Så må jeg vist hellere komme i seng, så jeg kan være frisk til mit middagsløb

7. december 2008

Dagens træning: Løb

Middagsløb i det milde vejr
Løb rigtig godt.
Første gang over 10 km. i år

1*440
P 60
4*2450
P 60
1*440

2.01,26
10.54,78
10.52,23
10.56,73
10.55,63
2.02,05

Distance: 10680 m.
Tid: 52.44,71
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.27,28

FLOT LØBET, men useriøst at være så sent oppe dagen før

Bondi skrev:FLOT LØBET, men useriøst at være så sent oppe dagen før

Oh yeah..

Har fået lov til at løbe ugens program igen i denne uge. Dvs. en tur på godt 6 km. i et 4.35 tempo og en tur på godt 6 km. i et 4.10 tempo samt to gange intervaller på henholdsvis 8 og 10 km. i omkring 4.30 i snit.
Glæder mig meget og tager nok de første seks her om et par timer

8. december 2008

Dagens træning part I: Svømning

Morgensvømning i Slagelse
Havde desværre ikke så meget tid i vandet i dag, men der var tilgengæld overraskende god fart i alle sæt. :)

200 A2

4*25 fly P 30

100 (50 br => 50 ryg)

4*25 undervandssvømning P 60

3*100 A3 start 120

100 (50 br => 50 fri)

Distance: 900 m.
Tid: 24.30

Støttrup skrev:Nu kan der jo nemt blive sat mange træningspas ind på en dag, hvis et pas bare består af 11 minutters squat

Muhahahaha, ser først den her nu

Man må jo finde alle de huller i travl hverdag der nu er

Kæmperen skrev:

Støttrup skrev:Nu kan der jo nemt blive sat mange træningspas ind på en dag, hvis et pas bare består af 11 minutters squat

Muhahahaha, ser først den her nu

Man må jo finde alle de huller i travl hverdag der nu er

Hehe ja, du er sq en travl mand

Lithium skrev:

Kæmperen skrev:4*25 undervandssvømning P 60

Har du en distance pr i undervandssvømning du vil røbe for os Kæmper ?

Tror den ligger på lige under 45 m. uden startafsæt fra endevæg men med vending i et 25 m. bassin.

Ved ikke hvad jeg vil kunne i øjeblikket. Det er ikke noget jeg har gjort det så meget i.

Støttrup skrev:

Kæmperen skrev:

Støttrup skrev:Nu kan der jo nemt blive sat mange træningspas ind på en dag, hvis et pas bare består af 11 minutters squat

Muhahahaha, ser først den her nu

Man må jo finde alle de huller i travl hverdag der nu er

Hehe ja, du er sq en travl mand

Jeg skal da også lige ned og bænke et kvarters tid i eftermiddag, inden jeg henter knægten fra børnehave

8. december 2008

Dagens træning part II: Løb

Eftermiddagsløb i Slagelse
Startede lidt for hurtigt, men fik tilpasset tempoet nogenlunde efter to km.
Dog stadig omkring 10 sekunder for hurtigt pr. km.
Ellers en lækker tur.

Distance: 6120 m.
Tid: 26.50,33
Gennemsnitlig km. tid: 4.23

Kæmperen skrev:8. december 2008

Dagens træning part II: Løb

Eftermiddagsløb i Slagelse
Startede lidt for hurtigt, men fik tilpasset tempoet nogenlunde efter to km.
Dog stadig omkring 10 sekunder for hurtigt pr. km.
Ellers en lækker tur.

Distance: 6120 m.
Tid: 26.50,33
Gennemsnitlig km. tid: 4.23

Det kan sq da aldrig gå 10 sekunder for hurtigt pr. km????

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Hey Kæmper

Jeg tænkte på om du lige kunne hjælpe mig engang. Jeg planlægger snart at løbe ½maraton som jeg jo nævner i min log og skal derfor have et træningsprogram der kan få mig op til det rigtige maraton
Det her program, virker det fornuftigt, eller ville du gøre det på en anden måde?
http://dourun.dk/mar1.asp
Hvis det bliver for meget spam i loggen kan det jo gøres over PM

Jeg har ikke erfaringer med marathon distancen, så jeg er måske ikke den bedste til at råde dig.
Personligt synes jeg at programmet ser lidt kedligt
Rigtig mange af turene ligner hinanden i distance og intensitet.
Derfor vil jeg foreslå dig at du laver en masse forskellige ruter, så det ikke bare bliver det samme og det samme.
Hvor langt er det du kan løbe i øjeblikket og hvor mange km. løber du om ugen?

Det kan du selvfølgelig have ret i. Og synes det nogle ret lange ture man får?
Jamen løber vel en 30-35 stykker om ugen ca. Og mit længste løb ´dog med noget gang imellem er på 18,2 km mener jeg.

8. december 2008

Dagens træning part III: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas

Tits

BB BP
2*10*50
2*5*80
5*1*100
8*80

DB inc BP
2*8*30
6*30
2*8*25

Tid: 30.19

Musik:
Blandet

Støttrup skrev:Det kan sq da aldrig gå 10 sekunder for hurtigt pr. km????

Som skrevet tidligere i dag, skulle jeg have løbet 4.35 i snit

Kæmperen skrev:Har fået lov til at løbe ugens program igen i denne uge. Dvs. en tur på godt 6 km. i et 4.35 tempo og en tur på godt 6 km. i et 4.10 tempo samt to gange intervaller på henholdsvis 8 og 10 km. i omkring 4.30 i snit.
Glæder mig meget og tager nok de første seks her om et par timer

Dahlen skrev:

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Hey Kæmper

Jeg tænkte på om du lige kunne hjælpe mig engang. Jeg planlægger snart at løbe ½maraton som jeg jo nævner i min log og skal derfor have et træningsprogram der kan få mig op til det rigtige maraton
Det her program, virker det fornuftigt, eller ville du gøre det på en anden måde?
http://dourun.dk/mar1.asp
Hvis det bliver for meget spam i loggen kan det jo gøres over PM

Jeg har ikke erfaringer med marathon distancen, så jeg er måske ikke den bedste til at råde dig.
Personligt synes jeg at programmet ser lidt kedligt
Rigtig mange af turene ligner hinanden i distance og intensitet.
Derfor vil jeg foreslå dig at du laver en masse forskellige ruter, så det ikke bare bliver det samme og det samme.
Hvor langt er det du kan løbe i øjeblikket og hvor mange km. løber du om ugen?

Det kan du selvfølgelig have ret i. Og synes det nogle ret lange ture man får?
Jamen løber vel en 30-35 stykker om ugen ca. Og mit længste løb ´dog med noget gang imellem er på 18,2 km mener jeg.

Jeg vil til at tarte med råde dig til at få lidt flere km. i stængerne hver uge. Husk dog, at du ikke bør øge med mere end ti % pr. uge og at du hver fjerde/femte uge gerne må skære lidt af igen.
Eksempelvis:
30
33
36
39
35
38
41
45
40
44 osv.
Løbende hver uge skal du variere i tempo, så du ikke løber samme grå tempo hele tiden. Hvis du løber fem gange om ugen, kan det være en lang langsom, to korte med intervaller og to mellem med mellemtempo.
Giver det mening?

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Hey Kæmper

Jeg tænkte på om du lige kunne hjælpe mig engang. Jeg planlægger snart at løbe ½maraton som jeg jo nævner i min log og skal derfor have et træningsprogram der kan få mig op til det rigtige maraton
Det her program, virker det fornuftigt, eller ville du gøre det på en anden måde?
http://dourun.dk/mar1.asp
Hvis det bliver for meget spam i loggen kan det jo gøres over PM

Jeg har ikke erfaringer med marathon distancen, så jeg er måske ikke den bedste til at råde dig.
Personligt synes jeg at programmet ser lidt kedligt
Rigtig mange af turene ligner hinanden i distance og intensitet.
Derfor vil jeg foreslå dig at du laver en masse forskellige ruter, så det ikke bare bliver det samme og det samme.
Hvor langt er det du kan løbe i øjeblikket og hvor mange km. løber du om ugen?

Det kan du selvfølgelig have ret i. Og synes det nogle ret lange ture man får?
Jamen løber vel en 30-35 stykker om ugen ca. Og mit længste løb ´dog med noget gang imellem er på 18,2 km mener jeg.

Jeg vil til at tarte med råde dig til at få lidt flere km. i stængerne hver uge. Husk dog, at du ikke bør øge med mere end ti % pr. uge og at du hver fjerde/femte uge gerne må skære lidt af igen.
Eksempelvis:
30
33
36
39
35
38
41
45
40
44 osv.
Løbende hver uge skal du variere i tempo, så du ikke løber samme grå tempo hele tiden. Hvis du løber fem gange om ugen, kan det være en lang langsom, to korte med intervaller og to mellem med mellemtempo.
Giver det mening?

Det giver fin mening og jeg tror bestemt det er noget jeg vil prøve at arbejde med. Lige nu ligger jeg jo kun på 3 pas pr uge så det nok løsningen at komme afsted nogle flere gange. Jeg takker for hjælpen

Bare i orden.

hey ven...
jeg skal lige høre en vis mand ad.. jeg er stadig lidt ved siden af mig selv i dag... tror du der sker noget ved at jeg venter med at løbe (og seføli træne) til i morgen? jeg sku jo els ha løbet i dag

træbenet skrev:hey ven...
jeg skal lige høre en vis mand ad.. jeg er stadig lidt ved siden af mig selv i dag... tror du der sker noget ved at jeg venter med at løbe (og seføli træne) til i morgen? jeg sku jo els ha løbet i dag

Når du har været så nedkæmpet som du var i går, tror jeg det er kroppen der fortæller dig noget. Lyt til den i stedet for os andre
Hold pause til du er helt frisk igen. Der er jo ikke noget du skal nå.

Vågnede op med ondt i venstre øje. Det er en anelse mere rødt end det højre. Nu håber jeg ikke det er en eller anden Bondiskavank jeg har fået. For så bliver man jo så ynkelig og svag

I dag er det tid til en fullbody session i Atlas. Patterne er godt nok ømme efter i går, så ved ikke hvor meget jeg kan presse dem i dag. Men de bliver ikke snydt

Kæmperen skrev:

træbenet skrev:hey ven...
jeg skal lige høre en vis mand ad.. jeg er stadig lidt ved siden af mig selv i dag... tror du der sker noget ved at jeg venter med at løbe (og seføli træne) til i morgen? jeg sku jo els ha løbet i dag

Når du har været så nedkæmpet som du var i går, tror jeg det er kroppen der fortæller dig noget. Lyt til den i stedet for os andre
Hold pause til du er helt frisk igen. Der er jo ikke noget du skal nå.

javel

Kæmperen skrev:Vågnede op med ondt i venstre øje. Det er en anelse mere rødt end det højre. Nu håber jeg ikke det er en eller anden Bondiskavank jeg har fået. For så bliver man jo så ynkelig og svag

I dag er det tid til en fullbody session i Atlas. Patterne er godt nok ømme efter i går, så ved ikke hvor meget jeg kan presse dem i dag. Men de bliver ikke snydt

Men lad os håbe det ikke udvikler sig. Bliver det bare den mindste smule værrere så kontakt lægen med det samme. Jo før du får det behandlet jo hurtigere slipper du af med det igen. Ellers tag og få installeret et virus program, så du ikke får Bondi virus fremover

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:Vågnede op med ondt i venstre øje. Det er en anelse mere rødt end det højre. Nu håber jeg ikke det er en eller anden Bondiskavank jeg har fået. For så bliver man jo så ynkelig og svag

I dag er det tid til en fullbody session i Atlas. Patterne er godt nok ømme efter i går, så ved ikke hvor meget jeg kan presse dem i dag. Men de bliver ikke snydt

Men lad os håbe det ikke udvikler sig. Bliver det bare den mindste smule værrere så kontakt lægen med det samme. Jo før du får det behandlet jo hurtigere slipper du af med det igen. Ellers tag og få installeret et virus program, så du ikke får Bondi virus fremover

Jeg har nu forgæves googlet Bondi virus. Synes ikke rigtig der kommer noget brugbart op

Tror jeg prøver den med lægen i stedet for

din stakkel ...
-måske du har kløet dig i øjet med den samme vægtstang som bondi ...
jeg håber det går lynhurtig over.
pas godt på dig selv

træbenet skrev:din stakkel ...
-måske du har kløet dig i øjet med den samme vægtstang som bondi ...
jeg håber det går lynhurtig over.
pas godt på dig selv

Det er heldigvis ikke så slemt her til eftermiddag
Men tak tak for tankerne

9. december 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Jeg burde måske bruge tiden mere fornuftigt. Har en opgave der skal afleveres på torsdag, men er ikke kommet igang endnu. Heldigvis skal den kun være på ca. 10 sider, men alligevel Det er den næstsidste aflevering og så kan jeg kalde mig for pædagog
Men trænes det skal der altså

Fullbody

Squat
10*20
8*50
3*8*70 prøvede at stå lidt smallere. Det gik fint.

BB BP
10*40
3*8*75

Dødløft
8*60
5*110
5*120
5*130

Pullups
8*bw (80,7)
3*6*bw+10

Military press
8*25
2*8*50 push på den sidste
5*50 push på de sidste to
Den fungerede ikke rigtig i dag. Var for træt oven på bænken i går og i dag.

DB single arm row
8*25
3*8*45 med straps

Ab-wheel
5*10 P 30

Tid: 65.16

Musik:
Blandet på iPod

---------------------------------------------------------------------------------------
Morgenvægten sagde i øvrigt 79,5 Så det går stadig den rigtige vej, omend det ikke går lige så hurtigt som i Bondis log
Fortsætter det på denne måde, er det lige før jeg når ned på omkring 76 kg. til maj, hvilket ville være rigtig dejligt.

Kæmperen skrev:
---------------------------------------------------------------------------------------
Morgenvægten sagde i øvrigt 79,5 Så det går stadig den rigtige vej, omend det ikke går lige så hurtigt som i Bondis log
Fortsætter det på denne måde, er det lige før jeg når ned på omkring 76 kg. til maj, hvilket ville være rigtig dejligt.

Er det til fordel for dit løb, at du er på skrump?

Du blir' da lille på 76kg


Hvad skal du skrive opgave om? Vælger I selv den afsluttende??

Go' træning idag

Randi skrev:

Kæmperen skrev:
---------------------------------------------------------------------------------------
Morgenvægten sagde i øvrigt 79,5 Så det går stadig den rigtige vej, omend det ikke går lige så hurtigt som i Bondis log
Fortsætter det på denne måde, er det lige før jeg når ned på omkring 76 kg. til maj, hvilket ville være rigtig dejligt.

Er det til fordel for dit løb, at du er på skrump?

Du blir' da lille på 76kg


Hvad skal du skrive opgave om? Vælger I selv den afsluttende??

Go' træning idag

Ja, det er for at kunne løbe lidt hurtigere. Da jeg var hurtigst vejede 74-75 stykker. Men det var også uden en muskel på kroppen. Dem har jeg fået nogle stykker af nu, så 76 kg. må være fint ved sæsonstart. Så kan det være jeg klemmer vægten mere ned som sæsonen skrider frem

Det er en KOL opgave. Kommunikation, Organisation og Ledelse. Magter det slet ikke
Vi har selv skrevet to problemformuleringer der skulle godkendes og har så trukket en af dem.
Skal skrive om emnet: Tydelig kommunikation.

10. december 2008

Dagens træning: Løb

Middagsløb i dejlig solskin
Kunne mærke fra start at jeg løb alt for hurtigt. Men uanset hvad jeg gjorde, kunne jeg ikke presse tempoet helt ned i 4.30 Tror stressniveauet i kroppen er skyld i det. Det er også den latterlige opgave der gør mig urolig.

1*440
P 60
3*2450
P 60
1*440

1.57,91
10.26,60
10.37,34
10.48,66
2.03,78

Distance: 8230 m.
Tid: 39.55,64
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.20,22 (10 sekunder for hurtigt )