Kæmperens log - Lukket

hot_fifty skrev:når man snakker RAW er det så også uden magnesium???
For jeg er personlig langt mere tilfreds med brugen af mag fremfor straps. Det også nemmere, dog sviner det men det nu minimalt for mit vedkomne

Nej, mag er helt ok. Og ville da klart anbefale at man bruger det, hvis man har det til rådighed og må bruge det i centeret. Hvilket desværre er de færreste centre hvor man må #-o

ALT SKAL JO VÆRE SÅ PÆNT IDAG #-o

hot_fifty skrev:når man snakker RAW er det så også uden magnesium???
For jeg er personlig langt mere tilfreds med brugen af mag fremfor straps. Det også nemmere, dog sviner det men det nu minimalt for mit vedkomne

Jeg vil mene at man godt kan bruge magnesium og stadig kalde det raw.

EDIT: Så ikke du havde skrevet Jesper

Bondi skrev:Hvis du bruger mixed grib og træner lidt på det, burde det ikke være nødvendigt. Det er godt at få grebs styrken med. Du vil få størrere glæde og fornøjelse af DL'en uden. Den skal køres RAWWWWWW

Men som man også kan se i tråden er det en smagssag, og det er jo primært ryggen og lårbasserne der er i fokus i øvelsen. Så betyder stropperne flere kg og et renere løft, så kan det være ok at benytte sig af dem. Men jeg vil dog anbefale at du træner både med og uden og iøvrigt skifter mellem de forskellige greb og typer af DL

Jeg prøver mig i forvejen frem med de forskellige greb. Indtil fornylig, kørte jeg kun med mixed grip. Efter at have kigget i de forskellige indlæg i min tråd omhandlende greb, er jeg begyndt begyndt at arbejde med proneret greb, suppleret med straps når det bliver rigtig tungt (hvis jeg må tillade mig at kalde 140 kg. for tungt

).

I øjeblikket vil jeg gerne have bygget lidt masse på det nederste af ryggen, så derfor går jeg mere op i kiks på stangen end grebsstyrken.

19. september 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Vi stoppede gruppearbejdet i god tid, så der var lige tid til en time i Atlas, inden der skulle hentes børn.

Bryst og skuldre

DB incline BP
10*15
4*8*27,5

Dips
10*bw (82,8)
2*8*bw+17,5
6*bw+17,5

DB pullover
10*20
4*8*40

Seated DB press
10*12,5
4*8*20

Lateral raise
3*10*10

Front raise
3*8*12,5 var s.. tung i dag.

Rear raise
3*8*12,5

Tid: 55.07

Musik:
Prodigy

Lithium skrev:Hey Kæmper tillykke med dødløft pr - den var jo nem =D> der er til 10 kg mere snart ingen problem

af med de straps foresten du kan sagtens holde den uden, med de lange fingre du har

Jo tak, den var ikke det store problem

Tror nu jeg bliver ved med at blande grebsvarianterne.

Bondi skrev:Man bruger da ikke straps til DL Smid dem til næste gang, så går det også hurtigere med at få action på filmen

Hvorfor gør man ikke det? Personligt giver straps mig 30-40 kg på toppen, og når hverken Kæmperen eller jeg skal stille op i SL konkurrencer eller for den sags skyld træner for styrke, kan jeg ærligt talt ikke se argumentet for at lade sine straps blive derhjemme.

Karl Æg skrev:
Bondi skrev:Man bruger da ikke straps til DL Smid dem til næste gang, så går det også hurtigere med at få action på filmen

Hvorfor gør man ikke det? Personligt giver straps mig 30-40 kg på toppen, og når hverken Kæmperen eller jeg skal stille op i SL konkurrencer eller for den sags skyld træner for styrke, kan jeg ærligt talt ikke se argumentet for at lade sine straps blive derhjemme.

Jeg hiver nu ikke 30-40 kg. mere op fra gulvet med straps.

Men det giver mig mulighed for at køre repetioner med forholdsvis tunge vægte.

Har holdt mig en træningsfridag med drengene, hvilket nok også har været meget passende, da jeg har følt mig meget træt og er pænt træt i lænd, arme og skuldre. DOMS ftw :twisted:

Håber på at være frisk nok til et morgenpas i morgenformiddag.

Heller ingen træning søndag. Til gengæld blev der rykket møbler ud lejligheden på tredje sal. Tæller det ikke lidt?

Kæmperen skrev:Heller ingen træning søndag. Til gengæld blev der rykket møbler ud lejligheden på tredje sal. Tæller det ikke lidt?

Kort og præcist: NEJ :mrgreen:

Dovne hund :nono:

Bondi skrev:
Kæmperen skrev:Heller ingen træning søndag. Til gengæld blev der rykket møbler ud lejligheden på tredje sal. Tæller det ikke lidt?
Kort og præcist: NEJ Dovne hund

Tænkte det s.. nok.

Derfor har jeg trænet to gange i dag. Nærmere følger.

22. september 2008

Dagens træning: Svømning og styrke

Morgensvømning i Slagelse
Første gang i vandet siden 4. september hvilket virkelig kunne mærkes og ses på tiderne.

300 A2

100 (50 bryst=>50 ryg)

300 A2

100 (50 bryst=>50 ryg)

4*50 A3 P 30

100 bryst

Distance: 1100 m.
Tid: 25.58

Eftermiddagstræning i Atlas
Efter skole var det ned og smide med jern. Super god energi oven på en friweekend plaget af DOMS

De tre store inspireret af Lithium

Squat
10*20
10*40
3*10*62,5

BB BP
10*40
3*10*75
3*10*70

Dødløft
8*60
5*90
5*100
5*5*120

Tid: 46.49

Musik:
Prodigy

23. september 2008

Dagens træning part I: Styrke

Morgentræning i Atlas, hvilket der faktisk ikke var tid til. Men jeg havde planlagt et morgenbad dernede, så efter at have afleveret drengen, måtte jeg afsted.

BB BP
20*40
5*80
3*3*90

SS

Chinups
3*10*bw (82,4)

Tid: 12.39

Musik:
Radio SLR

Nå, så skal jeg da lige love for der kom gang i træningen =D>

Nu nærmer vintersæsonen sig jo snart, dermed står der snart svømning på programmet. Har du et forslag til hvordan jeg skal gribe det an(program/teknik træning), mht. at opbygge min crawl. Målet vil være at kunne svømme så mange meter som muligt. Udgangspunktet er nok kun 2 banelængder. Vil træne 1 x ugentligt :oops:

23. september 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas med Henrik. Det var nu ikke planlagt, men når han nu var igang med at træne ryg og det også var min plan, teamede vi op.

Ryg

Close Grip Pulldown
10*35
8*75
8*85
8*90

Yates row fra klodser
10*50
8*80
3*8*110 med straps

DB single arm row
10*20
3*8*45 med straps

BB shrugs med straps
8*110
3*8*130

Tid: 38.34

Musik:
Et eller andet dance fra anlægget

Bondi skrev:Nå, så skal jeg da lige love for der kom gang i træningen =D>

Helt sikkert

Bondi skrev:Nu nærmer vintersæsonen sig jo snart, dermed står der snart svømning på programmet. Har du et forslag til hvordan jeg skal gribe det an(program/teknik træning), mht. at opbygge min crawl. Målet vil være at kunne svømme så mange meter som muligt. Udgangspunktet er nok kun 2 banelængder. Vil træne 1 x ugentligt

Vil foreslå dig at du fanger Micha Østergaard, vil vil kunne råde dig en del bedre en jeg.

24. september 2008

Dagens træning part I: Styrke

Morgentræning i Atlas

Bryst

BB BP
10*50
6*6*80

DB incline BP
4*6*30

Tid: 22.04

Musik:
Lamb of God

24. september 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas

Skuldre

Military press
10*20
10*30
3*8*50

Lateral raise
3*10*10

Front raise
3*10*12,5

Rear raise
3*10*12,5

Tid: 26.43

Musik:
Lamb of God

Pæne mili og db press - du er jo snart på Level B (bondi) =D> =D>

Ok, sætter så lige Micha ind i sagen så snart jeg har været i vandet og fundet ud af hvor jeg står form mæssigt.

"Skal du have flyttet store ting der giver ulempler, så ring til bodybuilding.dk's Kæmper..."

Ok den var lidt dårlig.. men du får da flyttet nogle kg :D =D>

25. september 2008

Dagens træning part I: Styrke

Morgentræning i Atlas
Måske er det latterligt at tage ned og træne i så kort tid. Men jeg skal jo have mit morgenbad. :wink:

Og når drengen bliver afleveret 8-8.30 og jeg først skal møde kl. 9 Så skal tiden jo bruges fornuftigt på en eller anden måde.

Når jeg splitter op med morgen og eftermiddagstræning, føler jeg også at jeg starter med ny energi hver gang og dermed kan få mere kvalitetstræning.

Ben

Squat
10*20
10*40
3*10*65

Tid: 10.27

Musik:
Et eller andet dance fra anlægget

Bondi skrev:Pæne mili og db press - du er jo snart på Level B (bondi) =D> =D>

Ok, sætter så lige Micha ind i sagen så snart jeg har været i vandet og fundet ud af hvor jeg står form mæssigt.

Sjovt nok synes jeg at jeg har ligget stille på de 8*50 længe. Og det er kun med nød og næppe. Jeg har prøvet at tage lidt af, for at få mere fart på og jeg har prøvet at smide lidt på, får at få mere styrke. Men det er som om jeg ikke rigtig rykker grænsen. Er bange for at køre alt for tungt, da jeg har læst at det godt kan drille skulderen, hvilken jeg i forvejen har haft store problemer med.

Nogen forslag?

Dingo skrev:"Skal du have flyttet store ting der giver ulempler, så ring til bodybuilding.dk's Kæmper..."

Ok den var lidt dårlig.. men du får da flyttet nogle kg :D =D>

Den er s.. da fin nok. Specielt i denne tid hvor kæresten er ved at flytte ind.

25. september 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Endnu et kort pas. Denne gang havde jeg virkelig ikke tid

Vægtløftertræneren kom også og sagde jeg så helt opkogt ud :lol:

Ved ikke om det var fordi jeg var stresset eller fordi det bare var lidt tungt i dag :twisted:

Dødløft
10*50
5*90
5*5*120

Tid: 13.00

Musik:
Nada

26. september 2008

Dagens træning: Styrke

Morgentræning i Atlas

BB BP
10*40
10*80
3*8*80
3*2*90

DB incline BP
10*25
8*30
6*30
8*27,5

Tid: 37.49

Musik:
Et eller andet blandet

Kæmperen skrev:
Bondi skrev:Pæne mili og db press - du er jo snart på Level B (bondi) =D> =D>

Ok, sætter så lige Micha ind i sagen så snart jeg har været i vandet og fundet ud af hvor jeg står form mæssigt.

Sjovt nok synes jeg at jeg har ligget stille på de 8*50 længe. Og det er kun med nød og næppe. Jeg har prøvet at tage lidt af, for at få mere fart på og jeg har prøvet at smide lidt på, får at få mere styrke. Men det er som om jeg ikke rigtig rykker grænsen. Er bange for at køre alt for tungt, da jeg har læst at det godt kan drille skulderen, hvilken jeg i forvejen har haft store problemer med.

Nogen forslag?

Kommer lidt an på hvor "problemet" ligger, i toppen eller bunden ? Men har du generalt problemer med skulderen, så skal man passe på med ikke at kører for overdrevent tungt :wink:

Det var godt nok nogle små træninger. Ja, den ene er nok den mindste der nogen sinde har været noteret herinde :D Men fin styrke =D>

28. september 2008

Dagens træning: Styrke

Formiddagstræning i Atlas
Jeg var simpelthen for smadret til at træne i går. Måske fordi jeg brugte nogle timer på at flytte tunge kasser op og ned fra tredje sal.
Det har været en god træningsuge, så en enkelt fridag er vel godkendt (ingen smarte bemærkninger Bondi

)?

Ryg

Chinups
10*bw (vægten var fjernet, men jeg er blevet tung

)
5*5*bw+20

Yates row fra klodser
10*50
10*80
5*5*120 med straps

DB single arm row
10*25
5*5*50 med straps

BB shrugs med straps
10*80
5*5*140

Pullups
3*10*bw

1.19,26

Musik:
Lamb of God

:lol: jeg skulle lige til at smide en lille kommentar inden jeg læste det med småt :mrgreen:

Fine rows =D>

Bondi skrev::lol: jeg skulle lige til at smide en lille kommentar inden jeg læste det med småt :mrgreen:

Fine rows =D>

Jo tak. Der er ved at være gode kg. på, både DB og BB synes jeg

Kæmperens log - Lukket

Brugere online