fik trænet igår, men har lidt travlt så magter ikk lige at skrive det hele ind.... men i kan jo bare læse længere oppe på dag 3 hvad træningen er, det er stort set det samme:)


kun billederne som er nye

gerne komments tak:)

Målet med de 82 kg er nu nået, så i løbet af et HST, en Fullbody med dr dooms armprogram og lidt alm FB er jeg nu klar på en diæt, bliver dog ikk så vildt her i dec, men vil prøve at holde lidt igen og ikk overspise og ellers dyrke en masse cardio.
planene er således, jeg vil cutte ned til 70 kg så jeg bliver total hakket, derefter vil jeg køre stilen og at bulke meget roligt en 5 kg af gangen og så smide 3-4 stykker igen og kører sådan frem. desuden er det mega nederen man ikk kan passe sit tøj mere, skjorter bukser og tshirts er ved at sidde lidt for tight...

der vil komme stats i form af mål i løbet af ugen...

vægten har kørt således

HST Start
09-10-2009 75,3
27-10-2009 76,4
04-11-2009 78,4
06-11-2009 77,4
HST Slut

FB+Dr Doom
20-11-2009 79,1
13-12-2009 82,1

Flotte billeder!

Der hvor jeg synes du har haft størst fremgang er erector som virkelig står frem nu , og derudover også øvre ryg.

Vingummibamsen skrev:Flotte billeder!

Der hvor jeg synes du har haft størst fremgang er erector som virkelig står frem nu , og derudover også øvre ryg.

takker, der er sket noget siden mit cut i sommers.. også på mit bryst, det nok bare mine poses som virkelig er dårlige, det ska jeg arbejde på.

junjer skrev:

Vingummibamsen skrev:Flotte billeder!

Der hvor jeg synes du har haft størst fremgang er erector som virkelig står frem nu , og derudover også øvre ryg.

takker, der er sket noget siden mit cut i sommers.. også på mit bryst, det nok bare mine poses som virkelig er dårlige, det ska jeg arbejde på.

Jeg kan hjælpe næste gang, det er sku lettere hvis der er en der ved noget om poses, der kan guide. Så kan du jo også lige hjælpe mig næste gang, hehe.

Dagens træning:

idag tog jeg det roligt, det eneste der fik gas var dr dooms arm, skal maxe fredag så det blev til

Bænkpres
3x5@105
2x20@60

DL
3x5@150

Military
3x8@42,5

Lath
2x8@12

Chinups
2x6@bw

Dr DOOM

EZ
1x8@25
1x8@30
1x8@35

hammercurl
1x816
1x8@18
1x8@20

Liggende DB triceps extention
2x8@14
2x8@12
2x8@10
2x8@9


onsdag vil også blive rolig så jeg er helt klar til fredagens MAX...

så kommer der lidt stats efter mit HST og fullbody med dr dooms arm program


Vægt start
75,3

vægt slut
81


Mål Før
V arm 36,5
H arm 36,5
V ben 59
H ben 58,5
talje 82,5
Hofte 95,5
Bryst 107

Mål efter
V arm 38,5 +2
H arm 38,5 +2
V ben 61 +2
H ben 61 +2,5
talje 86,5 +4
Hofte 99 +3,5
Bryst 111 +4

alt i alt meget fint og kan sagtens se der er sket noget... nu står den på diæt, og masser af cardio her i jul, ved godt det er træls, men der er det jo så meget der er....

mit mål er at komme fra de 81 og så ned på 70 kg.... mit nyr programoplæg vil komme i løbet af denne uge/weekend, har jo lige 2 træningspas tilbage og fredag skal der lige maxes i de store:

DL
SQ
BP

dagens cardio:

10x400 m interval

omgangstid på ca 1.30 og med masser af overskud...

senere idag 1½ times indendørs fodbold....




cardio helvede er begyndt

Gode resultater med gains. Men 5 kg på 5 uger er sku også en del

Critter skrev:Gode resultater med gains. Men 5 kg på 5 uger er sku også en del

nå nej de 5 kg er jo også med HST programmet så det jo godt og vel 10 uger..

Squat
5x5@100

Bænkpres
1x8@60
1x3@90
1x1@100
1x1@110
1x1@115
1x1@120 PR


Arnold pres
3x8@22

Front raise
3x8@10

DB Rows
3x8@30

dr doom arm
10x6@25

FP
1x8@20
1x8@25
1xmax@30

Skull Crusher
1x8@20
1x8@25
1xmax@30


1 dag tilbage..

forskud på sommeren:)

God bænk, og alt for nice billede

Dagen træning

Crossfit

30 sekunder pr øvelse
igennem alle øvelser 5 gange
ca 10 sek pause mellem hver øvelse

Boxjumps
Roning
Strækkere
BB Bænkpres
Military
Reaktions øvelse

efter dr dooms arm

EZ ECC
3x6@48

liggende db triceps
10x6@12

fint overskud trods diæt..

Tillykke med bænken, 120kg er sgu en god slat

Vingummibamsen skrev:Tillykke med bænken, 120kg er sgu en god slat

takker.. så lækkert den er gået 5 kg op på de 5 uger der... men har også kørt en vild prog ved siden af dr doom... sluttede med at kører 105 i sæt og startede på 90.. kan nemt kører 100 i sæt nu hvilket jeg aldrig har oplevet før..

BW 79,3

9,3 more to go:)

junjer skrev:BW 79,3

9,3 more to go:)

Svans.

ja vi får at se når jeg vejer 70 og du vejer 90:) haha

Det er heftigt at cutte over julen. Har selv gjort det engang og det er ikke sjovt.

Men keep fighting

Bork skrev:Det er heftigt at cutte over julen. Har selv gjort det engang og det er ikke sjovt.

Men keep fighting

ja det bliver sikkert ikk alt for sjovt og der kommer 3 byture også, men med masser af cardio og crossfit tror jeg på det...

junjer skrev:ja vi får at se når jeg vejer 70 og du vejer 90:) haha

Vi får se, hvis jeg ligger mig oven på dig

nu bænker jeg jo 120 i max så løfter jeg dig jo bare væk:)

junjer skrev:nu bænker jeg jo 120 i max så løfter jeg dig jo bare væk:)

DOH!

BW 78,8


sys det er underligt det er gået så hurtigt, men har også haft det lidt smådårligt et par dage så har ikk spist det vilde.... træning idag

Bænkpres
5x5@100

Squat (Smith)
5x5@80

Skulderpres
3x8@24

Hyperextentions
3x8@20

DB Curls
3x8@20

Dips
3x8@20

Evil Wheel
3x10

Crunch
3x10@8

Chinups
3x6@5


til sidst ca 20 min på crosstrainer..

onsdag står den på træning med critter i AA:) mon ikk det bliver noget tungt shit

junjer skrev:onsdag står den på træning med critter i AA:) mon ikk det bliver noget tungt shit

Du kan jo ikke løfte tungt...

Critter skrev:

junjer skrev:onsdag står den på træning med critter i AA:) mon ikk det bliver noget tungt shit

Du kan jo ikke løfte tungt...

dagens cardio vil blive fodbold iaften fra 19-22....

Bliver konge i morgen

Hey, hvor bliver træningen af Junjer?