Junjer - PAUSE pga. Ferie til USA

Godt at se at din bænkpres er oppe igen. Var lige bekymret for at du var faldet ned på 80kg's :O

Vingummibamsen skrev:Godt at se at din bænkpres er oppe igen. Var lige bekymret for at du var faldet ned på 80kg's :O

joo tak.. var lidt små træt det:D

Dagens træning

På arbejdet

16,2 km march hvor 2,5 km var med en mand på båre

tid 3 timer og 3 min

iaften står den på 1½ times fodbold

Du får sku godt nok brændt nogle kalorier af

BP
5x5@90

Inc DB BP
2x8@28

Mili
5x5@45

Yates row
2x8@70

Hammer culrs
2x8@18

Triceps pushdown
2x8@65

Chinup
2x8@BW

Dips
2x8@BW

denne uge bliver det noget 2-split og FB

BP
5x5@90

mili
5x5@45

Inc DB BP
3x8@30

Lathrals
3s8@12

CG BP
2x8@65

Triceps pushdown
3x8@60

BB Curl
3x8@20+stang

Hammercurl
3x8@18

fin træning og god energi, grunden til jeg deler det op er imorgen til fodbold ska vi løbe en tur og træne ryg og ben efter...

Gårdagens træning

er lidt små syg i tiden, men tog lidt cardio alligevel

30 min løb
30 min indendørsfodbold
30 min crossfit

Dagens træning

BP
5x5@90

Inc DB BP
2x8@28

Cabel lath
3x8@5

crunch
2x12@10

hammer curls
3x8@16

triceps extentions cabel
3x8@50

gad ikk mere, kan godt mærke jeg stadig er lidt små syg, håber på jeg er frisk til imorgen hvor den står på ben og ryg.. kører lige lidt 2 split i tiden for lige at prøve lidt andet, skifter til fullbody igen i uge 9

er ved at være ovenpå igen så tog lige lidt crossfit inden træningen iaften

kalder den 300:D

25x Pullups
50x Situps
50x Strækkere
50x Boxjumps
50x Clean and press (20kg)
50x Dødløft (60kg)
25x Pullups

fin træning, det tog ikk lang tid, men det var pænt hårdt.....

Hvornår kommer der vægtupdate igen?

regner med imorgen eller lørdag morgen..

DL
5x5@130

Squat(Eksploivt)
5x5@70

Benpres(eksplosivt)
3x8@80

Pulldown
3x8@60

Calf
3x8@100

Hyperextentions
3x10@bw

går en hård weekend i møde. Træning imorgen, 2 timers fodbold i en ridehal. Lørdag 1 times floorbaal plus 1 times crossfit og så er det hvis også fortjent at jeg kan drikke mig lidt vodka og morgan...

glemte at veje mig imorges, så vægt updaten kommer først imorgen formiddag

dagens træning

BP
3x5@90
2x5@95

Inc Db BP
3x8@30

Military
5x5@40

Laths
3x8@10

Skull Crusher
3x8@20+stang

Dips
3x10@BW

DB Curls
2x8@20

Hammer DB curls
2x8@18

Lidt underarme
3x8@12

håndled øvelse (aner ikk hvad den hedder)
3x8@6

crunch
3x15@10

yes så står den på 2 timers fodbold senere i en ridehal:)

i lørdags blev det til 1 times crossfit og 1 times floorball

druk om aftenen

dagens træning var lidt sløv, tog lige små øvelser, overvejer om jeg ska holde fri resten af ugen da min skulder er begyndt at drille lidt, eller måske bare tage uge hvor det bliver let træning og så mere fokun på noget interval træning og fodbold...

Pas på med den skulder. RC øvelser er din ven.

har faktisk været igang med cabel øvelser hvor derer meget lidt kg på for at få de små muskel fibre med..

dagens træning

BP
3x5@90
2x5@95

DB Inc BP
3x8@28

Skulderpres
3x8@24

Laths
3x8@12

Yates row
3x8@70

Hyperextentions
3x8@BW+10

Crunch
3x15@bw

DB Curls
2x8@20

Hammer Curls
2x8@18

Liggende DB triceps
3x8@14

cabel triceps extentions
3x8@50

og her til aften 2 timers bold..

VÆGTUPDATE

imorges sagde den 75,2

sweet..

dagens lange træning

BP
1x5@90
1x5@90
1x5@90
1x5@90
1x5@95

DL
5x5@100

mili
5x5@45

Inc DB BP
3x8@28

Dips
3x10@bw

crunch
3x8@10

Hammer curls
3x8@18

Crossfit
strækkere
rygbøjninger
roning
qirsquats
atomic situps
skulderpres 8 kg

alle øvelser i 30 sek af gangen..
tog 5 runder med 1 min pause mellem hver runde..

Fed omgang crossfit!

4 km løb

crossfit
boxjumps
sjiipning
burpees
situps
airsquats

3 omgange med 1 min ved hver station...

til sidst 30 min fodbold på lille bane så der var fuld ild på hele tiden..

SQ
3x5@70 (harde ondeste Dooms efter de sidste par dages træning)

BP
3x15@60

Skulderpres
3x15@12

Chinups
1x10@bw
1x10@bw
1x8@bw

DB Curls
3x15@12

Triceps pushdown cable
3x15@30

Crossfit
Lunges
Atomic Situps
Burpees

alle øvelser med 10x5 så hurtigt som muligt... tog ikk tid, men blev først færdig af os 5 der var med, vil skyde på max 8 min..

er rimlig hårdt ramt af dooms i tiden, så tog det lidt roligt og prøvede med noget høje reps og mindre kg, måske vil jeg kører mere af det i den kommede tid i mut cut... måske hver 3 eller 4 uge..

dagens cardio

spillede 2 fodbold kampe idag.. alt i alt blev det ca til 135 min på banen...

gårdagens træning

BP
5x5@80

Inc DB BP
3x8@30

Skulderpres
3x8@28

Front raise
3x8@8

lath Cabel
3x@50

Bench Triceps Extention
3x8@14

Crunch
3x15@8

træningen idag kommer senere..

holder fri til imorgen da min ryg er fucked og ska have den lavet idag..

så det blev bare til lidt crossfit

25 min uden pauser

5 pullops
10 pushops
10 situps
10 sitsquats

fuld smadder....

kørte lidt ben efter og lidt guns...

LOG PAUSE

junjer skrev:LOG PAUSE

Ahhh..!

Hvad nu??... Følger dig faktisk!

jamen har haft praktikanter i den her uge og næste uge ska jeg på øvelse... men ska nok mside mine weekends træninger ind..

yees så fik jeg træner lidt.. var godt nok træt efter en uge som GF for praltikanter

BP
3x5@90

DL
3x5@90

Arnoldpres
3x8@18

benpres
3x8@100

legpres
3x8@100

cabel triceps pushdown
3x8@40

BB curl
3x8@25+stang

crunch
3x15@10

chinups
3x6@BW

slet ingen energi idag... kommer ikk til at træne hele næste uge pga øvelse, så imorgen ska jeg spille bold, lave lidt crossfit og så træne igen søndag.. go weekend..

efter manglende motivation og ja ved sgu ikk hvad der er sket, men der skal ihvertfalt andre boller på suppen nu så mit cut lykkes.

så er derfor startet på HST og crossfit

programoutline kommer efter træningen idag.
kost er der styr på, tæller dog ikk kalorier..

Junjer - PAUSE pga. Ferie til USA

Brugere online