29. september 2008

Dagens træning part I: Svømning

Morgensvømning i Slagelse
Her bagefter har jeg det rigtig skidt. Sjældent har har jeg været så bombet efter så lidt. Heldigvis var der små lyspunkter undervejs, for ellers :evil:

2*300 A2 P 60

100 (50 bryst=>50 ryg)

4*25 fly P 30 gik overraskende godt :)

100 (50 bryst=>50 ryg)

4*50 ben P 10 alt for hårdt

100 A2

Tid: 31.16
Distance: 1200

29. september 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas

Bryst

Squat
10*20
10*40
3*10*65

SS pulsen kom godt op og sveden haglede af mig.

DB BP
10*15
4*10*30

DB incline BP
3*10*25

Tid: 21.34

Musik:
Metallica

30. september 2008

Dagens træning part I: Styrke

Morgentræning i Atlas
Smed lidt flere kg. på end sædvanlig.

Skuldre

Military press
10*20
10*35
3*6*55

Lateral raise
3*8*12,5 de var ikke så kønne som de plejer

Front raise
3*8*15 heller ikke dem her

Rear raise
3*8*15

Tid: 24.50

Musik:
Suspekt

Så begynder det at ligne noget med træningerne igen =D>

30. september 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Super træning, med den bedste styrke ever
Lede singler i dødløft tæt på PR. Og ny PR på bænken

Dødløft
10*60
5*110
5*1*140
5*1*145

BB BP
10*40
5*80
1*100 med spotter
1*105 med spotter
5*1*95
10*82,5 skulle lige have ti med kropsvægten

Tid: 58.35

Musik:
Suspekt & Lab of God

---------------------------------------------------------------------------------------

Dette var så sidste styrketræningspas inden min løbetræning skal gå i gang. Starter ud i morgen med 5*400 m. P 60 Det blive forhåbentlig stille og roligt. Nu håber jeg anklen holder [-o<
I øvrigt peakede vægten på 82,7 i morges. Det er s.. lang tid siden jeg har vejet så meget. Så det er vist meget godt jeg skal igang med løbet

Bondi skrev:Så begynder det at ligne noget med træningerne igen =D>

Jo tak. Og jeg fortsatte den gode stil her til eftermiddag

Kæmperen skrev:I øvrigt peakede vægten på 82,7 i morges. Det er s.. lang tid siden jeg har vejet så meget. Så det er vist meget godt jeg skal igang med løbet

No deal! Det gælder bare om at holde kampvægten oppe, nu hvor vinteren nærmer sig. Spæk er isolering

TheFatboy skrev:

Kæmperen skrev:I øvrigt peakede vægten på 82,7 i morges. Det er s.. lang tid siden jeg har vejet så meget. Så det er vist meget godt jeg skal igang med løbet

No deal! Det gælder bare om at holde kampvægten oppe, nu hvor vinteren nærmer sig. Spæk er isolering

Jo tak, men 6,3 kg på fire uger er måske lige i overkanten. Kreatin ftw

Det går ikke jeg er for tung, når det er løbet der skal forbedres. Drømmer om at ligge på 74-75 kg. til maj.

Kæmperen skrev:30. september 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Super træning, med den bedste styrke ever :twisted:
Lede singler i dødløft tæt på PR. Og ny PR på bænken :)

Dødløft
10*60
5*110
5*1*140
5*1*145

BB BP
10*40
5*80
1*100 med spotter
1*105 med spotter
5*1*95
10*82,5 skulle lige have ti med kropsvægten :)

Det er godkendt =D>

1. oktober 2008

Dagens træning part I: Løb

Morgenintervaller på det gamle stadion i Slagelse

Første løb i 11 måneder.
Det gik nu fint nok, selvom anklen ikke er på 100%
Til gengæld kunne jeg godt mærke at konditionen var ringe.
Planen var at løbe 5.00 i snit, men det gik lidt for hurtigt.

5*400 P 60

1.45,70
1.48,78
1.50,13
1.48,89
1.50,16

Distance: 2000 m.
Tid: 13.04
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.32,1

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:30. september 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Super træning, med den bedste styrke ever :twisted:
Lede singler i dødløft tæt på PR. Og ny PR på bænken :)

Dødløft
10*60
5*110
5*1*140
5*1*145

BB BP
10*40
5*80
1*100 med spotter
1*105 med spotter
5*1*95
10*82,5 skulle lige have ti med kropsvægten :)

Det er godkendt =D>

Jo tak. Jeg havde også en fed fornemmelse i kroppen resten af aftenen. Og så blev det jo ikke dårligere, da Arsenal vandt 4-0 mod Porto i CL

men det gik lidt for hurtigt.

Tænkte det nok

Men flot udlæg - Du sløve træner jo over mit max

Bondi skrev:

men det gik lidt for hurtigt.

Tænkte det nok

Men flot udlæg - Du sløve træner jo over mit max

Skal se om jeg kan sætte farten lidt ned på lørdag.

1. oktober 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas med Henrik

Ryg

Pullups
3*10*bw (84,4)

Dødløft
8*50
8*90
5*100
2*5*110
5*120

DB single arm row
8*25
3*8*45 med straps

Hyperextensions
3*10*bw

Shrugs i Smith stativ (tror modstanden er 10 kg.)
10*40
3*8*100

DB incline hammer curls
10*12,5
2*10*15

Tid: 55.18

Musik:
None

2. oktober 2008

Dagens træning part I: Styrke

Morgentræning i Atlas

Bryst

BB BP
10*40
10*70
5*5*82,5

DB incline BP
10*15
2*8*30
7*27,5 fail

Tid: 17.33

Musik:
Bubber og BS på radio SLR

2. oktober 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas

Ben og bryst

Squat
10*40
3*10*67,5 var lidt ristet i lænden efter dødløft de sidste to dage. Men progressionen kører ellers fint

Dips
10*bw (84,2) damn jeg er ved at være tung
10*bw+15
5*5*bw+25

SS

Lying leg curl
10*15
3*10*25

DB pullover
10*20
2*8*45
7*45 fail, det ottende var ellers tæt på

SS

Seated leg extension
10*20
3*10*45 to easy

Tid: 37.20

Musik:
Suspekt

Heftigt at du styrke træner 2 gange om dagen. Sikker på du ikke har en plan om at gå på BB scenen, du træner jo som en proff

Flotte træninger - Men du burde nok kunne have presset en smule mere når du træner til Bubber - jeg ville gå AMOK

Bondi skrev:Heftigt at du styrke træner 2 gange om dagen. Sikker på du ikke har en plan om at gå på BB scenen, du træner jo som en proff

Flotte træninger - Men du burde nok kunne have presset en smule mere når du træner til Bubber - jeg ville gå AMOK

Hehe, jeg bliver nok aldrig klar til scenen. Ville ikke klare 120 dage på diæt

Jeg træner to gange om dagen, da jeg ikke har så meget tid ad gangen. Det er når knægten er afleveret i børnehave og før han bliver hentet. Tiden i mellem bruges til træning-skole-træning

Dog var der ikke tid til morgentræning her til morgen, da vi kom for sent ud af døren

3. oktober 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas

Ryg og skuldre

CG chinups
10*bw (84,5)
3*5*bw+20
2*4*bw+20

Yates row fra klodser
10*50
10*90
3*8*120 med straps

Military press
10*20
10*40
3*6*55

DB single arm row
8*25
3*8*47,5 med straps

Lateral raise
3*8*12,5

Front raise
3*8*15

Rear raise
3*8*15

Tid: 57.53

Musik:
DJ Tiestö

I morgen står den på løb igen. Jeg glæder mig sm et lille barn

Kæmperen skrev:I morgen står den på løb igen. Jeg glæder mig sm et lille barn

Hvordan skal løbet da se ud imorgen?

Samme som i onsdags. Starter roligt ud oven på skaden.

Rigtig flot med PR, og en tung omgang singles. Også godt at læse at du har gang i bentøje igen. Ellers noget af et bulk du har gang i =)

S.K skrev:Rigtig flot med PR, og en tung omgang singles. Også godt at læse at du har gang i bentøje igen. Ellers noget af et bulk du har gang i =)

Jo tak Søren. Den fik god gas forleden

Det er lækkert med løbet. Det bliver min anden tur i morgen. Nu håber jen anklen holder [-o<

Ang. bulk, så er de 6½ kg. kommet lidt bag på mig, på de fire uger. Ved godt jeg kører kreatin og spiser rigeligt. Men alligevel

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Rigtig flot med PR, og en tung omgang singles. Også godt at læse at du har gang i bentøje igen. Ellers noget af et bulk du har gang i =)

Jo tak Søren. Den fik god gas forleden

Det er lækkert med løbet. Det bliver min anden tur i morgen. Nu håber jen anklen holder [-o

jesperlinde skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Rigtig flot med PR, og en tung omgang singles. Også godt at læse at du har gang i bentøje igen. Ellers noget af et bulk du har gang i =)

Jo tak Søren. Den fik god gas forleden

Det er lækkert med løbet. Det bliver min anden tur i morgen. Nu håber jen anklen holder [-o

Nu var det ikke en plan at tage så meget på, så jeg fotsætter forhåbentlig ikke vægtøgningen. Det ender jo med at jeg får strækmærker
Havde jeg bare taget to-tre kg. på havde det været fint. Jo mere jeg vejer, jo mere skal jeg slæbe rundt på, nu jeg starter min løbetræning op igen

Kæmperen skrev:

jesperlinde skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Rigtig flot med PR, og en tung omgang singles. Også godt at læse at du har gang i bentøje igen. Ellers noget af et bulk du har gang i =)

Jo tak Søren. Den fik god gas forleden

Det er lækkert med løbet. Det bliver min anden tur i morgen. Nu håber jen anklen holder [-o

Nu var det ikke en plan at tage så meget på, så jeg fotsætter forhåbentlig ikke vægtøgningen. Det ender jo med at jeg får strækmærker
Havde jeg bare taget to-tre kg. på havde det været fint. Jo mere jeg vejer, jo mere skal jeg slæbe rundt på, nu jeg starter min løbetræning op igen

jaja, men jo mere du vejer jo mere løfter du i regular chin og pullups! ;) Ej, synes bare det er vildt, gid det var mig

4. oktober 2008

Dagens træning: Løb

Middagsintervaller på SIK anlægget.

Andet løb i 11 måneder.
Det var lidt køligt i dag. Der er stadig lidt problemer med afviklingen over højre fod. Men det gik da ok. Trods det kølige vejr kom der sved på panden. Hvor er det vildt der ikke skal mere til.
Det var igen svært at holde omgangstiden nede på to minutter. Det føles meget unaturligt, hvis jeg skal løbe langsommere.

5*400 P 60

1.44,?
1.46,?
1.46,?
1.48,?
1.49,?

Ikke mere hukommelse i uret

Distance: 2000 m.
Tid: 12.53
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.26,5

---------------------------------------------------------------------
I aften står den så på herremiddag med dertil hørende booooze i København

jesperlinde skrev:jaja, men jo mere du vejer jo mere løfter du i regular chin og pullups! ;) Ej, synes bare det er vildt, gid det var mig

You´ve got a point

Problemet er bare at løb er min svageste disciplin og at det nok ikke hjælper, at skulle slæbe 6-8 kg. mere rundt end nødvendigt

6. oktober 2008

Dagens træning: Svømning og styrke

Morgensvømning i Slagelse

2*300 A2 P 300 lang pause da jeg lige skulle på toiletet :D

4*25 fly P 30

100 (50 br => 50 ryg)

100 A2

4*25 fly P 30

100 (50 br => 50 ryg)

Distance: 1100 m.
Tid: 32.27

Eftermiddagstræning i Atlas med Henrik

Ben, bryst og mave

Squat
10*20
10*40
3*10*70

DB incline BP
10*15
3*8*30

BB BP med pause på brystet
6*55
5*65
5*70
5*75
5*80

Dips
10*bw (84,2)
5*5*bw+20

Ab-wheel
5*10

Weighted hanging straight leg-hip raise
2*10
8 armene kunne ikke mere

Tid: 68.53

Musik:
Radio SLR