Bah fik selv lidt probs med lænden idag under squatten. Tror ikke jeg fik spændt ordenligt i bunden af løftet, hvilket før har resulteret i noget ubehag efterfølgende. Er dit i bedring?

tja både og, når jeg laver hurtige ryg i kroppen føles det som om hammer en kniv i lænden, skal til fys mandag så må vi se hvad hun siger..

fedt min fys sagde skæv bækken og s formet ryg, det er dog rettet på og ska lave en øvelse inden jeg ska derned igen..

fik da trænet lidt

BP
en 7 sæt

skulderpres
3x22

benpres
3x70

1 biceps og 1 triceps øvelse

og så 20 min på crosstrainer.

Dagens tæning


BP
1x10@60
1x8@70
1x6@80
1x6@90
1x4@95
1x2@100
1x6@80
1x10@60

Skulderpres
1x6@20
1x6@22
1x6@22
1x6@22

Inc DB BP
3x8@28

Lath smith
4x6@10

Crunch
3x12@8

benpres
4x6@100

calf pres
4x6@100

Chin ups
3x10@bw

db curls
1x8@18
1x8@20
1x8@18

Dips
2x10@bw

Liggende tric exten
2x6@14


plus 15 min på crosstrainer..

Dagens træning

BP
1x10@60
1x8@70
1x6@80
1x4@95
1x2@95
1x6@70
1x8@60


Lath smith (foran og bagved kroppen)
3x8@5 bagved
3x8@10 foran

Legcurls
3x10@50

reverse legcurl
3x1@50

crunch
3x15@8

pulldown
3x10@60

chinups
1x10@bw

curls
1x8@18
ss
1x8@16
ss
1x8@14

CG BP
1x10@40
1x8@50
1x6@60
1x8@50



WOOP WOOP PINSE:D

træner ikk de næste 14 dage pga jeg ska have lavet øjne...

junjer skrev:træner ikk de næste 14 dage pga jeg ska have lavet øjne...

God bedring og held og lykke

yeeees så er jeg sgu igang igen:D

er startet på noget fullbody


DL
6x4@80

BP
6x4@85

Military
6x4@40

Inc db bp
4x6@28

Lunges
4x6@40

Lathrals
4x6@10

Chinups
4x6@BW+2,5

EZ curls
4x6@30+stang

Dips
4x6@bw+15

Mave
4x10@8

virkelig lækkert at komme igang, tager det dog roligt her de første par uger, af hensyn på jeg får ryggen ordenlig med så der ikk sker flere skader..

For silvan, synes godt nok der kommer en del uheldige pauser jævnligt i din træning! ... Håber du finder en rigtig nice periode nu her! Men sku godt at se at du er igang igen nu!

S.K skrev:For silvan, synes godt nok der kommer en del uheldige pauser jævnligt i din træning! ... Håber du finder en rigtig nice periode nu her! Men sku godt at se at du er igang igen nu!

ja ryggen var træls, men det er nice at få lavet øjne og jeg nu kan træne igen.. nu ska den bare have gas så jeg kan smide de sidste 5 kg men så er der også cuttet 12,5 kg af

Igår

Interval
3x400 m
3x300 m



Morgenvægt 74,8

Dagens træning

Squat
6x4@60

BP
6x4@90

Ind DB bp
6x4@30

Skulderpres
6x4@22

Db Rows
6x4@30

Yates row BB OH
6x4@65

Hammer Curl DB
6x4@22

Skullcrusher
6x4@25+ ez stang

Core planken
3x1½min@5 kg

Crunch
10x4@10

Calf raise
6x4@110


har endelig fundet motivationen igen og cuttet går godt...

dagens træning

Morgenvægt: 75

50 airsquats
40 Pushups
30 Situps
20 Military 30 kg
10 Boxjumps
10 burpees

pause

10 min med

5 Pullups
10 Situps
10 Pushups
10 Rygbøjninger

Morgenvægt 74,5


dagens træning

DL
4x6@80

BP
4x6@92,5

Mili
4x6@40

DB Inc BP
4x6@30

Legcurl
4x6@80

Reverse legcurl
4x6@60

Lath
4x6@12

Chinups
4x6@bw+2,5

DB Curls
4x6@18

Fransk Pres
4x6@20+ez stang

Crunch
4x10@10

nice træning

cardio bliver lidt fodbold iaften:D

junjer skrev:Morgenvægt 74,5

+1

DL
6x4@60

BP
6x4@90

Military
6x4@40

Inc db bp
4x6@30

Lunges
4x6@40

Lathrals
4x6@12

Chinups
4x6@BW+3,75

EZ curls
4x6@30+stang

Dips
4x6@bw+15

Mave
4x10@10

underarme
6x4@16

ejjj snød lige i mit cut her til aften, men en is, lidt banankage og noget æblekage med flødeskum,,, hovsa..


imorgen står den på CF en times tid.. det ska nok blive godt og så er kcal indtag hvis lige igen:D

Dagens træning:


3 runder af:

20 jumping lunges
20 KB svings 14 kg
20 A-situps
20 Pushups
20 boxjumps


tid
7.40 min


imorgen står den på march med skyd og 10 kg i rygsækken, så forventet 20 kg i alt.. og så træning når jeg kommer fra arbejde..

Dagens træning


først 15 km march på arbejdet med en 20 kg i bakket område.


derefter

Squat
6x4@60

BP
6x4@90

Ind DB bp
6x4@30

Skulderpres
6x4@24

Db Rows
6x4@30

Yates row BB OH
6x4@65

Hammer Curl DB
6x4@22

Skullcrusher
6x4@25+ ez stang

Core planken
3x1min@5 kg

Crunch
10x4@6 kg bag ved nakken

Calf raise
6x4@110

er godt brugt nu, så ska slappe af inden idræt imorgen og o-løb fredag..

fik trænet i fredags og igår...

gider ikk lige skrive dem ind..


idag på arbejdet

3000 m
13,05

ska ned under 12 min, men formen er sgu røget lidt efter mine rygproblemer

derefter 2x800 m interval
og 5 min med intervalløb på ca 10 m høj bakke op og ned.. 1 min på 1 min pause osv

FERIE LUKKET... træner og løber dog, og vil måske opdatere herinde, men flytter i ferien og må se om jeg får net i slutningen af juli...

man kan jo ikke lade være:D


Dagens træning i form af cardio..

7,2 km

Ja goddaw do

danges træning:

har fåetr mig et garmin 305, hvilket er nice, så tester det for tiden i både løb og cykling.

http://connect.garmin.com/activity/41790339

de sidste par uger har jeg bare kørt noget sløset fullbody, fra imorgen kører jeg på igen med programmet fra før ferien, plus løbe og cykelture...

Dagens Træning:

DL
4x6@70 (spare stadig lige rygget lidt endnu)

BP
1x6@60
1x6@90
1x6@90
1x6@92,5(fin energi selvom jeg følte mig ret træt idag)

Military
4x6@42,5

Inc DB BP
4x6@60

Lathrals
4x6@12

BB Lunges
4x6@50

Chinups OH
4x6@BW

Crunch
4x12@8 (bag nakken)

EZ Curls
4x6@25+stang

Dips
4x6@BW

var en smule træt idag, tror jeg har sovet for meget på det sidste, dog var jeg oppe i nat da jeg passer en hun som er syg og måtte putte halskrave på den da den ikke må slikke sine løg pga de er hudløse, ved ikke hvad sygdommen hedder, men det er fucked.. føler det er godt at være igang med loggen igen efter ferien her, og ved der kommer klem på her de næste par måneder for nu starter udd inden udsendelsen til feb, og har jo fået mig et garmin 305, så mine løbe og cykle ture ville blive postet her også med alle info omkring dem..

Dagens træning:

4+2x3


BP
3x10@60

Inc DB bp
3x6@30

Skulderpres
3x10@18

Lathrals smith
4x5@10

lidt biceps og triceps øvelser..

starter snart på noget helt nyt, men vil først have svar fra de røngten billeder jeg har fået taget idag.. der går nok en 14 dage, men så har jeg masser af tid til forberedelser.

hvis nogle har et forslag til et program så kom endelig med det.

Krav:
max træne 4 gange om ugen pga fodbold
Fokus skal ligge mest på BB
helst ikk længere en 8 ugers cyklus

håber no´gle derude kan hjælpe, og gerne med excel ark, da jeg ikk er en haj til selv at lave de fine formler for div udregninger af % osv.

men kom med jeres bud

Er det træning under cut du spørger til?

hov nej nej, det er bulk:D