA

Hey Junjer. har fulgt lidt med i din log, og da jeg selv skal starte hst på mandag, kunne jeg godt tænke mig at høre hvad du synes om programmet :wink:

, og herudover også om mit hst-program evt er ok (tjek log hvis du gider).

Ellers så er det sgu en blot bænkpres du har dig =D>

.

S.K skrev:Nice bænk! Er spændt på at høre om dagen imorgen!

takker:)
imorgen står den på squat og dødløft og så div biceps og triceps øvelser de 2 kommer dog ikke herind... men skal nok poste de andre...

tjekkede lige din træning, du har da holdt formen okay;) du er sgu stærk.

yes det blev lidt små træning idag, fokuserede på PR

og det blev.

Squat 130 i smith:( har ikke andet

Dødløft
165

så pr for fuld ild...

glæder mig til mandag:)

junjer skrev:yes det blev lidt små træning idag, fokuserede på PR

og det blev.

Squat 130 i smith:( har ikke andet

Dødløft
165

så pr for fuld ild...

glæder mig til mandag:)

Sådan, det var nogle gode PR løft, helt sikkert. =D>

takker, det var konge især når det er over forventningerne, brugte dog straps på min DL fik 140 op uden, ellers brugte jeg dem... squat var lidt overraskende, men det er virkelig skod at køre PR i smith [-(

weekenden skal bare stå på :drink:

efter fredagens træning :drink:

Grundet meget slemme tømmermænd efter 2 dages druk træner jeg først imorgen:(

Det må da være nogle hårde tømmermænd du render rundt med så :sick:

.

junjer skrev:Grundet meget slemme tømmermænd efter 2 dages druk træner jeg først imorgen:(

Haha føler med dig efter jeg selv var igang onsdag, torsdag og så i lørdags og min krop er totalt blæst. God bedring =D>

altså den har været hård, fredag i gaden og der var der knald på. lørdag var det med vin, snaps, øl og sprut. kan slet ikke tro hvordan man kunne holde til de 5-6 dage man drak i lloret dengang...

hvad tid skal du afsted igen søren? er du ved at glæde dig til at se gutterne igen?

Juns DOOM Uge 1 Tæning 1/20

Bænkpres
1x5@92,5
1x5@92,5
1x5@92,5
1x5@92,5
1x5@92,5

Dødløft
1x5@126
1x5@126
1x5@126
1x5@126
1x5@126

Military
1x8@40
1x8@40
1x8@40

Lunges
1x8@40
1x8@40
1x8@80

Dr DOOM arm program

Tung Biceps
EZ-Curl
1x8@20
1x8@32
1xmax@35

Udmattelse Triceps
Liggende DB Extention
1x8@14
1x8@12
1x8@12
1x8@10

Chinups
1x8@bw
1x8@bw
1x8@bw

Lath Raise
1x8@12
1x8@12
1x8@12

mave
Maverulning i benløftstol 3x10
floor crunch 3x10 evt+vægt

fuck en fed træning, det var knald på og det var mega hårdt, glæder mig allerede til imorgen og fredag:)

Fed træning =D>

junjer skrev:altså den har været hård, fredag i gaden og der var der knald på. lørdag var det med vin, snaps, øl og sprut. kan slet ikke tro hvordan man kunne holde til de 5-6 dage man drak i lloret dengang...

hvad tid skal du afsted igen søren? er du ved at glæde dig til at se gutterne igen?

Ja der kunne kroppen sjovt nok holde til det skidt

d.25 smutter vi, og jeg glæder mig kan du tro :dance:

Ikke bare gutterne, men også at komme ned og give den en skalle igen.

S.K skrev:
junjer skrev:altså den har været hård, fredag i gaden og der var der knald på. lørdag var det med vin, snaps, øl og sprut. kan slet ikke tro hvordan man kunne holde til de 5-6 dage man drak i lloret dengang...

hvad tid skal du afsted igen søren? er du ved at glæde dig til at se gutterne igen?

Ja der kunne kroppen sjovt nok holde til det skidt
d.25 smutter vi, og jeg glæder mig kan du tro Ikke bare gutterne, men også at komme ned og give den en skalle igen.

100%

blev lige ringet op af min gamle KMP idag, de vil have jeg kommer tilbage og bliver LMG gunner og tager med på hold 12... meeen ved sku ikke

DOOMS idag, fuck hvor konger

Morgenvægt 79,1

Juns DOOM Uge 1 Tæning 2/20

Squat
5x5@78

Bænkpres
5x5@92,5

Arnold Pres
3x8@18

DB Rows
3x8@26

Chinups
3x8@BW

Front raise
3x8@10

3 forskellige maveøvelser
3x8 i alle sammen

Dr Doom arm

EZ Curl
10x6@25

Fransk Pres
1x8@19
1x8@25
1xmax@28

Skull Crusher
1x8@18
1x8@22,5
1xmax@25

elsker det her program, det er virkelig fedt:) især armdelen.

junjer skrev:elsker det her program, det er virkelig fedt:) især armdelen.

Ehhh... JA! :dance:

Juns DOOM Uge 1 Tæning 3/20

Dødløft
5x5@132 med straps

Bænkpres
5x5@92,5

Skulderpres
3x8@18 den var meget nem, men stiger jo også ofte fra nu af

Inc BP
3x8@24 også meget nem men igen stiger jeg snart og der er mac til 30 i mit center, arbejder PT på at få lavet nogle stænger så man selv kan sætte vægte på.

Chinups
3x8@bw

lats
3x8@12

Dr Doom arm

EZ Curl
3x2@30

EZ Curl Eccentrisk
3x6@33

Volumen Triceps
10x6@12

så er det hviledag imorgen og skal køre den sidste armdel søndag og mandag starter ny uge:)

Hvad målte gunZ inden program start?

36,7:)

så det har bare af at make them bigger:)...

junjer skrev:36,7:)

så det har bare af at make them bigger:)...

Bliver nice at se, hvad det giver :mrgreen:

Juns Doom træning 4/20

BP
1x5@95
1x5@95
1x5@95
1x5@95
1x5@95

Dødløft
1x5@135
1x5@135
1x5@135
1x5@135
1x5@135

Military
1x8@40
1x8@40
1x8@40

Lunges
1x8@40
1x8@40
1x8@40

Dr DOOM arm program

Larry scot curl
1x8@16
1x8@16
1x8@14
1x8@14

fransk pres
2x3@25
ecc
3x6@27,5

Chinups
1x8@bw
1x8@bw
1x8@bw

Lath Raise
1x8@12
1x8@12
1x8@12

mave
Maverulning i benløftstol 3x10
floor crunch 3x10 evt+vægt

junjer skrev:
S.K skrev:
junjer skrev:altså den har været hård, fredag i gaden og der var der knald på. lørdag var det med vin, snaps, øl og sprut. kan slet ikke tro hvordan man kunne holde til de 5-6 dage man drak i lloret dengang...

hvad tid skal du afsted igen søren? er du ved at glæde dig til at se gutterne igen?

Ja der kunne kroppen sjovt nok holde til det skidt
d.25 smutter vi, og jeg glæder mig kan du tro Ikke bare gutterne, men også at komme ned og give den en skalle igen.

100%

blev lige ringet op af min gamle KMP idag, de vil have jeg kommer tilbage og bliver LMG gunner og tager med på hold 12... meeen ved sku ikke

Nice!.. kender ikke lige trangen til at komme afsted igen, endnu. Men kunne da godt forestille mig det river lidt i én og man lige vil overveje det en ekstra gang :wink:

Men så vil det jo også være 3 gang for dig såh...

intet er nu sikkert, gider ikk være i holstebro, der sker intet. hvis det skal være skal jeg søge tilbage lige op til misu... men der er jo længe til..

Juns Doom 5/20

EZ curl Tung
1x8@25
1x8@30
1x8@35

hammer curl
1x8@14
1x8@18
1x8@20

DB triceps extention Udmattelse
1x8@14
1x8@14
1x8@14
1x8@12
1x8@10
1x8@10

idag var det kun arme der skulle trænes.. imorgen er det fuld ild igen

Hvordan har du det med de der EZ-curls, nogen problemer i underarmene?

Critter skrev:Hvordan har du det med de der EZ-curls, nogen problemer i underarmene?

ikke endnu, sys det er værre med albuer i triceps øvelserne

måle lige guns for´sjov imorges... på den 1 uge er de gået 4 mm op:) det jo vild nok egentlig... glæder mig til at se om 4 uger

junjer skrev:måle lige guns for´sjov imorges... på den 1 uge er de gået 4 mm op:) det jo vild nok egentlig... glæder mig til at se om 4 uger

Enig, og hvad sker der for du skrev det til mig kl 6 i morges? lol :lol:

Har du fri i dag?

er i skole:) men stod op og havde lige tid til det hhahaha

Juns DOOM Uge 1 Tæning 6/20
Squat
5x5@80

Bænkpres
5x5@95

Arnold Pres
3x8@18

DB Rows
3x8@28

Front raise
3x8@10

3 forskellige maveøvelser
3x8 i alle sammen

Dr Doom arm

Volumen
EZ Curl
15x6@25

Tung
Fransk Pres
1x8@19
1x8@25
1xmax=8@28

Skull Crusher
1x8@18
1x8@22,5
1xmax=7@25

FUCK EZ var tung:), ellers var det sku okat nemt

Junjer - PAUSE pga. Ferie til USA

Brugere online