Loggen står stille, og det bli er den ved med frem til midt i sep. Vil prøve noget helt nyt, det er ved at være kedeligt selv at lave sine programmer osv. derfor har jeg allieret mig med mini fisker fra http://www.fisker-performance.dk/ og prøver en session af hans træning og muligvis også kost(har ikke helt besluttet mig endnu) og når jeg starter på det, vil jeg føre log igen... indtil videre. god træning til alle, og jo jeg træner og løber også selv:D

Men det er ikke grund nok til ikke at logge dine træninger Bare lidt info når du brænder ud i et eller andet eller hvordan status er

Hehe presser du?
Jamen skal da prøve at se på det i morgen, er lige på vagt:)

junjer skrev:Hehe presser du?
Jamen skal da prøve at se på det i morgen, er lige på vagt:)

Ja, jeg synes godt jeg må presse lidt! Så godt din kyllingedunse-update - men det pisser jo også ned, så det er vel ikke helt unfair at bruge en dag på vagt.

Det jo det:) føre godt nok log i en bog, så kunne jo godt føre den over:)

Ja så prøver jeg sgu lidt igen med loggen her. Har da trænet den sidste tid, prøvet mange forskellige programmer som ikke blev kørt færdig pga arbejdet ved forsvaret(øvelser, vagt, mm)
Har besluttet mig for at køre et cut, går heller ikke så godt, står lidt fast pt, men er i gang med lidt mere cardio og mindre carbs. Jeg skal til USA den 1 set til den 14 og når jeg kommer hjem har jeg allieret mig med mini fisker fra http://fisker-performance.dk/ for at prøve noget nyt og ikke bare de standard programmer man laver, tager helt sikkert også en kostplan bare for også at prøve det og se forskellen fra de normale træninger/madvaner. Indtil da køre jeg FB 3 gange om ugen og løber Interval en 3 gange og tager hvis jeg føler for det 1-2 ture på 5-10 km. vi løber en del på arbejdet, så skal ikke bruge tid på det hjemme:D

gider ikke skrive mandag og onsdags træninger vil dog blot forklare lidt om de næste 4 uger.

Uge 1 70% af max med 3x10
Uge 2 80% og 3x8
Uge 3 90% og 4x6
Uge 4 95-100 % og 5x5

derefter skifter jeg program igen.

Vægten har sagt
9/7 78,6
11/7 76,6 efter 2 dage med druk(sommerfest med arb og byfest)

mit mål er at komme ned på 72 inden 1 sep, evt 70. så der skal arbejdes lidt.


Uge 1/4 pas 3/12
BP
1x12@60
3x10@70

Squat
1x20 airsquats
3x10@70

Mili Pres
3x10@35

BB Row
3x10@55

Chinups
3x10@BW

Goodmornings
3x10@stang(20)

Laths
3x10@8

DB Curls
3x10@16

Dips
3x10@BW

Crunch
3x10@5

Evil Wheel
3x10@BW

det var ikke helt 70 % her i ugen, det ved jeg, og har noteret mig at jeg nok lige skal smide lidt mere på alle steder næste uge + plus der er 2 reps mindre.
har i dag fået Muscle milk og er du gal det smager godt, har en flødeagtig konsistens i munden og smagen er virkelig god, det skal i prøve. købte også en omgang Ronnie C energipulver men melon smag, har dog ikke prøvet det endnu, men mandag kommer mit respons på det.

så ikke det vilde fra mig, starter roligt op og til sep vil loggen være oppe at køre for fuld ild igen.

vi ses;)

Godt at se loggen igang igen!

Sådan

og så siger jeg iøvrigt bare good luck med 5x5 @ 95-100% ... Det bliver satme ondt

tak tak...

hehe ja 90 % tror jeg er mulig, men det bliver hårdt:D

Så er jeg i gang med en ny uge og det betyder flere kg på stængerne

Dagens træning

Uge 2 pas 4/12

nappede lidt opvarmning

airsquats
squat med stang
squat med 60 kg

Squat
3x8@80

BP
3x8@80

Military press
3x8@40

Inc DB BP
3x8@28,5

BB Row
3x8@60

Lath
3x8@8

Curls EZ-stang
3x8@25+Stang

Pullops
3x8@2,5

Dips
3x8@10

Crunch
3x8@7,5

Hyperextentions
3x8@10

Må sige jeg fejlede lidt i dag, havde vagt her i nat til 07.45 i morges, og havde ikke noget mad med , havde dog protien med så tog en shake 1 time før træning. Det var så også i dag jeg skulle prøve det nye energiprodukt fra Ronnie C, det gav faktisk fin energi i forhold til jeg ikke har spist siden i går aftes, træningen var fin og havde ikke de store problemer ved nogle af øvelserne, måske lidt ved pullops(OH) på de sidste 2-3 rep i 2 og 3 sæt, så var nok lidt ramt af madmangel alligevel. Så da jeg kom hjem fik jeg en god omgang fodder, gulerødder, 3 store kyllingedunser og 2 æg.

hvis jeg når det i aften vil jeg ud og løbe lidt interval, planen var en 6-8x 400 m i tider 1,25 - 1,30.

Dagens træning blev i form af HITT

6x1,25 min med 1,30 min pause mellem hvert interval

Tid 17,30 min
222 kcal
6,07 km/min
Puls 156 i gennemsnit
Alle runder blev det til 395 - 414 m

planen var at ramme de 400, plejer at løbe 400 m interval på 1,30, min ville lige prøve noget andet i dag for at se om jeg var hurtigere. tror næste gang vil jeg smide den ned på 1,20 og se hvad der sker...

For flere detaljer om løbet klik på linket
http://connect.garmin.com/activity/200317097

Gårsdagens træning


Uge 2 Pas 5/12

lidt opvarmning
BP 1x15@50
armsving
DL 1x15@20

DL
3x8@100

BP
3x8@80

Inc bp
3x8@28

Skulderpres
3x8@24

DB Row
3x8@26

Hammercurl
3x8@18

Lunges
3x8@50

Tri pushdown
3x8@60

Calf raise
3x8@90

Crunch
3x8@7,5

Ew
3x8@2,5

Pullops
3x8@2,5

igen en fin træning, masser af overskud i mange ag øvelserne, men tager ikke mere på at den grund, ved det bliver tungt næste uge, og føles det nemt, skruer jeg lidt op, gemmer lige lidt til den sidste uge, hvor det bliver så tunge at jeg lige kan gennemføre øvelserne.

vil igen gerne rose energiproduktet, fra at ikke føle sig frisk og klar til træning, får det en på andre tanker, ved ikke om det er i hjernen eller om det rent faktisk virker, ved bare 1 ting, jeg har energi:D

en lille vægtupdate
75,9 kg
så et tab på 2,3 kg indtil nu.. 5,9 kg før jeg når mit mål..

Dagens første træning

Intervalløb

7x3 min løb x1,30 pause

http://connect.garmin.com/activity/201113440


Afstand: 6,02 km
Tid: 31:31
Gnsn.tempo: 5:14 min/km
Kalorier: 469 C
Gnsn. puls: 168 bpm
Maks. puls: 193 bpm

Dagens 2 træning

BP
3x8@80

Squat
3x8@80

mili pres
3x8@40

BB Row
3x8@60

Inc DB BP
3x8@28

Chinups
3x8@2,8

Goodmornings
3x8@10+stang

Laths
3x8@8

DB Curls
3x8@18

Dips
3x8@10

Crunch
3x8@7,5

Evil Wheel
3x8@2,5

Så er jeg halvvejs gennem denne cyklus, og ser frem til at prøve lidt 2-split igen efter ferien, der kommer en øvelse med arbejdet så der logger jeg ikke, ellers vil jeg holde det hele opdateret. skal jo snart til USA i 14 dage, så der træner jeg heller ikke, måske lidt crossfit hvis jeg får tid, der er lagt en sygt program for de ting vi skal se derover, har kun 3 dage til at se ting på egen hånd, og det er i Las Vegas, San Francisco, og Los Angeles.

Dagens Træning

Uge 3 Pas 7/12

BP
4x6@90

Squat
4x6@90

Military press
4x6@45

BB ROW
4x6@70

Inc DB Curl
4x6@30

Chinups
4x6@5

Lath
4x6@9

Ez Curls
4x6@37,5

Dips
4x6@15

Crunch
4x6@10

Evil Wheel
4x6@10


masser af overskud i de store øvelser, så skruer lige lidt op for kg næste gang.

Dagens træning

stille og rolig løb med 2 stk hunde:D holde lidt pauser så de kunne få vand samt bade i en sø..

Afstand: 6,62 km
Tid: 40:16
Gnsn. tempo: 6:05 min/km
Kalorier: 520 C

junjer skrev:Dagens træning

stille og rolig løb med 2 stk hunde:D holde lidt pauser så de kunne få vand samt bade i en sø..

Afstand: 6,62 km
Tid: 40:16
Gnsn. tempo: 6:05 min/km
Kalorier: 520 C

Glemte at tilføje, jeg til sidst lige nappede 10x15 sek spurt(85-90%) med 15 sek pause mellem hver. Det var i øvrigt noget hundene kunne lide:D

Der er gur gang i loggen. Go'e træninger

Tak. Synes faktisk det er lidt en motivation at føre log her, det er nemt at se hvad man løftede førhen og nu, er meget stærkere end for et år siden, ses nok ikke på kg og løft, men tror jeg sætter pr næste uge i squat og bp. Har dig fået lidt sene betændelse i den ene hånd, men så meget genere det heller ikke. Vil bruge mine håndledsbeskyttere fra nu af.

Dagens træning


1 time og 45 min fodbold:D..

Gårsdagens Træning

Cyklede en 3 km som opvarmning
DL 1x15@50

DL
3x8@110

BP
3x8@92,5

Inc bp
3x8@30

Skulderpres
3x8@26 var sgu lidt tung, men kom da gennem

Hammercurl
3x8@20 Der er mere power i køller end det

Lunges
3x8@60 prøver med 5+ næste gang, evt 10 hvis de første par sæt er gode

Tri pushdown
3x8@65 Blev lidt tung, føler jeg svinger med kroppen, så tager nok 2,5 af.

Calf raise
3x8@100

Crunch
3x8@12

Pullops
3x8@5

Træningen går virkelig godt, det er længe siden jeg har kørt så godt i BP,SQ, DL og Mili, klart det er der jeg ligger mest fokus og bruger mest energi her under mit cut. vægten sagde 75,1 den 24, men spiste lidt godt i går og fik lidt brød og sådan da vi havde raclette familie hygge, sådan er det jo nogle gange, her til morgen sagde den 76,3. jeg er tilfreds

i dag bliver der ingen interval. Jeg skal spille fodbold i aften 3 7 mands kampe, så det må udgøre det for interval løbet i dag.

Go sommer til jer alle og husk at træne selvom solen skinner:D

Løbet i går blev som skrev i form af fodbold..

vi spillede 3 kampe af 30 min varighed, og der blev løbet igennem fra min side af. nappede en rugbrød lidt agurk og lidt kylling da jeg kom hjem, havde ikke fået det store til aften da jeg ikke kan løbe på fuld mave..

skal op og træne nu her om 30 min, så logger den senere...

tror måske jeg vil til at opdatere med min kost, hvad jeg spiser, og måske med lidt billeder i ny og næ, håber det vil gøre loggen mere spændende for andre at se i.

Dagens træning

kortede træningen lidt ned pga jeg var lidt tidspresset.

BP
4x6@92,5

Squat
4x6@90

Military press
4x6@45

BB ROW
4x6@70

Inc BP DB Curl
4x6@30

DB Curls
4x6@20

Dips
4x6@15

Crunch
4x6@10

grunder regn og skod vejr, bliver cardio i morgen i stedet, der er også en masse OL som man kan stene til:D

synes vægten fucker en del op, men har drukket en del light sodavand her den sidste uge, og har lidt på fornemmelsen på de kan være skyld i det, så vil ikke drikke noget det næste stykke tid for at se om det evt kunne være det, for spiser ikke overdrevet meget og mener ikke jeg spiser for lidt...

har i dag spist følgende

Morgen
50 g gryn lavet om til grød med 20 g muscle milk protien pulver.

Middag
2 hele æg og 2 hvider, 100 g kalkun og 70 cl Light solbærsaft.

Aften
bliver kød og salat, skal grille ved svigerfamilien.

prøver så småt at køre så meget paleo som muligt, ved godt man ikke må spise gryn og brød, men tager altså grød og engang imellem en rugbrød. vil nok sige det hedder en 70-80% paleo og rest er så de gryn og rugbrød.

Hvor stort kcal underskud er det planen du skal være i, og hvor meget mere vil du smide? Men spændende med din 3\4-paleo. Er der en særlig grund til det, eller er det bare for at give det et forsøg?

Aner det ikke, tæller ikke noget, Bruger vægten. Ja vil gerne ned på 72-70 kg. Mest for bare at prøve det, det er bare lidt dyrt i kød.

Dagens træning

Løb

1 km opvarmning

4x600m
tog fra 2,03 til 2,13

4x400m
1,20 til 1,25

i alt 5 km

Du holder generelt nogle fine tider i dine intervaller. Har du testet formen på en coopers fornylig? .... Og ja, kød er skutte billigt(med mindre den hedder 16-20%, men går nok ikke under cut ). Må du supplere med æg evt?

ja det er egentlig okay, men nej har ikke testet cooper et stykke tid. KMP gjorde det lige før ferien, men var ikke med der.
det er pænt dyrt ja.. men supplere en del op med æg.. men er nød til at skære igennem nu, er lidt dårlig til det, men det gør heller ikke det hele nemmere at konen spiser slik og is, så smager lidt engang imellem:D

Dagens Træning

Uge 4/4
Pas 10/12

BP
5x5@92,5

Squat
4x5@90
1x5@100PR

Military press
5x5@50PR

BB ROW
5x5@80

Inc DB Curl
5x5@36

Chinups
5x5@7,5

Lath
4x6@9

Ez Curls
5x5@40

Dips
5x5@20

Crunch
5x10@15

Startede på arbejde i dag, og det var stille og roligt, er i gang med at blive omskolet til Eagle 4 som jeg skal kunne køre inden næste mission.
startede dagen med
40g gryn som blev lavet til grød kom 1 scoop protien

snack
1 æble

middag
1 kylling filet
en ordenlig omgang broccoli, gulerødder og agurk

preworkout
lidt nødder
og ronnie coleman energi halløj, kan ikke lige huske navnet, og gider ikke gå ud og kig på bøtten

postworkout
shake

inden aftensmad
1 æble og 4-5 mandler

aftensmad
kyllingefilet, hakkebøf, salat med solsikkeolie og en spiseske solsikkekerner.

her senere i aften napper jeg lidt vindruer.

ellers en rigtig god træning i dag, har 2 pas tilbage af denne 4 ugers plan og de næste par uger vil blive noget highrep og cardio, øvelse i uge 34 derfor vil jeg ikke planlægge noget sygt og derefter skal jeg jo ti USA. så vil have fokus på flerleds øvelser, ( BP,SQ,DL,MILI) og så nok lidt støtte øvelser 1 mave 1 bic og 1 tri, Reprange bliver nok 3 sæt af 12 reps.