28. december 2008

Dagens træning: Løb

Morgenintervaller
Jeg er stadig ikke glad for at løbe om morgenen. Men når det er det eneste tidspunkt det kan lade sig gøre, så må det jo være sådan.

1*440
P 60
4*2450
P 60
1*440

2.58,96
10.50,10
10.49,56
10.58,43
10.55,88
2.01,76

Distance: 10680 m.
Tid: 52.35,76
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.26,73

Dingo skrev:Kanon PR mr fighter =D>

Jo tak, en øgning på 10% er vel godkendt

Kæmperen skrev:28. december 2008

Dagens træning: Løb

Morgenintervaller
Jeg er stadig ikke glad for at løbe om morgenen. Men når det er det eneste tidspunkt det kan lade sig gøre, så må det jo være sådan. :|

1*440
P 60
4*2450
P 60
1*440

2.58,96
10.50,10
10.49,56
10.58,43
10.55,88
2.01,76

Distance: 10680 m.
Tid: 52.35,76
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.26,73

=D>

er det fordi du er for stiv i kroppen at du ikk kan li det om morgenen?
eg kan bedst li at komme ud hivs jeg har haft en stille og rolig arbejdsdag (man er jo timelønnet )

Tillykke med den nysatte PR i squat Kæmper =D> =D>

Og fedt intervalløb du fyrer af. Har du en øgning på intervallerne på 10% ?

træbenet skrev: =D>

er det fordi du er for stiv i kroppen at du ikk kan li det om morgenen?
eg kan bedst li at komme ud hivs jeg har haft en stille og rolig arbejdsdag (man er jo timelønnet )

Ja, det er som om kroppen ikke rigtig er i gear. Stod ellers op halvanden time før jeg skulle løbe.
Men det nytter selvfølgelig ikke noget, bare at sidde på bb.dk i sofaen. Det retter kroppen sig jo ikke ud af

HAV skrev:Tillykke med den nysatte PR i squat Kæmper =D> =D>

Og fedt intervalløb du fyrer af. Har du en øgning på intervallerne på 10% ?

Jo tak HAV. Og mine evil wheel kører også rigtig godt i øjeblikket Fik du nogensinde prøvet det?

De omtalte 10 % var i squat. Fra 100 til 110

Kæmperen skrev:

træbenet skrev: =D>

er det fordi du er for stiv i kroppen at du ikk kan li det om morgenen?
eg kan bedst li at komme ud hivs jeg har haft en stille og rolig arbejdsdag (man er jo timelønnet )

Ja, det er som om kroppen ikke rigtig er i gear. Stod ellers op halvanden time før jeg skulle løbe.
Men det nytter selvfølgelig ikke noget, bare at sidde på bb.dk i sofaen. Det retter kroppen sig jo ikke ud af

en tur med støvsugeren....så er den der sgu

træbenet skrev:

Kæmperen skrev:

træbenet skrev: =D>

er det fordi du er for stiv i kroppen at du ikk kan li det om morgenen?
eg kan bedst li at komme ud hivs jeg har haft en stille og rolig arbejdsdag (man er jo timelønnet )

Ja, det er som om kroppen ikke rigtig er i gear. Stod ellers op halvanden time før jeg skulle løbe.
Men det nytter selvfølgelig ikke noget, bare at sidde på bb.dk i sofaen. Det retter kroppen sig jo ikke ud af

en tur med støvsugeren....så er den der sgu

Hmm, lyder ikke videre spændende. Men jeg tror det giver gode point hos kæresten

29. december 2008

Dagens træning: Løb

Middagsløb i Svebølle
Lige inden dagens familiejulefrokost, tog jeg mig en lille løbetur.

Distance: 5820 m.
Tid: 26.00,54
Gennemsnitlig km. tid: 4.28

Vægtupdate:

Jeg stiller mig på vægten hver tirsdag morgen for at følge lidt med i udviklingen.

30-12-08 80,10 +1,50 Morgenvægt hjemme
Det har vist været jul

23-12-08 78,60 -0,30
Morgenvægt hjemme efter uge med masser af kage, chokolade og popcorn

16-12-08 78,90 -0,60
Morgenvægt hjemme

09-12-08 79,50 -1,10
Morgenvægt hjemme

02-12-08 80,60 +0,80
Morgenvægt hjemme efter en uge med for meget slik

25-11-08 79,80 -1,60
Morgenvægt hjemme

18-11-08 81,40 -0,20
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad, druk og slik

11-11-08 81,60 -0,10
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad og slik

04-11-08 81,70 -0,40
Morgenvægt hjemme

28-10-08 82,10 -0,50
Morgenvægt hjemme

21-10-08 82,60 -0,40
Morgenvægt hjemme oven på en weekend med lagkage og boller.
Slutter med kreatin nu og cutter ned til en portion hver aften

14-10-08 83,00 -0,20
Morgenvægt hjemme

07-10-08 83,20 +0,50
Morgenvægt hjemme
Druk og pizza i weekenden

30-09-08 82,70 +2,30
Morgenvægt hjemme på ny vægt[/quote]

Hvad er målet for vægten til sæson start ?

kommer du ikk til køge i morgen? vi skal jo lege motionister

træbenet skrev:kommer du ikk til køge i morgen? vi skal jo lege motionister

jeps, fandt du af en løsning ? Eller tør du ikke løbe mod træbenet ???

Boye skrev:Hvad er målet for vægten til sæson start ?

Jeg vil gerne ligge på omkring 76 kg. til maj.
Det burde ikke blive noget problem

Boye skrev:

træbenet skrev:kommer du ikk til køge i morgen? vi skal jo lege motionister

jeps, fandt du af en løsning ? Eller tør du ikke løbe mod træbenet ???

Det er desværre ikke kommet nogen løsning og der er derfor lavet andre planer

Jeg får faktisk slet ikke trænet før fredag ser det ud til

tillykke med din pr =D>

nicklas.b.jensen skrev:tillykke med din pr =D>

Jo tak Nicklas.
Tror stadig der er plads til forbedring

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Tillykke med den nysatte PR i squat Kæmper =D> =D>

Og fedt intervalløb du fyrer af. Har du en øgning på intervallerne på 10% ?

Jo tak HAV. Og mine evil wheel kører også rigtig godt i øjeblikket Fik du nogensinde prøvet det?

De omtalte 10 % var i squat. Fra 100 til 110

Fik aldrig prøvet evil wheel fra stående, hvis det er det du hentyder til

Måske jeg skulle prøve snart

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Tillykke med den nysatte PR i squat Kæmper =D> =D>

Og fedt intervalløb du fyrer af. Har du en øgning på intervallerne på 10% ?

Jo tak HAV. Og mine evil wheel kører også rigtig godt i øjeblikket Fik du nogensinde prøvet det?

De omtalte 10 % var i squat. Fra 100 til 110

Fik aldrig prøvet evil wheel fra stående, hvis det er det du hentyder til

Måske jeg skulle prøve snart

Det skal du da gøre. Total kongeøvelse, street respect

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Tillykke med den nysatte PR i squat Kæmper =D> =D>

Og fedt intervalløb du fyrer af. Har du en øgning på intervallerne på 10% ?

Jo tak HAV. Og mine evil wheel kører også rigtig godt i øjeblikket Fik du nogensinde prøvet det?

De omtalte 10 % var i squat. Fra 100 til 110

Fik aldrig prøvet evil wheel fra stående, hvis det er det du hentyder til

Måske jeg skulle prøve snart

Det skal du da gøre. Total kongeøvelse, street respect

Hehe, tror jeg er blevet for fed her hen over julen til at kunne gør det nu

Men prøver i det nye år - stay tuned i min log

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Tillykke med den nysatte PR i squat Kæmper =D> =D>

Og fedt intervalløb du fyrer af. Har du en øgning på intervallerne på 10% ?

Jo tak HAV. Og mine evil wheel kører også rigtig godt i øjeblikket Fik du nogensinde prøvet det?

De omtalte 10 % var i squat. Fra 100 til 110

Fik aldrig prøvet evil wheel fra stående, hvis det er det du hentyder til

Måske jeg skulle prøve snart

Det skal du da gøre. Total kongeøvelse, street respect

Hehe, tror jeg er blevet for fed her hen over julen til at kunne gør det nu

Men prøver i det nye år - stay tuned i min log

Kunne du for et par uger siden?

Bare pas på skulderen, den kan godt kradse lidt i det område.

Hey..

Ville bare lige ønske Godt Nytår

Pas på fingrene 'n' the booze

rigtig godt nytår Kæmper

jeg kom alligevel i mål , men det var ikk det samme uden dig, nøj der var mange afsted, 600 stk


pas godt på øjne og fingre i aften

Rigtigt godt nytår ven

Godt nytår Kæmper

Året der gik: 2008

En lille opsumering af træningsåret 2008

Jeg fandt i løbet af foråret 2008 ud af, at min femkampsæson var i fare, da min ankelskade fra efteråret 2007 ikke blev bedre, trods løbepause fra 30. oktober og frem.
I marts måtte jeg tage konsekvensen og lade mig operere. Dette bevirkede seks uger på krykker og yderligere måneders pause. 1. oktober i år snørede jeg så løbeskoene for første gang i 11 måneder.
Den lange løbepause har gjort,at jeg har kunne fokusere på andre ting. Styrketræningen har fået en over nakken i år, samt en god svømmeperiode i juni/juli, hvor jeg fik svømmet flere meter end nogensinde.

Af præstationer jeg er glad for i år,min skade taget i betragtning, skal nævnes:

Første gang over 100 kg. i bænkpres, sat i Taarnby i januar med MC

Næsthurtigste mand i Norden på svømmeforhindringsbanen, ved NM i juni

Hurtigste dansker i bassinet ved DM i militær femkamp i august

170 kg. i dødløft sat i efteråret i Atlas

Alt i alt et ok træningsår, der har budt på følgende træningspas:
Styrketræning: 203
Løb: 56
Svømning: 77
Cykling/spinning/moutainbike: 47

I kan selv tælle efter. Det hele står på de foregående ca. 55 sider

Sidst men ikke mindst, tak til alle der har kigget med i årets løb.

Godt nytår til alle fra Kæmperen

2. januar 2009

Dagens træning part I: Løb

Formiddagsløb i kulden
Jeg løb til kasernen for at hente min bil, der havde stået der siden nytårsaften.
Lidt hårdt for lungerne idet kolde vejr.

Distance: 5790 m.
Tid: 25.43,18
Gennemsnitlig km. tid: 4.26

ihhh!!

flot med de løbetider, og især når du har en tosset ankel, du skal passe på... =D>

jeg tænkte påååå... ved du om det er muligt for almindelige som mig at at komme ud og prøve de der "forhindringsbaner" som militæret bruger?

træbenet skrev:jeg tænkte påååå... ved du om det er muligt for almindelige som mig at at komme ud og prøve de der "forhindringsbaner" som militæret bruger?

Det kræver nok at du kender en soldat der vil vise dig rundt. Officielt skal man leje banen, men det kan nok godt lade sig gøre, hvis man er alene.

Jeg underviser selv civile på forhindringsbanen, så det er da helt sikkert muligt.

2. januar 2009

Dagens træning part II: Styrke

Aftentræning i Atlas
Jeg fandt et bælte i klubben i dag, som jeg efterfølgende afprøvede i både squat og dødløft. Det er som om det giver lidt ekstra. Måske vil jeg benytte mig af det en gang i mellem.
Super fed træning

Fullbody 5*5

Squat
8*20
8*40
5*70
5*75
5*80 bælte herfra og hjem
5*85
5*90 *Video på næste side*

BB BP
10*40
5*80
5*85
4*90 ville ikke gå efter den 5.
2*5*85

Dødløft
8*60
5*110
5*120 bælte herfra og hjem
5*130
2*5*140

Chinups
8*bw (82,4)
5*bw+10
5*bw+12,5
3*5*bw+15

Military press
8*25
5*45
5*50
3*5*55

DB single arm row
8*25
5*5*50 med straps

Ab-wheel
10

Evil-wheel
5*1 P 60

Ab-wheel
2*10 P 30

Tid: 114.54

Musik:
Blandet fra iPod