hej

har lige nogle spørgsmål. jeg har trænet snart et år

min bentræning består primært af pistols, som fungerer godt for mig.
mit venstre ben er svagere end det højre, skal jeg træne venstre ben ekstra eller hvad gør man ?

jeg træner på dagsform med progression og jeg vil gerne begynde med tung/let dage.hvis jeg feks laver 54 pistols, hvordan vil en let dag være. måske ca 40 ?

kan det passe min krop vokser mest når jeg træner til failure ? det har jeg en ide om.

vh

Nu ved jeg ikke helt hvad du træner efter? men umiddelbart synes jeg 54 gentagelser lyder af rigtigt meget, der skal jo noget vægt på så det ikke bare bliver cardio
Generelt så kan man vel sige at en let dag er fra 55-70% af sit maks, det svinger lidt hvad folk bedst kan lide. så ja 40 er ikke helt af vejen.
Anyway så synes jeg at det er flot at du kan lave 54 pistols hvis det er ATG.
Træner du derhjemme, eller hvad kan det være du kun laver pistols?

Du bør læse nogle artikler om hypertrofi. Alt over 15-20 gentagelser vil sjældent resultere i nogen nævneværdig masseforøgelse. Du skal have noget vægt på ryggen, så du kan tage et sted mellem 5 og 15 gentagelser, hvis hypertrofi er dit primære mål.

Men anyways er det flot at du kan ordne sådan en omgang pistols.

jamen det er 6 set af 9 pistols. det er med box.

Jumper skrev:jamen det er 6 set af 9 pistols. det er med box.

Det bliver for ensformigt, variation er vejen frem, du bliver nød til at "forvirre" dine muskler. Du skal derfor have en set/rep variation, og at skrue den ned til 3 set af 9 reps er ikke en ordenligt variation medmindre du smækker nogle kilo på ryggen.
Også er det selvfølgeligt også godt at lave nogle andre øvelser indimellem, evt. kunne en nem en være bare at fjerne box'en også kører noget "numse til græs" dette vil også gøre øvelsen væsentligt hårdere for dig.

havd er dine mål og hvordan ser hele dit program ud, imo er pistols ikke en særlig god øvelse, da du højst kan øge rep-range og evt. gøre teknikken sværre, en forøgelse af belastningen, er helt klart at fortrække, hvis det er en øvelse der skal laves på lægere sigt

det er nok rigtigt jeg skal variere mere.

indtil videre har jeg nu ok fremgang.
det kan godt være det er tid til at lave pistols med et par kg i hånden.


jeg træner hjmeme mest kropsvægt.

mosvad skrev:

Jumper skrev:jamen det er 6 set af 9 pistols. det er med box.

Det bliver for ensformigt, variation er vejen frem, du bliver nød til at "forvirre" dine muskler. Du skal derfor have en set/rep variation, og at skrue den ned til 3 set af 9 reps er ikke en ordenligt variation medmindre du smækker nogle kilo på ryggen.
Også er det selvfølgeligt også godt at lave nogle andre øvelser indimellem, evt. kunne en nem en være bare at fjerne box'en også kører noget "numse til græs" dette vil også gøre øvelsen væsentligt hårdere for dig.

Det er altså noget vås, at variation er en meget vigtig faktor. Det er vigtigt at man bliver stærkere, hvis man også vil være større. Men det er på ingen måde vigtigt, at man konstant veksler mellem forskellige øvelser, eller at man konstant veksler mellem forskellige rep ranges. Der er folk som er blevet ekstremt store og stærke, ved at fokusere på de samme 5-6 store grundøvelser, og stort set den samme rep range. Det det drejer sig om, er at træne for at blive stærkere, indenfor en given BB rep range. Så skal du også nok blive større.

Dermed ikke sagt, at variation ikke kan bruges som fremgangsparameter. Det er bare slet ikke så vigtigt som folk har en tendens til at antyde.

Thomas Jagd skrev:

mosvad skrev:

Jumper skrev:jamen det er 6 set af 9 pistols. det er med box.

Det bliver for ensformigt, variation er vejen frem, du bliver nød til at "forvirre" dine muskler. Du skal derfor have en set/rep variation, og at skrue den ned til 3 set af 9 reps er ikke en ordenligt variation medmindre du smækker nogle kilo på ryggen.
Også er det selvfølgeligt også godt at lave nogle andre øvelser indimellem, evt. kunne en nem en være bare at fjerne box'en også kører noget "numse til græs" dette vil også gøre øvelsen væsentligt hårdere for dig.

Det er altså noget vås, at variation er en meget vigtig faktor. Det er vigtigt at man bliver stærkere, hvis man også vil være større. Men det er på ingen måde vigtigt, at man konstant veksler mellem forskellige øvelser, eller at man konstant veksler mellem forskellige rep ranges. Der er folk som er blevet ekstremt store og stærke, ved at fokusere på de samme 5-6 store grundøvelser, og stort set den samme rep range. Det det drejer sig om, er at træne for at blive stærkere, indenfor en given BB rep range. Så skal du også nok blive større.

Dermed ikke sagt, at variation ikke kan bruges som fremgangsparameter. Det er bare slet ikke så vigtigt som folk har en tendens til at antyde.

Er lidt nysgerrig.
Kan man så sige at det er når man går i stå, med hensyn til styrkefremgang, inden for en given reprange, at det er tid til at skifte lidt ud på nogle af faktorene eller eventuelt tage en dekon og starte lidt lavere igen?

SørenDP skrev:

Thomas Jagd skrev:

mosvad skrev:

Jumper skrev:jamen det er 6 set af 9 pistols. det er med box.

Det bliver for ensformigt, variation er vejen frem, du bliver nød til at "forvirre" dine muskler. Du skal derfor have en set/rep variation, og at skrue den ned til 3 set af 9 reps er ikke en ordenligt variation medmindre du smækker nogle kilo på ryggen.
Også er det selvfølgeligt også godt at lave nogle andre øvelser indimellem, evt. kunne en nem en være bare at fjerne box'en også kører noget "numse til græs" dette vil også gøre øvelsen væsentligt hårdere for dig.

Det er altså noget vås, at variation er en meget vigtig faktor. Det er vigtigt at man bliver stærkere, hvis man også vil være større. Men det er på ingen måde vigtigt, at man konstant veksler mellem forskellige øvelser, eller at man konstant veksler mellem forskellige rep ranges. Der er folk som er blevet ekstremt store og stærke, ved at fokusere på de samme 5-6 store grundøvelser, og stort set den samme rep range. Det det drejer sig om, er at træne for at blive stærkere, indenfor en given BB rep range. Så skal du også nok blive større.

Dermed ikke sagt, at variation ikke kan bruges som fremgangsparameter. Det er bare slet ikke så vigtigt som folk har en tendens til at antyde.

Er lidt nysgerrig.
Kan man så sige at det er når man går i stå, med hensyn til styrkefremgang, inden for en given reprange, at det er tid til at skifte lidt ud på nogle af faktorene eller eventuelt tage en dekon og starte lidt lavere igen?

Hvis man går i stå behøver man som sådan ikke skifte øvelser ud. Grunden til at man går i stå er fordi kroppen ikke kan stige i styrke uendeligt. Hvis den kunne det, så ville alle bænke, squatte og dødløfte over 300 kg i løbet af ganske få år. Man er nødt til at tage 2 skridt tilbage, for at tage 3 skridt frem. Så når man går i stå, så er det smart at droppe vægten lidt og bygge op til en ny PR. Det kan gøres via strukturerede cyklusser, eller via mere instinktiv træning. Det er for så vidt hip som hap. Men der er absolut ingen grund til at man konstant skifter øvelser ud. Man kan gøre det, hvis man mener det holder ens motivation oppe, og for at holde kedsomheden for døren. Men hvis man påstår det er nødvendigt at gøre det for kontinuerlig fremgang, så aner man simpelthen ikke hvad man snakker om.

Thomas Jagd skrev:

SørenDP skrev:

Thomas Jagd skrev:

mosvad skrev:

Jumper skrev:jamen det er 6 set af 9 pistols. det er med box.

Det bliver for ensformigt, variation er vejen frem, du bliver nød til at "forvirre" dine muskler. Du skal derfor have en set/rep variation, og at skrue den ned til 3 set af 9 reps er ikke en ordenligt variation medmindre du smækker nogle kilo på ryggen.
Også er det selvfølgeligt også godt at lave nogle andre øvelser indimellem, evt. kunne en nem en være bare at fjerne box'en også kører noget "numse til græs" dette vil også gøre øvelsen væsentligt hårdere for dig.

Det er altså noget vås, at variation er en meget vigtig faktor. Det er vigtigt at man bliver stærkere, hvis man også vil være større. Men det er på ingen måde vigtigt, at man konstant veksler mellem forskellige øvelser, eller at man konstant veksler mellem forskellige rep ranges. Der er folk som er blevet ekstremt store og stærke, ved at fokusere på de samme 5-6 store grundøvelser, og stort set den samme rep range. Det det drejer sig om, er at træne for at blive stærkere, indenfor en given BB rep range. Så skal du også nok blive større.

Dermed ikke sagt, at variation ikke kan bruges som fremgangsparameter. Det er bare slet ikke så vigtigt som folk har en tendens til at antyde.

Er lidt nysgerrig.
Kan man så sige at det er når man går i stå, med hensyn til styrkefremgang, inden for en given reprange, at det er tid til at skifte lidt ud på nogle af faktorene eller eventuelt tage en dekon og starte lidt lavere igen?

Hvis man går i stå behøver man som sådan ikke skifte øvelser ud. Grunden til at man går i stå er fordi kroppen ikke kan stige i styrke uendeligt. Hvis den kunne det, så ville alle bænke, squatte og dødløfte over 300 kg i løbet af ganske få år. Man er nødt til at tage 2 skridt tilbage, for at tage 3 skridt frem. Så når man går i stå, så er det smart at droppe vægten lidt og bygge op til en ny PR. Det kan gøres via strukturerede cyklusser, eller via mere instinktiv træning. Det er for så vidt hip som hap. Men der er absolut ingen grund til at man konstant skifter øvelser ud. Man kan gøre det, hvis man mener det holder ens motivation oppe, og for at holde kedsomheden for døren. Men hvis man påstår det er nødvendigt at gøre det for kontinuerlig fremgang, så aner man simpelthen ikke hvad man snakker om.

mange tak for svaret! Må sgu indrømme jeg har stor respekt for din viden.

Thomas Jagd skrev:

mosvad skrev:

Jumper skrev:jamen det er 6 set af 9 pistols. det er med box.

Det bliver for ensformigt, variation er vejen frem, du bliver nød til at "forvirre" dine muskler. Du skal derfor have en set/rep variation, og at skrue den ned til 3 set af 9 reps er ikke en ordenligt variation medmindre du smækker nogle kilo på ryggen.
Også er det selvfølgeligt også godt at lave nogle andre øvelser indimellem, evt. kunne en nem en være bare at fjerne box'en også kører noget "numse til græs" dette vil også gøre øvelsen væsentligt hårdere for dig.

Det er altså noget vås, at variation er en meget vigtig faktor. Det er vigtigt at man bliver stærkere, hvis man også vil være større. Men det er på ingen måde vigtigt, at man konstant veksler mellem forskellige øvelser, eller at man konstant veksler mellem forskellige rep ranges. Der er folk som er blevet ekstremt store og stærke, ved at fokusere på de samme 5-6 store grundøvelser, og stort set den samme rep range. Det det drejer sig om, er at træne for at blive stærkere, indenfor en given BB rep range. Så skal du også nok blive større.

Dermed ikke sagt, at variation ikke kan bruges som fremgangsparameter. Det er bare slet ikke så vigtigt som folk har en tendens til at antyde.

Tager dine vise ord til mig.
Men nu har jeg jo aldrig brugt ordet konstant før. synes bare at fokusere på den samme øvelse igennem et år lyder meget ensformigt når man ikke øger belastningen.

mosvad skrev:

Thomas Jagd skrev:

mosvad skrev:

Jumper skrev:jamen det er 6 set af 9 pistols. det er med box.

Det bliver for ensformigt, variation er vejen frem, du bliver nød til at "forvirre" dine muskler. Du skal derfor have en set/rep variation, og at skrue den ned til 3 set af 9 reps er ikke en ordenligt variation medmindre du smækker nogle kilo på ryggen.
Også er det selvfølgeligt også godt at lave nogle andre øvelser indimellem, evt. kunne en nem en være bare at fjerne box'en også kører noget "numse til græs" dette vil også gøre øvelsen væsentligt hårdere for dig.

Det er altså noget vås, at variation er en meget vigtig faktor. Det er vigtigt at man bliver stærkere, hvis man også vil være større. Men det er på ingen måde vigtigt, at man konstant veksler mellem forskellige øvelser, eller at man konstant veksler mellem forskellige rep ranges. Der er folk som er blevet ekstremt store og stærke, ved at fokusere på de samme 5-6 store grundøvelser, og stort set den samme rep range. Det det drejer sig om, er at træne for at blive stærkere, indenfor en given BB rep range. Så skal du også nok blive større.

Dermed ikke sagt, at variation ikke kan bruges som fremgangsparameter. Det er bare slet ikke så vigtigt som folk har en tendens til at antyde.

Tager dine vise ord til mig.
Men nu har jeg jo aldrig brugt ordet konstant før. synes bare at fokusere på den samme øvelse igennem et år lyder meget ensformigt når man ikke øger belastningen.

Selvfølgelig øger man belastningen. Det er jo hele ideen i det. At man forsøger at øge styrken kontinuerligt hen over året.