OscarAndre skrev:Hey .

Jeg begynder snart at begynde på et større træningsprojekt, hvor jeg virkelig går op i kosten, hvor jeg bruger tid og hvor jeg har et godt træningsprogram. Derfor vil jeg gerne have finpudset mit program, da det jo er den vigtigste ting at have styr på.

Jeg træner et 2-split program, som jeg træner:
Mandag: Pas A
Tirsdag: Pas B
Onsdag: Off
Torsdag: Pas A
Fredag: Pas B

Jeg ville bare høre nogle få ting om mit træningsprogram. Det ser således ud:

PAS A

Bryst:
BB Bænkpres 5*5
DB Skrå bænkpres 4*8

Skulder
DB Skulderpres 4*8
DB Lateral raise 3*8

Triceps
Triceps pushdown 4*8
DB Triceps extension 5*12

Mave & lænd
Det varierer meget. Jeg har en sygdom/bygningsfejl i lænden, så mave og lænd skal jeg tage.

PAS B

Ben
Squat 5*5
Benpres 4*6
Leg curl 4*10
Calf raises 5*15

Ryg
Lat pulldown 4*6-8
BB Bent over row 4*6-8
Lat pulldown, close grip, 4*6-8

Nakke
Shrugs 4*25
Smith shrugs 4*15

Biceps
DB Biceps curl 3*8
Superset med:
DB Hammer curl 3*8


Mine spørgsmål går ud på:

1. Mangler jeg nogle relevante og vigtige øvelser i dette program, før min træning bliver optimal?: jeg synes du mangler dips
2. Hvilken er mest optimal af bicepsøvelserne; Curl & Hammer curl. Hvad er forskellen i det hele taget?hammer curl rammer også underarmen ok, og den muskel der ligger under biceps, som jeg aldrig kan huske hvad hedder ;)
3. Mangler jeg nogle øvelser i min rygtræning før jeg rammer hele ryggen?: du mangler lænd. Så kør noget dødløft, eller rackpull

Evt. andre kommentarer om det.

Tak på forhånd!