Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Det er da ved at være svømmenørderi for viderkomne i denne log

Ja, men når jeg nu stadig ikke kan løbe

Det er korrekt, det ser jo også ganske godt ud.

Jo tak. Skulle gerne se om jeg kan komme endnu højere op på verdensranglisten

Så skal der jo træning til

Hvad er egentlig status på foden?

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Det er da ved at være svømmenørderi for viderkomne i denne log

Ja, men når jeg nu stadig ikke kan løbe

Det er korrekt, det ser jo også ganske godt ud.

Jo tak. Skulle gerne se om jeg kan komme endnu højere op på verdensranglisten

Så skal der jo træning til

Hvad er egentlig status på foden?

Status er at det er gået stille og roligt frem ad. Planen var at jeg skulle starte op med løbetræning igen i dag. Men jeg har fået et mindre tilbagefald, så jeg holder lige lidt længere pause.

Så må du da udenbys. Jeg troede du havde lidt ambitioner?

Tja.. Men på den anden side er lysten til en masse hård svømmetræning forhåbentlig helt i top når sæsonen starter igen.

1. juli 2008

Dagens træning: Styrke og svømning

Formiddagstræning på kasernen med Peter

Ryg

Dødløft
8*40
3*5*100

Front pulldown
10*50
3*8*80

Straight back seated row
10*40
3*8*70

BB Shrugs
10*60
3*8*110

Tid: 35.00

Musik:
Radio
P3

Eftermiddagssvømning i Slagelse

5*200 A2 P 30

100 bryst A2

4*50 ben med plade P 30

100 bryst A2

4*25 undervanssvømning P 60

Tid: 37.00
Distance: 1500 m.

JensL skrev:

Så må du da udenbys. Jeg troede du havde lidt ambitioner?

Tja.. Men på den anden side er lysten til en masse hård svømmetræning forhåbentlig helt i top når sæsonen starter igen.

Sådan kan man selvfølgelig også se på det. Bare du ikke starter helt fra nul igen. Det kørte jo super

2. juli 2008

Dagens træning: Styrke og svømning

Formiddagstræning på kasernen

Skuldre

Military press
10*20
2*8*50
7*50 :(

Lateral raise
10*5
3*8*7,5

Front raise
3*8*10

Rear lateral raise
3*8*10

Tid: 29.00

Musik:
Radio
P3

Middagssvømning i Slagelse

200 A2

3*100 A3 Start 120

100 bryst A2

4*25 fly P 30

2*300 A2 P 45

4*50 ben P 20

100 A2 (50 bryst => 50 ryg)

3*100 A3 Start 120

200 A2

4*25 undervandssvømning P 60

100 A 2

Tid: 59.00
Distance: 2300 m.

Hej du :)

Kører du egentlig efter et specifikt progra, når du svømmer? Altså ud over undervands, kører du så nogle serier for at forbedre tid eller lign? Må man være blond og spørge, hvad dine A-numre dækker over?

Meget kan man sige, men det da varieret, det du får skudt af =D>

jeg kan se at størstedelen af din svømmetræning foregår som A2 pas.. er der nogen speciel grund til dette, eller er det blot fordi du finer det mest behageligt?

Randi skrev:Hej du :)

Kører du egentlig efter et specifikt progra, når du svømmer? Altså ud over undervands, kører du så nogle serier for at forbedre tid eller lign? Må man være blond og spørge, hvad dine A-numre dækker over?

Meget kan man sige, men det da varieret, det du får skudt af =D>

Jeg er faktisk lige gået igang med at lave programmer til hele juli. Måske får jeg lidt hjælp af Micha Østergaard der også fører log herinde.
Før i tiden svømmede jeg bare hvad jeg nu engang havde lyst til på dagen. Men jeg har fundet ud af, at man har mere overskud, når dagens program ligger på bassinkanten.
Mit mål er at svømme en god tid på svømmeforhindringsbanen. Den er 50 m. og der ligger nogle videoer af den i min log et eller andet sted
Ud over det, har jeg en drøm om at gå under minuttet på 100 fri. Men det er nok lige ambitiøst nok

A1 Meget roligt
A2 Good feeling
A3 Tempo
A4 Max

Det er min inddeling. Kan godt være jeg lærte den lidt anderledes i sin tid, men sådan kører jeg den nu.

kuglen skrev:jeg kan se at størstedelen af din svømmetræning foregår som A2 pas.. er der nogen speciel grund til dette, eller er det blot fordi du finer det mest behageligt?

Hehe, nok desværre det sidste
Men som jeg skrev til Randi i posten lige over, er jeg igang med at lave programmer for resten af måneden.
Så tak for reminderen. Jeg må lige have det med i overvejelserne, når jeg skriver de næste programmer.

3. juli 2008

Dagens træning: Svømning

Eftermiddagssvømning i Slagelse

4*600 A2 P 60

9.40,15
9.42,34
9.54,44
10.03,47 Synes ellers det gik fint på den sidste tur

Tid: 42.30
Distance: 2400 m.

4. juli 2008

Dagens træning part 1: Cykling

Så kom dagen hvor jeg skulle prøve kræfter med en mountainbike og landevejen. Så i ørene med Kongehuset og L.O.C via iPod´en og så afsted. Planen var at jeg ville køre ca. en time. Men da jeg ikke rigtig kender mit tempo, blev det på gefühl. Her er ruten. Jeg er faktisk stadig lidt ramt, her tre timer efter Konditionen er godt nok skidt.

Tid: 61.01,5 (godt ramt ik´? )
Distance: 27570 m.

Om en times tid står den på svømning

Super godt at se, at du er begyndt at lægge dyk ind i programmet:-) Svømmer du flyben eller bryst under vandet? Hvis du siger bryst, så prøv at begynd at tage halvdelen i flyben.
Jeg synes, at du i hvert andet træningspas skal svømme sprint og maks.
Et eksempel kunne være: 4x50 ccrawl p. 30 FULD MAKS!
I hvert program kan du sagtens lægge sprints ind. Fx. 4x100 (eller hvad du nu føler for) hvor du på hver 50 m på et eller andet tidspunkt SKAL svømme 15m maks. Forstår du hvad jeg mener?
Det er fordi dit løb til mesterskaberne er 50 m fuld skrue, så det er vigtigt at træne din sprintevne og hele tiden være i stand til lynhurtigt at aktivere hvidemuskelfibre.

Af alternative ideer har jeg tænkt på at du kunne lave noget afsæt fra bunden af bassinet. Altså sådan hvor du dykker ned, og sætter hurtigt og kraftfuldt af nogle gange i streg. Måske 4x5 power afsæt.

Lyder det helt hen i vejret?:-)

4. juli 2008

Dagens træning part II: Svømning

Eftermiddagssvømning i Slagelse
Jeg var ved at gå i krampe sidst i svømmepasset. Det har nok været cykelturen tidligere på dagen, der stadig sad i benene.
Det var iøvrigt femte svømmedag i træk, hvilket må siges, at være første gang det er sket :D
Nu bliver det så til et par fridage, da jeg ikke er hjemme i weekenden og der hvor jeg befinder mig, har svømmehallen sommerlukket :cry:

300 A2

2*100 IM P 10

400 A2

400 A2 (50 => 50 ryg osv.)

3*100 ben med plade (25 A4 => 75 A1) P 20

4*50 (25 A4 => 25 A1) Start 60

4*25 undervandssvømning P 60

Tid: 50.25
Distance: 1900 m.

Jeg misunder dine svømmetræninger - vil sgu også snart i baljen igen

Micha Østergaard skrev:Super godt at se, at du er begyndt at lægge dyk ind i programmet:-) Svømmer du flyben eller bryst under vandet? Hvis du siger bryst, så prøv at begynd at tage halvdelen i flyben.

Jeg plejer at bruge brystben, men har prøvet at eksperimentere lidt med flyben. Men det tager underligt meget på kræfterne/kan mærke jeg har mindre luft. Så det er vel bare om at komme igang med at træne.

Micha Østergaard skrev:Jeg synes, at du i hvert andet træningspas skal svømme sprint og maks.
Et eksempel kunne være: 4x50 ccrawl p. 30 FULD MAKS!
I hvert program kan du sagtens lægge sprints ind. Fx. 4x100 (eller hvad du nu føler for) hvor du på hver 50 m på et eller andet tidspunkt SKAL svømme 15m maks. Forstår du hvad jeg mener?

Bliver lidt forvirret. Du siger både sprint hver gang og hver anden gang.
Jeg forstår det på den måde, at hvert andet pas, skal jeg have deciderede sprint serier. Og I hvert pas skal jeg have serier med temposkift, hvor jeg er oppe og peake på max?

Micha Østergaard skrev:Af alternative ideer har jeg tænkt på at du kunne lave noget afsæt fra bunden af bassinet. Altså sådan hvor du dykker ned, og sætter hurtigt og kraftfuldt af nogle gange i streg. Måske 4x5 power afsæt.

Er vi ude i, at jeg nede på det dybe, dykker ned på bunden og indtager en squatlignende positur og så fyrer den af op i gennem vandet?

JensL skrev:Jeg misunder dine svømmetræninger - vil sgu også snart i baljen igen

Det er også kun for at give dig dårlig samvittighed, at jeg svømmer så meget som jeg gør i øjeblikket

Haha Asshole

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:Super godt at se, at du er begyndt at lægge dyk ind i programmet:-) Svømmer du flyben eller bryst under vandet? Hvis du siger bryst, så prøv at begynd at tage halvdelen i flyben.

Jeg plejer at bruge brystben, men har prøvet at eksperimentere lidt med flyben. Men det tager underligt meget på kræfterne/kan mærke jeg har mindre luft. Så det er vel bare om at komme igang med at træne.

Micha Østergaard skrev:Jeg synes, at du i hvert andet træningspas skal svømme sprint og maks.
Et eksempel kunne være: 4x50 ccrawl p. 30 FULD MAKS!
I hvert program kan du sagtens lægge sprints ind. Fx. 4x100 (eller hvad du nu føler for) hvor du på hver 50 m på et eller andet tidspunkt SKAL svømme 15m maks. Forstår du hvad jeg mener?

Bliver lidt forvirret. Du siger både sprint hver gang og hver anden gang.
Jeg forstår det på den måde, at hvert andet pas, skal jeg have deciderede sprint serier. Og I hvert pas skal jeg have serier med temposkift, hvor jeg er oppe og peake på max?

Micha Østergaard skrev:Af alternative ideer har jeg tænkt på at du kunne lave noget afsæt fra bunden af bassinet. Altså sådan hvor du dykker ned, og sætter hurtigt og kraftfuldt af nogle gange i streg. Måske 4x5 power afsæt.

Er vi ude i, at jeg nede på det dybe, dykker ned på bunden og indtager en squatlignende positur og så fyrer den af op i gennem vandet?

Hehe, kan godt forstå du bliver forvirret. Jeg tager den lige fra enden:-)

- Flyben er hårdere til at starte med fordi det er sværere, men KLART det mest effektive, når man får det lært. KLART hurtigst. Prøv evt. at kombinere et bryst armtag med flybenene når du bliver træt.. Altså du starter med at svømme flyben, og når du føler du går lidt i stå, så hiv igennem med armene. Og så starter du på flyben igen.

- Jeg mente, at hver dag burde du svømme nogle korte sprinter. Altså 15m eller 20 m nogle gange i programmet. Fx. 4x100 hvor du på hver 50m SKAL svømme 15m sprint på et tidspunkt. Get it? Og hver anden eller trejde gang du svømmetræner burde du lave en decideret sprint serie hvor du virkelig presser den til dine arme og ben er ved at falde af, og du føler du skal kaste op:-) Jeg ved ikke hvor meget du kan holde til her, for du er jo ikke vandt til at træne din syretolerance i vandet. men fx. 6x50 p.30 eller 45 burde ku slå dig ud:-) Det gør det i hvert fald ved mig.

- Ja, mener at du skal vælge den ende hvor det passer dig - tror det er ligegyldigt om du vælger den dybe eller lave ende (bare du kan stå oprejst under vandet), og så gør du som du sagde --> dykker ned på bunden og sætter af fra squat position.

Skriv endelig igen. Håber du kan bruge det.

Den idé med sprint træning er feset ind nu

Det samme med de der power afsæt

Er det meningen, at undervanssvømningen primært skal være ben, og så kun bruge armene, hvis jeg er ved at gå i stå?

6. juli 2008

Dagens træning: Svømning
Jeg kunne ikke holde mig i ro hele weekenden alligevel. Så vi startede bilen op og kørte et smut til Nykøbing Sj.

Middagssvømning i Nykøbing Sj.

200 A2

3*100 A3 Start 120

100 A2 (50 bryst => 50 ryg)

4*50 A4 P 45 av, av

300 A2

100 bryst A2

4*50 ben P 30

50 ryg A2

3*100 A3 Start 120

50 bryst A2

4*25 undervandssvømning P 60

100 A2

Tid: 58.34
Distance: 2000 m.

Trods hviledagen lørdag, føler jeg mig enormt kvæstet her mandag morgen.
Nu må vi se om energien kommer snigende op ad dagen, så jeg kan få gennemført lidt kvalitetstræning.

7. juli 2008

Dagens træning part 1: Cykling

Endnu en tur på mountainbike . Samme rute som sidst.
Jeg lagde noget hårdere ud denne gang, hvilket jeg så måtte betale tilbage med renter, da jeg kom ud i det åbne med meget modvind.

Tid: 61.07,2
Distance: 27570 m.

7. juli 2008

Dagens træning part II: Styrke og svømning

Eftermiddagstræning på kasernen

BB BP (det er jo mandag :D )

10*20
10*60
5*5*80

Tid: 14.00

Musik:
Radio
P3

Eftermiddagssvømning i Slagelse
Lige efter bænken, tog jeg i svømmehallen og fik brændt lidt flere kalorier af. I dag ville jeg prøve at fokusere lidt på fly. Det skal læres :D

200 A2

4*25 fly P 30

100 A2 (50 bryst => 50 ryg)

4*50 flyben P 20

4*100 A2 med 15 m. A4 på 50 m. P 30

50 bryst A2

4*25 A4 P 30

50 ryg A2

400 A2

4*20 undervandsfly P 60 (Planen var 25, men kunne ikke i dag )

100 A2

Tid: 51.47
Distance: 1800 m.

Kæmperen skrev:Den idé med sprint træning er feset ind nu

Det samme med de der power afsæt

Er det meningen, at undervanssvømningen primært skal være ben, og så kun bruge armene, hvis jeg er ved at gå i stå?

JA Men pres dig selv mht. flybenene:-)

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Den idé med sprint træning er feset ind nu

Det samme med de der power afsæt

Er det meningen, at undervanssvømningen primært skal være ben, og så kun bruge armene, hvis jeg er ved at gå i stå?

JA Men pres dig selv mht. flybenene:-)

I´ll do. De sidste par gange med undervandssvømning, har jeg holdt mig til flyben og ingen armtag. Desværre nåede jeg kun godt 20 m. sidst. Men det kommer nok med træningen

8. juli 2008

Dagens træning: Svømning

I dag underviste jeg to timer på forhindringsbanen i det herlige regnvejr. Det er desværre nok gået lidt ud over næbet, der virker lidt tilstoppet her til aften. Håber det er bedre i morgen, hvor jeg skal i skoven og kontrollere o-løbs poster. Forventer at bruge et par timer på det. Så gemmer jeg nogle poster til senere på ugen, eller til næste uge engang. Ud over det skulle den gerne stå på dødløft, squat, chins og svømning. Cykelturen må vente til torsdag.
Hvor er det i øvrigt vildt, så mange DOMS jeg har i patværket i dag. Så kan man lære, at man skal huske at bænke regelmæssigt

Eftermiddagssvømning i Slagelse

3*800 A2 P 60

Tid: 42.03
Distance: 2400 m.

Så fik jeg lige slået 3½ time ihjel i skoven omkring kasernen, for at kontrollere o-løbs poster. Selvfølgelig begyndte det at piske ned, da jeg var i fuld gang. Heldigvis havde jeg en GD med, så den tog det værste.
Nu står den på styrketræning og svømning

9. juli 2008

Dagens træning: Styrke og svømning

Eftermiddagstræning på kasernen

Squat
10*20
10*40
3*5*80

Dødløft
10*50
3*5*110 gik i baglåret. Forventer DOMS i morgen :twisted:

Tid: 21.00

Musik:
Carcass

Eftermiddagssvømning i Slagelse

300 A2

2*100 IM P 10

400 A2

400 A2 (50 => 50 ryg osv.)

3*100 ben (25 A4 => 75 A1) P 20

4*50 (25 A4 => 25 A1) Start 60

4*20 undervandsfly P 60

Tid: 48.34
Distance: 1900 m.

10. juli 2008

Dagens træning part I: Cykling

Formiddagscykling (mountainbike)

Ruten
Kasernen-Rosted-Bøstrup-Lorup-Kirkerup-Sørbymagle-Vollerup-Flakkebjerg stationsby-Skørpinge-Harrested-Kasernen

Jeg lagde ikke nær så hårdt ud som sidst. Ryggen var også lidt ramt oven på styrketræningen i går, så det var nok fornuftigt nok. Tilgengæld havde jeg flere kræfter i benene oppe i modvinden. Derfor kørte jeg næste to minutter hurtigere i dag.
Undervejs fløj der en hvepselignende ting ind under min trøje og stak mig lige på solar plexus, så nu er jeg helt rød.

Tid: 59.22,8
Distance: 27570 m.