Hold da kæft, du har godt nok fået cuttet fedtet væk

Det er ikke som os andre der allerede er igang med Bulk igen, haha. Tjek forresten lige min log, planen er at bulke til omkring 84 kg i februar, og så cutte ned igen, men jeg ved ikke om det er hensigtsmæssigt at bulke så mange kilo.

Tilbage til topic, så synes jeg du har en fin symmetri, men du skal da lige smide et billede af dine (efter min mening) onde wheels

Synes dog ikke billedet viser dine arme særlig godt, synes sku du har større guns som jeg har set det. Du skulle måske fokusere mere på delts og arme. Ellers kanon fin form

Nice cut!, bliver ret skarp hvis og når du kommer ned på de 70-71

Btw hva' så Mr. ANA
Ville lige have hilst på, men kunne nok ikke lige ha' smuttet fra gruppen sådan midt i det hele, så håbede der kom et samlet index til sidst, men i smuttede sku noget tidligere.

tak for comments:)... ved godt jeg skal rabejde lidt mere med arme og delts, pt vil jeg bare cutte ned når det er sommer.. derefter vil jeg træne, ved ikke om det bliver WSB med fokus på arme og delts, eller bare alm fullbody med fokus på de store.

jo du ksulle da have kommet over og sagt hej.. vi var der også da jeres pårørende var rundt i busser for at kigge, vi pakkede vores lejr sammen lidt over kl 17.. så du mig?

Så er ferie nsku lsut og nu skal der sku ske noget igen.. skal dog snart på ferie så vil holde cuttet endnu, så det bliver først fra okt jeg begynder at bulke... inden jeg skal på ferie har jeg 7 uger, derfor vil jeg køre 2 gange HST og holde 1 Ugen DEKON..

HST uge 1 dag 1

SQ
2x15@48

DL
2x15@60

BP
2x15@54

INC BP
2x15@20

Rows
2x15@20

Chinups
1x8
1x6

Military
2x15@30

Lathrals Side
2x15@7

Curls BB
2x15@13

Dips
2x15@BW

Crunch
2x15@3


Puha det var hådt at komme igang igen efter ferien, alt blev kørt til ende uden de helt store problemer, dog var det hårdt.. dejligt at komme igang igen...

Sådan. Godt at se, at du er tilbage

Jeg starter også selv igen i dag, men synes bare hele min krop er smadret efterhånden - skulder, knæ, og venstre obliques

Men det skal vel trænes væk, hehe.

tja sys sku det var rart med en pause her i ferien, men har fået ondt i ryggen, eller det skete igår, menn DL blev der kørt:)

HST UGE 1 DAG 2

Squat
2x15@52

DL
2x15@65

BP
2x15@59

Inc BP
2x15@22

Rows
2x15@22

Chinups
1x8@bw
1x6@bw

Military
2x15@30

Lath Siden
2x15@8

Curls BB
2x15@14

Dips
2x15@15

Crunch
2x15@3

fin træning idag og masser af energi, min chinup kan jeg ikke holde, men planen er at køre uden noget denne uge og næste uge smide 1-2 kg på og så stille og roligt hæve den. løb lidt interval træning efter.

1000m på 4.00 min
800m på 4.00 min
så 800 m stille og roligt så begyndte min ryg at drille lidt igen.


BULK BULK BULK

Kanon alt din ryg er i bedring. Jeg føler sku min krop er ved at falde fra hinanden.

Halvdelen af min venstre hånd har "sovet" fra jeg stod op og indtil nu

Var du egentlig tilfreds med dit cut i år?

skod nok, måske du trænger til en pause eller prøv med noger kreatin eller glutamin...

ikke helt, ville gerne have været nede på 70-71 kg, men så kom der jo masser af druk ture. tror næste år starter jeg i april og så cutte 2 måneder..., men det nok bare for mine ben er så syge jeg ikke tror det er fint nok, skal bare have overkroppen med nu her, så efter HST kommer der noget med fokus på overkrop og nok kun bentræning 1 gang i ugen plus lidt løb..

junjer skrev:skod nok, måske du trænger til en pause eller prøv med noger kreatin eller glutamin...

ikke helt, ville gerne have været nede på 70-71 kg, men så kom der jo masser af druk ture. tror næste år starter jeg i april og så cutte 2 måneder..., men det nok bare for mine ben er så syge jeg ikke tror det er fint nok, skal bare have overkroppen med nu her, så efter HST kommer der noget med fokus på overkrop og nok kun bentræning 1 gang i ugen plus lidt løb..

Enig, du burde slet ikke fokusere på dine ben, du er en af de få, der sagtens kan forsvare at træne disco

Vi må lige lave en cut battle næste forår, så det er ren ondskab når vi rammer sommeren

den er jeg klar på.. ja har meget fokus på ryg i denne hst og bryst mange af øvelserne ramme de steder.

hehe ja kunne være fedt.

HST Uge 1 Dag 3

Squat
2x15@56

DL
2x15@70

BP
2x15@63

Inc BP
2x15@25

Rows
2x15@25

Chinups
1x8@bw
1x6@bw

Military
2x15@35

Side lath
2x15@8

Curls
2x15@15

Dips
2x15@bw (glemte bælte:)

Crunch
2x15@4

nice træning, glæder mig allerede til næste uge

Kan se du er godt tilfreds med HST Jeg synes mit shieko er hårdere dnne gang, har i hvert fald smadret mine ben totalt, men ok, det hjælper ikke at jeg har flyttet de 2 sidste dage, hehe

I må lige komme forbi og se lejligheden

HST Uge 2 Dag 1

Squat
2x15@56

DL
2x15@70

BP
2x15@65

Inc BP
2x15@25

Rows
2x15@25

Chinups
1x8@bw
1x6@bw

Military
2x15@35

Side lath
2x15@8

Curls
2x15@15

Dips
2x15@10

Crunch
2x15@4


igen en fin træning, går dog ned på 12 gentagelser så mit HST hedder Uge 1 15 reps, uge 2 12 reps, uge 3 10 reps uge 4 8 reps uge 5 6 reps uge 6 5 reps.. kommer nok til at smide lidt flere kg påde sidste 3 uger, men det gør ingen ting, det er stadig en fin proggression..

Fin træning, hvor lang tid tager sådan en omgang?

på knap en time.;)

HST Uge 2 Dag 2

Squat
2x15@60

DL
2x15@75

BP
2x15@65

Inc BP
2x15@26

Rows
2x15@26

Chinups
1x8@2,5
1x6@2,5

Military
2x15@35

Side lath
2x15@8

Curls
2x15@16

Dips
2x15@10

Crunch
2x15@4

nice træning, den var hård pga varmen, men også for det er 2 dag idag jeg træner HST det kan mærkes, men blev nød til det ellers når jeg det ikke i denne uge da weekenden er optaget.

HST Uge 2 Dag 3

Squat
2x15@60

DL
2x15@75

BP
2x15@65

Inc BP
2x15@26

Rows
2x15@26

Chinups
1x8@2,5
1x6@2,5

Military
2x15@35

Side lath
2x15@8

Curls
2x15@16

Dips
2x15@10

Crunch
2x15@4

glæder mig til uge 3 og de 8 gentagelser:)

HST Uge 3 Dag 1

Squat
2x8@64

DL
2x8@80

BP
2x8@70

Inc BP
2x8@28

Rows
2x8@28

Chinups
2x8@BW


Military
2x8@40

Side lath
2x8@12

Curls
2x8@18

Dips
2x8@10

Crunch
2x8@6

konge træning, kan godt mærke det bliver nemmere men lad os nu se næste uge når det bliver tungere..

Fine træninger. Hvordan er styrken, nu hvor du har cuttet en del?

det er hårdt jo men sys nu ikke styrken er faldet over de sidste par uger, mere over ferien kan jeg mærke især i bænken..

ingen træning idag da vi havde march... ca 22 km O-march blev det til og ca 1700 kacl forbrændt beregnet efter vægt og puls

junjer skrev:ingen træning idag da vi havde march... ca 22 km O-march blev det til og ca 1700 kacl forbrændt beregnet efter vægt og puls

Så skal der sku guffes cheeseburgers, for at komme i kcal overskud

HST Uge 3 Dag 2

Squat
2x8@64

DL
2x8@80

BP
2x8@70

Inc BP
2x8@28

Rows
2x8@28

Chinups
2x8@BW


Military
2x8@40

Side lath
2x8@12

Curls
2x8@18

Dips
2x8@10

Crunch
2x8@6

ja samme som sidst, men tures igår kan godt mærkes og min ene hæl/akillescene er lidt skidt, så skal bare lægge resten af dagen og være klem til stjerneløb imorgen 3x400, 3x600 og 3x800 m på bestemte tider, så det skal nok også blive hårdt... ved ikke hvor nmeget træning der blver næste uge da vi skal have ldræt hver dag og det er musk test, yo yo test og 300 m test derefter styrketræning så må se hvordan det kommer til at se ud..

Dagens træning


Stjerneløb

3x800 m på 3,25 min

3x600 m på 2,26 min

3x400 m på 1,55 min

junjer skrev:Dagens træning


Svanseløb

3x800 m på 3,25 min

3x600 m på 2,26 min

3x400 m på 1,55 min

Fixed

HST Uge 3 Dag 3

Træningen fra i lørdags.

Squat
2x8@70

DL
2x8@85

BP
2x8@78

Inc BP
2x8@30

Rows
2x8@30

Chinups
2x8@BW


Military
2x8@4205

Side lath
2x8@12

Curls
2x8@18

Dips
2x8@10

Crunch
2x8@6

nice træning, havde virkelig meget overskud. skal træne igen idag loggen bliver ført senere. og det er med start på uge 4

Seriøst Military 4.205 kg må vist være ny PR

hehe det er hvis en fejl:) 42,50


HST Uge 4 Dag 1

Træningen fra i lørdags.

Squat
2x8@70

DL
2x8@85

BP
2x8@78

Inc BP
2x8@30

Rows
2x8@30

Chinups
2x8@BW


Military
2x8@42,5

Side lath
2x8@12

Curls
2x8@18

Dips
2x8@10

Crunch
2x8@6


er ved at være godt træt i kroppen efter cooper tirsdag træning og 90 min bold om aftenen.. onsdag er der 90 min bold igen, torsdag er det yoyo test og træning, fredag FRI lørdag Træning og DRUK:)

Er det hurup fredag?