Kæmperen skrev:

HAV skrev:Ja, det regner jeg stærkt med. Skal bla. ud og cykle i Rold skov i morgen

Lyder lækkert nok. Så må vi håbe vejret holder

Det skulle det gøre men det skulle blive pissekoldt -5 grader

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Ja, det regner jeg stærkt med. Skal bla. ud og cykle i Rold skov i morgen

Lyder lækkert nok. Så må vi håbe vejret holder

Det skulle det gøre men det skulle blive pissekoldt -5 grader

Uha, det lyder koldt.

Vi skal på skydebanen kl. 9 i morgen tidlig, så det bliver nok også en kold omgang.

Dynen kommer med på skydelinien tror jeg

15. februar 2008

Dagens træning: Svømning og styrke

Så startede sæsonen lidt i dag.
Kl. ti minutter i syv i morges blev jeg hentet af en træner og en kæmper fra holdet. Og så var det afsted mod Holstebro, hvor de næste tre dage skulle bruges i samvær med resten af landsholdet.
Desværre var svømmeforhindringsbanen til rep., hvilket gjorde at den skulle stå på alm. svømning.
Hvor de andre svømmede et lille program på 2150 m. svømmede jeg med pullboy og nåede knapt så langt.

Formiddagssvømning i Holstebro

2*200 m. arm
6*100 m. arm

10*12,5 m. sprint arm
10*12,5 m. løs arm

150 m. afsvøm arm

Distance: 1400 m.
Tid: 50.00 Fik mig et par pauser undervejs.

Efter løbetest, hvor jeg stod og tog tid og heppede, tog jeg ind og løftede lidt jern med en af de andre fra holdet.

Eftermiddagstræning i Holstebro med Martin

BB BP
20*20
10*40
10*70
10*70
10*70

Pullups
10*bw
10*bw
8*10+bw

Straight back seated row
10*30
8*65
8*65
8*65

Military press
10*20
8*40
8*40
8*40

Tid: 40.00

Musik:
De sorte spejdere

16. februar 2008

Dagens træning: Skydning, kast og styrke

Morgenskydning i Holstebro.
Første skydning i år med ny jakke.
Puha, det var koldt.

10 prøve 95

10 10´ere på 13 skud

10 præs 97

7 hurtig 62

10 hurtig 95

Tid: 50.00

Middagskast

Afprøvede ny teknik, med stående på alle ringe. Gik over alt forventning.
Afprøvede også nyt opvarmningsprogram

34*20
22*25
18*30
14*35

Program:
7-7-7-7
4-4-8-8
5-9-9-9
10-6-10-10

120

88 granater i alt

Tid: 60.00

Eftermiddagstræning i Holstebro med holdet

Blandet

Squat
10*20
8*40
8*60
8*60
8*60
5*120 80 grader

BB BP
20*20
10*40
3*80
3*90
3*95
3*1*100
1*102,5

Tid: 47.00

Musik:
Radio

17. februar 2008

Dagens træning: Svømning og skydning

Startede dagen ud med at give mellem tider til drengene og pigerne på holdet. De skulle løbe henholdsvis 4*2000 m. og 6*1000 m. i terræn.
Derefter tog vi allesammen i svømmehallen for at give den gas.

Formiddagssvømning i Holstebro
Alt blev svømmet med pullboy. Så det gav trætte arme.

300 A2

(4X) 25 ryg => 25 cr. + 75 cr. => 25 bry. + 50 cr.
P=20/40
Alt i A2

100 A1

(2X) 25 fly A4 => 25 bry. A1 + 100 cr. A3 + 20 ryg A2 => 30 cr. A4 + 35 cr. A1 => 30 cr. A4 => 35 cr. A2
P=15/60

100 A1

100 A2
4 x 12,5 fly A4 start oppe => 12,5 cr. A1
2 x 12,5 cr. A4 start nede
2 x 12,5 cr A4 start oppe => 12,5 cr. A1

200 A1 => A2

Distance: 2375 m.
Tid: 70.00

Efter svømning og frokost tog vi afsted til skydebanen.

Eftermiddagsskydning i Holstebro.

5 prøve 48

15 10´ere på 16 skud

4 hurtig 38

10 hurtig 93

10 hurtig 96

5 afskydning 46

Tid: 50.00

Nu er jeg så kommet hjem, efter en rigtig fed weekend med holdet.
Trænger til et par dage med lavt blus.

Kæmperen skrev:Alt blev svømmet med pullboy. Så det gav trætte arme.

300 A2

(4X) 25 ryg => 25 cr. + 75 cr. => 25 bry. + 50 cr.
P=20/40
Alt i A2

100 A1

(2X) 25 fly A4 => 25 bry. A1 + 100 cr. A3 + 20 ryg A2 => 30 cr. A4 + 35 cr. A1 => 30 cr. A4 => 35 cr. A2
P=15/60

100 A1

100 A2
4 x 12,5 fly A4 start oppe => 12,5 cr. A1
2 x 12,5 cr. A4 start nede
2 x 12,5 cr A4 start oppe => 12,5 cr. A1

200 A1 => A2

Aggemam?

Hehe, ser det kryptisk ud?

Formiddagssvømning i Holstebro
Alt blev svømmet med pullboy. Så det gav trætte arme.

300 A2

(4X) 25 ryg => 25 cr. + 75 cr. => 25 bry. + 50 cr.
P=20/40
Alt i A2

100 A1

(2X) 25 fly A4 => 25 bry. A1 + 100 cr. A3 + 20 ryg A2 => 30 cr. A4 + 35 cr. A1 => 30 cr. A4 => 35 cr. A2
P=15/60

100 A1

100 A2
4 x 12,5 fly A4 start oppe => 12,5 cr. A1
2 x 12,5 cr. A4 start nede
2 x 12,5 cr A4 start oppe => 12,5 cr. A1

200 A1 => A2

Distance: 2375 m.

Føj for et pas

Hvordan er det i grunden at svømme fly og bryst med skumgummi mellem benene?

JensL skrev:

Formiddagssvømning i Holstebro
Alt blev svømmet med pullboy. Så det gav trætte arme.

300 A2

(4X) 25 ryg => 25 cr. + 75 cr. => 25 bry. + 50 cr.
P=20/40
Alt i A2

100 A1

(2X) 25 fly A4 => 25 bry. A1 + 100 cr. A3 + 20 ryg A2 => 30 cr. A4 + 35 cr. A1 => 30 cr. A4 => 35 cr. A2
P=15/60

100 A1

100 A2
4 x 12,5 fly A4 start oppe => 12,5 cr. A1
2 x 12,5 cr. A4 start nede
2 x 12,5 cr A4 start oppe => 12,5 cr. A1

200 A1 => A2

Distance: 2375 m.

Føj for et pas

Hvordan er det i grunden at svømme fly og bryst med skumgummi mellem benene?

Ja, det var pænt nasty
Det kan også godt mærkes i dag.

Det var slet ikke nemt at svømme, hverken fly eller bryst med pullboy

Så bliver det nok den første træningsfridag i meget lang tid. Har simpelthen brug for det.

Det var slet ikke nemt at svømme, hverken fly eller bryst med pullboy

Nej hehe.. Der skal satme trækkes igennem med armene hvis man ikke rigtigt kan sparke ordentligt til med delfinkicket.

JensL skrev:

Det var slet ikke nemt at svømme, hverken fly eller bryst med pullboy

Nej hehe.. Der skal satme trækkes igennem med armene hvis man ikke rigtigt kan sparke ordentligt til med delfinkicket.

Tror nu heller ikke det så alt for kønt ud

Kom tilbage til seminariet i dag og mødte to af mine medstuderende i kantinen:

19. februar 2008

Dagens træning: Spinning og styrke

Jeg har haft en frygtelig trykken i hovedet siden i går. Men trænes skal der s..

Startede dagens træningspas med en tur på spinningcyklen (hedder den det? ). Hold op hvor jeg svedte. Kom også til at snotte lidt på gulvet. Så det måtte jeg lige tørre op bagefter

Tid: 30.00

Efter en god hård tur på cyklen, var det tid til at løfte lidt jern.
Er startet op med noget deload halløj. Så jeg har sjusset mig frem til en belastning på ca. 60% Føles lidt fesent. Men teknikkerne var rigtig flotte. Og så skulle det jo være vejen frem

Middagstræning i Atlas

Overkrop

BB BP
20*20
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Pullups
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

Military press
10*20
8*37 Regnede forkert
8*30
8*30

Yates row
10*20
8*45
8*45
8*45

Dips
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

DB single arm row
8*17,5
8*17,5
8*17,5

BB shrugs
10*30
8*50
8*50
8*50

Tid: 60.00

Musik:
iPod
Blandet

20. februar 2008

Dagens træning: Spinning og styrke

Efter aflevering af knægten, var der lige tid til en gang morgenmotion i Atlas på cyklen.
Morgen spinning i Atlas

Tid: 30.00

Efter skole var det så tid til at give benene en lille omgang.
Middagstræning i Atlas

Ben og mave

Squat
10*20
8*40
8*40
8*40
8*40

Lying leg curl
8*30 Hmm, regnede forkert igen i dag
8*20
8*20

Superset med:

Seated leg extension
8*30
8*30
8*30

Stiff-leg dødløft
8*20
8*35
8*35
8*35

Dragon flags
7*bw
6*bw

BB Russian twist
10*25
10*25
10*25

Tid: 56.00

Musik:
Radio

Jeg har 100% misset noget. Men hvorfor køre du så lavt i øjeblikket? Køre du cyklus?

Er der ingen problemer med foden, når du spinner?

jamand skrev:Jeg har 100% misset noget. Men hvorfor køre du så lavt i øjeblikket? Køre du cyklus?

Jeg er på opfordring af HAV gået ind i en deload fase.
Har kørt forholdsvis hårdt på i længere tid. Derfor har kroppen brug for lige at komme sig.
Om halvanden uge bliver der skruet godt op for vægtene igen.

Quarkz skrev:Er der ingen problemer med foden, når du spinner?

Nej, overhovedet ikke faktisk.
Til gengæld er der lidt problemer med vejrtrækningen

Kæmperen skrev:

jamand skrev:Jeg har 100% misset noget. Men hvorfor køre du så lavt i øjeblikket? Køre du cyklus?

Jeg er på opfordring af HAV gået ind i en deload fase.
Har kørt forholdsvis hårdt på i længere tid. Derfor har kroppen brug for lige at komme sig.
Om halvanden uge bliver der skruet godt op for vægtene igen.

lyder som en god idé

jamand skrev:

Kæmperen skrev:

jamand skrev:Jeg har 100% misset noget. Men hvorfor køre du så lavt i øjeblikket? Køre du cyklus?

Jeg er på opfordring af HAV gået ind i en deload fase.
Har kørt forholdsvis hårdt på i længere tid. Derfor har kroppen brug for lige at komme sig.
Om halvanden uge bliver der skruet godt op for vægtene igen.

lyder som en god idé

Rent faktisk kan jeg godt mærke den store workload, jeg har haft på det sidste, på forsiden af begge skuldre.
Så det var nok på tide jeg lagde træningen lidt om.

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Er der ingen problemer med foden, når du spinner?

Nej, overhovedet ikke faktisk.
Til gengæld er der lidt problemer med vejrtrækningen

Ja, det er jo en problematik der er til at tage og føle på

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Er der ingen problemer med foden, når du spinner?

Nej, overhovedet ikke faktisk.
Til gengæld er der lidt problemer med vejrtrækningen

Ja, det er jo en problematik der er til at tage og føle på

At gå fra 8-12 kredsløbspas om ugen, til under ti fordelt på fire måneder, har sat sine tydelige spor

21. februar 2008

Dagens træning: Styrke

Det var egentlig planen at jeg ville holde træningsfri i dag. Men Emanuel fik mig overtalt til at tage i Atlas.
Eftermiddagstræning i Atlas med Emanuel

CG pullups
3*6*bw

Superset med:

Seated DB shoulder press
3*8*15

Cable Seated High Row
8*35
2*8*40

Superset med:

BB incline BP
3*8*40

Dips
3*6*bw

Superset med:

Yates row
3*8*40

DB lateral raise
3*8*5

Superset med:

Face pull
3*8*25

Superset med:

DB front raise
3*8*7,5

Weighted hanging straight leg-hip raise
2*10

Tid: 45.00

Musik:
Intet

Det var egentlig planen at jeg ville holde træningsfri i dag. Men Emanuel fik mig overtalt til at tage i Atlas

Sådan skal det sgu være!

JensL skrev:

Det var egentlig planen at jeg ville holde træningsfri i dag. Men Emanuel fik mig overtalt til at tage i Atlas

Sådan skal det sgu være!

Ja, det er s.. fedt at knægten er vild med at komme i hulen

22. februar 2008

Dagens træning: Spinning

En lille tur på cyklen med kanld på, var hvad der blev tid til i dag.

Eftermiddagsspinning i Atlas

Puls undervejs:
5 min. 137
10 min. 159
15 min. 160
20 min. 178
21 min. 151
22 min. 123

Tid: 20.00

Musik:
iPod
Blandet

Blærede cykelture Men er du ikke en skat at holde op med at skrive med gul skrift, jeg kan ikke læse hvad der står uden at markere det med musen så det blive blåt

En farve til hvert pas.
-styrke
-løb
-kast
-svømning
-forhindringsbane
-skydning
-spinning

Men måske skulle jeg lave spinning om.

Du må vælge Mads

Kæmperen skrev:

jamand skrev:Jeg har 100% misset noget. Men hvorfor køre du så lavt i øjeblikket? Køre du cyklus?

Jeg er på opfordring af HAV gået ind i en deload fase.
Har kørt forholdsvis hårdt på i længere tid. Derfor har kroppen brug for lige at komme sig.
Om halvanden uge bliver der skruet godt op for vægtene igen.

Go´ide...

Mange gange ser man ikke selv sine fejl... så hjælper det andre siger det til en..