9. november 2008

Dagens træning part II: Styrke

Aftentræning i Atlas

Fullbody letvægtstræning

Squat
8*20
4*8*50

DB BP
10*15
3*8*30

Dødløft
8*50
5*5*90

Chinups
3*8*bw (83,2)

Military press
10*20
3*8*40

DB single arm row
8*15
3*8*30

Hyperextensions
3*10

Ab-wheel
5*10 P 30

Tid: 52.51

Musik:
Orbituary + Sund Fornuft

10. november 2008

Dagens træning part I: Svømning

Morgensvømning i Slagelse

5*200 A2 P 60

100 (50 br => 50 ryg)

4*50 A3 P 15

100 br

4*25 under vand P 60

100 A2

Distance: 1600 m.
Tid: 39.53

Hvordan får du træningen på alle de forskellige tidspunkter til at passe med uddannelsen?

Bay skrev:Hvordan får du træningen på alle de forskellige tidspunkter til at passe med uddannelsen?

Spørgsmålet er måske hvordan jeg får uddannelsen til at passe ind med min træning?

I øjeblikket skriver vi bachelor, så jeg aftaler med gruppen hvornår vi skal møde.
Når jeg har været i praktik, har mine arbejdsgivere heldigvis været meget forstående

Spørgsmålet er måske hvordan jeg får uddannelsen til at passe ind med min træning?

That the spirit

Bondi skrev:

Spørgsmålet er måske hvordan jeg får uddannelsen til at passe ind med min træning?

That the spirit

Nemlig

Sidder faktisk og får lyst til at bryde med mine planer og gå ned og rykke bænken rundt.

Godt nok er jeg lidt ramt efter svømningen i morges og jeg skal heller ikke bruge for meget energi, så det går ud over løbet i morgen.
Men som jeg tidligere er blevet informeret om, så er mandag national bænkdag

What to doooooooo

10. november 2008

Dagens træning part II: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Slet ikke efter planen, men havde s.. brug for det.

Tits

BB BP
10*20
10*40
10*70
3*90
3*95
5*1*100
10*80

DB incline BP
3*8*32,5

Tid: 29.42

Musik:
NIL

Jeg ved godt at vi har været lidt inden på det tidligere, men jeg bliver lige nød til at spørge igen.

Hvordan ser din kost ud med den træningsmængde du ligger for dagen? Inkl. kosttilskud osv?

Quarkz skrev:Jeg ved godt at vi har været lidt inden på det tidligere, men jeg bliver lige nød til at spørge igen.

Hvordan ser din kost ud med den træningsmængde du ligger for dagen? Inkl. kosttilskud osv?

Jeg tænker ikke så meget i kost.
Spiser normanlt hvad jeg har lyst til. I øjeblikket spiser jeg dog kun en portion aftensmad, da jeg gerne vil lidt ned i vægt.
Jeg kører en proteinshake hver morgen og en hver aften. Ydermere tager jeg en efter hvert styrketræningspas, hvor jeg også smider nogle carbs ind.

Svar nok?

11. november 2008

Dagens træning part I: Styrke

Morgentræning i Atlas med Søren
Tidlig træning efter kun fem timers søvn. Ikke optimalt, men det gik da ok. Kan sagtens mærke at jeg kørte brystet godt i gennem i går eftermiddags

Letvægtstræning

Squat
8*20
5*8*50

DB BP
10*15
3*8*30

Dødløft
6*8*60 alt for let, men vi gad ikke tage vægt af og på hele tiden

Pullups
3*8*bw (83,3)

Seated DB press
10*10
3*8*17,5 også lidt for fesent

DB single arm row
10*15
3*8*30

Tid: 55.49

Musik:
Blandet pop

11. november 2008

Dagens træning part II: Løb

Aftentur med Søren i let støvregn.
En rigtig lækker aftentur i roligt tempo, hvor vi snakkede hele vejen.

Distance: 7450 m.
Tid: 35.07
Gennemsnitlig km. tid: 4.42

13. november 2008

Dagens træning: Svømning

Morgensvømning i Slagelse
Jeg skulle have været i svømmeallen i går eftermiddags, men da opgaveskrivningen trak ud, måtte jeg udskyde svømningen til i dag.

300 A2

3*100 A3 start 120

150 (100 br => 50 ryg)

300 A2

4*50 A3 start 60

100 (50 br => 50 ryg)

4*25 fly P 30

100 A2

4*25 under vand P 60

100 A2

Distance: 1750 m.
Tid: 45.03

-------------------------------------------------------------------------------------
I aften tager jeg på træningslejr i Ålborg, hvor vi bl.a. skal løbe 3000 m. test og svømme 300 m. test.
Løbet kommer jeg til at tage stille og roligt, da jeg ikke må give den rigtig gas endnu. Jeg skal bare vise at jeg er kommet i gang med at løbe igen, oven på 11 måneders pause.
Svømningen skal nok tage livet af mig. Kan godt mærke at jeg er gået fra 25 svømmepas om måneden i juli til fire er i efteråret
Efter den seriøse træning, ender vi nok i Gaden til et brag af en afslutning på året der er gået

RIGTIG GOD CAMP, men pas nu på gaden. Den kan snildt hive en god trænings uge ud af kalenderen her ved juletid

Hvordan ser dine konkurrencer planer egentligt ud for 2009 ? Er der et stævne på eller nær Fyn, så man kunne kommer og snuse/se/heppe lidt ?

Bondi skrev:RIGTIG GOD CAMP, men pas nu på gaden. Den kan snildt hive en god trænings uge ud af kalenderen her ved juletid

Hvordan ser dine konkurrencer planer egentligt ud for 2009 ? Er der et stævne på eller nær Fyn, så man kunne kommer og snuse/se/heppe lidt ?

Hey Bondi. Det var en rigtig fed tur.

Håber jeg kan deltage i det meste. Skal teste anklen på forhindringsbanen til marts. Før kan jeg ikke sige så meget. Træner bare derudaf indtil videre.

Der er ingen planer om stævner på Fyn.

Det er vist lang tid siden min log har ligget stille i fire dage i træk. Det skal ikke ske igen

Det er nu ikke fordi jeg ikke har lavet noget. Jeg har bare ikke være i nærheden af noget net

Min træning følger

14. november 2008

Dagens træning: Løb, styrke og bordtennis

Middagsløb med landsholdet i Ålborg
Meget blæsende og let regn.
Opvarmning til test
2*800 P 60
1*400 P 60

400 m. splittider.
1.52,06-1.51,56
1.41,76-1.41,46
1.27,79

3000 m. testen
Fik lov til at løbe 90 %
Fint udlæg og god rytme undervejs.
400 m. splittider.
1.25,73
1.33,81
1.35,56
1.36,55
1.37,85
1.37,97
1.37,02
46,88

Samlet tid: 11.51,49

Afløb efter test

2*800 P 60
1*400 P 60

3.47,75-3.42,27
1.46,75

Distance: 7000 m.
Tid: 33.41
Gennemsnitlig km. tid på testen: 3.57

Aftentræning i Ålborg med Kristian

Letvægtstræning

Squat
10*20
3*8*50

BB BP
10*20
3*8*65

Dødløft
8*60
3*8*90

Pullups
3*8*bw (82,0)

Military press
8*20
3*8*40

DB single arm row
8*18
3*8*30

Ab-wheel
5*10 P 30

Tid: 44.46

Musik:
Tina Dickow

Bordtennis med Jimmi, Jesper og Martin
Snart en fast tradition når vi mødes med landsholdet og der er huller i det normalt pressede program.

Tid: ca. 60.00

Det var da en ret god tid når du "kun" løb 90 % =D>

Hvad løb den hurtigste de 3000 på?

Dahlen skrev:Det var da en ret god tid når du "kun" løb 90 % =D>

Hvad løb den hurtigste de 3000 på?

Jo, tak.

Mener han løb på omkring 9.30

Vejret gjorde at man, i følge vores løbetræner, løb ca. 10-15 sekunder langsommere, end hvis det havde været vindstille.

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Det var da en ret god tid når du "kun" løb 90 % =D>

Hvad løb den hurtigste de 3000 på?

Jo, tak.

Mener han løb på omkring 9.30

Vejret gjorde at man, i følge vores løbetræner, løb ca. 10-15 sekunder langsommere, end hvis det havde været vindstille.

Du kan vel også næsten smutte under 10 min på 100% og i godt vejr så

9.30 - det sgu alligevel hurtigt

Hvad læser studerer du Morten?
God svømmetræning du kører for tiden:-) Du kunne godt dykke nogle flere 25m. Måske hver anden i maks.

Dahlen skrev:

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Det var da en ret god tid når du "kun" løb 90 % =D>

Hvad løb den hurtigste de 3000 på?

Jo, tak.

Mener han løb på omkring 9.30

Vejret gjorde at man, i følge vores løbetræner, løb ca. 10-15 sekunder langsommere, end hvis det havde været vindstille.

Du kan vel også næsten smutte under 10 min på 100% og i godt vejr så

9.30 - det sgu alligevel hurtigt

Drømmer da om at komme under ti. Men rekorden er kun 10.12 så vidt jeg husker

Han skulle gerne ned omkring de 9. Det er jo tidligt på sæsonen.

Micha Østergaard skrev:Hvad læser studerer du Morten?
God svømmetræning du kører for tiden:-) Du kunne godt dykke nogle flere 25m. Måske hver anden i maks.

Jeg læser til pædagog og er færdig til januar. Derefter skal jeg tilbage på kasernen og planlægge idræt for de værnepligtige. Det glæder jeg mig vildt til

Svømmer sjældent mere end en gang om ugen. Ville gerne mere i vandet. Men tiden og økonomien skal hænge sammen.
Du er ret vild med det der undervandshalløj. Sparker det så meget røv?

15. november 2008

Dagens træning: Svømning

Svømmetest i Ålborg med holdet

Opvarmning
500 m. blandet
10.27,64

Test
300 m.
4.32

Afsvøm
700 m. blandet
Små 20 minutter

Jeg var egentlig overrasket over tiden på de 300 m. Havde forventet at svømme omkring 4.45, så det var ret positivt

Distance: 1500 m.
Tid: ca. 33.00

16. november 2008

Dagens træning: Løb

Aftenløb hjemme, ovenpå en ordentlig bytur, med tre timers søvn efterfølgende.
Føltes rigtig dejligt hele vejen.

Distance: 7450 m.
Tid: 35.00
Gennemsnitlig km. tid: 4.41

17. november 2008

Dagens træning: Svømning

Morgensvømning i Slagelse

100-200-300-200-100 A2 P 30

100 (50 br => 50 ryg)

3*100 A3 start 120

100 br

100 A2

Distance: 1500 m.
Tid: ca. 31.06

18. november 2008

Dagens træning: Løb

Eftermiddagsintervaller i anlægget

1*470
P 60
8*800
P 60
1*470

2.16,64
3.33,51
3.31,67
3.32,44
3.32,14
3.31,19
3.34,45
3.35,35
3.36,74
2.15,60

Distance: 7340 m.
Tid: 42.00
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.26,79

19. november 2008

Dagens træning: Styrke

Middagstræning i Atlas

De tre store

Squat
10*20
8*40
5*70
5*75
3*5*80

BB BP
20*20
10*40
5*80
5*85
2*5*90
5*85

Dødløft
8*50
5*100
5*120
2*5*130 teknikken var ikke for god til sidst
5*120

Tid: 43.24

Musik:
Slipknot

Kæmperen skrev:[Drømmer da om at komme under ti. Men rekorden er kun 10.12 så vidt jeg husker

3K på under 10 Min ------- Du er jo syg Ej mener faktisk, at nogle af de proffe maraton løbere holder en Km tid på under 3 Min - det er fame sygt

hey kæmpe

træner du til nogen specielle konkurrencer?

du gir den sørme os gas =D>

Hill skrev:

Kæmperen skrev:[Drømmer da om at komme under ti. Men rekorden er kun 10.12 så vidt jeg husker

3K på under 10 Min ------- Du er jo syg Ej mener faktisk, at nogle af de proffe maraton løbere holder en Km tid på under 3 Min - det er fame sygt

VR på marathon distancen er på lige under tre i snit. Jeg ville kunne følge med ca. 1000 m.