junjer skrev:hov nej nej, det er bulk:D

Har du kørt SDHT før? Måske kunne mane lave noget med principperne derfra med 4 træningsdage om ugen.

Critter skrev:

junjer skrev:hov nej nej, det er bulk:D

Har du kørt SDHT før? Måske kunne mane lave noget med principperne derfra med 4 træningsdage om ugen.

nej har ikke prøvet det, havde tænkt lidt på dr. dooms, men kan jo tage dem begge.... SDHD er det 6 gange om ugen?

junjer skrev:

Critter skrev:

junjer skrev:hov nej nej, det er bulk:D

Har du kørt SDHT før? Måske kunne mane lave noget med principperne derfra med 4 træningsdage om ugen.

nej har ikke prøvet det, havde tænkt lidt på dr. dooms, men kan jo tage dem begge.... SDHD er det 6 gange om ugen?

SDHT er normalt 5 gange om ugen, men man kan helt sikkert godt strikke noget fornuftigt sammen til 4 dg/uge. Jeg synes i hvert fald det er en fed og helt anderledes måde at træne på. Du sagde jo noget helt andet.

det bliver mellem GT 10x10, Bill star fundament eller SDHT..

under alle omstændigheder prøver jeg alle 3:D

junjer skrev:det bliver mellem GT 10x10, Bill star fundament eller SDHT..

under alle omstændigheder prøver jeg alle 3:D

Hehe, så går du da ikke glip af noget Fuck det var godt at komme i gang med at squatte igen i dag.

hehe ja gad også godt starte nu her, men ska lige have svar på de røngten billeder, regner med det bliver onsdag næste uge... kom du hertil imorgen? vi ska hvis på john bull og spise og så have nogle pils...

junjer skrev:hehe ja gad også godt starte nu her, men ska lige have svar på de røngten billeder, regner med det bliver onsdag næste uge... kom du hertil imorgen? vi ska hvis på john bull og spise og så have nogle pils...

Ja, det er sku med at vente på de billeder, det er jeg enig i. Jeg kommer ikke ned imorgen, jeg skal i biffen her i Aalborg. Desuden er der ikke noget druk før i næste uge for mit vedkommende.

så har jeg besluttet mig:D

vil køre noget et lidt modificeret dr doom fra den 16 aug..

her kommer det:

alle procenterne gider jeg ikke skrive ind, det samme gælder sæt og reps, det skriver jeg når jeg starter på selve programmet.

Dag 1
Dødløft
Træk til bryst, uhg, smal
EZ bar curl
Hammer curl
Liggende DB tri. ext
Reverse leg curl
Laterals

Dag 2
Smal bænk
Fransk pres
Skull crushers
Squat
Stående læg
Mave, frit valg
EZ bar curl

Dag 3
Pullups
EZ bar curl
Ecc. EZ bar curl
BB Rows
Weighted hypers
Dødløft
Frontraise
Liggende DB tri. ext.

Dag 4

Smal bænk
Fransk pres
Ecc. fransk pres
Larry scott curl
Mave, frit valg
Siddende læg


smal bænk kører som alm bænk.

i undre jeg nok over der ikke er så meget bentræning, men mine ben er rimlig foran resten af kroppen, så holder det lidt nede og fokusere lidt mere på overkroppen.

Dr Juns Doom Uge 1 Dag 1

Dødløft
1x6@80
1x6@95
1xmax=8@120

Military
1x6@30
1x6@40
1xmax=8@50

EZ bar curl
1x6@25
1x6@35
1xmax=6@37

Hammer curl
1x6@12
1x6@16
1xmax=8@18

Liggende DB tri. ext.
1x8@12
1x8@10
1x8@10
1x8@10

Reverse leg curl
3x8@65

Laterals
3x8@10

Træk til bryst GC
1x6@60
1x6@70
1xmax=5@80

Crunch vægt bag nakke
1x6@7
1x6@8
1xmax=15@9


Det nice at komme igang med mit diim program. fin energi i træningen

idag på arbejde:

http://connect.garmin.com/dashboard?cid=170542

i uniform og støvler

Dr Juns Doom Uge 1 dag 2


Bænkpres
1x6@60
1x6@65
1xmax=6@95

Fransk Pres
1x8@28
1x8@36
1xmax=8@40

Skull Crusher
1x8@20
1x8@25
1xmax=8@27,5

Squat
1x6@30
1x6@40
1xmax=10@60

Calf raise i smith stativ
5x8@110

Mave
Crunch
3x10@7

EZ Curl
10x6@27


konge træning idag, nappede lige 20 min søvn inden, det hjalp meget, for var lidt træt efter idrætten på arbejde idag som bestod af

5x400m
og 45 mins fodbold

Dr Juns Doom Uge 1 Dag 3

Pullups
3x8@bw+2,5

EZ Curl
2x3@35

Ecc EZ Curl
3x6@39,5

BB Rows
3x8@60

Hyperextentions
3x8@bw+5

DL
3x8@70

Front Raise
3x8@10

Liggende DB Tri Ext
10x6@10

fin træning, godt med overskud:D

Dr Juns Doom Uge 1 Dag 4

Bænkpres
4x6@85

Fransk pres
2x3@40

Ecc Fransk Pres
3x6@35

Larry Scott Curl
1x8@14
1x8@14
1x8@12
1x8@12

Benpres
2x6@70

Legpres
3x8@70

Mave
3x8@bw+8

Inc Db bænkpres
3x8@30

weekend:D

Dr Juns Doom Uge 2 Dag 1

DL
1x6@60
1x6@100
1x8@120

Military
1x6@30
1x6@40
1x10@50

Ez bar curl
1x8@27
1x8@32
1x10@37

Hammer curl
1x8@14
1x8@16
1x8@18

Liggende BD EXT Tri
1x8@12
1x8@10
1x8@10
1x8@10
1x8@9
1x8@9

Core træning PLANKEN
3x45 sek@15

Træk til bryst CG
1x8@70
1x8@75
1x8@80

Reverse Leg Curl
2x8@70

Lathrals
3x8@10

masser af energi idag:D

har fået mit nye protien pulver idag, og fuck det samger nice, det er dog ikke fra bodyman da jeg følte jeg måtte prøve noget andet, har købt en chokolade som nærmer sig mathilde og en med bær som er meget frisk i smagen..

go træning til dem som kigger med.

Dr Juns Doom Uge 2 Dag 2

Bænkpres
1x10@40
1x6@60
1x6@70
1x6@95

Fransk Pres
1x8@28
1x8@33
1x8@40

Skull Crusher
1x8@18
1x8@23
1x8@28

Inc DB BP
2x8@30

Calf raise smith
5x8@110

Mave
5x15@10

Ez bar curl
15x6@27

puha ez var hård idag, det er mange sæt men kom igennem... ellers fin træning, det går den rigtige vej, er spændt på at se hvad vægten siger på fredag..

Der er bare et eller andet genialt over at køre 15-20 sæt af den samme øvelse

Critter skrev:Der er bare et eller andet genialt over at køre 15-20 sæt af den samme øvelse

hehe ja det er sygt nice:D..

det er noget pis efter dr doom harj eg ikke tid til SDH, der er øvelser, men tror jeg bruger bill star når jeg har mange øvelser og hele sep er booket med det skidt..

billetten er bestile:D så må vi lige finde ud af noget med at køre sammen,

junjer skrev:

Critter skrev:Der er bare et eller andet genialt over at køre 15-20 sæt af den samme øvelse

hehe ja det er sygt nice:D..

det er noget pis efter dr doom harj eg ikke tid til SDH, der er øvelser, men tror jeg bruger bill star når jeg har mange øvelser og hele sep er booket med det skidt..

billetten er bestilt:D så må vi lige finde ud af noget med at køre sammen,

Dr Juns Doom Uge 2 Dag 3

Pullups
3x8@2,5

EZ bar curl
2x3@40

ECC EZ bar curl
3x6@45

BB Rows
3x8@70

Hyperextentions
3x8@5

DL
3x8@70

Front raise
3x8@10

Liggende DB ext
15x6@10


igen en go træning, kan godt mærke cut åerioden er over og der er meget mere energi, ser frem til målingen fredag samt vægten efter de første 2 uger..

Dr Juns Doom Uge 2 Dag 4

starte med 10 km oløb på jobbet.


BP
4x6@85

Fransk pres
2x3@32

ECC Fransk pres
3x6@37

larry scott curl
2x8@14
2x8@12
2x8@10

Benpres
3x6@70

Lægpres
3x8@70

Crunch
3x10@8

imorgen skal jeg vejes og måles, så må vi se hvad der er sket på 2 uger

Dr juns Doon uge 3 dag 1

DL
1x8@70
1x8@90
1x8@120

Ez bar curl
1x6@27
1x6@33
1x10@38

DB Hammer Curl
1x8@12
1x8@16
1x10@18

Liggende DB triceps Extention
2x8@12
2x8@10
2x8@9
2x8@8



idag på arbejdet

CFI test
fik max point

DL
8x120

Lunges
40x50 20 til hvert ben, max 2 min må man bruge

Planken
2 minX20kg

Chinups
1x8@10

Dips
1x8@10

derefter lidt mave, biceps, ryg...

så en god dag med masser af træning:D

har målt i fredags og er steget, men afsløre først resultater efter programmet er slut:D

Dr Juns Doom Uge 3 dag 2


BP
1x6@60
1x6@80
1x6@95

Fransk Pres
1x8@28
1x8@33
1x10@40

Skullcrusher
1x8@17
1x8@22
1x10@27

Calf raise
3x8@110

3 sæt mave med 10 kg

EZ bar curl
20x6@27

Dr Jund Doome Uge 3 Dag 3

Pullups
4x6@5

EZ bar curl
2x3@40

ECC EZ bar curl
3x6@45

BB Rows
3x8@70

Hyperextentions
udgik pga jeg skal have ro i ryggen

DL
samme som overstående

Front raise
3x8@10

Liggende DB ext
20x6@10


er begyndt til fys igen og tror vi er på rette vej, vi fik fat i masse muskler, det vil påvirke programmet, men vil køre så meget af det jeg kan de sidste 2 uger... derefter tager jeg nok et par uger med løb og primitiv styrketræning

Dr Juns Doom Uge 3 Dag 4

BP
1x12@60
4x6@85

Fansk pres
2x3@40

ECC Fransk pres
3x6@47,5

Larry scott curl
2x8@14
2x8@12
2x8@10
2x8@9

Lunges
3x6@45

Mave
3x10@10

Siddende Calf
5x8@100

Inc db bp
2x8@30

fin træning ingen probs med noget, dog er det ecc lidt svært alene.

idag på arbejdet 6 dagesløb
http://connect.garmin.com/activity/45340228

pb lige med den pulver der Har gang på gang spist bodymans, men jeg koger simpelthen fast i det når jeg har spist 1\4 af bøtten.
Håber du snart får 100% styr på skavankerne, og at fyssen kan klare det!

Gode workouts!


Hvad går 6 dages løbet ud på helt præccist?

jeg er startet på fys igen, og vi fik rettet den lille ting ud der var der, men hele ryggen var spændt op så det løsnede vi og skal så derned igen, har fået øvelser jeg laver et par gange om dagen og det ser ud til at virke, men nu må vi se om en 3 ugers tid hvordan det står til, underligt jeg godt kan træne uden det påvirker min...

jamen man er 3 på et hold, løber så to af gangen, efter 1 omgang falder første mand fra og ham der venter falder ind bag når 2, når de kommer i mål falder den første fra igen, og igen ham som venter falder ind som når 2. så man får 2 runder af gangen 1 som forreste og en som bagerst mand..

PM sendt

Dr Juns Doom uge 4 dag 1

DL
1x6@70
1x6@90
1x8@120

Military
1x6@40
1x6@45
1x6@50

EX bar curl
1x8@30
1x8@35
1x10@40

DB Hammer curl
1x8@12
1x8@16
1x8@18

Liggende DB tri ext
2x8@12
2x8@10
2x8@9
2x8@8

CORE
2x10@1 min

Træk til bryst CG
1x6@65
1x6@75
1x6@85

Lathrals
3x8@12

Dr Juns Doom Uge 4 Dag 3

BP
1x6@60
1x6@80
1x6@95

Fransk Pres
1x8@28
1x8@33
1x10@40

Skullcrusher
1x8@17
1x8@22
1x10@27

Calf raise
3x8@110

3 sæt mave med 10 kg

EZ bar curl
20x6@27

min ryg er total smadret igen:(

ja pga min ryg driler igen er jeg nød til at stoppe min træning i mindst 14 dage..

så efter 4 ugers dr doom

Vægt 75,3----->76,4 = 1,1 kg

H arm 36,5---->38,1 = 1,6 cm
V arm 36,5---->37,5 = 1 cm
H ben 56,5----> 57,5 = 1 cm
V ben 57,5----> 58,5 = 1 cm
Bryst 104-----> 107 = 3 cm
Talje 80----> 81 = 1 cm
Hofte 94----> 95 = 1 cm

alt i alt en okay måned, bryst og arme er kommet fint, og det er jo nice hverken hofte eller talje er vokset så meget, men igen 1,1 kg på en måned er lean:D nederen at holde pause pt men vil hellere være skaden kvit og være sikker på at komme til afghanistan.

Det ser rigtig godt ud Søren og god bedring...

crossfit imorgen på arbejder

7 pushops
7 squat
7 crunch med vægt
7 DL med 50 kg
7 burpees
7 KB swings 20 kg
7 pullops

alt i alt 7 runder.. kom først igennem ud af ca 20, fik ingen tid.

styrketræning inden aftensmaden alm FB gider ikk skrive.

det bliver snævert de næste mange måneder med at føre log da vi har mange øvelser og skydeperioder.. men regner med billede opdate engang inden jeg rejser og når jeg kommer hjem