Synes det ser godt ud Morten. Når jeg bliver "gammel" vil jeg bestræbe mig efter at træne ligeså meget som dig =D>

Micha Østergaard skrev:Synes det ser godt ud Morten. Når jeg bliver "gammel" vil jeg bestræbe mig efter at træne ligeså meget som dig =D>

Tror nu nok du træner flere timer om ugen, end jeg gør i øjeblikket Men jeg skulle gerne komme efter det senere på året

Og så fik du ellers åbnet min side nummer 100 i loggen. Tak for det

23. februar 2009

Dagens træning part I: Løb

Eftermiddagsløb på kasernen, efter en lang dag med undervisning på forhindringsbanen (0800-1500)
Plan 4.20

Distance: 5100 m.
Tid: 21.26,70
Gennemsnitlig km. tid: 4.12

---------------------------------------------------------
A walk in the park. Egentlig rart nok, at det føles så nemt. Lover godt for sæsonen. Det går ihvertfald den rigtige vej
Anklen var dog ikke så glad for de mange timer på forhindringsbanen, hvor jeg viste lidt af repertoiret frem

Flot form =D> Sidder den der picering ikke i vejen når du træner på forhindringsbane osv. ?

Flot military og dødløft

Boye skrev:Flot form =D> Sidder den der picering ikke i vejen når du træner på forhindringsbane osv. ?

Flot military og dødløft

Jo tak

Både den i patten og den i navlen, har været udsat. Men det er snart lang tid siden jeg har haft rigtige problemer i den retning.
Dog blev den i patten klemt i sidste uge, da jeg skulle lave noget bomtræning. Så var den øm i et par dage

Hehe, jeg har aldrig kørt singler i mili før. Tror godt jeg kan presse 70 når jeg er frisk
Jeg var selv overrasket over, at jeg stadig havde ok styrke i døden. Men de var nu heller ikke superkønne

23. februar 2009

Dagens træning part II: Styrke

Aftentræning i Atlas med Lykke
Fortsatte træningen fra i aftes, så jeg kunne komme hele kroppen rundt. Er godt nok gået ned i styrke på bænken

BB BP
10*50
5*70
3*90
2*1*100
0*100 fail
3*1*95

DB single arm row
8*25
5*45 med straps
4*5*50 med straps

Ab-wheel
10

Evil-wheel
2
3*1 *video kommer senere*

Ab-wheel
3*10 P 30

Tid: 64.22

Musik:
Slipknot

Som lovet kommer her lidt videoer fra dagens mavelir.

Vil gerne op på fem i træk, men så kræver det nok mere end træning med hjulet en gang hver anden uge.

Eksperimenterede lidt med teknikkerne. Så her er både med let spredte og helt samlede ben.

Vægtupdate:

Jeg stiller mig på vægten hver tirsdag morgen for at følge lidt med i udviklingen.
Målet er at komme ned mellem 75 og 76 kg. til første stævne i Danmark 18.-20. maj 2009

24-02-09 77,50 -0,10
Morgenvægt hjemme
Desværre lidt for meget slik i weekenden

17-02-09 77,60 -0,50
Morgenvægt hjemme

10-02-09 78,10 -0,80
Morgenvægt hjemme
Efter en hård træningslejr, med masser af mad og alt for meget slik mandag aften

03-02-09 78,90 +1,20
Morgenvægt hjemme
Ikke så fedt, men heller ikke så underligt oven på druk i weekenden.

27-01-09 77,70 +0,80
Morgenvægt hjemme
Helt i orden jeg har taget lidt på igen. Føler stadig det går den rigtige vej.

20-01-09 76,90 -2,70
Morgenvægt hjemme
Har ikke drukket shakes hele weekenden og eksamen i går, har sikkert også taget lidt på kroppen.

13-01-09 79,60 0,00
Morgenvægt hjemme
Mon det er alt den gode mad i weekenden, der har gjort at jeg ikke har tabt mig?

06-01-09 79,60 -0,50
Morgenvægt hjemme
Gik amok med slik Nytårsaften, men nu er januar slikfri

30-12-08 80,10 +1,50
Morgenvægt hjemme
Det har vist været jul

23-12-08 78,60 -0,30
Morgenvægt hjemme efter uge med masser af kage, chokolade og popcorn

16-12-08 78,90 -0,60
Morgenvægt hjemme

09-12-08 79,50 -1,10
Morgenvægt hjemme

02-12-08 80,60 +0,80
Morgenvægt hjemme efter en uge med for meget slik

25-11-08 79,80 -1,60
Morgenvægt hjemme

18-11-08 81,40 -0,20
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad, druk og slik

11-11-08 81,60 -0,10
Morgenvægt hjemme
Efter en weekend med masser af mad og slik

04-11-08 81,70 -0,40
Morgenvægt hjemme

28-10-08 82,10 -0,50
Morgenvægt hjemme

21-10-08 82,60 -0,40
Morgenvægt hjemme oven på en weekend med lagkage og boller.
Slutter med kreatin nu og cutter ned til en portion hver aften

14-10-08 83,00 -0,20
Morgenvægt hjemme

07-10-08 83,20 +0,50
Morgenvægt hjemme
Druk og pizza i weekenden

30-09-08 82,70 +2,30
Morgenvægt hjemme på ny vægt

godt med lidt træningsvideoer, sådan en tur med hjulet ser ondt ud, men jeg kan da se at det gør underværker =D>

træbenet skrev:godt med lidt træningsvideoer, sådan en tur med hjulet ser ondt ud, men jeg kan da se at det gør underværker =D>

Her til formiddag, kan jeg i hvertfald godt mærke, at der blev arbejdet i aftes

24. februar 2009

Dagens træning: Løb

Eftermiddagsintervaller på kasernen

Opvarmning
4550
20.02,32

Pause 120

2*(5*400 med 100 dap i mellem hver) P 240

Intervallerne i
1. 5 k tempo 1.32
2. 3 k tempo 1.28
3. 10 k tempo 1.36
4. 3 k tempo 1.28
5. 5 k tempo 1.32
Dap i ca. 4.30 tempo = 27

1.27,97
27,18
1.25,48
26,24
1.31,05
27,99
1.27,58
25,59
1.26,50

1.28,21
26,98
1.26,02
26,96
1.32,41
27,86
1.26,46
26,41
1.29,56

Pause 120

Afløb
2000 m.
9.23,10

Distance: 11350 m.
Tid: 55.41
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.40,31

------------------------------------------------------------
Som altid en anelse for stærkt. Jeg glæder mig til den nye 3000 m. på La Santa om ca. en måned.
Er sikker på at jeg er gået minimum 10 sekunder frem.

Hej kæmper,

virkelig fede vids med evilwheels, det er bare en kongeøvelse! :8
det er en imponerende stabilitet og styrke du har i den øvelse =D>

Mzg skrev:Hej kæmper,

virkelig fede vids med evilwheels, det er bare en kongeøvelse! :8
det er en imponerende stabilitet og styrke du har i den øvelse =D>

Jo tak
Nu skal jeg bare se om jeg kan bygge flere på

26. februar 2009

Dagens træning: Skydning

Eftermiddagsskydning i Vingsted med holdet 300 m.
Efter en lille times teori med Keld, fik jeg afprøvet min nye skydetrøje og nye skydebrille.
Skød primært med gult blænde og 3,8 på forreste.

30 opvarmning 271

Program
5 prøve 47
10 præc 95
10 hurtig 87

10 præc 94
10 hurtig 93

75 skud

Tid: 80.00
----------------------------------------------------------------
En ganske udemærket omgang, selvom det var lidt koldt

27. februar 2009

Dagens træning: Løb

Middagsløb ved kasernen.
Plan 4.20
Ingen energi efter et langt IU-møde.
Medvind ud og medvind hjem.

Distance: 6560 m.
Tid: 28.22,42
Gennemsnitlig km. tid: 4.19

Kan det i øvrigt være meningen, at man har DOMS i sine abs en fredag aften, efter mavetræning mandag

Kæmperen skrev:Kan det i øvrigt være meningen, at man har DOMS i sine abs en fredag aften, efter mavetræning mandag :?

måske du har grinet vildt meget igår?

4.19er godt nok warp speed i mine øjne... waouw!! =D>

træbenet skrev:

Kæmperen skrev:Kan det i øvrigt være meningen, at man har DOMS i sine abs en fredag aften, efter mavetræning mandag :?

måske du har grinet vildt meget igår?

4.19er godt nok warp speed i mine øjne... waouw!! =D>

Synes nu ikke der har været så megt at grine af på det sidste. Falder i slikposen konstant. Det er altså ikke sådan, at man får banket de sidste par kg. af

4.19 svarer vel til omkring 5.45 for dig. Så kan du selv regne intensiteten ud.

Kæmperen skrev:Kan det i øvrigt være meningen, at man har DOMS i sine abs en fredag aften, efter mavetræning mandag

da jeg for 3-4 år siden købte mit ab-wheel, kørte jeg 10 set første aften.. og havde DOMS i en uge! De første par dage kunne jeg ikke løfte overkroppen fra sengen, uden at skulle vippe over på albuen først..

mic skrev:

Kæmperen skrev:Kan det i øvrigt være meningen, at man har DOMS i sine abs en fredag aften, efter mavetræning mandag

da jeg for 3-4 år siden købte mit ab-wheel, kørte jeg 10 set første aften.. og havde DOMS i en uge! De første par dage kunne jeg ikke løfte overkroppen fra sengen, uden at skulle vippe over på albuen først..

Ikke fra stående vel?

nej for helvede da!! ..sidst jeg prøvede stående, kæmpede jeg mig igennem en.. tror lige jeg prøver senere om det er blevet bedre

Synes nu ikke der har været så megt at grine af på det sidste. Falder i slikposen konstant. Det er altså ikke sådan, at man får banket de sidste par kg. af

Samme her Kan du ikke sætte gang i en ny slikfri måned koncept eller noget

mic skrev:nej for helvede da!! ..sidst jeg prøvede stående, kæmpede jeg mig igennem en.. tror lige jeg prøver senere om det er blevet bedre

Det er en killer fra stående
Drømmer som tidligere skrevet om at kunne tage fem i træk. Er kun på to i øjeblikket. Så der er laaaaaaaangt endnu

Boye skrev:

Synes nu ikke der har været så megt at grine af på det sidste. Falder i slikposen konstant. Det er altså ikke sådan, at man får banket de sidste par kg. af

Samme her Kan du ikke sætte gang i en ny slikfri måned koncept eller noget

Hehe, slikfri marts?
Den er jo lige om hjørnet.
Eller slikfrit forår måske

Kæmperen skrev:

Boye skrev:

Synes nu ikke der har været så megt at grine af på det sidste. Falder i slikposen konstant. Det er altså ikke sådan, at man får banket de sidste par kg. af

Samme her Kan du ikke sætte gang i en ny slikfri måned koncept eller noget

Hehe, slikfri marts?
Den er jo lige om hjørnet.
Eller slikfrit forår måske

Jeg er lige ved at tro, at jeg godt vil være med. Hvis du gør det er jeg også på. Du bestemmer om det skal være marts, marts/april eller marts/april/maj.
Hvis ja, så starter vi først imorgen ik

Boye skrev:

Kæmperen skrev:

Boye skrev:

Synes nu ikke der har været så megt at grine af på det sidste. Falder i slikposen konstant. Det er altså ikke sådan, at man får banket de sidste par kg. af

Samme her Kan du ikke sætte gang i en ny slikfri måned koncept eller noget

Hehe, slikfri marts?
Den er jo lige om hjørnet.
Eller slikfrit forår måske

Jeg er lige ved at tro, at jeg godt vil være med. Hvis du gør det er jeg også på. Du bestemmer om det skal være marts, marts/april eller marts/april/maj.
Hvis ja, så starter vi først imorgen ik

Jeg bliver betragtet som en syg mand, hvis jeg går efter et slikfrit forår.
Men hvis man gerne må spise kage ved festlige lejligheder, af høflighedsmæssige årsager forstås, så kunne det være et fint delmål, i en i forvejen målbevidst hverdag

Hmmmm - Ingen kager Morten. Men lad os starte med Marts og se hvordan det går, så kan vi jo se hvem der holder længst

God nok det vildste koncept jeg EVER har deltaget i. Jeg holder max. 2 dage nej, jeg prøver sku Giver lige kæresten instrukser, så der er en overdommer på

Boye skrev:Hmmmm - Ingen kager Morten. Men lad os starte med Marts og se hvordan det går, så kan vi jo se hvem der holder længst

God nok det vildste koncept jeg EVER har deltaget i. Jeg holder max. 2 dage nej, jeg prøver sku Giver lige kæresten instrukser, så der er en overdommer på

fed idé manners! jeg håber det går jer godt, og I får et skub i den rigtige retning. Så I får "blod" på tanden til at nå jeres mål... jeg vil holde øje med jer fra mit skjul

Boye skrev:Hmmmm - Ingen kager Morten. Men lad os starte med Marts og se hvordan det går, så kan vi jo se hvem der holder længst

God nok det vildste koncept jeg EVER har deltaget i. Jeg holder max. 2 dage nej, jeg prøver sku Giver lige kæresten instrukser, så der er en overdommer på

Så opretter jeg klubben i OT

Fede videoer Noget af en core stabilitet du fremviser. Hvad blev konklusion på teknik træning så ? Nemmest med samlede ben eller ?