Hej BB!

Jeg kører lige nu B-2-B, dog med nogle små justeringer. Har kørt det i 3 uger, og kan mærke en kæmpe fremgang m.h.t. stigning i vægt i de forskellige øvelser, samt en tydeligere markering af min krop. Dog ville jeg høre jer om jeg skal ændre noget i mit program, for at skabe mere muskelmasse, da det primært er mit fokusområde. Selvfølgelig vil jeg også gerne stige i vægt, men det er ikke der mit umiddelbare fokus ligger. Til sidst skal det lige nævnes, at jeg kører efter den samme progressionscycklus om nævnt i B-2-B artiklen.

Mit program ser således us:

Mandag/torsdag: Bryst, skulder og triceps

Bænkpres: 4*8
Incline dumbell bænkpres: 4*8
Flat dumbell flies: 4*8
Seated skulderpres: 4*8
Lateral raises: 4*8
Fransk pres: 4*8
Dumbell pullover: 4*8

Tirsdag/fredag: Ben, ryg og biceps

Squat: 4*8
Dødløft: 4*8
Hamtrings (eller hvad den hedder): 4*8
Bent over barbell row: 4*8
Cable lat down: 4*8
Barbell curl biceps: 4*8
Concentration curls: 4*8

Start squatting

B2B er fint, bliv ved med det så længe du kan.

Du har fjernet en rygøvelse og tilføjet en bicepsøvelse; lad være med det. Derudover, så er back to basics det rette program til at bygge masse. Hvis du ikke bygger masse, så er det fordi du spiser for lidt.

toto_G4M3R skrev:Du har fjernet en rygøvelse og tilføjet en bicepsøvelse; lad være med det. Derudover, så er back to basics det rette program til at bygge masse. Hvis du ikke bygger masse, så er det fordi du spiser for lidt.

Det er nemlig et rigtig godt program til masse, men jeg tænkte på om jeg skulle køre 10-12 gentagelser, i stedet for 8 - og så bare gå lidt ned i kilo. Det giver vel mere muskelvækst, da jeg udmatter musklen mere, end den er vant til :-)

Higuain20 skrev:

toto_G4M3R skrev:Du har fjernet en rygøvelse og tilføjet en bicepsøvelse; lad være med det. Derudover, så er back to basics det rette program til at bygge masse. Hvis du ikke bygger masse, så er det fordi du spiser for lidt.

Det er nemlig et rigtig godt program til masse, men jeg tænkte på om jeg skulle køre 10-12 gentagelser, i stedet for 8 - og så bare gå lidt ned i kilo. Det giver vel mere muskelvækst, da jeg udmatter musklen mere, end den er vant til :-)

Nu handler muskelopbygning ikke kun om udmatning - ellers ville maratonløbere have gigantiske lår. 6-8 er mere effektivt til at opbygge styrke end 10-12, og da jeg gætter på du er begynder, er det vigtigt for dig at opbygge noget styrke. Hvor meget løfter du pt i øvelserne for 6-8 reps?

toto_G4M3R skrev:

Higuain20 skrev:

toto_G4M3R skrev:Du har fjernet en rygøvelse og tilføjet en bicepsøvelse; lad være med det. Derudover, så er back to basics det rette program til at bygge masse. Hvis du ikke bygger masse, så er det fordi du spiser for lidt.

Det er nemlig et rigtig godt program til masse, men jeg tænkte på om jeg skulle køre 10-12 gentagelser, i stedet for 8 - og så bare gå lidt ned i kilo. Det giver vel mere muskelvækst, da jeg udmatter musklen mere, end den er vant til :-)

Nu handler muskelopbygning ikke kun om udmatning - ellers ville maratonløbere have gigantiske lår. 6-8 er mere effektivt til at opbygge styrke end 10-12, og da jeg gætter på du er begynder, er det vigtigt for dig at opbygge noget styrke. Hvor meget løfter du pt i øvelserne for 6-8 reps?

Er ikke helt nybegynder, men fuck nu det
Jeg vejer 64, og løfter 65 i bænk, 80 i dødløft og 75 i Squat. Har lige holdt en pause på et år, og er ca. Faldet 20-25 kilo i Squat og dødløft, samt 10 kilo i bænk :-)