12. januar 2009

Dagens træning: Svømning, styrke og løb

Morgensvømning i Slagelse
Første gang i vandet siden 18/12-2008 :|

5*200 A2 P 30

100 (50 br => 50 ryg)

4*25 fly P 30

100 (50 br => 50 ryg)

4*25 fly P 30

100 A2

Distance: 1500 m.
Tid: 34.04

Middagstræning i Atlas
Skulle lige have mit mandagsfix til patterne

BB BP
3*10*50 P 60
3*10*60 P 60
2*10*70 P 60
10*60 P 60
10*50 P 60

Tid: 12.14

Musik:
Blandet

Eftermiddagsløb i meget blæsende, men dog mildt vintervejr.
Fint afslappet løb.

Distance: 6120 m.
Tid: 26.38,44
Gennemsnitlig km. tid: 4.21

Micha Østergaard skrev:Hej Morten.
Tillykke med dine nye personlige rekorder. Det var sgu flot.
Det er fedt du lægger videoer ind. Kommer der snart nogle nye fra svømmehallen også?:-)

Tak tak Micha.
Videoer skal der til
Vi skal i træningslejr om halvanden uge, så det kan være vi skyder lidt videoer i svømmehellen, jeg kan uploade
Jeg ved vi skal have nogle små konkurrencer på forhindringerne, så der burde blive nogle gode klip til loggen

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:Hej Morten.
Tillykke med dine nye personlige rekorder. Det var sgu flot.
Det er fedt du lægger videoer ind. Kommer der snart nogle nye fra svømmehallen også?:-)

Tak tak Micha.
Videoer skal der til :)
Vi skal i træningslejr om halvanden uge, så det kan være vi skyder lidt videoer i svømmehellen, jeg kan uploade :wink:
Jeg ved vi skal have nogle små konkurrencer på forhindringerne, så der burde blive nogle gode klip til loggen :thumpup:

glæder mig til at se =D> du burde vende dig om på det profilbillede, nu har jeg jo set dig

Hill skrev:Godt kæmpet kæmper :lol: - tillykke med de nye PR's =D> =D> Uden at skulle spille klog syntes jeg dog din teknik i dødløft kunne være bedre - for mig at se løfter du det hele med ryggen. Men ved godt at det er svært at bevare teknikke når man maxer men super godt gået

Tror du har ret ang. ryggen. Ydermere skal jeg holde smallere, har jeg fået at vide.
Men tak

træbenet skrev:

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:Hej Morten.
Tillykke med dine nye personlige rekorder. Det var sgu flot.
Det er fedt du lægger videoer ind. Kommer der snart nogle nye fra svømmehallen også?:-)

Tak tak Micha.
Videoer skal der til :)
Vi skal i træningslejr om halvanden uge, så det kan være vi skyder lidt videoer i svømmehellen, jeg kan uploade :wink:
Jeg ved vi skal have nogle små konkurrencer på forhindringerne, så der burde blive nogle gode klip til loggen :thumpup:

glæder mig til at se =D> du burde vende dig om på det profilbillede, nu har jeg jo set dig

Hehe, men det er der jo andre der ikke har. Så jeg gemmer mig lidt endnu.
Desuden er jeg væsentlig mere glad for min back, i forhold til min front.

nicklas.b.jensen skrev:

Kæmperen skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Held og lykke

Jo tak Nicklas.
I´ll make you proud

Haha (: Flotte løft du lavede og tillykke med pr(:

Jo tak. Jeg var ganske overrasket over at det gik så godt

Boye skrev:

Kæmperen skrev:11. januar 2009

Dagens træning: Løb

Morgenløb (0640) :shock: i kulden efter fem timers søvn. #-o
Jeg har desværre ikke haft tid til at løbe de sidste par dage, grundet opgave og familieting.
Derfor måtte jeg tidligt op i dag, da jeg skal til barnedåb og skrive opgave igen i eftermiddag/aften.
Løbet gik egentlig overraskende godt, de forskellige faktorer taget i betragtning. Og der var ingen problemer med anklen. :thumpup:

1*440
P 60
3*2450
P 60
1*440

2.02,14
11.01,55
10.52,72
10.56,04
1.59,56

Distance: 8230 m.
Tid: 40.53,75
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.28,07

Det kalder jeg seriøsitet - FLOT =D>
Og al for fedt med din SL debut. Nice DL - Min pr. er 180

Var heller ikke meget for det. Men jeg vidste jo, at det ville se godt ud i loggen
Jeg bliver nok ikke SL´er de kommende år. Men det kunne da være på sigt
De 180 går jeg efter til efteråret

træbenet skrev:saftsusme flot løftet igår =D>

og dejligt at møde dig og din søde kæreste

Tak og lige over.
Ja, I fik da snakket lidt

Vægtupdate:

Jeg stiller mig på vægten hver tirsdag morgen for at følge lidt med i udviklingen.
Målet er at komme ned mellem 75 og 76 kg. til første stævne i Danmark 18.-20. maj 2009

13-01-09 79,60 0,00
Morgenvægt hjemme
Mon det er alt den gode mad i weekenden, der har gjort at jeg ikke har tabt mig?

06-01-09 79,60 -0,50
Morgenvægt hjemme
Gik amok med slik Nytårsaften, men nu er januar slikfri

30-12-08 80,10 +1,50
Morgenvægt hjemme
Det har vist været jul

23-12-08 78,60 -0,30
Morgenvægt hjemme efter uge med masser af kage, chokolade og popcorn

16-12-08 78,90 -0,60
Morgenvægt hjemme

09-12-08 79,50 -1,10
Morgenvægt hjemme

02-12-08 80,60 +0,80
Morgenvægt hjemme efter en uge med for meget slik

25-11-08 79,80 -1,60
Morgenvægt hjemme

18-11-08 81,40 -0,20
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad, druk og slik

11-11-08 81,60 -0,10
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad og slik

04-11-08 81,70 -0,40
Morgenvægt hjemme

28-10-08 82,10 -0,50
Morgenvægt hjemme

21-10-08 82,60 -0,40
Morgenvægt hjemme oven på en weekend med lagkage og boller.
Slutter med kreatin nu og cutter ned til en portion hver aften

14-10-08 83,00 -0,20
Morgenvægt hjemme

07-10-08 83,20 +0,50
Morgenvægt hjemme
Druk og pizza i weekenden

30-09-08 82,70 +2,30
Morgenvægt hjemme på ny vægt

Hey Kæmper
Tillykke med dine PRs =D> =D> Godt gået, men det ser ud til at der er lidt mere at give af

Hvad er i grunden din målsætning mht. vægten? Skal du tabe dig?

kr athletic skrev:Hey Kæmper
Tillykke med dine PRs =D> =D> Godt gået, men det ser ud til at der er lidt mere at give af

Jo tak

Tror selv på, med lidt målrettet træning, at der er til i hvertfald 15 kg. på totalen.
Men det må blive til efteråret, når femkamp sæsonen er slut.

Karl Æg skrev:Hvad er i grunden din målsætning mht. vægten? Skal du tabe dig?

Jeg har lavet en ændring i min vægtupdate, så det nu fremgår.

Super at du lige fik gjort mig opmærksom på det

13. januar 2009

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas med Morten
De næste tre-fire træningspas bliver lidt anderledes end det sidste stykke tids 5*5
Jeg vil køre med lavere intensitet men flere gentagelser

Fullbody - mave

Squat
10*20
2*15*50

DB BP
10*15
2*15*25

Dødløft
10*50
2*10*70

Chinups
3*8*bw (79,7)

Standing DB press
10*7,5
15*10
2*15*12,5

DB single arm row
10*15
2*15*25

Tid: 45.03

Musik:
None

Efter at have været i dialog med min træner i går, fik jeg at vide, at jeg skulle opsøge massage til mine underben, der har været lidt urolige på det sidste.
Det går sådan set fint nok når jeg løber, men det er i døgnets resterende timer, det er lidt generende.
Samtidig aftalte vi også, at vi på den kommende træningslejren, skulle sætte os og justere løbetræningen, så der langsomt kan blive skruet op for distance og intensitet.
Det glæder jeg mig rigtig meget til

I dag står den på eksamensforberedelse og godt otte km. intervalløb.

14. januar 2009

Dagens træning: Løb

Formiddagsløb med Søren.
En meget energiforladt omgang. Søren trak tempoet fint ned, så det passede mig egentlig fint.

1*440
P 60
3*2450
P 60
1*440

2.00,01
11.10,18
11.49,00 Så gad Søren ikke mere
10.52,47
2.01,63

Distance: 8230 m.
Tid: 41.54,04
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 4.36,41

godt du har en til at holde dig i ørene, vil jo nødig ha der sker noget med din ankel.... Superflot at du ikk gik madamok til fødselsdagen i lørdags =D> man blir så stolt når man har ku holde fingrene fra fadet

træbenet skrev:godt du har en til at holde dig i ørene, vil jo nødig ha der sker noget med din ankel.... Superflot at du ikk gik madamok til fødselsdagen i lørdags =D> man blir så stolt når man har ku holde fingrene fra fadet

Løb faktisk og tænkte på det samme, da vi var ude. Han får trænet tempo og jeg genoptræner. Måske bare ikke så fedt for ham, når jeg løber og snakker med roligt åndedræt, mens han halser afsted

Jeg spiste rigeligt med mad både lørdag og søndag (fødselsdag/barnedåb), men slikket og lagkagen kunne jeg heldigvis smutte forbi, uden folk brokkede sig alt for meget

Kæmperen skrev:

js_h skrev:Held og lykke i morgen..
Du skal nok lave PR.. Det giver lige lidt ekstra power når man står på podiet og skal præstere over for et fremmed publikum

Hehe, det ville overraske mig meget, da jeg ikke har trænet frem mod det overhovedet og jeg har tabt mig omkring fire kg. siden jeg lavede mine sidste rekorder på bænken og i dødløft.
Måske i squat. Det burde faktisk være inden for rækkevidde

Men tak i hvertfald

Han er ikke helt dum ham JS_H når det handler om forudsigelser
Tillykke med rekorderne..

js_h skrev:

Kæmperen skrev:

js_h skrev:Held og lykke i morgen..
Du skal nok lave PR.. Det giver lige lidt ekstra power når man står på podiet og skal præstere over for et fremmed publikum

Hehe, det ville overraske mig meget, da jeg ikke har trænet frem mod det overhovedet og jeg har tabt mig omkring fire kg. siden jeg lavede mine sidste rekorder på bænken og i dødløft.
Måske i squat. Det burde faktisk være inden for rækkevidde

Men tak i hvertfald

Han er ikke helt dum ham JS_H når det handler om forudsigelser
Tillykke med rekorderne..

Helt sikkert. Jeg må blive bedre til at lytte, til de vise ord fra JS_H en anden gang

Skil dig af med ham Søren i en fart

Boye skrev:Skil dig af med ham Søren i en fart

Tror nu ellers han er god for mig, så jeg ikke konsekvent løber for hurtigt

Nu vil jeg tage ud og kastetræne for første gang siden 28. august.
Det skal nok blive spændende at se, hvordan skulder, mave og ryg kommer til at reagere oven på den omgang

Kæmperen skrev:Nu vil jeg tage ud og kastetræne for første gang siden 28. august.
Det skal nok blive spændende at se, hvordan skulder, mave og ryg kommer til at reagere oven på den omgang

Kastetræne? Hvordan, og med hvad?

flamingopikken skrev:

Kæmperen skrev:Nu vil jeg tage ud og kastetræne for første gang siden 28. august.
Det skal nok blive spændende at se, hvordan skulder, mave og ryg kommer til at reagere oven på den omgang

Kastetræne? Hvordan, og med hvad?

Sikkert en dims der er tilsvarende til en militær håndgranat - miltær 5-kamp

15. januar 2009

Dagens træning: Kast

Formiddagskast i Slagelse
Første kastepas siden 28. august.
Det gik overraskende godt, dog med lidt problemer på yderste ring.

Standard
8*15
30*20
18*25
14*30
10*35

80 granater i alt

Tid: 19.23

Merrild skrev:

flamingopikken skrev:

Kæmperen skrev:Nu vil jeg tage ud og kastetræne for første gang siden 28. august.
Det skal nok blive spændende at se, hvordan skulder, mave og ryg kommer til at reagere oven på den omgang

Kastetræne? Hvordan, og med hvad?

Sikkert en dims der er tilsvarende til en militær håndgranat - miltær 5-kamp

Korrekt

Her en lettere rusten en af slagsen


Den vejer 550 g. for lige at komme det næste spørgsmål i forkøbet

ha!!! sejt!!

jeg vidste ikk der fandtes sådan en sport

-findes der mon os: kast med lærling!?

træbenet skrev:ha!!! sejt!!

jeg vidste ikk der fandtes sådan en sport

-findes der mon os: kast med lærling!?

Tag du lige og kig på den første side i denne vidunderlige log igen. Så kan du se, hvad det er for nogle vilde discipliner jeg leger med

Så er det ved at være løbetid igen.
Tager omkring ti km. i parken ved seminariet. Har virkelig brug for at få samlet tankerne, op til min sidste eksamen.