Vingummibamsen skrev:Hey, hvor bliver træningen af Junjer?

Vi har drukket hele lortet op siden den 25

Hehe, selvfølgelig

tja det går lidt ned af bakke:) har lagt for meget i druk og fører nok først log igen i det nye år..

BW 76,9

aner ikk hvad der lige sker, men det går sku lige hurtig nok. Med det gør det jo altid i starten og har ikk spist så meget, sys først det er idag man er sådan nogle lunde ovenpå igen.

træning starter imorgen, og det bliver noget tungt fullbody frem til jeg mener jeg er langt nok nede i fedt%, mit mål er først de 70 kg, hvis jeg stadig har mod på at komme længere ned måske på 67-68 vil jeg prøve det, derefter hedder det noget i stil med tage 4-5 kg på og smide 3-4 stykker...

junjer skrev:BW 76,9

ok, det går vist lige stærkt nok. Du er jo nede på 70 kg i slutningen af februar med det tempo, lol

hehe det går altid hurtig i starten, men har smidt 4 kg siden slutningen af nov så det nok fint nok... men cardio er jeg ikk go til i det her vejr...

kom sku ud at løbe idag:) 5 km i interval tog ca 28 min

Årets første træning


BP
1x5@80
1x5@90
1x5@90
1x5@90
1x5@90

DL
1x5@80
1x5@120
1x5@120
1x5@120
1x5@120

Mili
1x5@40
1x5@40
1x5@40
1x5@40
1x5@40

Inc DB BP
1x8@26
1x8@26
1x8@26

DB Row
1x8@28
1x8@28
1x8@28

Laths
1x8@12
1x8@12
1x8@12

EZ curls1x8@25
1x8@25
1x8@25

Dips
1x8@bw
1x8@bw
1x8@bw

Crunch
1x10@10
1x10@10
1x10@10

uha så er vi igang med cuttet:) BW bliver opdateret jævnligt..

Det er da en fantastisk tung bænkpres du kører, efter at have holdt pause

Du kører dagsform?

jo tak:)

jamen min plan er selvom jeg er undet cut at prøve at smide 2,5 kg på hver uge i de store ig øge når jeg føler for det i resten af mine øvelser... tror endda jeg vil prøve en omgang smolov om en måneds tid måske 2

dagen cardio her kl 20 til 22 består af indendørs fodbold...

Hej junjur. Hvor høj er din nuværende fedtprocent? : )

michaelwest skrev:Hej junjur. Hvor høj er din nuværende fedtprocent? : )

vil skyde på en 15 stykker ca

Dagens træning

Squat
1x5@70
1x5@90 valgte at gå ned i næste sæt for at komme helt ned
1x5@80
1x5@80
1x5@80

BP1x5@90
1x5@90
1x5@90
1x5@90
1x5@90

Inc BP
1x8@28
1x8@28
1x8@28

Skulderpres1x8@24
1x8@24
1x8@24
1x8@24

DB Rows
1x8@30
1x8@30
1x8@30

Chinups OH
1x6@bw
1x6@bw
1x6@bw

Hammer Curls
1x8@18
1x8@18
1x8@18

Triceps Pushdowns
1x8@60
1x8@60
1x8@60

Crunch
1x15@9
1x15@9

AB Wheel
1x10
1x10

Core
1x1min@bw
1x1min@10

og dages cardio, blev 1 times tid i sneen op og ned at bakker med kælk:)

var godt mærket efter mandagens træning, havde DOMS hist og her, men sprang ikk over noget og efter turen i sneen er jeg godt smadret:) det er fedt... ser allerede frem til fredag hvor der skal trænes igen:)

Danges træning:

den blev cuttet lidt ned da jeg har de ondeste doms og skal spille bold imorgen så tog et sæt af over hele linjen

BP
1x5@80
1x5@90
1x5@92,5
1x5@92,5


DL
1x5@80
1x5@120
1x5@120
1x5@120


Mili
1x5@40
1x5@40
1x5@42,5
1x5@42,5


Inc DB BP
1x8@28
1x8@28


DB Row
1x8@28
1x8@28


DB curls
1x8@20
1x8@20


Fransk Pres
1x8@25+ez stangen
1x8@25+ez stangen

Crunch
1x10@10
1x10@10
1x10@10

fin træning, kan mærke næste uge jeg godt kan stige lidt i mili og bænk og det er jo bare helt fint idet jeg ligger i underskud, ved ikk hvor meget med siden 1 dec har jeg ca tabt 4 kg.. mangler kun ca 10 kg:)

dagens første træning

6 km lkøbetur imorges

plus lidt triceps, biceps og mave..


træningen kommer senere idag...

træningen igår blev udsat til idag..

BP
1x5@80
1x5@90
1x5@90
1x5@90
1x5@90

DL
1x5@80
1x5@120
1x5@120
1x5@120
1x5@120

Mili
1x5@40
1x5@40
1x5@40
1x5@40
1x5@40

Inc DB BP
1x8@26
1x8@26
1x8@26

DB Row
1x8@28
1x8@28
1x8@28

Laths
1x8@12
1x8@12
1x8@12

EZ curls1x8@25
1x8@25
1x8@25

Dips
1x8@bw
1x8@bw
1x8@bw

Crunch
1x10@10
1x10@10
1x10@10

Dagens træning:

Squat
1x5@70
1x5@70
1x5@70
1x5@70
1x5@70

BP
1x5@90
1x5@90
1x5@90
1x5@90
1x5@90

Inc BP
1x8@26
1x8@26
1x8@26

Skulderpres
1x8@24
1x8@24
1x8@24


Siddende Rows (træk)
1x8@60
1x8@60

Chinups OH
1x6@5
1x6@5
1x6@5

Hammer Curls
1x8@18
1x8@18
1x8@18

Triceps Pushdowns
1x8@60
1x8@60
1x8@60

Crunch
1x15@9
1x15@9


Efter det:

Crossfit
WOD Cindy

20 min, uden pause mellem øvelserne

5 chinups
10 strækkere
20 atomic situps

BE 77,5 er gået lidt op

Sent Godtnytår Søren og held og lykke med træning!! Skål for super form og nogle gode sæts/reps du er nået til

Ivan Cyrus skrev:Sent Godtnytår Søren og held og lykke med træning!! Skål for super form og nogle gode sæts/reps du er nået til

hey tak i lige måde... opretter du ikke en log så jeg kan se din træning og evt billeder også.

gårdagens træning..


10 bronze cirkler
lunges 1 sæt af 20 til hver ben med 40 kg
2x1 min planken



der kommer en træning senere idag, men skal lige sove et par timer efter gårdagens tur i gaden:D

YO

BP
5x5@95

Inc BP
2x8@28

Skulderpres
2x8@24

Biceps DB Curl
3x8@18

Triceps extentions
3x8@60

junjer skrev:

Ivan Cyrus skrev:Sent Godtnytår Søren og held og lykke med træning!! Skål for super form og nogle gode sæts/reps du er nået til

hey tak i lige måde... opretter du ikke en log så jeg kan se din træning og evt billeder også.

Det er samme log, jeg opdatere den bare >Lige nu kører jeg Fullbody sammen med en ven (Nicolai) han hedder vidst Fernix herinde, poster snart et billede af front og back, øvelser/sæts/reps kommer også med på Logen asap

Ivan Cyrus skrev:

junjer skrev:

Ivan Cyrus skrev:Sent Godtnytår Søren og held og lykke med træning!! Skål for super form og nogle gode sæts/reps du er nået til

hey tak i lige måde... opretter du ikke en log så jeg kan se din træning og evt billeder også.

Det er samme log, jeg opdatere den bare >Lige nu kører jeg Fullbody sammen med en ven (Nicolai) han hedder vidst Fernix herinde, poster snart et billede af front og back, øvelser/sæts/reps kommer også med på Logen asap

okay, det ser jeg frem til at se:D og vil da følge din log også..

Dagens cardio

40 min på crosstrainer

446 kcal

dagens træning

BP
1x5@90
1x5@95
1x5@95
1x5@100
1x3@105

DL
5x5@120

Military
5x5@42,5

DB Inc BP
3x8@30

DB Row
3x8@30

Lathrals DB
3x8@12

Lunges BB
3x8@42,5

Crunch
5x10@9

EZ Curl
3x8@27

Close Grip BP
3x8@65

uha en nice træning, havde virkelig rigtig go energi især i BP og der var da også meget overskud i DL. sys det går meget godt med mit cut, kan godt se allerede nu der er sket noget, men har også smidt en 4 kg siden 1 dec.

Dagens cardio

2x1200m
tid:
runde 1 5.15
runde 2 5.45

2x800m
tid:
runde 1 3.15
runde 2 3.45

2x400m
tid:
runde 1 1.30
runde 2 1.45


i alt 4800m.